ځینې شیان چې موږ نشو کولی بدلون راوړو، د بیلګې په توګه، پراخې کونډې، دا په خپله د فطرت لخوا ترتیب شوي nagenes پورې تړاو لري. که تاسو پراخ یا تنګ وي، نو د هغې په اړه هیڅ شی نشو ترسره کیدی، مګر د تڼیو بڼه سمه کیدی شي او نور لچک لرونکي کړي. همداراز، د سیلولیوټ څخه د خلاصون او پاکۍ فرصت شتون لري.
پدې کې تاسو د یوګا مرسته ته راځي. د مختلف اکاډمیو اجرا کول، تاسو کولی شئ د تڼۍ په شکل کې بدلونونه تاثیر کړئ او لچک یې کړئ. د بدن د ښه کولو لپاره یوگا غوښتنه کولی شئ، تاسو به په لنډ وخت کې د پام وړ پایلې وګورئ! که تاسو هره ورځ اجنډا تمرین کړئ، ستاسو سترګو به ستاسو ټول ژوند په زړه پورې وي.
پیچلي تمرينونه - لکهنډ لوچک
د غلا یا غلا پسته
دا یو خورا اغېزمن او ستونزمن میدان دی. اکثرا د یوګا تمرین کوي، موږ د اسانا په اړه ډیر پام ورکوو، کوم چې موخه یې د حرکت پیاوړتیا، په بشپړه توګه هیر کول دي. د دې ښکلا کولو لپاره، دا مهمه ده چې په عضلاتو او نرموالی باندې ټینګار توازن کړئ.
Utkatasanazyvayut د څوکۍ څښتن، لکه څنګه چې ښکاري داسې ښکاري، لکه څنګه چې موږ په یوه ناڅاپه څوکۍ کې ناست وو. په دې تمرين کې، هډوکي، شاته، پښې او د بدن ټول کارونه په ټوله کې.
- ولاړ او پښو سره یوځای شی. لاسونه د سر څخه پورته، کفونه پوښل شوي.
- ورو ورو کښیناست، خپل پښې مه پریږدئ. بیرته مستقیم پاتې دی.
- هڅه وکړئ تر څو د امکان تر کچې ټیټ شئ، خولې او پوپ باید یو سمه زاویه جوړه کړي.
- که تاسو د خپل توازن ساتنه نشئ کولی، خپل فوټونه د خپلو اوږو په چوکۍ کې وساتئ.
- د نخاعي ټوټې راوتل
- په دې موقف کې چې تاسو یې کولی شئ په پام کې ونیسئ، مګر د دوو دقیقو څخه کم نه.
د جنګ سالار یا ویروسابادراسانا
اتپزاده دا نوم د جنګیال په استازیتوب ترلاسه کړ، کوم چې د Vidrabhadra په نامه یادیږي، هغه د خدای شیطان لخوا رامینځته شوی. د اسانا څو ډوله توپیرونه شتون لري. د دوی هر یو د تیر په پرتله ډیر پیچلی دی، مګر ډیر اغیزمن دی. د بڼو د ښکلا کولو لپاره تمرینونو کې، دوه نور شامل وو، کوم چې د هډوکو په چټکتیا سره چټکه له باقیاتو څخه پاک کړئ.
ایتاپو به ستاسو د پاملرنې او هڅو څخه اړتیا ولري. د پایله په توګه، د پوټکي او پښو عضلات. په هرصورت، قوي پښې یو ملاتړ دي. دا اسباب به عضلات او پوټی غزوي.
- مستقیم ودریږئ، پښې تړلې دي. لاسونه د سر څخه پورته، کفونه پوښل شوي.
- غوږ ونیسی، پښو په یوه ځای کی د ځنګل د مرستې سره په سلو کی د سلو کیلومترو په اندازه.
- ژوره خواږه، پداسې حال کې چې د ټانک او ښي پښې ښی خوا ته وګرځید، چپ پاتې شوی، هم د ښی لور ته حرکت ته ځي، نو دا موقف مستحکم دی.
- د ښی ګیټ نښې نښانې ښیې چې خوسی او ران په صحیح زاویه کې وي.
- د 30 ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې شه، بیا بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ.
- په ښي خوا کې ورته اسانا وکړئ.
د جنګ سالار یا ویبراهندراسانا 2
- مستقیم، پښې تړل شوي دي. غوږ ونیسئ او د یوې کود سره مرسته وکړئ، خپل پښې یو سوه شل سانتي متره وخورئ.
