چا وویل چې تاسو کولی شئ د اضافی پونډو د فټیو په خونه کې د پسرلي په واسطه وباسئ؟
په یاد ولرئ: په ماشومتوب کې تاسو تودوخه ورځو، په بايسکل، تامین، لوبې کول. د وزن سره، ستونزې شتون نه درلود، او فټبال لوبې د فارم د ساتلو لپاره ډیزاین په توګه نه پوهیدل. نو ولې د ماشوم په څیر احساس نه کوئ؟ حتی معمولا چارج، که چیرې په کوڅو کې ترسره شي، اسانه وي، او نور کلوریزونه سوځیدلي دي: هوایی تمرینونه ډیرو عضلاتو ته کار کوي. او که تاسو اوس هم مشغول ومومئ چې د څښاک سوځیدنه نه کوي، نو یوه ورځ تاسو ممکن ومومئ چې تاسو یو څو پونډه له لاسه ورکړی. لاندې د فعال آرامۍ لپاره د وزن کمولو لپاره ساده اختیارونه دي.
د سکوټر سوځول
موږ د باد د لیدلو لپاره 500 کیلو ګرامه سوځو. د ماشوم په څیر احساس کولو آسانه لاره د ځوان نسل څخه سکوټر پور اخیستل دي. د ډفرمه لارونو په اړه د روژه نیولو څخه ډډه وکړئ، تاسو په هر ساعت کې له 500 څخه زیات کیلو ګرامه سوځول، په پټه توګه د پښو او بڼو حجم کم کړئ. یواځې د ټنګګنګ پښې بدلولو لپاره مه هیروئ، بلکه تاسو به د یو بل څخه د بل لوري څخه عضلات پمپ کړئ. سکوټر، کوم چې د بالغ بالغ وزن، او د حتی د سطح سره یو اړخ مخنیوی کوي. د سفر څخه مخکې، د ګوتو قد اونور کړئ ترڅو په سواری کې بیرته مستقیم پاتې شي؛ په بل ډول د هوا له لارې یوه لاره کولی شي د رایوکوسایټس سره بیرته راشي.
د انټرنټ کنډک
موږ 600 کیلو ګرامه سوځوو. پداسې حال کې چې په ځنګل کې ځنګلونه، د رنځونو پام د هغه په شاوخوا کې د نړۍ له خوا جذب کیږي، د هغه سرعت په پرتله چې هغه یې حرکت کوي. همدارنگه دا خرابه نده، که دا غواړي چې دقیقو لپاره ودروي او ساه واخلي. یوازې هغه لارې غوره کړئ چې د سیلو او غونډو په اوږدو کې روان دي: نو تاسو کولی شئ د سلو په سلو کې 600 کیلو ګرامه چیرې چې په اسانه لاره کې چلئ) د 30٪ څخه زیات د سلیټونو سوځولو (. د سپیکرانو او پارک ته نږدی واچوئ. ډیری لویدیځ خلک نه خوښوي: دوی په ملګرتیا کې د درد څخه ډاریږي. مګر د ځنګلونو په اوږدو کې په سرعت سره حرکت کول د تشناب په خونه کې د لارو پر ځای د خوندي کولو څخه خوندي دي: خاوره د شاکر بوټ په برخه کې نرموي.
د خزانې لپاره شکار
موږ 400 کیلو ګرامه سوځو. په اروپا او امریکا کې، جغرافیه خورا مشهوره ده. دا برخه د خزانې په لټه کې ده (عموما د دې هدف لپاره یو پلاستيکي بکس کارول کیږي، په کوم کې چې ټیکینټس او یو یاداښت کیږي)، د بل چا لخوا پټ شوی. دا لټون د ځنګل له لارې په زړه پورې تګلاره کې حرکت کوي، په داسې حال کې چې تاسو 400 کیلو ګرامه سوځوي. د لوبې اصول د ملګرو سره بیان کړئ. اجازه راکړئ چې "خزانې" پټ کړئ، او تاسو به د ځای د همغږۍ څخه وتړل شي. د GPRS نیویګټر ته داخل کړئ او په سړک کې لاړ شئ. یوه بله ستونزمنه لاره دا ده چې د سیمې نقشه د ځانګړي نښانو سره چې غوښتنه یې د خزانې سبب کیږي غوښتنه وکړئ.
پیلیږي پیل کړئ
موږ 450 کیلو ګرامه سوځوو. د کورنۍ ښه روزنه. په ښوونځي یا کیمپ کې سیالیو ته یادونه: دوه ټیمونو د غوره غوره کولو لپاره سیالي کوله. په بکسونو کې ځوړند، په سټیټ کې چلول ... د ګټلو تمه کول به تاسو د دې غیر معمولي تمرین سره ساده آسانتیاوې ترسره کړئ. هر هغه کارونه چې تاسو ورسره راځئ: د جگړې ټوټې یا په نخشه کې توازن - د تفریح په جریان کې پیل کیږي تاسو لږترلږه 450 کالوریان سوځول. تاسو کولی شئ دوه کورنۍ راټول کړئ، پاکولو ځای ومومئ او د پیل ځای وټاکئ او بشپړ یې کړئ. او په فکر کې وساتئ: دا په سمه توګه د کارونو ترسره کولو لپاره اړین ندی، دلته او هلته تاسو کوالی شئ یو څه وڅیړئ. اصلي شی دا ده چې مخالفین نه پوهیږي.
