یوه ازموینه چې ستاسو سره د فٹنس د ښه والي په برخه کې مرسته کوي

فزيکي کلتور بايد نه يوازې ګټور وي، بلکې خوښي هم ورکوي. ازموینه واخلئ او هغه څه معلوم کړئ چې تاسو یې ښه کوئ. دا ازموينه ده چې ستاسو سره د فابريکې د ښه والي په برخه کې به مرسته وکړي. په هرصورت، د ورزش کولو لاره غوره کول کوم چې ستاسو لپاره سم دي هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ بریالیتوب ترلاسه کړئ.
په فلم "بیولف" کې انجیلینا جولی ته ګورئ، تاسو فکر کاوه:

♦ تاسو کولی شئ ټوپک شئ! هغه هره ورځ پیچلې مشق کوي!

• دا ټولې پایلې په جم کې د ډیرو ساعتونو روزنې لخوا ورکول کیږي.

▼ ښه، هیڅ شی ناپاک یوازې یو شخصي روزونکی او شخصي فزیکي پروګرام نه دی.

■ دا عکس د فوتوشاپ په لټه کې دی. مګر هغه د طبيعت څخه ښه څیره لري، نو دا اړینه نه وه چې لوړې شي.

ستاسو لپاره خواړه ...

• د چاپیریال له پلوه دوستانه محصولات - د ځان او سیارې ګټې لپاره.

ستونزه دا ده چې زه ډیر ښه بخښنه لرم او زه باید په مختلفو غایبو کې بیا بیا ځای ونیسو.

♦ هغه شیان چې تاسو یې په بشپړه توګه نه غواړئ ځان ځان محدود کړئ.

▼ د بدن لپاره چارج کول.

یو ملګري د ډپو لپاره غوښتنه کوي. ستاسو ځواب:

▼ زه به لاړ شم زه به تر ماښام ټوله شپه پای ته ورسیږم.

▪ ښه، د نڅي دمخه، اجازه راکړئ د کاکټیل ګوند ولري؟

♦ دا ښه ده، یوازې د چټکو خبرو کولو او نوو پیژندلو فرصت لرئ.

• هورۍ، زه بوټان د پرادا څخه تازه کولی شم!

ستاسو درې اتحادیې د "چلولو" د کلمې سره:

▼ ګټلای شئ. د پایلو لپاره مبارزه وکړئ. په اوړى کې د ځنګل له لارې چلول.

▪ په ښوونځي کې د جسماني زده کړې درس. ځینې ​​شیان. شکنجې.

♦ د زړه ټیټ متره تکمیل. د MP3 پلیر.

• ورزش د رسیلی Couture بڼه، نیکس سپیکر، د ویښتو بسته الس رسی.

د ورزش لپاره ستاسو رویه:

• زه د لږ تر لږه هیله لرم کله چې لږترلږه هڅه وکاروم

▼ زه موافق یم، مګر یوازې د مسلکي ښوونکي سره.

♦ خوشحاله او ګټور لوست.

▪ زه لږترلږه جم ته ځم، او له دې وروسته زه خپل ځان وخورئ. زه له ما سره یو لاریونټ نه اخلم.

شریکان په ناڅاپه توګه د ربار ته ځي. ستاسو لومړنی غبرګون:

• ایا دا یو ورزش دی؟

• دا ريټرو فيشن لا دمخه د مناسب ټول سرحدونه تېروي.

♦ ښه خیال!

زه هیله لرم، د ټپیانو پرته به کار وکړم.

په فټینس کلب کې د ناامنه بو بو، لکه د خونې په خونه کې. ستاسو لومړی فکر:

♦ ښه، ما دا ټول بشپړ کړل، او اوس زه د خولې کولو لپاره مجرم احساس کوم.

• په جیمونو کې ناپاکه بوی یو نا مناسب کار دی.

▼ دلته د ډیری دلایلو څخه یو دی چې زه نه غواړم جم ته لاړ شم!

دا لارښود د اروماتي تیلو د ایټومینرونو په ساده ډول نه لګول کیږي. دا یونیفورم خوږه، په تیره بیا که تاسو د کلپ کارټ ډیر لوړ لګښت وګڼئ!

