فټنس: ډولونه او موخې.
تشکیلول
- د بریښنا جوړونه.
- د امیندواره میرمنو لپاره شکل کول
د ځواک شکل کول.
دا ډول شکل د ارقامو اصالح کولو کې مرسته کوي او د شکل ساتلو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره چې سپارښتنه یې نور وزن نه لري سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې د بدن یو مشخص برخه سمه ده. د ځواک جوړولو لپاره ډیری تمرینونه په دوو ګروپونو وېشل شوي دي. لومړنۍ ډله د ټن د پورته برخه تعدیل لپاره یو لړ تمرینونه دي: گردن، شا، سینه، پریس، لاسونه. دویم ګروپ د بدن د ټیټې برخې لپاره تمرين کوي: پښې، هونډې، ګوتې.
د امیندواره میرمنو لپاره شکل کول.
دا ډیر آرامه او نرمه بڼه لري. هغه به د یوې میرمنې سره د زیږون لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي: هغه به د عضلاتو، ساه کولو مناسب فشار او آرامۍ درس ورکړي. د امیدوارۍ بیلابیلو شرایطو لپاره مختلف لارښوونې شتون لري.
هوایی.
دا پیښیږي:
- کلاسیکي،
- نڅا،
- ځواک،
- ګام،
- ایکا.
کلاسیکي هوایی.
د دې ډول الوتکو سره، دا د ښه وزن سره د وزن په پرتله ښه ده. په اونۍ کې دوه ځله د 40 دقیقو لپاره منځني منځني یا لوړ شدت سره وکړئ. مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې دا هوایی د ټولو لپاره مناسب نه دی: د هغو کسانو مشوره مه کوئ چې ټوټې او ټپونه لري.
هوایی رقص.
پدې کې د موسیقۍ سره یو ځانګړي تمرین شامل دی. د ټولګیو په جریان کې، تاسو د مثبت سره، د حرکتونو همغږي ښه کول، درست وضعیت، اضافی پونډه له السه ورکوي، او د کاریوواسک سیسټم فعالیت هڅول. رقص هوایی شیان شامل دي: هپ-هپ، پټری پلاسټیک، R'nBB او MTV رقص، د بیل رقص یا سیمه ایز نیزس، فټک ایربکس.
د ځواک الوتکې.
د دې ډول الوتکو اصلي دنده د عضلاتو جوړول دي. د هغو کسانو لپاره چې د خوړو د زیاتو عضلاتو غوښتونکي دي سپارښتنه شوي. څرنګه چې د عضلاتو ګروپونه د ځواک ایروبکس کې کار کوي، دا هغه خلک نه پیژني چې د ناروغ بډون لري او کمزورې ګیډي سیسټم لري.
هوایې مرحله
دا ځانګړی ګام ایروبکس، چې زیاتې وزن یې سوځوي، د ارتباطولو سیستم هم پیاوړی کوي. د قدم پیچل ایروبکس تمرینونه په ځانګړو ګامونو کې پلي کیږي، کوم چې د کارت لوړول تاسو ته اجازه درکوي چې د ریاضي موسیقۍ ته ستړتیا زیاته کړي.
Aqua Aerobics.
دا د ډیری مثبت اړخونو سره د ایروبکس یوه خورا ګټوره بڼه ده. د یو ډول هیدروموراسیس په مرسته، پوستکي به ثابت او محتاط شي. دا په بشپړه توګه د سیلولیت څخه مخنیوی کوي، ځکه چې د اوبو مقاومت د هوا د مقاومت څخه ډیر ځله وي، چې په عضلاتو باندې قوي بوختوي، او په پول کې سړې اوبه ممکن اضافه کولریا وسوځوي. په اوبو کې د هوا څیړنه تاسو ته اجازه درکوي چې د بوټ وزن له ماین څخه وباسئ، کوم چې د ټولګیو څخه وروسته تاسو ته د ښه احساس احساس ورکوي.
