څنګه د اندیښنې مخه ونیسئ؟
امریکایی مفکوره روجر ژیلووم په بشپړه توګه ډاډه دی که چیرې د یو کس ژوند د ټولو مسؤلیتونو څخه ډک وي، نو هغه په خورا سخت فشار کې اچوي. او هغه وایي چې تاسو اړتیا لرئ خپل مسؤلیتونه ولیکئ او نیمایي یې پرې کړئ، مګر حتی هغه څه چې په کاغذ کې لیکل شوي دي بلکې په زړه پورې ښکاري. په امریکا کې داسې ټولنیز غورځنګ شتون لري "موږ به ژوند ته وده ورکړو،" د دې غورځنګ غړي ډاډمن دي چې که تاسو غواړئ چې د شنبې په ورځ ځان ځانته پاته کړئ، نو تاسو اړتیا لرئ یا د کور پاکۍ ته اړتیا ولرئ یا پاکولو څخه انکار وکړئ. حتی که چیرې دا ګران وي، مګر روغتیا ډیره ګران ده.
خپل تومیمونه وچ کړئ .
په امریکا کې د هنديانو پوهه نه پوښتل کیږي، له دې امله دوی په درمل کې خندا کوي. تاسو باید لږ ترلږه درې ځله وینځوئ، او د دې لپاره ټول ښه معرفي کوډونه، خلک، کتابونه، فلمونه. له هغې وروسته به جدي اندیښنې پریښودل شي او د بدن شاډر د غاړې او غاښونو عضلات کڅوړي له ځانه سره راوړي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو خندا وي، خپل سر بیرته وغورځوئ.
اړیکه بندول
هغه کسان چې غواړي له فشار څخه ځان خلاص کړي، تاسو باید د دې جملې زده کړه وکړو چې "زه ګرځنده تلیفون نلرم." ډیر کار ورکونکي تل د لاسرسی زون کې دي. رواني پوهان ادعا کوي چې د سولې له لاسه ورکولو ترټولو غوره لاره د ډیرو اړیکو مهارتونو له لارې ده. خورا ضروري او انساني اشغال، هغوی په دې باور دي، د ځواب ورکولو ماشین سره تلیفون دی، دا تاسو ته اجازه درکوي چې معلومات ترلاسه کړي، او ځواب ورنکړي.
کله چې تاسو ځړول، تمرکز وکړئ .
ډیری وختونه، د زړه حملې د سهار په لومړیو کې واقع کیږي، کله چې د فشار کچه خورا لوړه وي: یو شخص د خوب څخه راستانه شوی، شاید شاید ډیر خوشحاله نه وي، مګر بیا په ریښتینې ژوند کې ستونزې سره مخ کیږي. د دې جامو لاندې، زړه نشي کولی. دلته موږ لږترلږه د ځینو دقیقو مراسمو ته اړتیا لرو یا د یو څو دقیقو لپاره په زړه پورې انځور باندې تمرکز وکړو، نو د خوب له حقیقت څخه لیږد به ډیر دردناک نه وي، او ورځ به ډیر ارام شي.
په باد کې پیسې.
که د پیسو استخراج تاسو ته خوښ نه کړي، "اضافي پیسې" ورکړئ. د پیسو پیسې به تاسو بډایه کړي، مګر روغ نه وي. لکه څنګه چې د کالیفورنیا پوهنتون کې ترسره شوي مطالعات ښودل شوي، هغه خلک چې د کریډیټ کارتونو ډیر مقدار لري ډیر لوړ ناروغان د هغو کسانو په پرتله 30٪ ډیر دي چې دا پیسې نلري.
تڼۍ مه کېږده .
دا وضعیت تصور کړئ، یو مشر ښځه په ټي شرټ او شارټس کې ځي، هغې د تلیفون څخه د سر په سر کې یو اینټینا لري، په یو غوږ کې یو تليفون، په بل غوږ کې د لوبغاړی څخه سرټینټ، او دا خوشحاله نه دی، دا فشار دی. خطر دا دی چې موږ غواړو ټول بشپړ او نوي تخنیکي نوښتونه ترلاسه کړو. مګر دا غوره ده چې لږترلږه کله کله د موټر، تلیفون، موسیقۍ، یوازې پیاده پرته چلو واخلئ.
خپل ځان د مزاج سره پیدا کړئ .
زیاتره وخت دا کار یو اتل ونه موندل. د کار کولو څلور کاري تمرینات شتون لري: کرافګر، کار پالونکي، معقول او مثالی ماهر. کارپوهان خوښ دي چې د خپل مهال ویش او په ځان باندې کار وکړي، کله چې دفتر ته ځي، هغه یې ساتونکي یا ګران وي. منطقي، څوک چې لارښوونې تر لاسه کوي خوښ دي، د هغه د مشر څخه نفرت کوي، څوک به هغه "د خپلواکۍ فکر کولو" وړاندیز وکړي. د کارمندانو اړتیا سیالۍ ته اړتیا لري، هغه په حوض کې په ډیره برخه کې د وړتیا وړ او وړتیا لري، یو مثالی شخصیت چې د هغه په ارزښت باور لري کولی شي ناروغه شي، یوازې د هغه فکرونو څخه چې د چا سره پرتله کیږي.
