د درملنې لپاره تمرین پلي کیږي، که چیرې درد شتون ونلري، په ځانګړې توګه د دوی تعرفې د وزن الندې وي. دا ممکنه ده چې د لومړي ځل تمرینونه به ناوړه احساسات احساس کړي، مګر بالاخره دوی به تېر شي. د دوه ورځی روزنی وروسته، د پښو عضلات به تمریناتو ته کار واخیستل شی، او ناروغه نشی. په هرصورت، دا د پام وړ درد او درد تر مینځ توپیر دی، کوم چې ستونزمن دی.
د صحي درملنې لپاره فزیکي درملنه:
- د غاښونو سپين.
دا ډول تمرينونه د دې توان لري چې د غاړې د عضلاتو لچک بيا راولي، او همدارنګه د برتانيې غوره حرکت د شا په دې برخه کې ډاډمن کړي.
د تمرین نمبر 1. د پیل پیل - په چوکۍ کې ناست وو، د تنې په غاړه لاسونه. خپل سر ته په لمړنۍ توګه وګرځوئ، بیا تر هغې چې دا بند شي. لس ځله د دواړو لوریو ته تکرار کړئ.
د تمرین نمبر 2. د پیل پیل د لومړی تمرین په څیر دی. خپل سینه ټیټه کړئ، د سینه لرې کولو هڅه وکړئ، بیا خپل سر پورته کړئ. تمرین لس ځلې بیا تکرار کړئ.
د تمرین نمبر 3. ورته پیل شوی پوست، په څوکۍ کې ناست وو. خپل سر بیرته راګرځئ، په داسې حال کې چې ستاسو رنګ یې وخورئ. تمرین لس ځلې بیا تکرار کړئ. دا تمرین سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې څو ځلي ترسره شي، دا کار په کار کې د وقفې په جریان کې ممکن دی.
- تورنيک سپين
د تمرین دا پیچلی د اوږد او حاد ناروغیو لپاره ګټور دی. د تمرین هدف د ژور انتان وړتیا چمتو کول دي، همدارنگه د نخاع د دې برخه د درد پرته د خوځښت وړتیا وده ده. د دغو تمریناتو اصلي شی د دردناک احساساتو لیدل کیږي.
د تمرین نمبر 1. د پیل پیل - په یوه څوکۍ کې ناست وو، لاسونه - د سر په شا. بېرته راګرځئ چې د څوکۍ د پورتنۍ برخې غاړې ستاسو تاکونه راولي. کله چې ککړتیا باید سسټی بنده کړي، په ځانګړې توګه، په هغه ځای کې چې چیرې ریښه د څوکۍ مخ پټوي. کله چې بیرته تاوان وکړئ، تاسو باید تناسب ته اړتیا ولرئ، او د مخنیوی مخنیوی سره - مخکې وخورئ. د تمرین په بهیر کې، تاسو به د تنفس احساس احساس کړئ. بشپړ ککړتیا او غصب باید څلور ځله تکرار شي.
د تمرین نمبر 2. پیل شوی پوست په شا کی دی، لاندی دی. دا اړینه ده چې په فلیپین کې د پوستکي سره یو ځای په غوراوي سیمه کې دروغ شي. رولر باید تقريبا د 10 سانتي مترو قطر ولري، ګرانه او سخت وي. تاسو کولی شئ د رالګین پن څخه کار واخلئ، په څو پرتونو کې تولیه سره لپاسه. تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه د سر په شا، ستاسو د پورتنۍ لاندې لاندې رولر، تاوه کړئ، او وروسته پورته ټوک واخلئ. د سپن ټولو ټولو څانګو ته وده ورکولو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې په شا کې کڅوړی ته وده ورکړئ. د ککړتیا سره، یو تنفس ایښودل شوی، او د تنفس سره - یو تن تنفس. تمرين څلور ځلي تکراروي.
