روغې غاښونه، قوي ناخن، اوږده ویښتان او د هډوکي نشتوالی د بدن د کلسیم د مین شاخصونه دي. په پایله کې، د دې منرال مسلسل والی کمښت د روغتیایی ستونزو سره مخ کیږي. دا ثابته شوې ده چې د کلسیم د کموالي نه یوازې په هډوکي کې منفي اغېزې لري، بلکه په عصبي، اختر او سرپل سیسټمونو باندې هم منفي اغیز لري. په خوشبختۍ سره، د دې معدنی تشې ډکولو لپاره د مناسب انتخاب شوي خواړو په مرسته آسانه ده. موږ تاسو ته 7 لوړ محصولات وړاندې کوو چې په لویو مقدارونو کې کلسیم لري.
د شیدو سیندونه، پنیر بانکونه ...
په معتبر ځای کې - د شیدو تولیدات. موږ ټول د ماشومتوب څخه پوهیږو چې تاسو شیدو ته اړتیا لرئ، ځکه چې دا ډیر کلسیم دی، کوم چې د هډوکي ودې لپاره اړین دی. مګر، دا معلومه شوه، شیدو د ریکارډ له لرونکی څخه ډیر دی چې د لب د سینګونو په منځ کې د Ca مقدار کې دی. ترټولو پیاوړی شاخص کولی شي سختې پنیه وپیژني - د 100 ګرام محصول په اندازه 1000 ملی ګرامه. د پرتله کولو لپاره، دا د بالغانو لپاره ورځني معمول دی.
یادښت ته! د 8 کلونو څخه کوچنی ماشومان 800 میګا کیلو ته اړتیا لري، او د 9 نه تر 18 پورې - 1،300 میګاواټه. مګر ډیری کلسیم د امیندواره میرمنو لپاره اړین دي - هره ورځ نږدې 2000 ملی ګرامه.
سربيره پردې، د شيدو په لبنياتو کې د ليټکوز محتوياتو له امله، کلسيم په چټکه او ښه توګه جذب شو. بله مهمه نکته: د "شيدو" د ټیټ موټرو محتوا، په دې کې د Ca محتويات لوړ دي.
د متوسطه تخمونو ریکارډ کونکي
د هغې په جوړښت کې د کلسیم د اندازې یو بل اتلول کیدای شي د کوکنارو او غلو تخمونه وپیژندل شي. په 100 ګرامه کوکنارو کې، تقریبا 1500 ملی ګرامه کانګ، او په سیسم کې - 975 ملی ګرام. زموږ د سمبال شوي پوست په دوهم ځای کې، دا معجزه تخمونه یوازې و ځکه چې دوی په ډیرې اندازې سره د ورځني خواړو ته معرفي کول خورا ستونزمن دي. مګر دوی کولی شي د خواړو په وخت کې د کلسیم د اړتیا وړ سرچینې شي یا سخت روژه.
د غنمو ټول ژغورونکي
غنم زموږ په لیست کې درناوی وړ دریم ځای لري. سمه ده، نه د غنمو تولیدات کولی شي د لوی مقدار څخه فخر وکړي. د دې ډیری ډبرې کې په 900 ګرامه ګرامه ګرامر کې شتون لري. له بده مرغه، د لوړې درجې څخه د اوړو په کیلو کې هیڅ کلسیم شتون نلري، نو له همدې امله د غنمو او بشپړ ګولیو اوړو ترجیح ورکول.
قوي نټلیټ
که تاسو غواړئ چې د کلسيم کموالي په اړه یو ځل او د ټولو لپاره هیر کړئ، نو په اړینه توګه د خپل ورځني غذايي موادو ناسته کې داخل شئ. غوره بادام باد ته ورکول کیږي، په کوم کې چې کلیسیا تر ټولو 260 میلی ګرام دی. برازیل مغز، جوزجان، غوښین او د غاښونو مغزات ستاسو د مینو او نورو ګټورو ویټامینونو او منرالونو لپاره خورا لوی دي. دوی میګنیشیم، فاسفورس، پوټاشیم، اوسپنې کې بډای دي. برسېره پردې، د مغز لرونکو لوړ غوړ مواد د کلسیم د غوره جذب لپاره هڅوي.
شنه شنه
ګرین او بوټي یوه بله زړه ښه سرچینه ده چې د آسانی سره د هضم وړ دي. په ځانګړې توګه ډیری کلسیم د لیټوس او ډنډیلینګ، ډیل، بصیرت، پالیسۍ، افشا په پاڼو کې شتون لري. او په وروستیو کې، دا مقدار د پرتله په پرتله لوړ دی، د بیلګې په توګه، شیدې - 245 ملی ګرامه.
یادښت ته! د سبزيجاتو ښه غوړي او د ټيټې غوړ دانت د کلسيم د ښه جذب لپاره مرسته کوي. نو له دې امله، د دغو تیلو سلادونو ته ترجیح ورکړئ.
قابله ډیره نده
راتلونکی محصول، د کلسیم په مقدار کې په لویو مقدارونو - ګوبو. دا د پام وړ ده چې د Ca خورا لوړه کچه د سبزيجاتو تقريبا ټولو ډولونو لپاره ځانګړتیاوې لري. په ځانګړې توګه ګټور پیکینګ او ګلدانۍ، بروکولي. مګر زموږ د اصلي بیلګوکنایا ښکلا هم د کلسیم د مقدار له پلوه په عملي توګه د دوی لپاره نده. نو له همدې امله، په ژمي کې خپل ځان په زړه پورې سیرورکروت نه منلو، کله چې بدن په ځانګړې توګه د ویټامین سي او سی اړتیاوو ته اړتیا لري.
ګټور سویاین
هر سبزیان د سویا ګټې ګټي. دا په خوړو کې د غوښې تولیداتو نشتوالی دی چې دا اړین پروټین بیرته اخلي، چې د حیواناتو اصلي عنصرونو کې کیفیت نه لري. سربیره پردې، سویابین د ویټامینونو او منرالونو په شمول، د کلسیم په شمول بډای دي. په ځانګړي توګه د سویا پنیس - توفیو کې د لوړ کچې سی. مګر د سویا محصولاتو لویه ګټه دا ده چې دوی ډیر ویټامین ډي لري، پرته له کوم چې کلسیم یوازې هضم نه دی.