د کیلو ګرام سره د جګړې د دې طریقې یوازینۍ نیمګړتیا د ګریانو وزن دی. په اوسط ډول د ښځو لپاره د پروټین نورمونه له 50 څخه تر 90 ګرامو پورې دي. دا شمیره په خورا خوراکي توکو کې د پروټین انډول ښیي. که دا ډیر وي، زموږ ګریان د بیرته راګرځیدلي ځواک سره کار کوي، چې د دوی فعالیت ته خورا زیان رسوي. له همدې کبله، د خوړو په جریان کې باید ډیر محتاط وي.
تاسو څه شی کولی شی؟
د محصولاتو لست چې د کارولو اجازه لري ډیری متفاوت دی: غوښین، چرګ، ډیری ډول کبونه او شیلفش، لبنیات، او هګۍ، په ځانګړې توګه چرګ او ناکامه. د خواړو هغه لیست هم شتون لري چې باید د غذايي وخت لپاره پریښودل شي: غله جات، د اوړو ټول تولیدات) پرته له دې چې د خواړو ډوډۍ او لوبیا کوکیز (، میوه لرونکي میوه) انګور، آفتاب، خټکي، ناک او نور (، د استرایجې سبزيجات) د مثال په توګه او کچالو).
موږ ته ستاسو پاملرنه د اونۍ لپاره یوه منبع وړاندې کوو.
تاسو کولی شئ ستاسو په رضايت کې خواړه او ډوډۍ بدله کړئ.
د پروټین ډایټ اونۍ
يوه ورځ
ناڅاپه: 160 ګرامه. د شیدو چرګانو پاڼې، 100 ګرامه. غوښه شوي چرګان، 1 چرګ هګۍ، شنه چای
ډوډۍ: 150 ګرامه. جوش شوی چرګ، یو غذايي غوړ، 120 ګرامه. د گاجر ترش، کڅوړه او اجماع، د سبزيجاتو جوس
سپاپر: 100 ګرامه. مچھلی کڅوړه، 20 ګرامه. پنیس 120 ګرامه. د جوش شوي چوغیو څخه تر خوند کریم سره، شنه شنه چای
دوهمه ورځ
ناڅاپي: 140 ګرامه. جوش شوي غوښین، دوه چرګان هګۍ، یو کوچنۍ ټوټه کسریلول، پرته د قهوه قهوه
ډوډۍ: 200 ګرامه. میوه شوي مچھلی (ټیټ ټیټ ډوله)، د هګیو او خټکو کریم، تریاکو جوس
ډنمارک: 150 ګرامه. جوش شوي چرګ سينه، 100 ګرامه. د ټیټ بوی کټیج پنیر، یو ګاز اوبه
درېمه ورځ
ناڅاپي: 100 ګرامه. جوش شوی غوښه، د روميانو او کڅوړو ترکيب، د سبزيجاتو جوس
ډوډۍ: 150 ګرامه. ټیټ غوړ کټیج پنیر د خړوبی کریم سره، 2 مڼې او شنه چای
ډنمارک: 150 ګرامه. غوړ شوی کب، 120 ګرامه. sauerkraut
څلورمه ورځ
ناڅاپي: 150 ګرامه. ټیټ غوړ کټیج، پنیر، شنه چای یا طبیعي قهوه
ډوډۍ: 170 ګرامه. ډډ شوي غوښه د گاجر سره، 150 ګرامه. د سبزی سلاد
سپاپر: 100 ګرامه. برنزا، 1 هګۍ، 100 ګرامه. sauerkraut، د معدني اوبو یو شیش
پنځمه ورځ
ناڅاپه: 170 ګرامه. کاټی پنیر د خړوبی کریم او د شیدو یو شیش سره
ډوډۍ: 180 ګرامه. د شیدو غوښه غوښه (د وحشی سره ممکنه)، د کڅوړو ترش، ګوبو او محاصره، د سبزیجاتو جوس
سپورت: 160 ګرامه. د کب نیولو ذخیره کول، 50 ګرامه. برنزا، د اوبو ګلاس
ورځ
