تاسو هڅه کوۍ چې خپل ځان وساتئ، په سهار کې پرمخ ولاړ شئ یا په اونۍ کې د جم او یوګا سټوډیو څو ځلې ته لاړ شئ. دا ډیر ښه او خورا ګټور دي. مګر که تاسو په فني میکانیزم کې بوخت یاست، خپل دماغ بدل کړئ، د بهر شیانو په اړه فکر وکړئ او یوازې میکانیزم د کار روان فعالیتونه ترسره کوي، تاسو به د امکان او مطلوب پایلې څخه ستاسو د روزنې څخه نه ترلاسه کوئ. برسېره پردې، ستاسو دماغ کولی شي کارموندنې د سخت کار په توګه وګوري، له هغې وروسته به تاسو فزیکي او اخلاقیه مات کړئ. د وضعیت بدلون بدلولو هڅه وکړئ، ویاړئ، په لوبو کې روزنه وروزوئ. څنګه؟ دا ډیر ساده دی. د ځای سره پیل کړئ. نژدې د لوبې ډګر ته لاړ شئ. یو ډیر تفریح او بهر بهر تمرین - او د فټبال کورسونه به نور نور تاسو ته معمول نظر نه وي. په روزنه کې د لوبې احساس په اسانۍ سره د پخوانی تجربه بیا تکرار کولو ناراضۍ له منځه وړی، او د حیرانتیا عنصر په مسلسل ډول ستاسو بدن ته د هڅو هڅولو ته اړتیا لري. د ماشوم په توګه د ځان تصور کول، تاسو به له شرم پرته حرکت وکړئ او خوښۍ ترلاسه کړئ، د دې روزنې لپاره کارول کیږي.
موږ د لوبې د میدان معیاري وسایل او د غیر متمرکزه ځمکو د سطحې ګټو په کارولو سره د تمرین ځانګړي تمرینات کړي. د کومې پایلې انتظار
1. په سیورونو کښته کول
د تعمیر کونکي سره مخامخ د کراسب کفمو د ځان لپاره حرکت کول او قبضه کړئ. خپل ځان پریږدئ او د کراس پورتني پورته پورته امکان تر کچې لوړ شئ، خپل گوټونه په سينه کې وسوځوئ. ورو ورو لاسونه او پښې مستقیم کړئ. ځمکی ته لاړ شه او ټینګار وکړئ. 10-15 تکرار کړئ. عضلات کار کوي: پوستکي، پښو، پریس، پښو او بڼو. د غرونو لپاره کوم سیالی نه شته؟ لچک لرونکی بډ د ونې یا قطب د ونې په شاوخوا کې وساتئ، په هر لاس کې یې پای ته ورسوئ. لاسونه د هغه په مخ کې راوتل. ولاړ شئ، خپل پښې د خپلو هډوکو په چوکونو کې وسوځوئ، او ټوټه یې کړئ. کله چې تاسو کوټ کړئ، دواړه لاسونه بیرته واخلئ. تمرینونه به ستاسو عضلات نور هم په معمول کې ښکیل نشي، لوبه به تاسو ته خوښي راوړي، او البته، بدن به په شکل کې وي. که تاسو د لوبې ډګر ته نشئ رسیدلی، نو تاسو د خپل مشاور یا حتی ساحل د دغو تمریناتو لپاره بشپړ دی. دا د پیچلو 3-4 ځله د روزنې تر مینځ په یوه ورځ کې د وقف سره پیچلې کړئ. غوره برخه: تاسو غوښتل شوي شکل او غوره پوهه ترلاسه کړئ. همداشان په یاد ولرئ چې د لوبې په میدان کې ناستې - د کوچنيانو سره او یا هم - کیدای شي حیرانتیا تفریح وي.
.2 د ګوتو پواسطه د زنګونو لپاره د مخنیوی لپاره
د سیالیو لاندې ودریږئ، کراسکر ستاسو سر، پورته لاسونه د کندز په چوکونو کې واخلئ. ستاسو په ښی لاسونو ځړول، خپل گوټونه په سينه کې وباسئ، فشار او بندیز فشار کړئ. ورو ورو خپل پښو کم کړئ او یا هم ځنګل کړئ، یا یوازې خپل پښو سره ځمکه ونیسئ. 10-15 تکرار کړئ.
.3 د کوچنیانو په غرونو کی ډیریږی
د وړو غونډو په سر کې ولاړ شئ. پورتنۍ پورته برخه د غرونو څخه پورته، پښو سره یوځای کړئ. د 90 درجې درجې په زاوی کې ښي خواه بانده کړئ او خپل ښي پښه د غرونو لاندې ښکته کړئ، د کراس پواسطه د ملاتړ لپاره. بیرته راګرځئ او حرکت ته تکرار کړئ. په هره پښه کې 10-15 تکرار کړئ. عضلات کار کوي: لاسونه، کمان، پریس، شاته، ران، غوټۍ. هیڅ سلایډ یاست نه یاست؟ د واښو او یا د شګو په لور روان بریدونه وکړئ. لاسونھ خپل سرونھ ستاسو سر تھ واچوئ، خپل قابلیان وباسئ او 2 فنګس جوړ کړئ، بیا 180 درجې تھ ورسوئ؛ 10 ځله بیا تکرار کړئ. مهم: د دوو بریدونو وروسته موجوديت په ډیرو بریدونو کې په مسلسل ډول ترسره کولو په پرتله زیات کلوریز سوځوي.
