د کلوریک انټرنټ، چې هره ورځ د یوه کس لخوا مصرف کیږي، باید د هغه د ژوندانه پر بنسټ محاسبه شي. نو د بیلګې په توګه، که تاسو د کالوریک محتوا تمرکز کوئ، د ژوند ډیرې موبایل لارې لپاره ټاکل شوي، مګر په عین وخت کې یو انځور په بشپړ ډول مخالف دی، ممکن د وزن وزن او روغتیا سره ستونزه وي. دا د یادونې وړ ده چې د دفتر کارمندانو لپاره د خواړه مینو باید د خلکو د مینو له پلوه توپیر ولري چې د ګرځنده ژوندانه ژوند کوي.
د دفتر د کارکوونکو لپاره د تغذيې اصول
په دفتر کې کار ځانګړی شوی دی، لومړی په ټوله توګه، په عین حال کې، په کوم کې چې نسبتا کوچنۍ بوټي د بدن په عضلاتو باندې کارول کیږي. په همدې توګه، د وینې گردش ستونزمن دی، د انټرنېټ په محتوا کې د محتوياتو محاسبه جوړه شوې، او د پایلې په توګه، دا د قبضې ښکیلتیا بنسټ کیدای شي.
ډیری وخت، د کاري ورځې وروسته، خلک کور ته ځي، او په جم کې نه. دوی زیاتره ترانسپورت کاروي، مګر په پښو نه ځي. او د پایلې په توګه، د ژوند دغه لاره د سیلولیت، اضافی وزن یا موټرو راڅرګندېدو سبب ګرځي، او همدارنګه د روغتیا پورې اړوند بیلابیل ستونزې شتون لري.
هغه کارمندان چې فعالیت یې د ذهني کارګر لخوا الرښوونه کیږي، فزیکي فعالیت یوازې د کمپیوټر په کار کولو سره د السونو په مرسته ترسره کیږي. او په دې کار کې، د کار کولو لومړیتوب د مغز، سږو او زړه دی. او د نورو غړو لپاره، دوی د عضلاتو په څیر فعال نه دي.
د هغو کسانو لپاره چې په رواني کار کې بوخت دي، په خوړو کې باید د کاربوهایډریټ اندازه وي، او لږ مقدار لرونکي چیرې یوازې د بدن په کارولو سره ځي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې کاربوهایډریټ باید دماغ ته داخل نشي چې په بې نظمۍ سره نه وي، مګر په اسانۍ سره په مساوي ډول. په هغه وخت کې چې تاسو به کاربوهایډریټ رڼا کټګورۍ واخلئ، چې په کې ټول ډولونه مچینونه، د ګلوکوز تیز ټوپونه به وینې ته سپارل کیږي. او البته، په ټوله دماغ کې د الین پروسس کولی شي، چې له هغې څخه به د ګلوکوز برخه تعقیب شي.
همدارنګه د پیچلي مرکبونو کاربوهایډریټونه چې د نشار په مینځ کې شتون لري، کوم چې په انارو کې شتون لري. په دې توګه، ګلوکوز به په سست رفتار کې خوشې شي، کوم چې په بدن کې ځواک ساتي او د موثریت ساتنه وکړي. کلاسیک میولي، پرته له هر ډول اضافي اضافه کولو، به د ناشونې لپاره غوره انتخاب وي، او دا غله، مغز او غله کیدای شي.
د هغو خلکو بدن چې په دفتر کې په دوامداره ډول کار کوي د بهرني فکتورونو سره مخامخ نه دي، لکه مسوده، بارش، د حرارت درجه ډیریږي، ځکه چې دوی په تودوخه تودوخه دي. په پایله کې، کارمندان لږ مصئونیت لري. د معافیت د پیاوړتیا لپاره، دا خورا اړین دی چې د خوړو پروټینونو وخوري چې د معافیت سیسټم پروټینونو سره مرسته وکړي.
مګر دا مهمه ده چې پوه شئ چې د یو بې رحمه ژوندانه ژوند سره، پروتین باید په بدن کې ډیر مقدار نه ننوځي. له بلې خوا، د واکسین کولو له امله پروتین، په انټرنېټ کې به حرکت وکړي. له همدې کبله، د پروټین انډول اندازه باید په پام کې ونیول شي. د بیلګې په توګه، په حقیقت کې دا د سلو ګرامو ګرامه دی. د ډوډۍ غوښه، لبنياتو محصولات، یا د مچھلی ډوډۍ خورا غوره محصولات. مګر په نباتاتو کې موجود پروتینونه ډیره ستونزمنه ده چې ارزیابی شي.
