په څوکۍ کې لږ تر لږه خورا اړین تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو کنډکونه سیده کړي او د نجونو لپاره ښکلې پوسته ترلاسه کړئ، او ستاسو اعصاب به هم راولي.
موږ زياتره په ورځ کې څو ساعته مصرف کوو، په کمپيوټر کې په دفتر کې يا د خپل موټر په سيټ کې د ټرافيکي جامونو په يو ناڅاپه ناسته کې مصرف کوو. له دې امله دا حیرانتیا نده چې د وخت سره یو څه ښکاري. مګر تاسو کولی شئ دا اداره کړئ.
د دوامداره ناستې په جریان کې، د سیسټم قرارداد، عضوي محدودیت محدودوي. د دې له امله، د ژور، اوږد تنفس په ځای تاسو تاسو د "کوچنیو" تنفسونو ته ځي. تاسو کولی شئ احساس وکړئ: په کندز کې تاوان؛ سر دردونه تاوان.
ستاسو سره د بشپړ سينه ساه کولو کې مرسته کول، دا سپارښتنه کیږي چې یوازې 4 ساده تمرینات ترسره کړي. په دې حالت کې، تاسو اړتیا نلرئ چټک نه خو، په اسانۍ سره، لکه د جیمزیکسټکس ټیچۍ تمرین کولو لپاره. دا تمرینونه به د سر درد او تاوان له منځه یوسي. دوی په ځانګړي ډول ډیزاین شوي دي چې دوی کولی شي هرڅه ترسره کړي، یوازې په یوه څوکۍ کې ناست وي.
پوښ.
A. په یوه څوکۍ کې، په ګوتو باندې لاسونه. پښې په بشپړه توګه په فرش کې پاتې دي لږ څه د دوی د کڅوړو څخه پرته.
ب) تناسب کړئ او ستاسی پاتی کړئ، بیا وروسته وخورئ. وګورئ، مګر وینځلونه او په ورو ورو ستاسي بیرته کښته کړئ. د سینه پرانیستلو لپاره د کندز بلیډ سره یوځای کړئ. بیا مباحثه وکړئ او د پیل شوي موقعیت ته ستانه شئ.
ج: ستا شاته وهل او ارش کړئ. د تاکونو راټیټولو لپاره د لوی بال څخه د آرک په څیر ښکاري. غوږ ونیسئ او ورو ورو عمودی حالت ته ورګرځی، بیا وروسته د څو ثانیو لپاره خوشحاله او آرام کړئ. ورزش څلور ځله بیا تکرار کړئ.
د امریکا متحده ایالاتو: د سينې او پورتنۍ برخې سمبالول.
سرپل.
A. په چوکۍ کې لاسونه، په ګوتو کې کښیناست. پښې په بشپړه توګه په فرش کې پاتې دي لږ څه د دوی د کڅوړو څخه پرته.
ب) تنفس وکړی او د ریښی سمه کړئ، بیا وروسته وخورئ. ښي ښي اوږه وګورئ، په داسې حال کې چې ورو ورو د ماښام ضد ماغیان سپکوئ.
C. ساه ورکړه او د پیل شوي موقعیت ته بیرته ستانه شئ، بیا وروسته ماته غوږ ونیسئ او اوس په ښی اوږو کې وګورئ. دا ځل تاسو به په وار وار سره حرکت کوئ. غوږ ونیسئ او د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ، بیا د څو ثانیو لپاره آرام کړئ. دا تمرین 4 ځلې بیا تکرار کړئ.
USE: د غاښونو او پورتنیو پوټکو فشارول.
خواوو ته تیلیفون
A. په مستقیمه کرښه کې کښیناستئ، لاسونه په ګوتو کې. پښې په بشپړه توګه په فرش کې پاتې دي لږ څه د دوی د کڅوړو څخه پرته. غوږ ونیسئ او نخاعه کړئ، بیا وخورئ. ښی لور ته لاړ شئ ترڅو چې تاسو آرام یاست. مباحثه وکړئ، بیا د پیل وخت ته راستانه شئ. ښي لور ته غوږ ونیسي او ښایسته کړئ. غوږ ونیسئ او د پیل شوي موقعیت ته ورشئ، بیا یو څو ثانوي وساتئ او ورزش 4 ځلې بیا تکرار کړئ.
ب. د عضلاتو د یوې ډیرې شدیدې برخې لپاره، په سر باندې ښي لاس په ځای کړئ.
USE: د سينه او د غاښونو عضلاتو فشار.
حلقې کندز
A. په چوکۍ کې لاسونه، په ګوتو کې کښیناست. پښې په بشپړه توګه په فرش کې پاتې دي لږ څه د دوی د کڅوړو څخه پرته. خپل لاسونه پورته کړئ او د قابله ګانو په 90 درجې زاویه کې مو بند کړئ.
ب) ورو ورو او په اسانۍ سره خپل کنډک په یوه حلقه کې حرکت کوئ، پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه ساتل کیږي.
سي او ډي. D. په هغه وخت کې چې کاناډیان شاته وي، بیا وروسته وینځل شي، د څو ثانیو لپاره پاتې شي او د کندز حلقې 8 ځلې بیا تکرار کړئ.
USE: په غاړو او اوږو کې د تاو تریخوالي کمول.
ښکلی پوسټ د صحیح چټکی له امله رامینځته شوی دی. په طبیعي ډول، که چیرې تاسو لاړ شئ نو په دې توګه تاسو نه یوازې ستاسو روغتیا ته بلکه زیان رسوي. له همدې کبله، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو خپل کنډر کچی کله چیرته ولاړ شئ او بیرته ستاسي په سمه توګه وساتئ. او یو ښکلی لاره تاسو ضمانت یاست!