د وړو پښو په اړه، هره ښځه سپینه ده. له بده مرغه، د کمزوري جنسي جریان ټول استازي نشي کولی د انډول ډولونو فخر وکړي. که طبیعت د همغږۍ سره نه وي ثابته کړي، نو موږ باید وضعیت په خپلو لاسونو کې واخلو. د فزیکي تمرینونو، ځانګړو خواړو او مسایلو ترکیب به د خپلو پښو په چټکۍ او مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړي. او دا اړینه نده چې د جم څخه لیدنه وکړو، تاسو کولی شئ په کور کې یې کولی شئ.
عمومي وړاندیزونه
چټکه او مؤثر وزن له لاسه ورکړئ، د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا د دې لپاره چې د ارقامو ځانګړتیاو پوهه شي خورا مهم دی. د هر ډول فزیک لپاره، یو پیچلي کړنلاره شتون لري، چې له لارې یې کولی شئ په هونډو او بڼو باندې اضافي غوړ له ځانه لرې کړئ، پښې پټې او ښکلې جوړې کړي. دا روښانه ده چې د پښو وزن کمولو لپاره هیڅ جلا خواړه شتون نلري. اغیزه باید په ټول ژوند کې وي. د وزن د کمولو لپاره د زیاتو وزنونو سره، دا مهمه ده چې لاندې سپارښتنې تعقیب کړئ:
- د 95٪ بریالیتوب ژمنې په مناسب تغذیه کې دي - تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په غذا کې د کلوریو اندازه محدوده کړئ، صحي خواړه وخورئ؛
- دا مشوره ورکول کیږي چې د هوایی زده کړو ترجیحات ورکړي، په اونۍ کې دوی ته د ځواک روزلو سره دوه ځله ګډول؛
- دا ممکنه ده چې د شاتو اور وژونکو کارولو کار واخلئ.
که چیرې فزیک پتلی وي نو لاندې به ورته اړتیا وي:
- د انبولیزم زیاتوالی - تاسو اړتیا لرئ چې د خواړو بیا کتنه وکړو، د خوړو پروسیین لوړ لوړیتوب ته اړتیا لرئ؛
- د روزنیز فعالیت روزنیز فعالیت؛
- د اکګینز کارول په ګوټونو کې د چرګو ذخیره هڅوي.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د ارقامو درې اساسي ډولونه شتون لري: یو مڼه، ناک، یو مستطیل. د لومړي فزیک سره استازو د کمر نشتوالی په توپیر سره توپیر لري. د سلیمانر کیدو لپاره، د کارت عملیاتو عملیات به اړتیا وي. دا مهمه ده چې د لنډې نیمګړتیاوو سره نور لارښوونه وکړو. د نایټ بڼې ډول شکل لپاره، په پلس کې ټولګي، چلن، سایټ چلولو، ډوډۍ مناسب دي. په دې حالت کې د بدن د پورتنۍ برخې پمپولو لپاره خورا مهم دی. تمرین په یو منځني منځ کې ترسره کولو وړ دی. ټانګ او بټونه باید پتلی شی، مګر دا نه تیریږي، بلکه تاسو کولی شئ عضلات پمپ کړئ. د مستطیل شخصیت لپاره، دا اړینه ده چې د لاسي پښو ساتنه وشي، مګر نه خرابیدل څه ډول فطرت یې ګټلی دی. د فزیکي تمرین په توګه دا د بریدونو غوره کولو لپاره اړینه ده. دا به د ګوتو او بڼو سختوالی راولي. برسېره پردې، تاسو اړتیا لرئ چې په خپل معنوي وزن وزن کم کړئ، کوم چې د ځانګړو خواړو سره سم او په مطبوعاتو کې یو لړ تمرینونو لخوا ترسره کیږي.
د وزن د لاسه ورکولو پښو لپاره خواړه
چټکه او مؤثره توګه په پښو کې وزن له لاسه ورکوی، دا مهمه ده چې په سمه توګه د سایټونو او نورو فزیکي تمرینونو سره د خواړو سره یوځای شي. د تغذیې په اړه، یو شمیر سپارښتنې هم شتون لري:
- په غذا کې باید ډیری میوې او سبزیان شتون ولري؛
- د غوړ، غوړ او خوړو خواړو لپاره یو محدودیت تطبیق شوی دی؛
- په غذا کې دا د سوز، سپک شوي غنمو او نورو خوراکي توکو معرفي کول دي چې د کلسیم او میګینیا لوړه کچه لري، کوم چې د عضلاتو پراختیا لپاره اړین دي؛
- دا اړینه ده چې په مینو کې د پوټوسیم، ویټامین A او C (کچالو، د پاڼو پاڼو او نورو) کې شامل وي؛
- تیز شیان د بدن څخه ډیري مايع لرې کوي او د وینې گردش لوړوي.
د وزن د ضایع لپاره د خواړو اساسي اصول یو د څښاک د رژیم ساتل دي. تاسو اړتیا لرئ چې ډیری اوبه وخورئ په تیره بیا د روزنې په وخت کې.
د چټک وزن د ضایع لپاره اغیزمنه تمرینونه
د سیسټمیکټیکي فزیکي جریان څخه مننه دا به ژر تر ژره د کور په پښو کې وزن له لاسه ورکړي. هر تمرین د ځانګړو عضلاتو کار کولو موخه ده. په یو پیچلي پیچلو کې د هغوی کارول، تاسو کولی شئ بشپړ پایلې ترلاسه کړئ.
