د ایټالیا د بولوولوینا پوهنتون ماهرین (انټیلیو) له خپلو 1000 کالو څخه چې له 21 څخه تر 41 کلونو پورې یې ورسره مرکه کړې سره مرکه کړې چې هڅه یې کړې ترڅو وزن کم کړي، خپل ځان د خوړو محدود کړي. او غمجن واقعیت یې روښانه کړ. دا معلومه شوه چې هرڅوک چې په خوړو کې وو د مخالف جنس په ګټه ګټو له لاسه ورکړي، او د خوندیتوب ژغورل شوي: کورونه له خندا سره مخ شوي، او په کار کې د عصبي خوندیتوب حالت ته راغلل. او ټول د دې حقیقت له امله چې دوی مجبور شول چې د پادې پریږدو - د ایټالیا ملي ډوډۍ. هر دریم ځواب ورکوونکي، که څه هم مجرم احساس کوي، خو "بې رحمه" خواړه یې وغورځول، هیڅکله یې د پام وړ هدف ته ورسیدو. ښه، کیدای شی غریب شی نشی کولای چی په مینځ کی د یو غوره پیزا نشتوالی ولری!
د روغې خوړو لپاره د نویو ترکیبونو ناڅاپي شهیدانو معاینه کولو وروسته ، ایټالوی تغذيې پایله وکړه چې هغه قربانیان چې دوی د همغږۍ او درد په نوم ترسره شوي، د ذهني خلکو په شمول، د ځینو اضافي پونډو په پرتله روغتیا ته خطرناک دي. البته، د 3 اضافي وزن څخه لرې کول اړین دي، مګر داسې 3 نرخ نه دی. د ایټالیا لپاره مکروون، د جاپان لپاره چای لکه د اوکراینانو لپاره غوړ، ناقانونه محصولات دي. که څه هم په ځینو وختونو کې او په مناسبه اندازه، مګر دوی باید د هغو کسانو غذايي موادو ته ننوځي چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي.
د ایټالیوي ډیپایټانانو په وینا، د دې خورا لږ امتیاز څخه مننه کوم چې د خواړو سره مبارزه وکړئ او بریالیتوب ترلاسه کول به اسانه وي. او پرته له دې چې ستاسو د خوښې ډوډۍ ردولو پرته د کلورین شمېره ډیره خوږه وي. بس د خوراکی توکو لږ ښه کولو لپاره لږه هڅه وکړئ، لږ ترلږه بدلون بدل کړئ. او بیا د انعام په توګه، د پیژندل شوي خواړه نوي نوي خوندیتوب سره، تاسو به د "کلید" کلوریانو منصفانه ترلاسه کړئ! لطفا په یاد ولرئ، ټول ترکیبونه د 4 سایټونو لپاره ورکول کیږي.
پایسه د پنیر سره
مائنس 120 کیلو ګرامه
د ګرد شوي پلسمن ځای، ټول شیدو او مکهیر سره د کم شوي چربی سره ځای پر ځای کړئ، شیدې او خواږه کڅوړه وخورئ.
د غنمو متوسط قسمونو څخه د هر پادری 250 ګرامه کښت کړئ. د منځنۍ تودوخې په ژور ژور تاو کې، د 1/2 ټوټې مخلوط د 150 ګرامه اپین شوي قددو سره مخلوط شي. د تودوخی څخه لیرې کړئ، 1 پیس غوټه شوی ویشونکی، 1/2 غوږوونکی. د چرګانو مالګې، 1/4 چای. ټوکرۍ او وچ مرچ د چک لپاره. پیټی په خوله کې وساتئ، دا د بشپړې قددو ترکیب سره ډک کړئ، ځینې د ډوډۍ مڼو یا ډوډۍ یې په سر باندې وویشئ. پاستا د 180 دقیقو په اوږدو کې د 20 دقیقو لپاره پکښی اچ کړئ.
تاسو څه ډول "کیلوری" محفوظ کړئ؟
د صحي خواړو لپاره د نوي ترکیبونو لپاره یو شمیر بدیلونه او د ډوډۍ د چټک محتوياتو کمول، تاسو به د 420 معیاري معیار څخه 300 کیلو ګرام پورې خپل کیلوری مواد راټیټ کړئ، او یو کدوین اضافه کړئ، د ویټامین اې 45٪ او ګټور فائبر ترلاسه کړئ.
