لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، منظم فزیکي روزنه موږ سره مرسته کوي چې وزن کم کړو او په سلمه توګه واوسو. مګر که تاسو د اوونۍ دوه یا درې ځله د څو ساعتو وقف کولو فرصت نلرئ - دا مهمه نده. که تاسو په هره ورځ کې د بدن مهمې عضلات لنډې کچې ته ورسوئ، نو تاسو به لږ هڅونې پایلې ترلاسه نه کړئ. دوی څه دي - په کور کې د زده کړې لپاره غوره تجربه؟ د دې په اړه او خبرې وکړئ.
1. د سهار څخه د بستر څخه پورته کول، د بدن پورته برخه څو ځلې د عضوي پوست څخه راټیټوي - دا د بطن د فشار څاه پیاوړي کوي. یوازې په پام کې ونیسئ چې تاسو په ورو ورو چټکۍ ته اړتیا لرئ، د 4 حساب شمېره، او په چټکتیا سره ډډه کول - حساب ته .2 مطالعې ښیې چې د وزن اخیستلو په جریان کې د پوټکي عضلات فعالیت د نسل په پرتله ډیر لوړ دی.
.2 کله چې د غاښونو په باره کې د غلا کولو پر ځای خپل غاښونه او مینځل وخورئ، په کمر کې موجوديت وکړئ، هڅه وکړئ چې خپل شاته د امکان په صورت کې وساتئ. دا د ټولو فزیکي ټولګیو اصلي اصل دی. دا اړینه ده چې یو ځوړند جوړ کړئ، یوازې د هپ ګډونوالو په نښه کولو سره. او هغه ټیټ چې تاسو یې لرئ - ښه. مګر په هر حالت کې، ستاسې شا او خوا نه مه کوئ او د "نرم" ګودې ته ولاړ شئ.
.3 کله چې د قهوه کڅوړه یا د کیټیل شیدو په وخت کې د ډوډۍ نږدې ته انتظار کول، ډیری "فینر بریدونه" ترسره کړئ. یوازې هڅه وکړئ یو لوی قدم بېرته د یو پښو سره واخلئ، په مستقیم ډول پریږده، او په هغه پښه کې چې مخکې مخکې وه وخورئ. مرحله ګام هر ځل باید بدل شي. دا د ډیری معمولا ناستې جوړول هم ګټور دي. دا د ټیټو ټیټ برخې لپاره، په کور کې شتون لري غوره تمرینونه دي. تاسو به وګورئ: په یوه یا دوه میاشتې کې به ستاسې بوی به بدیږي.
.4 د عامه ترانسپورت او یا د کار یا کور په لاره کې د کار په وخت کې، د یوې دقیقو فشار په ترڅ کې څو ځله او د بطن فشار آرام کړئ. او د 30 ثانیو لپاره د دې "پیچلی" په پایله کې، معدې له منځه یوسي لکه څنګه چې تاسو غواړئ دا د ماین سره مخلوط کړئ، او بیا د امکان تر حده آرام کړئ.
5. حقیقت، که امکان ولري، تاسو اړتیا نه لرئ چې لیلیه وکارئ، ټول فزیکي زده کړه یې ووایاست، ځکه چې حتی ساده سایټونه اووه ځله نور کلوریان د لیبل په اوږدو کې سوځوي. خو دا ډول بدمرغه تمرین هم کولی شي ځان لپاره ډیر ستونزمن وي. د دې لپاره، په هر ګام کې ګام په بشپړ قدم سره ګام پورته کړئ، بیا ورو ورو پیر ته وده ورکړئ او وروسته بیا په بل ګام کې بل قدم ولرئ، چیرته چې تاسو د دې پښو سره ورته کار کوئ - او همداسې د سفر وروستی پړاو ته. هره ورځ تمرين کول، له څو مياشتو وروسته تاسو به ډاډه شئ چې ستاسو ځوانه پښې د ستاينې سبب ګرځي.
6. په دفتر کې د اشتغال کار په شتون کې، تاسو به د ساده او اغېزمن تمرین څخه ګټه واخلئ چې د سینې عضلات پیاوړي کوي، د وینې گردش فعالوي او سر یې پاکوي. د میز په مقابل کې د لاس په اوږد کې ولاړ شئ او خپلې کتان یې په کنډک کې واچوئ. وروسته له دې چې بدن مستقیم وساتئ، په السونو یو څو پوټونه وکړئ - لکه څنګه چې عموما کله چې په فرش کې وي. په دې کار کولو سره هڅه وکړئ د میز سسټ وچ کړئ. په میز باندې داسې ډول لګښت د ځمکې څخه پرتله کولو لپاره خورا اسانه دی، او اغیز به د کور په څیر وي. تمرین د کار په چاپیریال کې د ممکنه شیانو لپاره هم ښه دی.