ناڅاپي: 100 ګرامه. د شیدو چرګانو فیلټ، 120 ګرامه. ګرد شوي گاجرونه د خړوبی کریم سره، شنه شنه چای سره
ډوډۍ: 150 ګرامه. غوښينو غوښينو، 100 ګرامه. sauerkraut، سبزيجات جوس
سپاپر: 50 ګرامه. برنزا، 2 هګۍ، شنه شنه چای
اووه ورځ
ناڅاپي: 150 ګرامه. جوش شوي مچھلی، د ککالو او قابلو ترشین، شنه شنه چای یا طبیعي قافوس
ډوډۍ: 150 ګرامه. د شیدو چرګانو فیلم، 2 مڼې او شنه چای
ډنمارک: 150 ګرامه. د ټیټ غوټی کوټیټی پنیر یا ژور کسریلول، خواړه کوکیز، یو معدنی اوبه
د خوړو ترمنځ د وقارونو کې دا سپارښتنه کیږي چې د ګاز اوبه وڅښئ. همدا راز شاوخوا 300 ملیونه. اوبه باید په سهار کې په خالي تشو کې وخورئ، ځکه چې دا خورا ډیر میټابولیزم ته وده ورکوي. برسېره پردې، د سهار تمرینونه به و نه ځوروي، ځکه چې تاسو پوهیږئ، فزیکي تمرینونه نه یوازې د کلورینونو سوځول، بلکې د لوږې احساس سره هم مبارزه کې هم مرسته کوي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا غذا د نورو په څیر "سپارتن" نده. خواړه کافی توپیر لري. که وغواړي، ډیری خوږې خواړه د پروټین د تولیداتو څخه چمتو کیدی شي. مګر د دې غذا لویه برخه د چټک وزن ضایع ده. ډیری نجونو د دې میتود ټولې ګټې تجربې کړي دي.
ځینې بیاکتنې
سویټلان:
"د اضافي وزن ستونزه د وراثت په واسطه راکړل شوه، چې ما هڅه نه وه کوله - سهار او یا بلې خواړه، او بې خواړه خواړه، او کمزوري خواړه چې د" خولې د بندولو په اصولو "کې کار کوي. مګر هیڅ یو پایښت اغیزه نه وه کړې. بیا مې زما په هډوکو او بڼو خوشحاله شول. ډیر وخت نه ما د دې معجزه طریقې په اړه زده کړه وکړه، ما پریکړه وکړه چې د پروټین غذا پایله ما حیران کړه. دا لومړی ځل له 7 کورس څخه وروسته اوه کیلوګرامه اخیستې. دوه میاشتې تېر شوي - ما وزن نه دی پورته کړی. په دې غذا او زکری باندې دا زما د لاسته راوړنو ... "
الینا:
"ما د دې ډوډۍ شتون د اوږدې مودې لپاره اوریدلی، مګر هیڅ کله مې د اضافي وزن تر لاسه نه لیوالتیا درلوده." د زېږېدو وروسته ما لس کیلوګرامه حاصلات ترلاسه کړل، ډیری یې زما په لور په ناڅاپي توګه ناست وو. "فزیکي مخنیوی ختم شو، مګر په عکس کې هیڅ شی نشته. زما د کور فابريکه سربېره ما د پروتین د خوړو سیسټم سره سم خواړه پیل کړل. نتیجه د یوې میاشتې په ترڅ کې 12 کیلوګرامه کمه ده. دا حیرانتیا ده!
د نجونو د کتنو په پام کې نیولو سره تاسو کولی شئ پوه شئ چې د تغذيې سره دا تګلاره د پام وړ او تلپاتې پایلې وړاندې کوي. او که د اضافي وزن ستونزه ستاسو لپاره اړونده وي نو بیا موږ د دې خواړو سپارښتنه کوو. د ښه لپاره بدله کړئ!