محاسبه کړئ کوم شبیه چې تاسو یې لرئ، او پایلې یې وګورئ.

تاسو نور نور

نڅا زده کړه

تاسو سپورټونه نه کوئ ځکه چې تاسو غواړئ د عضلاتو پمپ ولرئ یا د بوټانو موسم لپاره چمتو کړئ. تاسو یوازې هرڅه هڅه کوو او هرڅه خوند واخلئ. او په هماغه وخت کې ستاسو فورمه ښه کړه. مګر تاسو، البته نه غواړئ چې ډیر فشار واچوي. ستاسو لپاره، په سمه توګه صحی مرکز په مرکز کې د ډیزاین پراخ انتخاب او د تجربه لرونکو ښوونکو پاملرنه ده. او دا دا ډیره زړه او زړه وه. دا یو شرط دی.

د ADVICE تجربه: د رقص ښوونځي مشر میخیل فینینګینف.

> کله چې د ټولګیو لپاره ډله جوړه کړئ، په هال کې د خلکو شمیر ته پام مه کوئ، مګر د ښوونکي په اړه فیصله وکړئ. دا معلومه کړئ چې آیا هغه په ​​نړیوالو سیالیو کې برخه اخیستې، که چیرې هغه شخصي سندونه ولري. یو ښه مسلکی کولی شي د یوې ډلې سره شل کسان وي، او هر یو به واقعیا په رقص کې زده کړي.

> ډانس د حرکتونو او پلاستيکو همغږۍ ته پراختیا ورکوي، د عضلاتو ټولې ډلې کار کوي او د زړه کار ډیر مهم کړي.

> د رقص درسونه د احساساتي کلپ د لرې کولو لپاره مرسته کوي، چې خوشې شي. د لومړۍ درسونو وروسته، اشارې، حرکتونه، پوهه، د چټ بدلون. او ډیر ژر به دا ټول هرڅوک لیدل کیږي نه یوازې د نڅا په ټولګیو کې، مګر په ورځني ژوند کې هم.

> څومره ژر چې د روزنې اغیز ښکاره شي، ستاسو د فزیکي فزیکي او روزنې روزنې شدت پورې اړه لري. په منځني ډول، نتیجه د دوو اوونیو - میاشتو احساس کیږي.

> د نڅا پروګرام غوره کولو کې، تاسو اړتیا نلرئ یوازې په فیشن کې تمرکز وکړئ. د مثال په توګه، د عصري کوروګرافي د هر چا د خوښې هپ-هپ په پرتله هیڅ زړه نه لري. په هرصورت، هر پروګرام خپل درجی پیچلیتوب او شدت لري. د یو ابتکار لپاره، سیمه ایز نطاق یا عصري جاز مناسب دي.

> معیاري سبق 55 دقیقو وخت لري او د نوو حرکتونو زده کولو ترڅنګ، د تمرین تمرینونه او د موادو بیا تکرار شامل دي. په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله وکړئ. په عین حال کې، څلور.

> د ګډون قیمت د تدریس په سطح او په ګروپ کې د خلکو شمیر پورې اړه لري، مګر، د یوې قواو په توګه، په هر درس کې د 500 روبرو لاندې نه راځي.

تاسو نور •

د بریښنا سمبالونکی واخلئ پلیټ .

تاسو غواړئ پرته له کومې هڅې او ژر تر ژره پایلې پایلې ترلاسه کړئ. د دې لپاره چې په یو غذايي رژیم باندې د لاسه ورکولو لپاره یو څو کیلو ګرام ستاسو لپاره ستونزه نه وي، مګر جم ته تلل زر ځله سخت دي. برسېره پردې، تاسو فزيکي فعاليتونه نه خوښوي - که تاسو د فوټبال لوبغاړي شوئ، نو تاسو به ضرور په دروازه کې وي. په واقعیت کې، تاسو مخکې مخکې پریکړه وکړه چې د سپورت فعالیتونه پایله به ژر تر ژره نه وي - که ټول وي او په خپل ځان باور نه کوي. د "لوبی سپورټ" ته الړلو لپاره، تاسو آسانه تمرین ته اړتیا لرئ، کوم چې په عین حال کې عضلات په ډیره توګه کار کوي او ستاسو د فارم ښه کولو کې مرسته کوي. د شخصي روزونکي سره د بریښنا پلی کولو کار کول مناسبه دي.

