د جنیفر لوپز زړور معنی
د جندر د زیږون څخه وروسته، سینما او سندرغاړی د 20 کیلو ګرام څخه زیات وزن درلود، کوم چې په 40 کلونو کې یې له مینځه وړل ستونزمن وو. سربيره پردې، د ډېرو لاتيني امريكايي مېرمنو په څېر، لوپز په طبيعي توګه د بشپړتيا لپاره ليوالتيا لري. هره ورځ د هغه په پیٹ باندې د اضافي غضبونو څخه ډک وي. ولیلی نیلیلی تاسو باید د خواړه تعقیب کړئ.
دغه لوبغاړی په ورځ کې 5 ځلې خوري، جوش شوي غوښه، سمندري، سبزيجات او میوې خوښوي. د هالیو ستوري ستوري لپاره هره ورځ، چې په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکوي، له 1400 کیلو څخه زیات نه وي. هغه د ډوډۍ او شکر کار نه کوي، یواځې کله کله هغه د چاکلیټ بار اجازه ورکوي.
لومړی ناڅاپي: نیمه کوچنۍ خټکی د شیدو په څیر د پنیر یا تاکستان سره.
دویمه ناسته: یو د شیشي شیش، 150 ګرامه انارو او شیدوشیک.
ډوډۍ: ترکي، سمندري سلاد یا پنیر پینکیکونه د سلاد سره (د لاطینی امریکایی خواړه یو ډش).
سنیټ: شیدې شاک، مستج یا مڼه.
ډنمارک: د وريجو او د سيز سلاد سره سمه غذا، د مرغومۍ سره غوړ غوړ او د ډوډۍ برکولي یا لابستر او oysters.
کله چې په میاشت کې یو ځل سندرغاړی یو ناڅاپي اونۍ ترتیب کوي: په بشپړه توګه د خواړو څخه مالګه او شکر نه خارجوي، د میوو او د شیدو شیدو غوره کولو ته الره ورکوي. د دې دورې په جریان کې د هغې ډوډۍ د پنیر او وچو میوو څخه جوړه شوې، او د شپې ډوډۍ 200 ګرامه کب یا چرګانو، 300 ګرامو سبزیجاتو او طبیعي ټیټ غوټۍ کې شامل دي.
غوښه، چرګان، سمندري، د خوړو لږ شیدې او د شیدو شیدو، مشرانو، انارو، سبزيجاتو او میوو.
د ورځنۍ نیم ساعت ساعت فټیوس او رقصونه.
"ما هیڅکله هم زما د مجسمو بڼو څخه شرم نه دی کړی. د فلیټ شمېره نور په فیشن کې نه ده، ډیره زړه پورې ښځینه ښځینه سلیوټ ده چې د خوشحاله راحت سره لري. مګر ډیر وزن، هیڅ شی نه! تاسو د سرو زرو معنی ته اړتیا لرئ. زه خوشحاله یم چې غذا او تمرین ما ته اجازه ورکوي چې په شکل کې وي او په ورته وخت کې ښه احساس وي. هو، ما ډیر کار درلود، مګر پایلې د ټولو هڅو ارزښت درلود. اوس زه د ماشومانو د زیږیدلو څخه دمخه د وحشیان لرم. "
لوپز د مناسبې تغذيې مثال دی. هغه ډیری وختونه او ورو ورو خوري. دا د وینې د لوږې د بریدونو څخه مخنیوی او په وینه کې د یو با ثباته کچې ساتلو کې مرسته کوي. سبزيجات او ميوه د بدن لپاره ارزښتناکه ويټامينونه او کوچني توکي ورکوي. د انګورو او میو په جوړښت کې پیچلي کاربوهایډیټ قوت پیاوړي کوي، توان لري. د غوښې او شیدو تولیدات د پروټین یوه سرچینه ده. داسې خواړه سپارښتنه کیدی شي چې د هر عمر عمر ښځې چې غواړي د مطلوب وزن ساتنه وکړي.
د برتانیا بیرته ستنیدل
یو ځل یو بدبختی ستوری او په زړه پورې خوب کې شاید د انتظار انتظار و نه لیدل کیدی: 18 کیلوگرام اضافی وزن، په مطبوعاتو او ناکامه شخصي ژوند کې کاسټیک نوټونه. هیچا هیله نه درلوده چې هغه پړاو ته بیرته راستون شي. خو ځواک به ولري، په ځان باندې کار کول او خواړه د معجزو کار کولو توان لري. د دوو کوچنيانو مور 20 کیلوګرامه راټیټه کړه او زاړه نظر بیرته راوست. د بریتانیا د ښه ډول راز راز ټیټ کارب غذا دی.
د خواړو بنسټ ډیری پروټینونه، لږ کاربوهایډریټونه دي. د کاربوهایډریټ کم مصرف سره، بدن په چټکتیا سره د غوړ سوځوي. په هر یو ډوډۍ کې 50٪ پروتین، 30٪ ناپاک شوي چربی، 20٪ کاربوهایډریټ شامل دي. د وروستي اصلي سرچینې سبزيجات او میوې دي. د ورځې خواړه - 1400 کیلوری. برتانۍ تیز خوراک، شکر، کچالو، وريجو، پاستا څخه انکار وکړ. هغه د 20:00 څخه وروسته د شپې خواړه نه خوري (په بشپړه معده باندې بستر ته وزن د وزن د ترلاسه کولو لپاره ښه لار ده).
غوښه، کبونه، سمندري ، هګۍ، پنیر، سبزيجات، مغزات، لوبیا، میوه) د کیلې پرته (، لږترلږه 8 شیشې اوبه وڅښئ.
ناڅاپي: آملیټ، پنیر، د جوی ډوډۍ، انګورو برش، د هګۍ چای څخه ډنډ.
دويمه ناسته: 150 سمه سمه، یو مڼه، د خړوبی ډوډۍ.
د غرمې ډوډۍ: د کب ترکيب او شنه شنه سبزيجات د زیتون غوړ او د لیمي جوس څخه جامو سره. ډنمارک: د چرګانو غوښه، مغزتون، پنیر، شنه، سبزیجات د زیتون غوړ سره.
چلول، فزیکي، جم په اونۍ کې 5 ځلې.
"زما لپاره غذا یو رښتیني شکنجه وه، ځکه زه مٺي، هامبرګر، فرانسوي فریدونه او کولا سره مینه لرم! مګر اوس زه په ښه فزيکي شکل کې یم. "
A د کم کیلووری خواړه د کاربوهایډریټ محدودیت سره یو ښه لار ده چې د وزن زیان پرته وزن له روغتیا سره مخ شي. د برټني خواړه پروتین، غوړ او پیچلي کاربوهایډریټ لري - دا په ګټوره توګه د پروټین غذا (د سبزیجاتو او میوو نشتوالی) او سبزیجیزم څخه توپیر لري. سندرغاړی د چټک خواړه ډوډۍ ډوډۍ نه خوري او د شپې خوا نه خوري - یوازې دا دوه فکتورونه د وزن کمولو توان لري.