7. په کار کې، تاسو کولی شئ د غاړې د عضلاتو پیاوړتیا کې هم کار وکړو. د دې کولو لپاره، د سر په سر کې د لاس لاس کټۍ واچولئ او د فشار او فشار سره یوځای د فشار سره پیل وکړئ. بیا هم همداسې وکړئ، په ښي ښي خوا کې ښي لاس ته ښي او ښي خواډ د سر په ښي خوا کې وسوځوئ. بیا خپل ټیټ ټیټ ټیټ کړئ، خپل لاسونه د سر په شا کې ځای ونیسئ او خپل سر پورته کړئ، د لاسونو مقاومت ته په رسیدو سره هڅه وکړئ.
8- په داسې حال کې چې په کور کې پاتې کیدل د سوداګریزو چارو په جریان کې، د کوټې په مینځ کې د یو ساعت لپاره ودروي. بیا په خپلو هیلو کې ودریږئ، سترګې وتړئ او ستاسو د توازن ساتل، د لسو ثانیو لپاره، فشار او د بطن فشار آرام کړئ. دا څو ځله بیا تکرار کړئ. د متخصصینو په وینا، د دې تمرین اغیزې د حقیقت له مخې وده شوې ده چې تاسو باید د وزن ساتلو لپاره په بدن کې د اعظمي شمیره عضلاتو څخه کار واخلئ.
9. کله چې تاسو د وړیا دیوال له لارې اپارتمان ته ځي، د څو دقیقو لپاره ودروي. په ټینګه سره خپل پښه پریس کړئ، ځکه چې بلیګونه او "پنځم ټکي" دیوال سره مینځ ته راوړي، او په ورو ورو ورو حرکت پیل کړئ تر څو چې ځان ځانته وسوځئ. دا تمرین څو ځلې بیا تکرار کړئ. تاسو کولی شئ په خپل سري توګه ترلاسه کړئ، مګر که تاسو بریالي شئ، بیا یې د لارښوونې لارې چارې ترسره کړئ، دا دی چې په دیوال باندې بیرته ځړول شوی دی. دا د پښو، پوستکي او ستومینالونو د پیاوړتیا لپاره غوره تمرينونه دي. په پایله کې، ښه پوهه ترلاسه کړئ.
10. بله بله تمرین د بیرته پیاوړتیا لپاره کارول کیږي. تاسو باید د آرام سره دیوال ته ولاړ شئ او خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو سرونه په سر کې پورته کړئ. خپل لاسونه په دیوال کې ورو ورو څومره چې امکان لري امکان ولرئ، پرته له دې چې ستاسو قابلې او ستاسو لاسونه له هغې څخه واخلئ. بیا، په ورته ډول، هڅه وکړئ چې خپل لاسونه د پیل ځای کې لوړ کړئ. دا دومره بسیا ده چې هره ورځ د لسو حرکتونو لپاره دوه لارې چارې ترسره شي.
11. په کور کې د مطالعې لپاره ترټولو غوره تمرین کې، وروستی ځای په یوه پښه کې ندی اخیستی. د ځینو اقتصادي کارونو لکه د ډوډۍ ویش یا د پاکو کچالو پاکول، په دواړو پښو ولاړ نه یاست. دا به ښه وي چې د یو چا لخوا یو ځل بدل شي، بیا بل، په هر څه باندې د آرام کولو پرته. د بیلابیلو مطبوعاتو عضلاتو څخه د استفادې لپاره بیلابیل ځواکونه، او همدا رنګه د مالتړو پښو د عصري کموالی سبب ګرځي.
12. په تلیفون کې په کور کې خبرې کول، په سوز باندې جلا نه مه کوئ، خو د عضلاتو پیاوړتیا لپاره وضعیت څخه کار واخلئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید په فرش کې ودریږئ (د پښو سره یوځای، جرابې جلا کړئ) او په ورو ورو د ممکنه محدوديتونو سره ټکر کړئ. بیا کله چې په ورو ورو پیل شوی موقعیت ته وده ورکړئ، پداسې حال کې چې د پوټکي فشار فشارول. دا به ښه وي که ستاسو خبرو اترو لپاره د دوو سایټونو لپاره دوه برابره وي. په وروستي خوله کې، په نیمه خولې کې پاتې شئ، د هګۍ څخه د فرش څخه وخورئ او بیا ټیټ کړئ. هڅه وکړئ تر 8 نه تر 15 پورې کار وکړئ.
13. په ماښام، د تلویزیون مخ کې ناست وو، خپل لاسونه اوچت کړئ، په زاویانو کې په زاړه زاویه کې خولې شوي، نو دا چې دوی ستاسو د مخ کچه وي. د څو دقیقو په دننه کې، خپل قابله یوځای سره یوځای کړئ، لکه څنګه چې هڅه وکړئ خپل مقاومت پر مخ یوسي. دا تمرین د ټیسپس ښه والی پیاوړی کوي، چې ستاسو لپاره ډیره ګټوره ده، په اوړی کې، کله چې د وخت په وخت کې او د T-shirt کموالی.
14. په بستر کې د بستر ته تللو مخکې، په شا او په بدیل توګه دوه ثانیو لپاره ټکول، او وروسته هر عضله آرام کړئ، د پښو سره پیل او د ګوتو سره پای ته ورسیږئ. په دې توګه، تاسو به غیر ضروري فشار څخه ځان وژغورئ، کوم چې زمونږ د بدن خورا اړین انرژی څخه لیریږي.