د سلاد پیکر چای
- 200 ګرامه چرګ تریاک یا نور لیټی
- دوه روميان «د بل زړه»
- 12 کیچلی
- 1 سور پیاز
د بیا رغاونې لپاره:
- 4 ګوتو. l. د ليمويي ونو باغ
- دوه میړه l. شګه
- د للی 2 لله
- د مرچ مرچ 1
- 2 ټنه. د سیند ساس
- د څو څو سيندونو کنترول
- د انګورو 10 جریبه
- یو تن ټانګ سيندونه
خواړه:
د ګاز سټیشن چمتو کړئ. میتر او کنډر غلا کوي، وچ کړئ، لوی ډډونه او چپ کړئ. مرچ وینځئ، ډډی لیرې کړئ، کوچني کیوبونو ته واچوئ. د لرګی غوڅ کړئ. د انډیټ ریډ، غلا، چرګ ټول عناصر، مخلوط، موسم د شکر، سرکا او د سریر ساس سره مخلوط کړئ. نمکۍ غټ کړئ او غټ کړئ. پیاز غوټکی کڅوړو ته، او روميانو په سلګونو کښیناست کړئ. کیچل شوی شی او پاک شوی. د لیټیو لیږدول، د مټ پلیټونو په اړه د توپان، د روميانو سلسونه، د غصب کڅوړي د پوښښ سره سر. د یوې برخې لپاره: 128 کیلوال، 10 ګرام پروټین، یو ګرامه چربی، د 20 ګرامه کاربوهایډریټ.
د پالنې سره پانینی
- د ټولو غنمو 8 ټوټې د 2-3 سانتی مترو یا دوه پیټی غوټی، څلور ټوټو کې کم کړئ
- د فوټبال څلور کوچني پاڼې
- د ریما 8 ډوله سلایډونه (1 منځنی توپان)
- 1 ټیټ مالګه
- 1 ټیټ. تازه مرچ مرچ
- 4 پيالو په کمه پیمانه کندې شوي پیاز
- 60 ګرامه فیټا پنیر
- 2 ټنه. د خنډ پاڼو
- د سونګ غوړ
خواړه:
د سینڈوچ راټولول: د پالیس نیم نیمایي د 4 سلیټ ډوډۍ یا پیټا، د روميانو د سلنو سره، لوړې نمک، مرچ. د پیاز کڅوړه او د خنډ پاڼو زیاتوالی. بیا فیفا اضافه کړئ. د مرمۍ پاتې پاتې برخه د ډوډۍ ډک کړئ. لږ څه پرانیزي. د تیلو د بریښنا سره، د برقی ګیل یا پین سره د غیر لښکرګاه کوټ سره ویش. Preheat. سینڈوچونه د سرکونو او ګلاب په سطحه او 2-3 دقیقو لپاره تاو کړئ. د ځنګل کولو پین څخه کار اخلئ، د سنډیوچونو "لیډز" څخه مخکې پریږدوئ، او بیا خپل ځان سناویچونه د 2 دقیقو لپاره. په یوه برخه کې: 315 کیلو، 7 جی غوړ، 50 ګر کاربوهایډریټ، 13 ګرامه پروټین، 8 جی ریبر.
د بادغیس او سور رنګونو سالکار
- 2 سور سورجونه، کرل شوي او نیمايي یې کم کړئ
- نیمه کوچنۍ کڅوړه، کمه شوې ټوټه شوې
- 1 tbsp. l. د زیتون غوړ
- د تازه میوو څلور پیټی پاڼی
- 4 پیټانو په غوټۍ سره سره سور رنګ پیاوړی کړ
- 12 زیتونونه جوړ شوي
- مالګې او مرچ په خوله کې
خواړه:
د نارنج هره برخه نیمه غوټه ټوټه کړئ او په لوی ډوډۍ کې یې واچئ. د قشرونو زیاتول مخلوط د زیتون غوړ سره وویشئ او مالګه او مرچ د خوند لپاره اضافه کړئ. هرڅه ونیسئ او دوی ته یې ورکړئ. پیاز او پوستکي پاڼو سره ډډه وکړئ، پورته د زیتونو سره. په میز کې خدمت وکړئ. په یو خدمت کې) د سلاد برخه 4 (: 86 کیلو، 5 جی فاونډه شوي، 11 جی کاربوهایډریټ، 1 جی پروټین، 2.5 جی ریش، 49 ملی ګرامه کیلشیم، 0.7 ملی ګرامه اوسپنه، 117 ملی ګرامه سوډیم.
