الینا مالیسایوا د مشهور تلویزیون پروګرام "روغتیا" مشر دی، یو ډاکټر دی، د ډیرو نامتو خلکو غذا دی او یوازې یو ښکلی ښځه ده. الینا د مناسبې او صحي تغذيې پورې اړوند مسلو ته د پام وړ پاملرنه کوي، او همدارنګه د وزن له لاسه ورکولو مسلو کې. د یو ډاکټر په توګه، هغه په دې باور دی چې وزن یې د بیالبیلو ناروغیو پراختیا کې مرسته کوي، او اضافی پونډې نه یوازې د یو کس جذب راټیټوي بلکې د شکر ناروغۍ، سرطان، سرطان، بیلابیل ویزولر او د زړه ناروغۍ پراختیا احتمال هم کوي.
هغه په دې باور دی چې د اوږدې مودې لپاره مناسب خواړه ترتیبول خورا مهم دي، ځکه چې د وزن د ضایع لپاره د خواړو مناسب انتخاب دی. د هغه په نظر، وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په تدریجي ډول په وزن کې له ځانه لرې وساتئ - د اضافي پونډو پخې کول، د موخې ترالسه کولو لپاره ډیر فرصتونه او د راستنیدلو احتمال کم. ترټولو غوره دا د وزن کموالي په هره ورځ 500 ګرامه دی.
د تلویزیون تلویزیون وړاندیز کوونکی خپله د تغذيې سیسټم رامینځته کړی دی، کوم چې هغه ادعا کوي، ښه کار کوي.
د خواړو اساس د لږ تر لږه خواړو څخه ګټه اخلی چې په حیواناتو او سبزیجاتو کې د غوړ لرونکی، د میز مالګې. د لیرې کولو لپاره، تاسو باید (د بدیل په توګه - د مصرف کمولو) بسته شوي توکي، خالص شکر، کچالو، د اوړو محصولات، چرګان، گاجر، چای او نور الکول مشروبات.
د الینا مالیسهوا څخه د خواړو لومړنۍ نقطه - نه د لوږه. انسان بدن په داسې ډول طرح شوی دی چې که د کومې مودې په جریان کې د خوړو کمښت وي، نو دا به د "بارش ورځې" په څیر ژر تر ژره د کلوريانو ذخیره پیل کړي. دا د هغو خلکو په وزن کې د چټک بیرته راستنیدلو دلیل دی چې په اوبو یا کیفیر کې ناست وو (اکثرا، کیلوګرام د خوړو څخه مخکې ډیر شي).
دويم ټکي - تاسو اړتيا لرئ څو ډوډۍ وخورئ، مګر په کوچنيو برخو کې. ډیری وخت خوړئ، تاسو بدن ته وږی مه ورکوئ. د ایلینا څخه خواړه په ورځ کې پنځه خواړه چمتو کوي) درې اساسي او دوه اضافي (.
- د سهار په 8 بجو کې، د 12 نه تر 13 ډوډۍ، ډوډۍ څخه - پرته له 19 ساعتونو څخه.
- د ماسپښین په 10 بجو، د غرمې ډوډۍ - په 16 - 17 ساعتونو کې.
د الینا مالیسهفا د خواړو دریم ټکی د کلوريانو حساب کوي. د تغذيې پوهان وايي چې د عادي ژوند لپاره، د انسان بدن هره ورځ 1200 کيلو واټن ته اړتيا لري. په هرصورت، دوی دا هم خبرداری ورکړی چې دا شمیره معمولا ده. د کلیمې حقیقي شمیرې ټاکلو لپاره چې یو ځانګړي کس هره ورځ ته اړتیا لري، تاسو باید د هغه د اشغال او د ژوندانه د ژوند طبیعت په پام کې ونیسئ. لوړ جسماني فعالیت، نور کلوریزونه چې جسم ته اړتیا لري. د هغو کلیمو اړتیاوو معلومولو لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ، تاسو باید د یو متخصص سره اړیکه ونیسئ.
بل مهم ټکی رواني روحيې دی. کله چې خواړه اخلئ، خپل بدن ته ووایاست چې تاسو یې پام کوئ، خوړئ. د دې ډول آسانه کارولو طریقه رواني فکتور دی چې ستاسو بدن یې "صحیح" دندې ته د ننوتلو اجازه ورکوي - پایله یې خواړه انرژي، روغتیا او ښه چلند ته بدلوي.
دلته د مالیسایفا څخه د اټکل شوي غذا مینو دی
ناڅاپه (شاوخوا 8 بجو). د اتومیل پزویج، په اوبو باندی ډک، مستجز) اړین خوړونکی (.
دویمه ناسته (نږدې 10 بجو). د مڼو او ليمويي ميوو يو جوړه.
ډوډۍ ) په 12 بجو سپارښتنه (. خواړه د پروتین لرونکي دي - هګۍ، غوښه، مچھلی، چرګ.