په اکا ایروبکس کې ډیری ډولونه دي:
- Aqua Jogging د اوبو په چلولو سره دی،
- د Aqua خوشحالي کول د تمرین کولو لپاره د تمرین پیچلي او د عضلاتو د ډلو ګروپونو آرام کول دي،
- Aqua Jim - د ځانګړو تجهیزاتو کارولو سره پیاوړتیا تمرینونه: گیندونه، لچک لرونکي لټونه، چټک ډبلبلونه، چې مقاومت زیاتوي،
- د Aqua Box - د کراټی عناصرو کارول، بوکس کول، کک باکسکس،
- د Aqua Cycle - د بايسکل د سوځولو په واسطه په اوبو کې تقليد کول.
Pilates.
- روغتیایی پالیسټونه،
- په بالونو باندې Pilates،
- د امیندواره میرمنو لپاره Pilates
د Pilates روغتیا.
په Pilates کې د داسې لارښوونې ټاکل - د بدن بیا رغونه، د نرموالي پراختیا، د ښکلی او پتلی شخصیت جوړول. تمرین د آرام او ورو ورو موسيقي الندې وي، د ساه سره په وخت کې غږ کول. له دې کبله، ډیر ناروغ او زړور خلک په صحي پیلوټونو کې ښکیل دي.
په بال باندې Pilates
دا ډول Pilates تاسو ته اجازه درکوي چې وزن د ریین، کمر، ملګرتیا څخه، او د فشار شکل ته د منلو لپاره د مطبوعاتو عضلاتو ته ډیر پام وکړئ، کوم چې ممکن ممکن حرکتونه په سمه او سم ډول ترسره کړي. په دې حالت کې، عضلات تل په تاوان کې دي.
د امیندواره میرمنو لپاره Pilates
د دې ډول ډول ازمایښتونو سره، د حوتي عضلات وروزل شول، چې وروسته به د زیږون بهیر اسانه کړي، د مور او ماشوم په بدن کې د وینی گردش کول. د څو غونډو وروسته، نتیجه به احساس شي - وضعیت به وده ومومي او د هغه تاوان به له السه ورکړي، نو تیری به تیریږي، ټیټ شاته به زیان ونه رسوي. Pilates تمرینات د زیږون په بهیر مثبت اغیزه لري، او د زېږېدو وروسته به معدې پاتې شي او ټینګ وي، چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې په راتلونکې کې ستاسو شخصیت تعقیب کړي.
ځړول.
کشف د عضلاتو، تندر او لیګامینګ لپاره یو تمرین دی. عضلات لوچکیږي، او د عضلاتو شمیر یې زیاتیږي. د تمرین تمرینونه ښځو ته اجازه ورکوي چې بدن نرمه کړي، چټ چټک دی، او پوست ښکلی دی، په مثبت ډول د ټول بدن وضعیت تاثیر کوي.
دا د فټیوټ ټول ډولونه نه دي چې تاسو به په فټس مرکزونو کې وړاندې کوئ. او ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره تاسو نه یوازې د مناسب پروګرام غوره کولو ته اړتیا لرو، بلکې خواړه ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
د فټیوس ټولګي او خواړه.
کله چې تاسو په فطرت کې ښکیل یاست، نو تاسو باید سمه وخورئ، لکه دا چې فزیکي فعالیت دی، او که تاسو د تغذيې د مقرر شوي قواعدو پیروي نه کوئ، ناامنه پاتی کیدلی شي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې یو ساعت دمخه د روزنې او یا په یو ساعت کې وروسته تاسو هیڅ شی نشو کولی.
د فزیکي درملنې هدف یا د وزن کمول څه دي - تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو خواړه تنظیم کړئ. که تاسو غواړئ چې اضافي پونډې له السه ورکړئ، نو دا به ښه نه وي چې دوه ساعته مخکې ټولګي او دوه ساعته وروسته، او حتی د خوړو سره - ډوډۍ، غوړۍ او خواږه خواړه ونه خورئ، بلکه تاسو به مطلوب پایلې ونه ترلاسه کړئ. که تاسو غواړئ چې غوره شي، نو دا دومره کافی دی چې د ټولګي څخه دمخه او وروسته د یو ساعت لپاره هیڅ شی ونه خوري.
فټس یو ښه موډ، ښکلی بدن دی، غوره جسمانی حالت دی. د تشناب په خونه کې طبقې به د داخلي آزادۍ، د ځان اعتماد باور ترلاسه کول، د منفي احساساتو او فشارونو څخه پاک کول، او حتی په ټولګي کې تاسو ډیری نوي ملګري پیدا کولی شئ.