که ستاسو د نری رنځ پوستکي لچک لرونکي وي نو تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو خوشحاله یو، مګر د ماشوم زیږون سره، دا حالت به بدلون ومومي. د کار په جریان کې، عضلات به دوام وکړي او کمزوری کړي. د عضلاتو ضعیف معلومول او کولی شئ. اصلي خاصیت دا دی چې دا د مایع ساتلو لپاره تقریبا ناشونی دی. ښایي د وینې د درد سره د درد بڼه، او آن حتی orgasm به په بست کې ودروي.
د ماشوم زیږون به د روزنې په برخه کې مرسته وکړي
زموږ ماشومان د انارو له لارې نړۍ ته ځي، دا د دوی لپاره د لوی ژوند لپاره د دروازو په څیر دی. مګر دا دروازې نه یواځې پرانيستې وې، بلکې تړلو ته هم اړتیا درلوده، تاسو اړتیا لرئ چې دوی تعدیل کړئ. اطمینانان تل تاسو ته ووایاست چې څنګه د کار په جریان کې چلند وکړي، چیرته چې فشار راوړي، او آرام شي چیرې. مګر هغه میرمنې چې مخکې یې د عضلاتو روزنه نده کړې، د دې امکان نلري چې هغه څه پوه شي چې دوی غواړي. د کار په جریان کې، ښځې ډیر ټینګار کوي، ځکه چې د بدن کمزوری خلاصیږي. دا اړینه ده چې په برعکس په آرامۍ سره آرام شئ، او بیا د درد احساسات په کمزوري توګه ضعیف شي. هغه وخت چې د کار په جریان کې هڅې پیل کیږي، 10 دقیقې دوام لري. په دې مرحله کې، تاسو اړتیا لرئ تر څو څومره چې امکان لري آرام کړئ، ترڅو د رحم د رخصتۍ مخه ونیسي. وروسته، د درملو په اړه غوږ ونیسئ، او څومره ژر چې دوی تاسو ته ووایاست، ژور تنفس واخلئ او ساه ونیسئ. عضلات ځړول او د تنفس په وخت کې د اندامونو عضلات د پام وړ آرام آرام کوي.
کله چې د ماشوم سر ښکاره شي، نو نور نور اړین نه دی چې زور واچوي. که نه نو، تاسو کولی شي د وینځل ټوټې ټوټې کړئ. که چیرې ټوټې ټوټې وي، آرام ولرئ، دا به د ډاکټر سره مرسته وکړي چې تاسو تاو کړي. ستاسو د عضلاتو لپاره د تمرین تمرین، تاسو به ستاسو میرمن ته ډیر خوښی راوړئ او خپل روغتیا وساتئ.
د انګور د عضلاتو د روزنې لپاره تمرینونه
اوس زه غواړم چې د ځان تمریناتو په اړه خبرې وکړم. دوی ته د Kegel تمرینونه ویل کیږي. د تمرینونو لومړی برخه باید هرچا ته معلومه شي. تر ټولو لومړی، دوی موخه داده چې د ماشوم د زیږون لپاره د چمتو کولو لپاره، د ناکرارۍ درملنې لپاره. په لنډ وخت کې غوره پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید سست نه وي او هره ورځ یې ترسره کړئ.
د انارین عضلاتو احساس کول زده کړئ. کله چې غوښه وڅیړل شي، د ځینې مودې لپاره مویع ونیسئ. په دې توګه، په انډول کې ستاسو د پوستکي عضوي فشارونه به ستونزمن وي.
په پایله کې، د سپوږمینر او اندامونو عضلات ټیټ کړئ. دا چټک وکړئ، 20 ځله بیا تکرار کړئ. بیا تاسو کولی شئ په عین وخت کې عضلات او تنفس وروزلئ. په تنفس کولو کې خارجي عضلات کشفوي، بیا یې آرام کړئ. په ورته ډول، د سپوږمۍ د عضلاتو سره.
د راتلونکی تمرین لپاره، تاسو کولی شئ د خپل میړه څخه د مرستې غوښتنه وکړئ. د جنسي اړیکو په جریان کې، د اندامونو عضلاتو سره د انار د داخلي عضالتو سره د مینځلو هڅه وکړئ. دا تمرین به نه یوازې ګټور وي، بلکې ستاسو دواړو ته به ډیر خوښیږي.
ستاسې په شا ولاړه او سیده کړئ. خپل لاسونه د خپلو اوږو په چوکونو کې وغورځوئ، او خپل لاسونه په خپل هونډو کې وساتئ. ستاسو د غوږونو د ځنډولو په وخت کې د کڅوړی پیل پیل کړئ. سایټ کېږئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
تمرين اړين نه دي ټول په ګډه سره ترسره کوي، تاسو کولی شئ د ځان لپاره يو شي غوره کړئ او عضلات وروزي. د روغتون څخه د رخصتۍ وروسته فورا چارج پیل کړئ. دا هم داسې کیږي چې هیڅوک د روزنې سره مرسته نه کوي. بیا تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د نسایی پوهانو څخه مشوره وغواړئ. د ازموینې وروسته، احتمال شته چې هغه به جراحي ته لیږل کیږي. د ستونزمن زیږیدلو وروسته په کور کې د ماتیدلو وروسته، دا ناشونې ده چې د عضلاتو بیرته راشي، ځکه چې جراحي مداخله رامنځ ته کیږي. د عملیاتو وخت یوازې یو څو دقیقو دی. دا کړنلاره بالکل دردمنه ده. د عملیاتو بنسټ دا دی چې سرجن د مات شوي عضلې ریشې سره نښلوي. بیا هم، تاسو باید د بیان شویو تمرینونو ترسره کولو ته هم اړتیا لرئ. مخکې له دې چې تاسو ټول تمرینونه پیل کړئ، یو ځل بیا هڅه وکړئ په تشناب کې د ساکر مخه ونیسئ. هر کله چې تشناب ته ځئ بیا تکرار کړئ.
د هغو کسانو سره چې د تمرین کولو لپاره یې اړتیا لرئ هغه ټولګي پیل مه کوئ چې تاسو ځان ته فشار ورکړئ، ځکه تاسو نه پوهیږئ چې ستاسو د عضلاتو سره څه شی دي.
Kegel تمرینونه - د روزنې 2 لار
ډیری سرچینې د مختلفو لارو په کیجیل کی تمرینات تشریح کوي. دلته د دوی د ترسره کولو څرنګوالی یو بل مثال دی:
د انګور عضلات سخت کړئ او په 5 شمیرې یې وګورئ، آرام کړئ او بیا یې وشمیرئ. 10 ځله تکرار کړئ.
د ډیر تیز رفتار، فشار او عضلاتو مینځلو سره. مګر له 10 څخه زیات وخت نه.
د اندامونو په عضلاتو کې لارښوونه وکړئ او داسې تصور وکړئ چې تاسو اعتراض کوئ. د 5 آرامۍ شمېره. 10 ځله تکرار کړئ.
د ټولو تمریناتو لویه برخه چې تاسو کولی شئ دوی یوازې په کور کې، بلکې په کار کې یا په بس کې. د تمرینونو په پیل کې، د انار عضلات کولی شي ناروغه شي، میاشتنی سړی ژر راځي، او خفه کیدلی شي.
سست مه مه کوئ، ځکه چې پورته تاسو د خپل روغتیا په اړه فکر کوئ!