د ADVICE تجربه: رشین سبککوف، د بریښنا پلي انسټیټیوټ شخصي شخصي روزونکی.

> د پاور پل په اړه د ټولګیو اساسي برخه دا ده چې په نیم ساعت کې تاسو باید د عادي دوه ساعته ورزش لپاره دومره ډیر څه وخت ولرئ. د سمبالونکی فعال تغیرات د فعال عضله ککړتیا وده کوي: په سمه سمبالونکي کې د 2-3 ځله بدله 25-50 ځلې.

تاسو نشئ کولی او پوښتنه وکړۍ: زه غواړم یوازې غوږ او پمپ پمپ کړم، پاتې نور اړین نه دي. د پاور پلیټ د بدن ټولو برخو باندې تاثیر کوي.

> د سمولوټر په برخه کې د ټولګیو وروسته تر ټولو زیات اغیز ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې تمرینونه او مساجات تمویل کړئ.

> د 20-30 څخه دقیقو وروسته د تمرین عضلات په یو ټنس کې راځي. نو له همدې کبله، دا د سهار په ترسره کولو کې احساس کوي، نو ټوله ورځ به ښه بڼه ولري.

> د لومړۍ ناستې څخه مخکې به تاسو د مخنیوی لیست ترلاسه کړئ: د امیندوارۍ په جریان کې روزنې سپارښتنه نه کیږي، او که تاسو د ګیډي ناروغیو یا حاد مهاجرت څخه رنځیږي.

> تاسو کولی شئ خپل ځان وکړئ. دلته د نمون په پرتله د کوچنیو اړخونو سره 5 یو ځانګړی ماډل شتون لري. په لګښت کې د کور عرضه کول او متخصص مشورې شامل دي.

> غوره انتخاب د وروستي نسل پاور پاور پرو 5 دی.

> کله چې په اونۍ کې دوه یا درې ځلې تمرین کوي، اغیز د پنځو غونډو وروسته لیدل کیږي. د نیم ساعت ساعت سبق اوسط قیمت 2000 رابیل دی.

تاسو نور څه شی لری؟

په کور کې کار

تاسو خپل بدن په پام کې نیسي چې یو ښه تاسیس میکانیزم وي چې باید په محتاط او سمه توګه ښه شي. دا حق نلري چې تمرینونه ترسره کړي، دا دومره بسنه نه ده چې د سپورټ په لیوالتیا کې د ملګرتیا خرابولو یا خرابولو لپاره - دا ستاسو په اړه ندي. تر ټولو لومړی، تاسو د خپل روغتیا او د زړه حساس حالت په پام کې نیولو سره. تاسو آرامۍ ته ارزښت ورکړئ. هر ځای او په هرڅه کې. تاسو غواړئ په انفرادي زونونو کې کار وکړئ، د دې په ځای چې په پیچلي ډول کار وکړو. یو شخصي روزونکی او په کور کې فابريکه ومومئ. دا ستاسو لپاره دی - غوره انتخاب.

د اعلاناتو تجربه: نالالیه لورینا، په فټبال کې څلور ځله نړیوال اتل.

> په کور کې انفرادي درسونه وخت ساتل - د فټبال کلب ته د رسیدو لپاره هیڅ اړتیا نلرئ، جامې بدل کړئ، غسل سامانونه واخلئ او د شاور وروسته وروسته خپل سر وچ کړئ. او هغه مفکوره چې په لوړه کچه پیسې ورکړې به تاسو ته په اتو اوونیو کې لاړ شي، د مخه یې د لوبې لوبې ته لاړ.

> آیا په کور کې کلاسونه به د فټنسیک مرکز په پرتله ډیر اغیزمن وي ستاسو په نظم او د الرښوونې مسلکي کولو کچه پورې تړاو لري. خو حقیقت دا دی چې دوی ډیر ارامه دي یو حقیقت دی.

> تاسو د سمیوټرانو پرته نشئ کولی. د اړتیا وړ لږترلږه: د سوځولو لپاره د بینچ (د متغیر زاوی سره)، dumbbells، hypexxtensions، د بدن جوړونکي، مستقیم او منحل شوي کلتورونه. د پانګې کچې ټاکل شوي برنامه او ستاسو غوښتنو پورې اړه لري.

