کله چې په کمپیوټر کې کار کوئ نو نور ماتونه وکړئ، نږدې څیزونه وګورئ. راځئ سترګې سترګې پټې کړئ. سګرټ څښاک او الکولو ته ورکړئ. نیکوتین په چټکه سره رګونه راټیټوي، بیا وروسته دوی تنفس کوي، دا د سر او سترګو د وینې سرغړونه تاثیر کوي. بستر ته د تګ دمخه مخکی ډیری وخت ونیسئ. د اکسيجن سره د بدن پوست کول، تاسو د ليد بيا رغاونې کې مرسته کول.
د سترګو لپاره ویټامین سی ډیر مهم دی. خپل غذايي بیا کتنه وکړئ ترڅو دا پوره ویټینین ولري، کوم چې زموږ د سترګو رینا ساتي. د ليمويي ميوو ميوه وخورئ، کرينبري. د لید معدنیات - زنک لپاره هیڅ ګټور نه دی. مایکرویلینټ په خوږه بلغاریا مرچ، کدوین تخمونو، تازه چوغیو کې موندل کیږي. د موټرو د مخنیوی لپاره، ډاکټران اکثرا د ناروغانو لپاره داسې خواړه بیانوي. یو بل مهم عنصر چې ستاسو په بدن کې په کافی مقدار کې راځي، د دې لپاره چې د سترګو سره کومه ستونزه شتون نلري. دا د شیدو تولیداتو کې موندل کیږي، د سترګو د نسجونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي، د انفلایل ماپیا په وړاندې مبارزه کوي.
ويټامينين E، A، beta-carotene چې د انټيائيډينډس لرونکي وي، د وينې رګونو د ديوالونو پياوړتيا او د کيريري سيسټم پياوړتيا، د سترګو سترګو ته وده ورکوي. په ګازو او سپینو ګانو کې شتون لري. د هیڅ شی لپاره نه، دا محصولات د "سترګو لپاره د لومړي مرستو کټ" په نامه یادیږي. یوازینی مهم شی، گاجر، په دې کې شامل دي، بیټا کارروین پرته له چرګانو نه هضم شوي. له همدې کبله، د ځان د ګازو ترکارۍ چمتو کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خړ کریم یا زیتون غوړ شامل کړئ.
زموږ د سترګو لپاره، د امیګا 3 غیر ناکافي فایټ اسیدونه خورا مهم دي. زموږ بدن خپل ځان تولید نه کوي، نو موږ باید ځان ته داسې مهم ټکي ته لاسرسي چمتو کړو. ډیری وخت د مچھلی ډوډۍ وخورئ. په ځانګړې توګه ډیری اومیګ -3 اسیدونه په تونا او سالم کې موندل کیږي. د ليمو کوچني جوس يا د زيتون غوړ به د دې مهمو عنصر مالکيت سره مرسته وکړي.
زه د خپلو سترګو لپاره د صحي غذا لپاره څو ترکیبونه وړاندې کوم. یوازې په پخلنځی کې څو دقيقو کې، او تاسو کولی شئ د سترګو لپاره یو روغ او غذايي مخلوط چمتو کړئ.
سلام «گاجر او مغز».
تاسو اړتیا ته اړتیا لرئ: یو کوچنی لاس ولټینټ، د افشایې یوه ډله، دوه نوي گاجرین، دوه ټوټې کڅوړي، یو د زیتون زیتون.
د ګاز گاجرونه، په لوی لوی جریمه کې. په عمدي توګه اجماع او مغز لرونکي کړئ (دوی کولی شي په یوه ښه پوړ کې واچول شي). د خوږ کریم او مکھن سره سلیزه زیات کړئ. سجده او په زړه پوری تاسو کولی شی سلاد جوړ کړی. یوازې د نارنج یا مینارین څو څوګۍ اضافه کړئ، تاسو کولی شئ د شاتو شین اضافه کړئ.
د سترګو لپاره خوږ او روغ سالار چمتو دی!
د سپینو جامو سرغړونه.
تاسو ته اړتیا لرئ: 200 ګرامه ملکرپون پنیر، دوه چنده چینی، 500 ګرام غوړ، 2 وړی پروټینونه، لږ مالګه.
دا اړینه ده چې بلوجري او شکر په مخلوط کې واچوي. د ماسکرپون اضافه کړئ، لاړ شئ. نتیجه ورکوونکې ډله په خاوره کې ایښودل کیږي او په وړیازر کې ساتل کیږي. پروټین په جامو کې ماته شوي (د میرګیو لپاره)، مالګې اضافه کړي. په نرمۍ سره نتیجه جزیه ډیری سریزه ته راځی او د ټیټ سره یی د نسکوری څخه راټولیږی. په فریزر کې کښینئ. په وختي توګه ډله ییز فشار راولي. تاسو کولی شئ د کرکیلې په نتیجه کې ګټور او سوادره میسټرو ته خدمت وکړئ. د سجاوونې کارولو لپاره د سږ کال نښې.
د سالم رول د نیبو سره.
تاسو ته اړتیا لرئ: 2 کیلوګرامه سلمون، د وړو غاښونو دوه مڼۍ، مالګه، مرچ، د افشایې یوه ډله، تورینګ او ډیل، 2 لیمون.
د کب د جوړولو لپاره: سر، پخې، هډوکي جلا کړئ (دا ټول کولی شي د شیدو او غوړ شوو غوټو څخه وي). د یو لیمو څخه جوس مخلوط کړئ د یو تور غوږۍ او د زیتون غوړ سره. مچھلی ته مچھلی ورکړئ، د 20 دقیقو لپاره پریږدئ. شونډه په نرمه توګه وخورئ، دویمه لیمه د خوږ غوړیو ته واچوئ. د مچھلی پرت د دوو برخو تر مینځ واچوئ. مالګې، مرچ، د لومړنیو تڼیو کې پکښې 180 درجې C د 40 دقیقې لپاره.