4. هټۍ
بې بنسټه پرته یوه بینچ ومومئ یا د ماشومانو د سلنډ لاندې کاروئ؛ ډاډ ترلاسه کړئ چې خنډ دومره کم ټیټ دی چې په هغې باندې ټوپ کړئ. د خنډ یو اړخ ته ولاړ شئ، کښینږئ. پریس فشار راولي او لاسونه د ثبات لپاره په خنډ کې وساتئ. ستاسو د لاسونو او منځګړیتوب څخه کار واخلئ، خپل گوټونه مو ټینګ کړئ، ځړول، په خنډ کې ټوپ کړئ، په بل لوري تیریدل، د خپلو گوټونو پلمو. د 30 ثانیو لپاره وروسته لاړ شه، آرام او تکرار کړئ. عضلات کار کوي: لاسونه، کمان، هونډې، پښې، مرکزي مرکزونه. یو خنډ نشته؟ د سړک سطحه، واښه یا ریت پورته کړئ. پیر سره یوځای، گوټونه خولې شوي، له طرفه لوري ته ځي، مخ په وړاندې ځي.
د کارت کارت وکړئ!
که چیرې ساده چل یا جغرافیه تاسو دواړو ته د مرګ ژوبلې په صورت کې، په زړه پورې د کارت روزنه زده کړئ. ستاسو د معمولی معمول معمولی بیا تنظیم کول به تاسو ته ډیر خوښی راوړی. نظر ته اړتیا لری؟
- ځغلول، د ټیټ لوټول، د لوبې د لوبې شاوخوا شاوخوا 20 دقیقو لپاره، د 5 دقیقو لیږد سره هرې دقیقې یا دوه ځلې بدیل.
- په رسی کې ځاې یا په کلاسیکونو کې د 20 دقيقو لپاره لوبې وکړئ. يا په والي کې د واليبال لپاره د ځان سره يوځاى شئ.
- که چیرې تاسو د باسکتبال شتون شتون ولري نو باله په ٹوکۍ کې وټاکئ. د محکمې له مرکز څخه پیل وکړئ، د ګوتو لور ته لاړ شئ او دوه ټکی پوټکۍ کړئ (د بال سره سره یا پرته)، په ځمکه کې اچول، د ګوتو لږ ځنډول. بېرته مرکز ته لاړ شئ او ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ. که چېرته نژدې د باسکتبال هیڅ نښې شتون نلري، دیوال ته ځي، لکه څنګه چې تاسو ورسره مخامخ شئ د امکان تر کچې لوړ څومره.
- د سرعت له لارې چل کړئ. په شنه ساحه کې، د 3-4 ځایونو انتخاب وکړئ او د ډبرو یا نورو شیانو سره یې نښه کړئ (څو متره متره). د لومړي ډبرې سره پیل کول، په چټکۍ سره چټکتیا سره چلیږي، شاوخوا شا او خوا بېرته په پیل کې ځي، بیا وروسته بیرته وګرځئ، دویم ډبرې ته لاړ شئ تر دې چې تاسو وروستی ډبرې ته ورسیږئ. ورزش 10 ځله عملي کړئ، د بیا تکرار ترمنځ 30 ثانوي آرام کول.
- لوري ته څو حرکتونه معرفي کړئ. د سایټ ګامونه د سایټ څخه 10 ځله څخه واخلئ (مخکې او). بیا 10 لارښوونه په لار کې په لار کې ونیسئ او بیرته بیرته ستانه شئ. درې ځله تکرار کړئ (یا تر هغه چې د پښو عضلات ستړي شي).
- ټوپونه زیات کړئ. یو ځاې کودونه - یو دقیقې، بیا وروسته ټوپ، لوړ گوټونه - 1 دقیقې. د دوه ډوله کودونو بدلول 10 ځله بیا تمرین کړئ.
.5 په غرونو باندی د غوږونو بندول
د لاسونو او ګوتو په څنګ کې د ژړا مخ کې ودریږئ، د غرونو څخه په سم لوري کې مخ. بیا ځړول او د پوټ اپ لپاره موقف واخلئ. خپل پښې په ژړا کې واچوئ ترڅو ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې ودرېږي: پښې مالتړ او په لاس کې لاسونه. خپل لاسونه لا تر اوسه پریږدي، خپل هډوکي اوچت کړئ او خپل گوټونه خپل سينه ته وسوځوئ، خپل معدې درکړي. په سمه توګه سیده، په پیل کې د پیل ځای. 10-15 تکرار کړئ. عضلات کار کوي: لاسونه، کمان، سینه، شا او د پوټکي عضلات. هیڅ ژوندی نشته؟ دا ستونزه نده! ستاسو په شا باندې وګرځئ، خپل پښې په بنچ کې ځای ونیسئ، لوګو یا بل بل اوچت کړئ، لوبې یا طبي بال په سينه کچه وساتئ. پورته هوا ته فشار ورکړئ او هوا ته لوړ کړئ، هغه وخت ونیسئ کله چې تاسو په عین موقف کې بیرته ستانه شئ. لږ تر لږه 20 ځله دا تمرین بیا تکرار کړئ.
.6 په شګو کې ډکېږي
پورته ولاړ: د پښو په چوکونو کې پښې، په کونډو کې لاسونه، کموالی سیده شوی، معدې په سخته توګه راټیټ شوی. یو لوی ګام مخکې لاړ شئ، په 90 درجې زاویه کې د گوټونو دواړه موارد وسوځئ، د پښو تړل نږدې نږدې ځمکه پټوي. تیریدل، خپل د پښو لیر ته لاړ شئ او بل برید وکړئ. 30 بریدونه او پاتې نور تعقیب کړئ. عضلات کار کوي: مرکزي، ران، غوټۍ او خولې. هیڅ شی نه؟ په ناڅاپي سطحه بریدونه وکړئ: واښه یا خاوره.