تمرین: 1 ځړول
د چلولو په مرسته، تاسو په چټکۍ سره په چټکۍ سره له غوټ څخه ځان وژغورئ، پښې لټۍ او مناسب کړئ، او په ټول بدن کې وزن له السه ورکړئ. دا مهمه ده چې سمه جامو او بوټو غوره کړئ ترڅو د ځان فزیکي روزنې په وخت کې آرامۍ ډاډ ترلاسه کړئ. د پیل لپاره، دا په هفته کې شاوخوا 4 ځلې د خولې کولو لپاره بسیا 10 دقیقو شتون لري. چټک سرعت منځنۍ دی.
تمرین 2: ساده بریدونه
د دې تمرين څخه مننه، تاسو ژر ژر ستاسو د پښو په شا برخه کې خپل پښوونه ايستلای شئ. د لوړې موثریت د ترلاسه کولو لپاره، په لاس کې د ډبلبیل سره د کولو کولو ارزښت لري. دا اړینه ده چې د پیل پیل دریځ، کمر باندې لاسونه واخلئ. یو قدم باید مخکی ودرول شي، دا د 90 درجې درجې په زاوی کې په ګوتو کې مو وهل. دوهم پښه په ټوټه کې خولېږي، تقریبا د ماڼۍ سره نښلوي. د پیل وخت کې بیرته ستنیدلو وروسته، تاسو باید ورته عمل د مخالف ضد لیدو سره تکرار کړئ. کله چې تمرین ترسره کول، بیرته باید فلیټ وي. دا بسیا ده چې د هر پښو 15 د دې ډول بریدونو جوړولو لپاره.
تمرین 3: Squats
Squ squats په وزنونو او هپونو کې وزن کمولو کې مرسته کوي. لومړی تاسو ته اړتیا لرئ د اصلي موقف ځای، پښې یوځای کړئ. دا د یادولو وړ ده چې په دې قضیه کې ژورې ډوډۍ ناسمه ده. دا دومره کافی دی چې د 90 درجو په زاویې کې ستاسو گوټونه بند کړئ. شاته باید مستقیم، پښې یوځای شي. دا اړینه ده چې 15 ساعته کار ترسره کړئ.
څلورم تمرین: لاسونه او فوټ لیفسونه
دا تمرین تاسو ته اجازه ورکوي چې په لنډ وخت کې ستاسو پښو وزن وزن له لاسه ورکړي. دا اړینه ده، د ګیټی پر مخ ودرېږي، لاسونه پرمخ وړي، پداسې حال کې چې د پښو سره یوځای راټول کړي. دا مهمه ده چې تر ممکنه حد پورې پراختیا ومومي. تمرین 15 ځله ترسره کیږي. په عین حال کې، یو احساس کولی شي د عضلاتو معاینه په ګوټونو او کونډو کې.
پنځم تمرین: ژړا
په مستقیم لاسونو ټینګار وکړئ او ټینګار وکړئ، تاسو باید په ورو ورو او پښو یې خپل پښې لوړ کړئ، هغه یې سیده کړئ. تاسو باید د هرې پښې سره 10 لیفونه جوړ کړئ. دا مهمه ده چې خپل لاسونه په فرش کې وساتئ پرته له دې چې دوی له سطحه وخورئ.
شپږم تمرین: ماته مستقیم او ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې، تاسو باید په بل ډول خپل پلونه سره فلیپونه جوړ کړئ. دا اړینه ده چې حتی د ګوتو په باره کې حتی وساتئ، حتی وساتئ. دا سپارښتنه کیږي چې د هر پیر سره لاس لاس وخوري. دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې تڼۍ پمپ کړي او د پښو عضلات وکاروي.
د فوټ مساج
د پښو د وزن د ضایع کولو لپاره د تمرین پیچلول او د غذا د وزن د ضایع کولو لپاره د خواړو تعقیب، دا مهمه نه ده چې د یو بل الره ویرول شي چې ستاسو سره به د سټنډر ډیری ګړندي کولو سره مرسته وکړي. البته، د مساج په مرسته، تاسو په بشپړه توګه د غوښې څخه خلاص نشي کولی، مګر د ښکلا ساتلو لپاره خورا خورا ممکن دی. برسېره پر دې، دا پروسیجر به د سیلولټ له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.
مساج د تمرین او خواړو لپاره خورا ښه اضافه ده. پخپله پخپله پخپله پخپله په کور کې وکړئ. پخوا، تاسو اړتیا لرئ خپل پښې وتړئ، ګرم غسل واخلئ. بیا وروسته دا بادام یا ددر غوړ کارول کیږي، د مسایلو حرکتونه ترسره کیږي. دا بس دی چې ستاسو هډوکي او ټوټې ټوټې ټوټې کړئ، د وینې د وینې ښه والی او له اضافي غوړ څخه ځان وژغورئ. د حرکت شدت باید زیاتوالی ومومي. د یوې لیدلې پایلې لپاره، تاسو کولی شئ هره ورځ دا ډول مساجات ترسره کړئ. د یو پروسیجر موده 20 دقیقې ده. د فوری پایلې تمه مه کوئ، تاثیر به د پام وړ نه وي د 10 مسایلو څخه مخکې.
ویډیو: څنګه په پښو او ګوتو کې وزن کم کړئ
په پښو کې کم وزن ستونزه نده، که تاسو ناروغ وي او د اضافي پونډو سره جګړه کې ګډون وکړئ. د تمرینونو پیچلۍ څخه مننه تاسو به په چټکۍ سره د نیمګړتیاوو څخه ځان خلاص کړئ، هماهنګۍ او ځان باور ترلاسه کړئ. لاندې د ویدیو یو څو درسونه دي چې تاسو په کور کې کولی شئ.