د مشهور فیشن ډیزاینر کارل لیرفیلډډ په یوه کال کې 36 کیلوګرامه له لاسه ورکړ. هغه په خوړو کې تغذیه کوله چې په ځانګړې توګه د هغه لپاره وده شوې وه. او اوس هغه ښه ښکاري او وزن نه اخلي.
کله چې کارل د وزن ترلاسه کولو لپاره پیل وکړ، هغه یو غذایی توکی ته ورغی، چې په پایله کې یې د خواړو یو پالن رامینځ ته شو، مننه کوم چې ډیزاینر یې د ځنګل بیرته راستانه شو.
دلته دلته یو ساده قواعد شتون لري: د فزیولوژیک نورمال په ټیټ کچه کې غوړ او کلوریزونه او تاسو باید د تغذیې او خوړو څخه ځان وژغورئ. ستاسو لپاره د غذا په اوږدو کې خورا مهم خواړه - دا کب کب، سبزيجات او د کم کمو پروټینونو دي. په دغو تولیداتو کې، د خوړو تولیداتو کې هیڅ ډول کلورینونه شتون نلري.
- د وریجی محدودیت یواځی ممکنه.
- موږ کاربوهایډریټ ترلاسه کوو.
- پروټین باید په هر ډوډۍ کې وي، ترڅو د عضلاتو ډله په ځای پاتې شي. ځکه چې عضلات د کلوريز اصلي مراجع دي. په اونۍ کې یو ځل تاسو غوښه وخورئ، نه اکثر.
په غذا کې یواځې درې مرحلې، هره ورځ هره ورځ د خواړو کلیسي محتويات محدودوي.
مرحله №1
پدې مرحله کې، خواړه هره ورځ د 850-900 کیلوریټیټیو څخه ګټه اخلي. البته، دا خورا ستونزمنه او غوره ده چې د کار لیلففیلډ څخه د ډاکټر د نظارت لاندې یو غذا کې کښیني. دا مرحله باید د دوو اوونیو لپاره پای ته ورسیږي، نه نور.
دا ورځ ډیره مهمه ده چې په ورځ کې 3 ځلې وخورئ. په اصل کې دا باید سبزيجات او پروتین وي.
مرحله نمبر 2
که تاسو پوهیږئ چې تاسو د لومړي مرحلې سره سم نه یاست، تاسو هره ورځ یواځې 900 کیلوری نه خورئ، نو تاسو کولی شئ د دې مرحلې څخه سم پیل وکړئ. دلته ستاسو د خواړو کلیوریک مواد باید 1100-1200 وي او پدې دوره کې کیدی شي څو میاشتې وي.
دلته تاسو ته اړتیا ده چې په ورځ کې په دریو خواو کې پاتې شئ، مګر په عین حال کې تاسو سبزيجات او پروټین کاکټیل خورئ، په ځای یې تاسو د ماښام په ماښام کې د چرګانو سینې، سمندري او ماهي څخه د طبیعي پروټین کتابتون استعمالولی شئ. ځینې وختونه تاسو کولی شۍ چې ډوډۍ وخورئ او د ټیټ ټیټ پوستکي وخورئ.
مرحله №3
دلته تاسو باید د خپل غذا د کولوري محتويات 1200-1600 ته لوړ کړئ. د نایټۍ لپاره تاسو د پروټین کاکټل په ځای کولی شئ د طبی پروټین پر بنسټ د ټیټ فټ ډک کار واخلئ، او د ډوډۍ وروسته، که تاسو غواړئ چې خپله خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ خپل لوږ د مڼو، نارنج او انګورو سره پوره کړئ.
هغه محصولات چې سپارښتنه کیږي په غذا کې شامل شي
کله چې تاسو هغه پایلې ته ورسیږئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، تاسو به د وزن څارنه ته دوام ورکړئ، نو ټول تولیدات به د کلوریزو په واسطه په 3 کټګوریو ویشل کیږي.
بیا هم - هیڅ مچۍ، غوړ او د لوړ کالوری خواړه نشته.
لومړنۍ کټګوري سپارښتنې محصولات دي.
- مچھلی
- مڼه، آفتونه، راسبیری، خټکي، ليمويي، سابه، خټکي
- ويیل جور، ویال
- سمندري
- د چرګانو ډوډۍ
- خرابي، الوتونکی
- کڅوړه، روميان، ګازو، قاري، قابلي، سپينګۍ، قابله، مميش، بروکولي
- کافیر، د شیدې ټیټ شیدو دوژی، د چټکی کوټی نه.
دویم کټګوري محصولات دي، کوم چې ممکنه وي، دا د پام وړ دي چې خړوب نشي.