- تنفس، ټراو او ښي پښه د یو با ثباته موقف لپاره ښي، ښي خوا ته وګرځیدل، ښی لور ته وګرځید.
- څومره چې امکان ولري، د ښي پښې پریښودل، پداسې حال کې چې پورتنۍ پښه پرانیزئ.
- د 30 ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- د بل لوري لپاره عمان جوړ کړئ.
د اوږدې مثلث مثلث یا اتتیتریتکرکوانا
د دې ډلې ګټې اخیستنې ته اړتیا لري چې پیچلې وضعیت کې توازن وساتي. کله چې موږ د دوی د ترسره کولو لپاره پیل کوو، موږ به په دې طریقه پښې، پوزې او ټوټې وروزو، مګر په یو با ثباته موقف کې پاتې کیدل خورا مهم دی، حتی که دا خورا پیچلې وي. که چیرې دا پیچلۍ په سمه توګه پلي شي، د ځواک او ثبات احساس به وي.
په دې موقف کې با ثباته پاتې کیدو ته اړتیا لرئ، تاسو د بټونو او ابربیان پیاوړی او لچکدار عضلاتو ته اړتیا لرئ.
- مستقیم ودریږئ، پښو سره یوځای کړئ، په بدن کې لاسونه
- پښې له یو متر څخه لږ څه خپروي.
- ښی پښه د نفتو درجې ته راټیټ شوی، پری - پاته پریښودل پینځه پنځوس ته.
- کله چې شيندنه وکړئ، د امکان تر حده د ښې ښي لور ته لاړ شي، د نخاعې پوستکي وساتئ.
- ښي لاس لښکر عمودی پورته پورته، ښي لاس - ران کې، ټیټ پښه، پښه، پښه.
- ښي خوا ته وګورئ، د دېرش یا دیرش ثانیو لپاره پدې ځای کې پاتې شئ. حتی حتی.
- اصلي ځای ته بیرته راستانه کړئ، په بله لار کې اسانا ترسره کړئ.
د ډبرو سکرو یا شاولاباسانو شمیر
د ګلوټونو د پیاوړتیا لپاره ایتټوسوسس ترټولو اغېزمن ګڼل کیږي. دا د یوګا په هر یو ښوونځي کې کارول کیږي. پاتې پیچلي به د دې پیچلي تمرین سم پلي کولو لپاره تاسو چمتو کړي.
ایتاپو بالکل بې ضرر او د هر ډول ارقامو لپاره مناسب دی، او که تاسو هره ورځ کاروئ نو تاسو به خورا حیرانتیا پایلې وګورئ. هغه په فعال ډول په هډو کې د فټس زیرمې سره مبارزه کوي او د ګلوټال او د پوټکي عضلاتو روزنه کوي.
دا ممکنه ده چې دغه تمرين د جلا جلا په توګه ترسره کړو، مګر سپارښتنه کیږي چې عضلات لومړی تودوخې شي.
- په ګوتو کې، ستا په پیٹ باندې لیږل. خپل سر ته لاس ورکړئ.
- په عين وخت کې لاسونه، سر، سينې، د پوړ څخه پښې لوټوي.
- د ګلوټیس عضلات په سمه توګه ساتل کیږي، پښو په مستقیم ډول، یوځای ساتل.
- هڅه وکړئ پدې موده کې پاتې شي. تنفس حتی او ناشونی دی.
- دوه ځله تکرار کړئ.
که تاسو د ورځني یوګا کورسونو په توګه وګومئ، تاسو به ژر تر ژره په فزیکي لحاظ نور جذب نشي، بلکه روحاني توګه به خوندیتوب ومومي. تاسو به داخلي همغږۍ ومومئ. یوګا د اعضاء کار تعویبوي، دا شمیره سمه کوي. د کور تمرینونو سربیره، تاسو کولی شئ په یوګا ټولګیو کې نوم لیکنه وکړئ او په سیسټم کې ښکیل شئ. دا یو لوی درس دی چې ستاسو ذهن په ورځني ناڅاپه سره واخلي او داخلي "I" بېرته عادي ته راوړي، یوګ به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو روغتیا او ځوانان وساتي. د یوګوس ظاهری ته پاملرنه وکړئ، دوی تل په فزيکي توګه متوازن وي. نو تاسي مه کوئ! له بلې خوا، دا یوازې د سر د واک سره دی چې تاسو کولی شئ د خپل غوره او غوره لپاره خپل ژوند بدل کړئ! روحاني او فزیکي وده وکړئ! سربېره پر دې، یوګا د مختلفو عمرونو خلکو لپاره مناسبه ده.