د چټک وزن د ضایع لپاره د اغیزمنو تمرینونو اساسي اصول د ترلاسه کولو په پرتله د انرژۍ لګښت زیاتوي. ډیری ښځې په ورته وخت کې پایله کوي چې هغه انرژۍ چې دوی مصرفوي، ډیر وزن یې وزن له لاسه ورکوي. مګر، له بده مرغه، دا قضیه نه ده، ځکه چې د انسان بدن خورا پیچلې وسیله لري، پداسې حال کې چې دا د انرژۍ د تیز تاوان په وړاندې خورا ښه ساتنه لري: که زموږ منفي پوه شي چې بدن ډیره انرژي له لاسه ورکړي، نو د بدن محافظتي فعالیتونه په چټکۍ سره بیرته راځي.
دا محافظتي فعالیت د ثابت وحشي اشتپاه په بڼه بیان شوی. همدارنګه، د ډیری ډیری سره، یو محافظت میکانیزم فعال دی، کوم چې زموږ بدن ډیر کم، آرام دی او پدې توګه کم انرژي مصرفوي او حتی د زیرمو راټولولو پیل هم کوي. له همدې امله، موږ کولی شو پایله وکړو: د چټک وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید منطقي تغذيې او منځنۍ تمرین سره یو ځای شي.
که چیرې یو څوک په دوامداره توګه د یو غیر معمولي ژوندانه طرزالعمل ترسره کوي، نو د اغیزمنه وزن د ضایع لپاره اغیزمنه تمرینونه په دوه پړاوونو کې ترسره کیږي: لومړی تاسو اړتیا لرئ چې خپل شدت د زیاتوالی لپاره چمتو کړئ، او یواځې بیا تاسو د تمرین بشپړ بشپړ پیل پیل کړئ.
د دې تمرینونو سربېره، تاسو باید د چلولو، تیاریدو، سکیتنګ، او نور هم اړتیا ولرئ. په دې حالت کې، دا تمرینونه باید په یوه ورځ کې له یو ساعت څخه زیات نه وي او وزن باید په ورته وخت کې منځته راشي.
د چټک وده کونکي لپاره د اغیزمنو تمرینونو پروګرام:
- لومړی، مستقیم واخلئ، د پښو په چوکونو کې د پښو سره پښو کړئ، بیا دواړه لاسونه پورته، پورته او ښکته پورته کړئ. موږ 5 ځلې پیل کوو او ورو ورو په 20 ورځو کې راوړو.
- موږ نېغ په نېغه روان یو، موږ خپل لاسونه د کندز په چوکونو کې اچوو، بیا موږ یو ځوړند جوړ کړو، په داسې حال کې چې موږ د سر سره د پښو ته ورسیدو هڅه کوو. دا تمرین هم په 5 کې پیل کیږي او په وروستي توګه 20 ځله زیاتوي؛
- موږ موقف دریځ منو، موږ د اوږو په چوکونو کې پښې ځایوو، په نوبتي توګه لارۍ ښي او ښي لور ته وګرځوو. موږ له 5 تمرینونو پیل کوو او ورو ورو په 15 ورځو کې راوړو.
- موږ موقف دریځ منو، ستاسه وکړو، پداسې حال کې چې بیرته مستقیم وي. لومړی، 5 squats کافی دي، او بیا موږ 30 ځله راوړو.
- د پیل وخت نیسي، په بدیل سره مونږ د ښي او ښي پښې سره تیز تیزابونه پیل کوو، بیا وروسته په غیر مستقیم ډول. موږ په 5 بجو پيل کوو او په ورځ کې د 20 محاصرو جوړول.
- بیا موږ یو غلا یا ځانګړی استوګن اخلئ، موږ په شا، لاس د سر لاسونه او په یوه ناست ځای کې د ټانک د پورته کولو پیل کوو، پداسې حال کې چې پښې د چا لپاره ساتل کیږي، یا د پښو آرامۍ موندلو لپاره چې دوی نه ځي. موږ له پنځو ځلې پیل کوو او 20 ځله راوړو.
- په شا کې ځای پر ځای د پیل ځای، موږ د پښو پښو سره د پښو یوځای کولو پیل پیل کوو. موږ له پنځو ځلې پیل کوو او 20 ځله راوړو.
- موږ د پښو په پورتنۍ برخه کې د غاښونو موقعیتونه د خولې پښو سره په پام کې نیسو او د ویروس لیږد په مختلفو لارښوونو پیل کوو. موږ درې ځلې پیل کوو او 10 ځله راوړو.
- موږ خپل موقف ته راستون شو، موږ د 0.5 څخه تر 1 کیلوګرامه یو کوچني ګوتو په لاس کې اخلو، بیا زموږ لاسونه پورته کړئ، د لورونو په لور او ورو ورو ورو. موږ 2-3 ځلې پیل کوو او 5-10 ځله راوړو.
- موږ خپل موقف په لاس کې اخلو، موږ خپل لاسونه په شا کې ساتو، بیا یې ښی پښه لرې کوو ترڅو د هغې جرګ ځمکه ځمکه وخورئ، بیا مو د بدن په لور پړاوي، د موازي فرش سطح ته، صحیح لیګ پورته کړئ تر هغه چې تاسو کولی شئ او په پښو کې د پښو ټوټې او ټوټې پیل کړئ. بیا ورزش بیا د نورو پښو سره تکرار کړئ. موږ 3-5 ځلې پیل کوو او 15 ځله راوړو.
د دې ټولو تمرینونو څارنه، تاسو به د خپل ارقامو مطلوبه کچه ترلاسه کړئ، پداسې حال کې چې خپل بهرنۍ صحتمند ساتنه وساتئ!