- پلاوم، چیری او ناکونه
- هګۍ
- سپين او سور شراب
- الوتونکي
- غوښه
- وچ شوي میوه
- چاکلیټ
- سخته پنیس
- ټونا، سورډینونه
دریمه درجه هغه محصولات دي چې تاسو باید عموما په باره کې هیر کړئ.
- بییر، شیمپین
- مکارووني، وريجې
- مرغ، بربنډ
- جام او جام
- مڼه، لوبیا، غوږونه
- سپک، سپینه ډوډۍ
- پروسس شوي فشارونه
- کیتان، انګور، انځر
ترټولو مهمه قواعد چې تاسو یې تعقیب ته اړتیا لرئ، دا چې وزن د ودې لپاره پیل نه کوي - هره ورځ څلور ځله خوري. وزن به لږ څه دوام وکړي، مګر تر ټولو مهم، چې تاسو به یې استخدام نه کړئ.
پرو او کانس
د ټولو تغذيې سیسټمونو په څیر، دا غذا د هغې ګټې او زیانونه لري.
ګټې
- لومړی تاسو به ډیر ژر خپل وزن له السه ورکړي، او دا به تاسو ته اجازه ورنکړي چې تاسو خپه شي.
- ایتادیت تاسو ته اجازه درکوي چې د 10، 20 او حتی 30 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي. کارل لیرففیلډ ته ګوري، تاسو کولی شئ دا وګورئ.
- د خوړو لپاره څه شی ته اړتیا نه لرئ
- تاسو کولی شئ په رخصتۍ او کار کې دواړه سیسټم وخورئ.
زیانونه
- د لومړي ځل لپاره تاسو به تل د لوږی احساس وکړی.
- تاسو نشی کولی د پیشزیریا څخه ګټه واخلئ.
- د ډیری خلکو لپاره داسې ښکاري چې پروټین کاکټل د بدن لپاره بسیا ندي.
- دا مشوره ورکول کیږي چې د شند کارول نه شي.
- په لمړیو ورځو کې به تاسو سخت ټیټیالي او ستړتیا احساس کړئ. فزيکي بوټي به په لومړي جوړه کې کم شي، ځکه چې هغوى انرژي مصرفوي او زيات خواړه خوري.
- ټول محصولات باید په درې کټګوریو ویشل شي، نو ځینې محصوالت به تل د هیرېدلو اړتیا وي.
- اړینه ده چې د هر ډول ډوډۍ، ډوډۍ او مختلفو غنمو څخه ډډه وشي.
- تاسو نشو کولی سبزیجات سبزیان وڅښئ.
- هیڅ الکول نه خوري.
د هغو کسانو لپاره لارښوونه چې په غایبو کې کښیني او په دوامداره توګه له دوی څخه ځي
- هیڅکله د وزن له لاسه ورکولو پیل مه کوئ د دې حقیقت له امله چې تاسو د Rusolyubimy یاست ځکه چې تاسو یو نوې مینه لرئ. د بدلون په ژوند کې انتظار مه کوئ. تاسو یو دلیل ته اړتیا لرئ کوم چې تاسو یې په خوړو تمرکز کوئ.
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم پالنونه مه وقف کړئ. یوازې تاسو اړتیا لرئ چې پدې اړه پوه شئ.
- تصور وکړئ چې غذا ستاسو د نوي ژوند رول دی، کوم چې تاسو اړتیا لرئ تر څو غوره کړئ.
- دا باید په یاد ولری چې کله تاسو یو مثالی بدن ولرئ، تاسو به د دننه څخه ښه نشئ ترلاسه کولی، تاسو به یو ساده کس وي چې په مختلفو ژوندونو پیل وکړ.
- کله چې ډیری خواړه ډوډۍ وخوري، نو دا کار ټول خراب خراب او فشار راوړي. هر کله چې تاسو په خوړو کې یاست، نو تاسو کولی شئ د خوارځواکۍ نه، بلکې پخپله تغذیه ومومئ.
- هره ورځ، د خپل ځان لپاره محصوالت واخلئ، په دې بهیر کې د ټول بهیر پانګه اچونه.
- کله چې تاسو په میز کې کښینئ، په ښکلا سره خدمت وکړئ، دا هم ډیر مهم دی.
- مخکې له دې چې تاسو په خواړه کې لاړ شئ، د نسایی علومو سره مشوره وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې زړه وګورئ او د تحلیل لپاره وینې ورکړئ.
- تاسو په داسې سیسټم کې لوبې نه شي کولی. تاسو لا دمخه په ذهني فشار کې یاست، ځکه چې تاسو کولیري له لاسه ورکوی. ډیر ښه ښه روان.