د هیرویشن - پھل پیرایټ
- د هیرويین چرګانو 4 پیالو
- د څلورو ټیټ ټیټو ټیټو غاښونو
- 4 پیټان د هزاره ګانو او د غنمو تخم تخم کړل
- د میوو 4 میوه لرونکي میوه (مڼې، ناکونه) او یا بیری
- 1 ټیټ. شات
- 1. l. کوکو پاؤډ
خواړه:
د ډوډۍ، انارو، مغز او میوه یو پراخ ګلاس کې وساتئ (تاسو کولی شئ ټول پرتونه دوه ځله تکرار کړئ)، د شاتو سره سر او د کوکاو ضایع کول. د سږ کال د مچۍ سره ډډه وکړئ. په یوه برخه کې: 126 کیلوری، 20 ګرامه غوړ، 31 ګرام کاربوهایډریټ، 10 ګرامه پروټین، 5 ګرامه ریشبر، د کیلشیم 473 ملی ګرامه.
د پوپین سوپ کریري
- 3/4 کپ په ښه توګه کندې پیاز
- 2 ټنه. د زیتون غوړ
- 2.5 ټنه. کري پاؤډ
- 4 چرګان د چرګانو یا سبزیانو ورور
- 400 ګرامه د قددو
- 2 کچالو، کیوبونو ته مینځل
- 4 پیټ شوی کالیټرو
- 4 رولونه
- مالګه، مرچ د چک لپاره
خواړه:
په یو ساسین کې، د 2 دقیقو پیاز پیاوړی کړئ. غوړ اضافه کړئ او یو بل دقیقه یې کړئ. وروره، کڅوړه او کچالو اضافه کړئ او یو ځاې ته راوړوئ. د تودوخی کمول او د 10 دقیقو لپاره پخاطر. د بنډانو سره خدمت وکړئ. په یوه برخه کې: 238 کیلوال، 40 ګرامه کاربوهایډریټ، 5 جی غوړ، 9.5 ګرامه پروټین، 6 جی فایبر.
د جاپاني نوډونو نوډل سره سلام
- 225 ګرام اډون یا سوما نوډیلونه
- 2 ټنه. د تور تورې تخمونه
- دوه لیلۍ لشینګ، نرمه کندې
- 1t.l. ګوتې شوې ګوتې
- 1 tbsp. l. د زیتون غوړ
- 1 پیکټ (450 ګرامه) منجمد شوي سبزيجات: مچۍ، ګاز، پیاز او مرغومۍ (د پخلی کولو دمخه مخکې)
- 2 ټنه. د سپک لرونکي نمونه سویا ساس
- د میوو 3 غوړي د وچو سویا مغز
خواړه:
نوډونه په ابلي اوبه کې ځای ونیسي او د پخلی کولو لپاره د 8 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. په ژړا کې، غوړ تودوخې، په لونګ او انګور کې یې واچوله. د 1 دقیقو لپاره تیریږي. د سبزيجاتو مخلوط زيات کړئ او د دوو دقيقو لپاره تېر شئ. سبزيجات او نوډونه راټول کړئ، د سويا ساس اضافه کړئ. د سویا مغز سره ویش. په یوه برخه کې: 343 کیلوال، 7.8 جی غوړ، 54 ګرامه کاربوهایډریټ، 17 ګرامه پروټین، 7 جی فایبر.
د سټیټ اچول
- د ټیټ غوښینو غوږو څخه 600 ګټۍ
- 4 پیالو په تازه توګه تازه شیان یا 1 ټنه کڅوړه ککړه. وچ شوی
- 1 tbsp. l. په تازه ډول تازه مارجورم یا 1 ټنه. وچ شوی
- 1 tbsp. l. په تازه ډول تازه آیسانګ یا 1 ک l. وچ شوی
- د للی 3 لله
- 1.5 ټیټ. پوپریکا
- 1 ټیټ. سور مرچ
- З ст. l. د زیتون غوړ
خواړه:
د غوښي څخه اضافه غوښه وخورئ او پوسته له دواړو خواوو څخه په تیزه چاقو سره په دوه لارښوونو وویشئ. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، ټول بوټي، مالګه، مرچ او د لرګی غوټکی مخلوط کړئ. غوښه د بوټو د مخلوط سره مخلوط کړئ په مساوي دواړو خواوو کې. دا په یوه تخته کې واچوه، د فلم سره پوښ او په یو ساعت کې د ریفورجینټ کې اچول. که تاسو په پرانیستې اور لګوئ، انتظار مه کوئ تر څو پورې چې کانالونه د 20-25 دقیقو لپاره وسوځوي، که چیرې بریښنا باندې وي - دا د منځنۍ تودوخې درجه تودوخې. غوښې په ځمکه کې وخورئ او دواړه اړخونو ته د کرکو کرکيټ تر مینځ واچوئ. بیا یو یو تخته کښینځئ او دقیقو دقیقو لپاره یی په ښه توګه پریږدئ. په پای کې د سلاد سره خدمت کول. په یوه برخه کې: 179 کیلو، 11 ګرامه غوړ، د کاربوهایډریټ 1 ګیټ، 19 جی پروټین، د فایبر شکل.