د ناستې د ګټو په اړه.
په یوه شپه کې یو ساعته شپې اته ساعته ده. په دې وخت کې بدن اوبه او خواړه نه اخلي. د دې وخت په جریان کې یو کس وخت لري چې وږی ونیسي، او په سهار کې بدن باید د "انرژی ذخیره" بدل کړي. ددې لپاره چې دا سټیشن بیرته واخلئ او ټوله ورځ د ځواک ترلاسه کولو لپاره، تاسو نشي کولی د صحی ناستنی پرته ترسره شی. د خوړو څخه ناخوښه کول د وینو د شکر په کچه کې د چټک کمښت المل ګرځي. ساینس پوهانو ثابت کړی چې د حافظې نیمګړتیا، د پاملرنې تمرکز او روزنې ته د ناشونې نشتوالې. ناڅاپه د وینې په کچه او د میټابولیزم بیا رغونه، چې د شپې وروسته وروسته له ستونزو سره مخامخ کیږي، د شکر په کچه کې زیاتوالى راځي.
د ناڅاپه بدلونونو څخه مخنیوی د وینې د شکر په کچه کې به د مناسب ناستې مینځ ته راوړلو کې مرسته وکړي. د مناسب ناشونی مثبت اړخونه:
- ناڅاپه د بدن بدن غذایي موادو سره مرسته کوي چې د ستونزمن ورځې پیل کولو لپاره اړین دي؛
- هره ورځ روغ صحره د صحي وزن وزن ساتلو کې مرسته کوي؛
- ورځنۍ ناسته د اشتها قواعد ته راځي، کوم چې تاسو ته د نخښو پرته اجازه درکول؛
- یو صحی ناڅاپه په ډراماتیک ډول په ټوله ورځ د تیریدو احتمال کموي؛
- هره ورځ ناڅاپه، تاسو به د پام وړ ناروغۍ خطر، او همداراز د شکرې 2 درجو پیښې کموالی ومومي؛
- ناڅاپه د هورمونول پس منظر او د وینو د شکر کچه په ثبات کې مرسته کوي؛
- ناڅاپه د خوندیتوب او د سهار تغذیه له منځه یوسي
- ناڅاپه د غلظت ښه کولو او دماغ هڅوي، کوم چې د فزیکي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي؛
- د ناستې لپاره مننه، تاسو کولی شئ په آسانی سره وزن کم کړئ او روغ وزن ولرئ؛
- ناڅاپي حساسیت وده کوي؛
- همدارنګه د ناستې ګټه دا ده چې د یو ښه روغتیا او روغتیا ښه والی ښیې.
صحی ناشونی څه شی دی؟
دا د یادولو وړ ده چې هغه خواړه چې د ناشونې لپاره کارول کیږي، پدې اړه پورې اړه لري چې څنګه ښه والی او موډل، او د منلو وړتیا او فکر فعالیت. له دې امله، سم ناست باید توپیر ولري. په هر محصول کې د ویټامین او غذایی موادو یو ځانګړی پیچلی دی. د مختلفو محصولاتو ترکیب د منطقي تغذیې کلیدی دی. دا اړینه ده چې د ناشونې مینو مینځل شوي خواړه خواړه پریښودل شي، دا غوره ده چې د هغه محصولاتو ځای ونیسي چې د ګل په پخه کې پخیږي.
د ناستۍ په جریان کې، ښځینه بدن نور کلوريز مصرفوي، مګر دا په هیڅ ډول د وزن زیاتوالي کې مرسته نه کوي. د ناستې لپاره، تاسو باید تل هغه خواړه وخورئ چې د کلسیم، وسپنې او ب ویټامین لرونکي وي.
دا اړینه نه ده چې د نیمه تیار شویو محصولاتو څخه چمتو شوي ناسته چمتو کړي، نو دا به غوره وي چې تازه تازه پخشونه وکړو. د مثال په توګه، د تغذیه کونکي د ناستې لپاره د خواړه خواړه سپارښتنه کوي. دا معلومه شوه چې هغه ښځې چې د انارو سره ورځ په ورځ پیل کوي د هغو کسانو په پرتله ډیره کمه ده چې څوک د نایجرۍ لپاره سینڈوچ، هګۍ او غوښې غوره کوي. ټول غله، په خاصه توکیو کې، په ریبر کې شتمن دي. کاشۍ، د سکیم شیدې سره ډک شوي، د زړه د ناروغۍ خطر، او همدا رنګه د شکرې او ټکر کمښت کموي. د محصولاتو د مختلفو ترکیبونو سره تجربه کولو سره، تاسو به د تاسو لپاره د خوږ او صحتمند ناستې ټاکل کولی شئ.
لاندې توکي باید د ناستې په مینځ کې شامل شي:
- د ټولو غنمو غله چې په مختلفو وټامنونو او منرالونو کې شتمني ده؛
- تازه ميوه او سبزيجات چې په پراخه کچه د ويټامينونو، منرالونو او فايټوکيمايکونو لرونکي دي.
- خواږه، د خوږو تودوخې په څیر باید ونه کارول شي؛
- دا د پیسو او شربو ساتلو لپاره ارزښت لري.
د کلوريانو مصرف د مصرف عمر، جنسيت او د بشري فعاليت ډول ډول اغيزه کوي. 1100 - 1200 کالوری لږ تر لږه د کلوری حد دی. که تاسو دغه کچه 1000 کیلو ګرامو ته راټیټه کړئ، نو ستاسو بدن به اړین توکي ونه مومي: کیلشیم، وسپنې، ویټامینونه او منرالونه. د پروسس او فایبر په ګډون د ناشوني توکو کارول به تاسو ته اجازه درکړي چې پرته له ناستې پرته د ډوډۍ یا ډوډۍ څخه ډوډۍ پرته. د ناڅاپه ناسته کول، تاسو د یو شمیر اړینو موادو بدن بدنامه کړئ: پوټاشیم، کلسیم، میګنیشیم، فایبر او فولیک اسید.
ناشونی شوی ټوله د انګورو د کڅوړی به ستاسو د عادي وزن ساتلو کې مرسته وکړي. د وری کڅوړه په سویا باندی یا د شیدې شیده کول، په دوی کې تازه میوه زیاته کړه، تاسو په بدن کې د ویټامینونو او منرالونو مینځ ته راوړي. دا بدلیدونکي پلچکونو ته د پام وړ دی. د سوغات، توتانو او چای تودوخ یوازې د پیل پیل لپاره اړین دي، لکه څنګه چې دوی کاربوهایډریټ کې بډای دي.
یو سینڈوچ د مکھن او پنیر سره، همداراز یو سایډچ سره مکھن او د رومي پاڼی یو ښه ناسته ده. تنوع به د ټولو غنمو څخه ډیری د مارارین سره راوړي. په یاد ولرئ چې د دوامداره وریجو لرونکي وي، نو له دې امله باید بې برخې شي.
دا اړینه ده چې په مینو کې ليمويي میوو او جوسونو کې شامل کړئ. دا محصولات د ویټامين سی په څیر ډیر بډایه دي او همداراز نورې ګټورې توکي دي. دا باید په پام کې ونیول شي چې په ورځ کې میوه باید لږ ترلږه دری ځلې مصرف شي.
هګۍ د پروتین یوه غوره سرچینه ده، پداسې حال کې چې دوی ټیټ کولوری دي. د ناچیو لپاره دا غوره ده چې د جوارو هګۍ وخورئ، خټکی هګۍ، خامه شوي هګۍ او هګۍ یې وخورئ. په دې محصول کې د کولیسټرول - 213 ملی ګرام څخه د بې ضرر خوراک شامل دی.