خواړه
منرال 156 کیلو
د سپینې ترکیې غوښې، د بڼو او منجمد پالچ څخه د منحل شویو غوښو سره د میوه غوږ او ډوډۍ خړوب کړئ.
تڼی تر 200 کیلو مترو پوری تریخ کړئ. په یوه کڅوړه کی، د ترکیه 500 کیلو ګرامه منبع، دوه لوی هګۍ، 1/2 فټیټ لوبغالی، 1/2 فیصده کښت کڅوړی، د منجمد کڅوړی 300 ګرامه، یو چوندنی. یو خوند خوند رنګ، مالګه او تور مرچ د چک لپاره. د ماین پاک شوي غوښه په یوه ډلبندۍ بڼه پای ته ورسید، له پورته څخه ښکته شوې او د یو ساعت لپاره پکښي.
تاسو څه ډول "کیلوری" محفوظ کړئ؟
د غنمو ترکیه غوښه د غوښي په نسبت کم کیلوریک لري: په دې کې تقریبا 8 ځلې لږ چربی شتون لري. سپينچ به د غوښينو جوس رسه جوړ کړي، او د انټليل فلک به د رلا سره مرسته وکړي چې د اشتغال فورمه خوندي کړي.
د سيز سلاد
مائنس 67 کیلو ګرامه
د رییس جوړ شوي سیز سایټ ځای پر ځای کړئ چې د نوي رییس سره سم تیار شوي.
1 هګۍ مخلوط کړئ، د لرګي لرګی لرګی، 1.5 ټپیان. د کنډک انچیوز، 0،5 چای. د ډجون سرسري، دوه میزونه، د لیمو جوس او د زیتون غوړ.
تاسو څه ډول "کیلوری" محفوظ کړئ؟
ساس د سلاد ترټولو کلیدي برخه ده. په 2 میز کې. شګو کې 18 ګرامه چربی شامل دي! په دې ترکیب کې، غوړ نیمایي ډیر وي، د لوړ کاليزو اجزاوو سربیره لکه د شکر او فینکوز بډایه شربت خارج شوي.
د کریم سوپ
د 115 کیلو څخه کم
د کریم (بدې کریم) او د چرګانو شتمني ورور بدلیدونکي شیدو، سپینو لوبیا او سبزیج ورور سره د صحي خواړو لپاره نوي ترکیبونه بدل کړئ.
د سبزیج ورور 400 ملی میتره مخلوط کړئ، په خپل جوس کې 750 ګرامه ټیمونه، د 2-3 بڼو پاڼو اضافه کړئ او منځنۍ اور وژنه وکړئ. په یوه کڅوړه کې، د یو کانال سره د جام جامې لوبیا لوبیا سره. کله چې سوپ فوټبال شي، 1 پیال شيدو 1.5٪ غوړ، فصل، مالګه تازه مرچ او یو بل 15 دقیقو لپاره پخلی کړئ. د سوپ پاڼی او د پوستکۍ څخه په مخلوط سره په میوه پاکۍ سره پاک کړئ.
د کوم څه چې تاسو "کیلوری" وساتئ؟ د ټامتو کریم کریم سوپ، حتی د کریم یا سری کریم پرته، به د میوو سره بډای وي (یو ارزښتمن ډول فایبر چې د معدنی جریان د کار هڅوي). د چرګانو سوپ بدلول د سبزيجاتو سره، تاسو د سوډیم انډول کم کړئ - دا د سوډنډ ځنډول او په دې توګه د وزن لاسته راوړلو کې مرسته کوي.
د اسبابو شربت (جام، جام) سره آیس کریم
منرال 156 کیلو
د تازه شوي منجمد شوي سریبرونو څخه تیار شوي اسبابو شربت یا جام چټک بدل کړئ.
په اسټرالیا کې 4 سټیټ شامل دي 1 میز. یو سپیڅلی شات او ټیټه تودوخه ساتل تر هغه وخته چې مخلوط یوځای شي. د دې مخلوط سره هر آيس کریم بال راورئ او سجده کړئ.
تاسو څه ډول "کیلوری" محفوظ کړئ؟ د ځان څخه په آئس کریم کې له مینځه وړل، دوه ځله ښه برخه دوه ځله کمه کړه. که تاسو د تازه انګورو د خوړو په برخه کې د شکر شربت رد کړئ، نو تاسو به د دې مریض سره د ویټامین سی د ورځني اصولو نږدې 100٪ ترلاسه کړئ.