یو کچی جوړ کړئ
کله چې یو څوک وایي چې هغه وخت نه لري، دا د اوږد فشار فشار ښیي. له هرڅه وروسته، وخت ژوند دی، او که وخت شتون نلري، نو ژوند باید ژر تر ژره پای ته ورسوي، یو سړی په اعصاب پیل کوي. او دا حیرانتیا نده چې د 2 ورځو روزنیز کورس "څنګه ژوند پیل کول او د فشار څخه لرې کول" ډیرې پیسې لګوي. یو ناورین او آرام ښځه چې بیا تکرار کوي چې هغه په چټکه توګه نه وي او په هر ځای کې ناوخته نه وي، هغه دا روزنې ته اړتیا نلري، هغه د خپل عصري سره سم حق لري او دا د هغې کار برخه نه ده.
پریکړه وکړئ چې تاسو بې کاره کس څومره یاست؟
او فکر کوئ چې تاسو د داسې بیاناتو سره موافق یاست:
- اوس زه په خپل سر کې ډیری فکرونه لرم.
- کله چې زه څنګه خپل ځان پلان کړ، نو زه ناراضه یم.
- اکثر زه په پای کې د ورځو لپاره اندیښمن یم.
- کله چې زه د ستونزو په اړه فکر کوم نو خوب نشم کولای.
- د خفه کیدو څخه، زما مور، شاته، سر په پیل کې پیل کیږي.
- زه ډیری وختونه د نورو لخوا ویل کیږم چې زه ډیره تجربه لرم.
- کله چې زه د هر څه په اړه اندیښمن یم، زه ژړم.
- کله چې زه اندیښمن یم، نو زما لپاره سخت دی چې تمرکز وکړي.
وټاکئ چې مثبت ځوابونه "هو" څومره. که دا د 1 یا 2 سره په مساوي توګه وی، ستاسو حوصله د عادي حدودونو په حدودو کې وي او تاسو د دې په اړه اندیښنه نلرئ. په وختي ډول دا ازموینې بیا ځل بیا تکرار کړئ ترڅو تاسو په وخت کې د ډیرو اندیښنو نښانو پیژندنه وکړو.
که تاسو 3 - 4 مثبت ځوابونه ورکړئ، نو وضعیت لاهم خورا اړین نه دی، مګر ستونزې شتون لري چې د قوي خوږ سره تړاو لري. که چیرې تاسو له څلور څخه زیات پوښتنې ته "هو" ځواب ورکړئ، تر څو چې ستاسو اندیښنه په روغتیا کې منعکس نه وي.
په سوله ایزه توګه ژوند پیل کول؟
ستاسو په شاوخوا کې مثبت چاپیریال رامنځته کړئ، او د دې سپارښتنو څخه کار واخلئ:
- یو روغ غذایی خواړه وخورئ او شپې مه خورئ.
- که تاسو د کار ځای او کور کې ناامنه یاست، نو په دې فکر وکړئ چې په ژوند کې بدلون څه ته اړتیا لري.
- د ښیګڼې په اړه فکر وکړئ، یواځې ښه یادونه وکړئ، خپل ځان ته مهربانه شئ.
- هره ورځ، په هوایي ډګر کې ځي.
- لږترلږه 7 ساعته ویده کړئ.
- هره ورځ، آرام او تمرین وکړئ.
- په اونۍ کې تریس، د ورزش لپاره لاړ شئ، هغه ډول چې تاسو یې غواړئ.
- په اونۍ کې دوه ځله، مه کړه، کښیناست، ناڅاپي شئ، موسیقی ته غوږ ونیسئ، هغه څه وکړئ چې تاسو د خپلو ستونزو په اړه هېر کړي.
- خپل ځان یو داسې هدف وټاکئ چې تاسو ته یې قوت درکړي ترڅو تاسو ته لاړ شئ.
څنګه د اندیښنې مخه ونیسي او په سوله ییزه توګه ژوند وکړئ؟ ډیری موږ پدې تلیفونونو پوهیږو، مګر ډیر لږ خلک باید. مګر دوی کولی شي د ژوند پیل کولو کې په چټکه او مثبت ډول د ژوند کولو لپاره مرسته وکړي او د اندیښنې مخه نیولو کې مرسته وکړي. له هغه وخت راهیسې ډیری خلک شتون لري چې هر کال د خپګان او نیورو تشخیص سره احصایه تازه کوي. توجه کولی شي ژوند په دوزخ کې بدل کړي او د بشپړ سینې ساه کولو لپاره حتی د دوامداره ورځې نه ورکوي. په یاد ولرئ چې کوم حالت لنډ مهال دی، ځکه چې هر څه تېرېږي.