د تمرین نمبر 3. دا تمرین کولی شي په جال یا ناسته کې ترسره شي. د سينې ښکته برخه بايد د تولیدو په شاوخوا کې لپاس شي، او لرې پایلې باید پورته شي. ژوره تنفس واخلئ، او د تنفس کولو سره زور سره سره، په دې توګه د قوي تنفس هڅول. په راتلونکی الهام کې، د تولیه کشف کم کړئ. د ورزش بیا تکرار د روغتیا حالت پورې اړه لري، د پنځو څخه تر لسو ځلې کولو کولو ارزښت لري.
تمرین 4. په یو باثباته سطحه دا تمرین په یو موقف یا ناستی ځای کې ترسره کړئ. پښې باید یو څه توپیر ولري، او لاسونه یې سر ته پورته شي، پداسې حال کې چې ښي خوا ته د حق کلکی ساتل کیږي. لینک، تر هغه چې تاسو کولی شئ، ښي خوا ته، او خپل ښي لاس وباسئ. د لاسونو د تغیر بدلولو وروسته او د ښي خوا د تاو تریخوالي سره بل لوري ته. ورزش بیا تکرار کړئ باید په هر لور کې پنځه ځله ترسره شي.
- د لمر سپين.
د درملنی لپاره دا ډول تمرین د لمر او سپیڅلر ناروغۍ د ناروغیو لپاره مناسب دی. دا تمرینونه به د نخاعې پیاوړتیا او د عضلاتو روزنه ترسره کولو کې مرسته وکړي.
د تمرین نمبر 1. پیل شوی پوست د شا، پټه، لاس په الس کې لاسونه دي، پښې لږې خولې دي. د پوټکي عضلات څومره امکان لري، او د څو ثانیو وروسته، د ساه پرته پرته آرام کړئ. تمرین 15 ځله تکرار شوی.
د تمرین نمبر 2. پیل شوی پوست په شا کې دی، پورتنۍ برخه، پښې مخ په زیاتیدو دي، او السونه د تناسب سره وي. د تنې پورته پورته پورته کړئ پداسې حال کې چې پښې په فرش باندې پاتې دي. د 10 ثانیو لپاره لوړ رتبه وضع کړئ. بیا په ورو ورو د پیل ځای ونیسئ، آرام د پنځو ثانیو لپاره، او بیا، بیا هڅه وکړئ. تمرین 10 ځلې تکرار شوی.
د تمرین نمبر 3. د پیل پیل - په فرش کې پروت دی، پښو لږ لږ خولې. ښي لاس ته لاړ شي تر څو دا برش په ښي پښو کې وي. د ښي پښې تړل، د ښي لاس سره د ځنډولو په پرتله، تاسو د مخ څخه د مخنیوي مخنیوي څخه. دا پوست د 10 ثانیو لپاره وساتئ، او بیا خپل لاس او پښه بدله کړئ او ورته یې کړئ. تمرين بیا تکرار کړئ - په هر پښه کې پنځه ځله. د تجربو تر مینځ 10 ثانیو پورې پاتې دي.
وروستی تمرینونه.
- چین په افقی توګه نیسي، او خپل سر ښي لور ته وګرځي، وروسته - ښي خوا ته. په ډیرو بندونو کې، د پنځو ثانیو لپاره موقف وساتئ.
- د غاړې په زنځير کې کموالى، سر سر ته ښي لور ته، او بيا ښي لور ته. په اعظمي سر کې کم شوی، د 10 ثانیو لپاره موقف وساتئ.
- خپل سر بیرته ټوټې کړئ، د ښي ښي ښي غوږ غوږ ونیسئ، او بیا اړخونه بدل کړئ. د موقف ځنډ 10 سیکنڈ دی.
روغتیایی فزیکی زده کړی د بیرته ستنیدو له ستونزو څخه د خلاصون لپاره باید په مثالی توګه عادت ومومي. اوږدمهاله ناروغۍ کم شوي، او د ناروغۍ حاد ډولونه لري، دردونه په چټکۍ سره تېرېږي، مګر یوازې د ورځني روزنې سره.