د وریجې په توګه، د سبزیجاتو غوړ ته ترجیح ورکول کیدل، د نباتاتو محصولاتو سره د ګډولو لپاره. د بیلګې په توګه، د سست لپاره، تاسو کولی شئ د تازه سبزيجاتو ترکارۍ څخه ګټه واخلئ، د زیتون غوړ سره جامې وکړئ. په بدن کې د انرژۍ ذخیره باید په سهار کې جوړه شي. له دې امله، ناشوني باید اړین یو سینڈوچ وټاکي د ښه کیفیت مکھن.
ناپسند شوي خواړه
کوم ځانګړي محصوالت شتون نلري چې هغه کسان چې د دفتر کارونه کاروي خورا خورا مطلوبه دي. په دې ډول محصولاتو ټول ډوله پیزا، کریکر، تیزې خواړه، او نور شامل دي.
هر ډول خواړه ګټور شیان نلري، دا یوازې یو څه خوند دی، چې د هر ډول ذایقاتو له امله پیاوړي کیږي. د دغو محصولاتو عمده برخه د غوړ او روښانه کاربوهایډریټونه دي. او په برعکس منرالونه او ویټامینونه په کوچنیو مقدارونو کې شامل دي. وچ خواړه تر ټولو غوره بڼه نه ده چې په بدن باندې د تاثیر لامل شي، ځکه چې دوی د قابلیت سبب ګرځي په پوره توګه هضم شوي.
همدارنګه دا سپارښتنه نه کیږي چې په منظمه توګه چای یا قهوه د بنډو، مچیو، چاکلیټ سره وڅښي. او د شکر پرته قافې یا چای مه وخورئ، ځکه چې ستاسو په شیش کې دوه چینی ټوټې هم کولی شي د تومانچې چمتو شوي سوپ ځای ونیسي.
هغه ستونزې چې د دفتر کارمندانو سره مخ کیږي
د کارمندانو د کار کولو اصلي ستونزه په عمومي توګه د ناستې په ځای کې قبضه ده. ستونزې یوازې د خوړو د محصولاتو په جوړښت کې نه، بلکه د فعالیت په کیفیت پورې تړاو لري.
د خوړو محصولات باید د کافی اندازه غذايي ریشې ولري چې ټول غلې غلې ولري. دا غنم، توتلی، بټواټ او همدارنګه فایبر کیدای شی په بیلابیلو میوو کې وی. په دې توګه، هر سایټ باید سبزيجات او میوه وي، مګر بنډوز نه وي. د وضعیت څخه غوره لاره به د مڼو، ټینګینزونو، پلاو یا تازه قابلیانو او روميانو سره یو سایټ وي.
دا هم د یادونې وړ ده چې د قبضې اصلي لامل د مایع نشتوالی دی، نو ځکه دا مهمه ده چې په لویو مقدارونو کې خړوب شي. دلته موږ یو ساده اوبه، چای یا کافي ندي. چای د ټینن په څیر یو جز دی، کوم چې یواځې د څوکۍ پیاوړي کوي. او کافيین، په پایله کې، د بدن څخه مايع د لرې کولو وړتیا لري او له همدې امله یې قبضه یوازې ډیره ګرانه ده. اوبه، د زیاتو موثر کارولو لپاره، کیدای شي د طبیعي جوس سره مینځ ته راشي، مګر د شند محتويات پرته. همدارنګه، ساده اوبه کولی شي د معدني اوبو سره بدل شي.
په کور کې پخلی کول څه شی دی؟
بله ستونزه چې د دفتر کارکوونکي ورسره مخ دي د مناسب، جامع ډوډۍ نشتوالی دی. او د پایلې په توګه، کله چې دوی کور ته راځي، نو هڅه کوي چې د کور خواړو د نشتوالی لپاره، په بشپړ پروګرام کې وخوري.
تاسو کولی شئ په ورته حالت کې پریږدی چې تاسو د ډوډۍ په بهیر کې خپل وخت آزاد کړئ، او د ډوډۍ ډوډۍ ولرئ. کور ته تللی شئ، تاسو کولی شئ د میوو، سبزیانو او ناڅرګنده طبی دوکانو سره یو نارنامه ولرئ چې یو کور ته د تاوتریخوالی اشتباه وهل کیږي، کوم چې په کور کې پرمختګ کوي. په دې توګه، تاسو د کور لپاره په کور کې ډیر خورا نشي خوړلی.
یو ډوډۍ، په خپل وار کې روښنايي وي، نه د چرګانو او لوړ کاربوهایډریټ اجزاو وي. همدارنګه، په یاد ولرئ چې د شپې ډوډۍ باید ناوخته نه وي. د بستر ته د تګ کولو دمخه د نخښې لرلو لپاره د لویې هیله سره، تاسو کولی شئ د بوټو په باره کې کیفیر یا چای وخورئ.