> د منځنۍ روزنې روزنه لکه د فزیکي مرکز په څیر، نږدې نیم ساعت دوام کوي او ګرمه پورته، هوایی مشق، تمرکز او له پنځو څخه تر اتو اساسي تمرینونه شامل دي.

> د ښه شخصي روزونکي لپاره موندنه اسانه نه ده، د متخصصینو نومونه او اړیکې په لفظي توګه د خولې له کلمې لیږدول کیږي. مګر په ورته ډول، هغه مهم شی چې تاسو اړتیا لرئ کله چې د فټبال کوچ ټاکلو په وخت کې د پام وړ پاملرنې ته اړتیا لرئ هغه پایله ده چې ستاسو سره د پایلې ترالسه کولو کې مرسته وکړي. د تادیاتو شرایط باید هغه په ​​لومړي ځای کې اندیښنه ونلري.

> په اونۍ کې دوه یا درې ځله لږ مه کوئ، که نه نو دلته به د روزنې څخه هیڅ اغیزه ونلري. د شخصي روزونکي سره د یوې کورنې دندې قیمت د 1500 روبوس څخه شروع کیږي.

تاسو نور څه دي؟

د Pilates لپاره نوم لیکنه.

ستاسو د ګټو لپاره، تاسو یو ځانګړتیا ته اړتیا لرئ. هغه څه چې مجلې د "رجحان" برخې په اړه لیکي، کوم چې نجلۍ شکمن دي، مګر څه شی د نړۍ او ستاسو خپل بدن سره څه شی سره سمون لري. د ټولګیو ځای باید هم غیر معمولي وي او یقینا د فټبال کلب ته د بدنیدو لپاره د لوی جامو سره نه وي. تاسو باید ضرور پیل پیل کړئ. باور وکړه، دا به تاسو سره مرسته وکړي.

د ADVICE تجربه: نالیهیا سیوټکووا، Pilates instructor.

> Pilates یو له څو سیسټمونو څخه دی چې تاسو یې د ژور عضلاتو د ثبات مستند کول) یعنې هغه عضلات چې د سږو سمدستي، او همدارنګه د پوټکي او بډو عضوي (روزنه کولی شي.

> Pilates به تاسو ته لارښوونه وکړي چې څنګه خپل بدن کنټرول کړي او خپل عضوي سر زیاتوالی ومومي. دا کېداى شي چې د فزیکي چمتووالي کچه درکړي. ځنډول، تاسو باید په مسلسل ډول په مطبوعاتو کې په شک کې وساتي او په هغه ساحه کې تمرکز وکړئ چې تاسو اوس مهال پر کار کولو بوخت یاست.

> تمرینونه په مټ او ځانګړي سمبالونکي کې ترسره کیدی شي، په اصطالح "Cadillacs"، "بست" او "جال". په هرصورت، دا ټول به لږ وخت ته اړتیا وي، کله چې تاسو د Pilates بنسټیزه کچه مالکیت لرئ.

> دا په یوه وړو ګروپ کې یا په انفرادي ډول د ښوونکي سره د پیلوټونو کې ښکیل کولو لپاره ډیر اغیزمن دی، ځکه چې په دې ورزش کې د هرې تمرین درستیت خورا مهم دی.

> په Pilates کې دوه لارښوونې شتون لري: د لندن او نیویارک ښوونځي. په روسیه کې، ډیری وختونه په منځ کې یو څه درس ورکوي - دا د ښوونکي په غوره غوره غوره کولو پورې تړاو لري.

> د روزنې اغیز به په یوه میاشت کې لیدل کیږي، مګر یوازې په دې شرط چې تاسو به په اونۍ کې لږترلږه درې ځله په کار بوخت یاست. معیاري سبق 55 دقیقې دوام لري.

> د لوست قیمت د کلب ځای، د نړیوالو سندونو شتون او په ګروپ کې د خلکو شمیر پورې اړه لري. د یو ښوونکي سره انفرادي روزنه کولی شي له 3000 څخه زیات روبله مصرف کړي.