د فشار مخه ونیسئ
موږ 450 کیلو ګرامه سوځوو. اجازه راکړئ چې نوم درسره ونه کړي: دا یوازې یو لوی ټینس دی. قواعد نه پوهیږی؟ ډار نه وي: دوی نه دي. د لوبې برخه اخیستونکي د دې پروا نه کوي چې تاسو څنګه په بال ډزې وکړې، تاسو کوالی شئ له السه ورکړئ - حساب ساتل ندي. د لوبې اصلي نظر دا دی چې بال په ټوله توگه سره په نښه کړي ترڅو د جمع شوي فشار فشار راولي. د ځان لپاره ناراضه شوی، تاسو به په هره ساعته کې له منځه یوسي، همغږۍ ښه کړي، د پښو عضلات پیاوړی کړي، وسلې، کاندو او په هر ساعت کې له 450 څخه تر 500 کالوری څخه ځان وژغوري. ریکیکټ، بال او غیر استوګنځای. په ړندو دیوال کې بال ماته کړئ. تاسو کولی شۍ موسیقۍ وګرځوئ او د وهلو وهلو هڅه وکړئ.
په حرکت کې تمرین
موږ 400 کیلو ګرامه سوځو. دا چارج به د کبانو عاشقانو ته ورته وي. وسله د سپک کولو سره، یو طالاب پیدا کړئ او هک تر ممکن حد پورې وغورځوي، بیا وروسته مچھلی راولي، په ورو ورو د کرښې لینځل. یو ډیر متقابله اشغال او سربیره، په هر ساعت کې د 400 کیلو ګرامه سوځیدلو لپاره یو ښه لار - د ورته پیسو په اړه لګول کیږي. ګیر، د کب ماین، ریل، ربړ بوټونه او بیت. د مچھلیانو په څیر احساس کول د سلګونو کیلومترو څخه د وتلو لپاره، دا اړین ندی - تاسو کولی شئ په راتلونکی تالاب کې مایع شی. او نه ډارېږئ: د ماینونو ډیری د ټینس یا فریسی ("پرواز خوندیتوب") په پرتله د حرکتونو نور همغږي ته اړتیا نلري.
روژه
موږ 400 کیلو ګرامه اوبه د اوبو سطحه وسوزو. نږدې نژدې د بوټ سټیشن ته لاړ شئ او کشتۍ کرایه کړئ. قطع د یو کنډک څخه بل ته، د یو ملګری، یو میړه سره سیالي کول - څوک به په چټکۍ سره فاصله تیریږي. دا یو لوی هوایي تمرین دی. سربېره پردې، د وسلو، کمانډو، پوټکي پیاوړي کیږي، پښې کار کوي. د یو ساعت د قطار لپاره، تاسو 400 کیلو ګرامه سوځولی شئ. او که ستاسو ستونځې ساحې راننو او ټوټو وي نو بیا کشتۍ یا کاتارانورونه ولرئ. روژه اسانه ده او حتی تفریح هم دی. د لارې په توګه، دا وخت د غوره ټیک ترلاسه کولو لپاره کارول کیدای شي: د لمر فعالیت دلته ډیر شوی دی، ځکه چې کرنونه د اوبو سطحه منعکس کیږي.
ماشومان په یارڈ کې د تفریح لپاره بلنه ورکړي
د فریسیبی د ډزو لړۍ تنظیم کړئ: خپل هدف غوره کړئ او د پایپلو لوبه وکړئ.
بیډمنټن
نه میش؟ مهمه نده. بس هڅه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې شٹل د امکان تر ممکن حد پورې ځمکه مساعده نکړي.
مینی باسکی
یو لوی خړوب کړئ، بالټ په خپل مرکز کې وساتئ. په کرښه کې ودریږئ او د ټیسس بالونو په بالټ کې وسوځوئ. کله چې بال هدف هدف وخوځاوه، دوه لوري ته درې ګامونه واچوئ. هرڅوک چې لومړی د ټول کانال له لارې ځي، هغه وګټله.
رینټیکیک
تاسو به د ګوتو او کانګو یا بوتلونو ته اړتیا ولرئ. بوتلونه په مختلفو فاصلو کې ځای پرځای شوي، او په دوی باندې تاسو اړتیا لرئ چې د ګوتو غلا کړئ. هر ټکی د 10 څخه تر 50 پوائنټونو څخه راځي.
کلاسیک
د اسفال حجرې راټولې شوې دي. تر ټولو آسانه لاره د سرعت لپاره په ټولو حجرو کې په یوه پښه کې اچول دي. ډیر ستونزمن دی چې په یوه پښه کې حرکت وکړئ او په هر پنجج کې ترتیب شویو سکونو راټول کړئ.