او ټول د دې لپاره چې یو سړی په تدریجي توګه عادي نه وي، د خوړو د کلوریک محتوا کمولو لپاره، کله چې هغه په خورا غذايي رژیم کې وي، نو پای ته ورسیږي، نو بیا به یې وخوري. او کله چې خواړه پای ته ورسیږي، هغه په خواړو باندی تیریږي او ټول ورک شوي کلوګرام بیرته بیرته راځي. برسېره پردې، تاسو باید پوه شئ چې هغه څوک چې وزن له لاسه ورکړی، تاسو باید د بشپړ کس په پرتله لږ کم کیلوری وخورئ. د خوراکی توکو وروسته، تاسو تل باید لږ خواړه وخورئ. دا پدې معنی نه لري چې تاسو د مرګ تر وخته خواړه ته اړتیا لرئ، مګر دا پدې مانا ده چې د خوړو وروسته تاسو اړتیا لرئ چې تغذيې ته په مناسب ډول رسیدنه وکړو. یو عام غلطي د سپورت او فزیکي فعالیت غفلت دی. البته، د خوړو نه وروسته د وزن ساتلو لپاره ستونزمن کار دی، مګر، ورزش نه کوي، دا کار هم ستونزمن دی. کله چې تاسو په سپورټونو کې بوخت یاست نو تاسو به ډیرې انرژي مصرف کړئ ترڅو د کلوریزم سوزولو، د عضلاتو ډله به وده ومومي، دا به د وینې د ودې لپاره اجازه ورنکړي، مګر د میټابولیزم چټکتیا به وکړي، کوم چې ستاسو شخصیت به ورو ورو پاتې شي.
د خوړو له کبله د وزن ساتلو لپاره ستونزمن کار دی، او دا لومړی په دې پورې اړه لري چې اضافي وزن خورا پیاوړی دی که نه. د 90-60-90 د ښکلا معیارونو تعقیبولو لپاره، د "مثالی شخصیت" ترلاسه کولو لپاره، دوی د پام وړ وزن له السه ورکوي. او دا اضافي پونډ ژر تر ژره استخدام شوي. دا پیښه وروسته له هغه کیږي کله چې ښځینه خواړه ته راځي او عادي غذا ته راستانه کیږي.
او دا طبیعي ده، ځکه چې د بدن لخوا بیرته راغلی وزن خورا ښه نه ګڼل کیږي. مګر دا زموږ فیزولوژي تنظیم شوې ده. بدن یو مسلسل کیمیاوي جوړښت ساتي تر څو د بدن د دوامداره حرارت درجه شتون ولري، د لففیم او وینې جوړښت تنظیم شوی. همدارنګه، د بدن فیزولوژي د یو مشخص اندازه فیص ډله ملاتړ کوي. د پایلې په توګه، یوازې هغه چربی خلی چې بدن یې د انډول وړ ریزرو مصرف کیږي، اړینه ده چې د میټابولیز کچه راټيټه شي، نو ځکه انرژي خوندي ده یا ژوندي موجودیت د راتلونکی غذایی موادو څخه د فاس نس نسب لپاره کاروي.
د پیل کولو لپاره، موږ معلومه کړه چې آیا دا اړینه ده چې وزن له لاسه ورکړي
که کیلو ګرام ډیر ښه وي، نو دا حقیقت دی چې د خوړو وروسته وزن ساتلو لپاره. د سپیڅلو فاسدو زیرمو زیرمې به د روغتیا لپاره ګټورې نه وي، او بدن کولی شي دوی رد کړي، تاسو یوازې د هغې سره مرسته کولو ته اړتیا لرئ. مګر د اوږدې مودې لپاره غوښتل شوي وزن ساتلو لپاره، اړین نه دی چې ځان په محدود محدودیتونو کې وساتئ. دا په منځني ډول د خوړو لپاره کافی دی او وروسته ټولې ستونزې دلته پیل کیږي.
د خوړو وروسته غوره انتخاب د "د پلیټ اصول" دی. دا اړینه ده چې د خوړو لپاره کوم قواعد وکارول شي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د دویم لوژې لپاره داسې پله واخلئ، ترڅو د هغې قطر 25 سانتي متره وي. پلی باید په دوه حلونو ویشل شي، نیمایي د میوو او سبزیانو لپاره پاتې دي، په ربع کې د پیچلو کاربوهایډریټونو په شتمني ډک خواړو کې یو ربع، او پاتې تخته د ټیټ غوټین پروتین ډوډۍ سره ډک وي. دا قواعد باید په هر ډوډۍ کې ولیدل شي.
د دې خواړو ګټې
تاسو اړتیا نلرئ د ویټامین، سبزیجات ریبس، منرالونه، پروټینونه محاسبه کړئ، او د کلوریټ شمیره او همداسې حساب کړئ.
په اړین مقدار کې تاسو یو متوازن او صحی غذا ترلاسه کوئ.
تاسو د خوړو او خوړلو وړ انتخاب لرئ، هغه څه چې تاسو یې غواړئ، مګر هلته باید د "پلیټ اصول" وي.
د بدن بدن په مسلسل محدوديتونو او لوږه کې وساتئ. په طبيعي توګه، لومړی ځل به د تغذيې په برخه کې محدود وي ستونزمن وي. د خوړو په اوږدو کې تاسو کولی شئ خپل ځان سره آرامۍ ته اړتیا لرئ تاسو لږ څه اړتیا لرئ، ځکه چې ډیر څه نه دي پاتې، مګر ترټولو ستونزمنه دوره، کله چې د وزن ثبات به رامینځته شي، نو دا به د خوړو څخه ډیر اوږد وي، او هر وخت به وغواړي چې یو څه شی. له هغه وخته چې بدن به د دې خواړو لپاره کارول کیږي، مګر بیا هم باید دوام ومومي، او دا آسانه نه ده.