Snack (له 16 څخه تر 17 پورې). د مڼو او ليمويي ميوو يو جوړه.
ډنمارک (د 19 ساعتونو نه وروسته). د سبزيجاتو سلادونه (د ليمو جوس سره ښه ډک کړئ، لږ تر لږه مالګه زياته کړئ، يا په ښه توګه په ښه توګه وټاکئ).
د بستر ته تللو مخکې تاسو کولی شئ د غوړ څخه د غوړ پاکۍ شیشي وڅښئ.
د ورځې په جریان کې، تاسو باید د 2 لیټرو اوبو وڅښئ.
تاسو کولی شی خواړه او نور خواړه وشی، تر ټولو مهم - د مصرف شوي کلوروزونو لپاره د تاسیس شوي چوکاټ چوکاټ تعقیب کړئ.
خواړه د دوو څخه تر دریو میاشتو لپاره ډیزاین شوی. د دې خواړو تعقیب، تاسو به په تدريجي ډول مطلوب پایلې ترلاسه کړئ، ښه والی ښه کړي او غوره وزن ترلاسه کړئ. او نتیجه به د اوږدې مودې لپاره ستاسو سره پاتې شي.
همدارنګه په یاد ولرئ چې فعال فعاله ژوند د غیر فعال په پرتله ډیر کلوریفونه مصرفوي. نو له دې امله، د غذایی فعالیت سره یو غذایی مخلوط کړئ. تمرین، هوایی، تیاری - اضافي کیلوری مصرف کړئ او د عضلاتو سر ته یې ورکړئ، کوم چې ستاسو ژوند روښانه کوي، او ستاسو بدن پیاوړی او روغ دی.
مګر په ژوند کې شرایط شتون لري کله چې د اضافي پونډو د لاسه ورکولو لپاره بیړنۍ اړتیا وي، پدې حالت کې موږ تاسو د مالیسایوا الینا څخه "Express Express" مینو کې وړاندیز کوو.
دا غذا د 10 ورځو لپاره ډیزاین شوی: د مینو پروټین 5 ورځو او 5 د کاربوهایډریټ تغذیه.
د لومړۍ ورځې لپاره پروت (پروټین):
- هګۍ
- 1 چرګ
- دوه لیټره اوبه
د ناستې لپاره، یو شیش څښاک وخورئ او د جوش شوي هګۍ وخورئ. تاسو کولی شئ د لږ مقدار شنه، تازه کڅوړه او یو شنه سلاد سره ناامنه شي.
د نورو ورځو لپاره - چرګ.
چرګ په لاندې ډول چمتو شوي دي: اوبه د کښت لپاره راوړي، دا د 5 دقيقو لپاره وچ شي، اوبه وڅښوي، چرګ چنډ کړئ (د اوبو پاکولو لپاره)، اړین اوبه اضافه کړئ او تر چمتووالي پورې یې پخلی کړئ. د پایلې په توګه، موږ به د 600-800 ګرامه چرګانو غوښه ترلاسه کړو، چې موږ یې ټوله ورځ ویشلو.
مهم! هیڅ مالګه نشته.
د ورځې لپاره تاسو باید د 2 لیټرو اوبو په اړه وڅښئ.
په دویمه ورځ مینه (کاربوهایډریټ):
- د 0.5 کیلو ګرامه کیلو ګرامه
- 0.5 کیلوګرامه تازه چوغندر
- 0.5 کیلوګرامه تازه گاجرونه
- دوه لیټره اوبه
له سبزیجاتو څخه چې موږ یو سلاد چمتو کوو، دا د سلاد برش په نوم هم یادیږي.
سبزيجات په نرمه توګه ټوپ، مکس، نخښه کول، يو د چاسن جوس رسه اضافه کړئ او بيا ګډ کړئ. هیڅ مالګه نشته.
موږ د ورځې په اوږدو کې دا سلاد (هره ورځ 7-8 ځلې) د شپې تر ناوخته خواړو، کوم چې په اوه بجو وروسته، اوه وروسته موږ موږ نه خورو. او د اوبو په اړه مه هیروئ - په ورځ کې 2 لیټره.
په راتلونکې کې، بدیل پروټین او کاربوهایډریټ ورځې.
دا غذا خورا ساده ده، مګر دا به تاسو سره په 10 ورځو کې له 5 کلو ګرامو اضاف وزن وزن څخه مرسته وکړي.
په هرصورت، الینا مالیسایوا خبرداری ورکړی چې دا غذا د مناسب او صحي تغذيې د ټولو اصولو او اصولو خلاف ده. دا غذا د 10 ورځو لپاره ډیزاین شوی، خالي ده او ډیره کمه ده، دا چې په کلورو کې کمه شوې ده. په هیڅ صورت کې باید وړاندیز شوی خواړه د ژوند طرز نه وي. د دې غذا کارولو لپاره، هغه خورا لږ ندی او په ډیری پیښو کې وړاندیز کوي.
روغ او ښکلا شئ!