او بیا به درملو مرستې ته راشي، کوم چې د اشتها کمول ممکن شي. دا بیولوژیکي فعال اضافی اضافه دي، کوم چې د پروټین، طبیعي نباتاتو اجزا څخه جوړ شوي دي. د دغو اجزاوو په منځ کې، پیټین، فاکس، فایبر او داسې نور اکثرا په کار وړل کیږي. دا ډول درملو اشتیاوي عادي کوي، دوی کولی شي د مچیو خوړلو ته لږه پاملرنه وکړي، او له دې امله د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته نه کوي، د خواړو وروسته، د خواړو تولیداتو خوندیتوب څخه سرغړونه نه ده شوې. مګر که تاسو د ژونپوهنې فعالې ضمیمې کاروئ، نو د وزن له لاسه ورکولو یوه وسیله نه ده، که مخکې له دې چې تاسو د ژوندانه د عصري ژوند مشري کوله. تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن ته فزیکي فعالیت سره مینه ورکړئ.
د هغو کسانو لپاره ځینې مشورې شته چې غواړي د خوړو وروسته خپل وزن وساتي
- ستاسو په غذایی توکی کې خوندور خواړه، ډک شوی، ابلاغ شوي خواړه شامل دي. څومره چې امکان لري د میوو، غوښې او سبزیانو څخه ډوډۍ وخورئ.
- د اضافی توکو کارول مه اخلئ. که تاسو لیدنه کوئ او کوربه توب یو اضافی وړاندیز وړاندې کوي، تاسو باید په ټینګه سره ووایاست "نه."
روحونه مه وخورئ، دوی اشتیاوي زیاته کوي. دا اړینه ده چې یوازې وچ خاکونه وکاروي، دا د میټابولیزم لپاره او د هضم پروسې لپاره ګټورې دي. مګر هر څه باید په اعتدال کې وي.
- طبیعي خواړه وخورئ، او د دې لپاره چې تاسو یې ډاډه یاست، تاسو باید پخپله خواړه تیار کړئ.
- په ژمي کې او د پسرلی په لومړیو کې د ویټامین د کموالي په وخت کې باید د ویټامین چمتو کولو لپاره اړین وي. که ستاسو غذا د ویټامین نه شتون A، C، E او منرالونه Ca، Cr، I، K، Mg، نو تاسو باید وټامنین واخلئ.
- که چیرې تاسو تلویزیون وینئ او یا یې لوستل مه خورئ مه خورئ. هڅه وکړئ په ورو ورو خوړو، په بشپړه توګه د خوړو له مینځلو سره. یوازې په دې لارې به تاسو کولی شئ د احساس احساس وکړئ. دا غوره نه ده چې خپل ځان وخورئ، د غاښونو لرلو لپاره، د لوړ کالوری کیک نښې په پرتله.
د خوراکی توکو څخه وروسته خواړه
په تدریجي توګه غوره شوي غذا څخه ترلاسه کړئ. د جاپاني غذا څخه وروسته، کوم چې په پروټین کې بډای دی، تاسو باید په تدریجي ډول د خوړو کاروونکي کاربوهایډریټ ته معرفي کړئ: غله جات، میوې، سبزيجات. د بیتواټ خواړه وروسته، تاسو اړتیا لرئ پروټین اضافه کړئ: مچھلی، د شاتو غوښه، میوه او سبزيجات. د کومې غذا څخه وروسته، په غوړ او ضرر لرونکي خواړه برید مه کوئ. د غذا پروټین، میوو، سبزيجاتو په کارولو سره د خوړو څخه وروسته خواړه وخورئ، زده کړه وګورئ او د ترکیبونو په لټه کې شئ، د کم کموری او خوند خوړو چمتو کول.
ورزش کول
سپورټونه وکړئ، سمولوونکي نه خوښئ، ایربکس وکړئ، که تاسو د هواییانو خوښ نه یاست، پول ته لاړ شئ. رولر، بیلټ، رقص، تاسو کولی شئ تل د دندې لپاره یوه خوښۍ ومومئ. د تجهیزاتو اخیستلو لپاره یا د فټیو کوټې کې ګډون اخیستلو لپاره کافي پیسې نلرئ؟ په کور کې سپورتونه وکړئ، په اسډیمیم کې ټیکنګ پیل کړئ. فزيکي فعاليت به تاسو ته د ژوند څخه زيات خوښي ترلاسه کولو ته اجازه درکړي او د لمر وړ شخص ساتنه کې مرسته وکړي.
په خوړو باندې د رواني رواني تړاو څخه ځان خلاص کړئ
دا د زیاتو وزنونو دلیل دی. له دې بار څخه تاسو باید د سپورت په واسطه ځان وژغورئ، د پیرودونکو، ځان - هوپلوماس سره خبرې کول. شوق یا شوق ومومئ. په ژوند کې ډیرې لیوالتیاوې شتون لري چې تفریح، آرامۍ او تفریح ولري. د دې 3 قواعدو پیروي وکړئ او له ځان سره مینه وکړئ. او تاسو به نور هیڅ پوښتنه ونلري، وروسته له دې چې خواړه وزن نه اخلي.