یو ښکلی چیٹ ښځی د نارینه پام ځانته راولی. تاسو اړتیا لرئ چې د یو ښکلی چټۍ او هر ښځه چې څوک غواړي چې په سلو کې یو وګوري او د خپل روغتیا پاملرنه وکړي، پوه شي چې دا څنګه وکړي. د هرې میرمنې لپاره ښایسته چټۍ ترلاسه کړئ، تاسو یوازې د ساده عادتونو پراختیا او د دوی ورځنی فعالیت څارنه ته اړتیا لرئ.
مناسبه پوهه ساتل
پریښودل شوي کندز، هډوکي سپینین، سر مخ په وړاندې روان دی، نشي کولی د مصنوعي چټ لپاره مصنوعي مصنوعي وي. دا د سم پوسټ په اساس دی. د ترلاسه کولو لپاره، تاسو دې تمرین کولو ته اړتیا لرئ: دا د اوږو په پرتله لوړ پوړونه د کندز پورته پورته کړئ او بیرته یې حرکت کړئ، نو بیا یې ټیټه کړئ. په دې توګه معدې لږ لږ ښکیل دی، د چین غوټکی پورته کیږي، توره سیده ده. د پیر پیر موازي دي. د غوږونو او بڼو عضلات خنډ دي. اوس دا ځای تاکید کړئ او هغه وخت وګورئ کله چې ګرځیدل.
پلې ځنډول
کله چې حرکت کوي، هګۍ او پیر باید په ورته کرښه وي. تاسو کولی شئ د جراب کوچنۍ بڼې جوړ کړئ مګر اندیښنه یې نه لرئ، تاسو یو خولې نه یاست، مګر ښکلې نجلۍ چې غواړي هغه ښکلی چټ ولري. په ځمکه کې حرکت په دوران کې، د بدن ټینګار د پښو په مینځ کې برخه او وروسته په پیر کې. د ځمکې څخه پیل کول، تاسو یو نوی ګام ترسره کوئ.
د بدن او پښو حرکت حرکت
اکثرا تاسو کولی شئ یوه ښځه وګورئ چې په ټولو جوړو کې رشوت کوي، د هغې بدن لومړنۍ حرکت کوي، او بیا یې پښې. دا لاره ښکلا ته نه شي ویلای او که تاسو غواړئ په ښکلا ډول څنګه چیرته چلند وکړو، تاسو باید په هر اړخ کې په هرڅه ترسره کولو، لومړی تاسو باید "لاړ شئ" ودرول، بیا بدن باید حرکت وکړي.
سم ګامونه
خپل پښې پراخه یا منی نه مه کوئ. د نورو لپاره، چلول د G-8 سره ډیر خوشحاله نه دی، که څه هم ماډلونه د کټواکو په لور حرکت کوي. د قدم اندازه د پورتنۍ اندازې سره برابره ده، یوازې د بوټانو پرته. تاسو د سینټیمیر سره خپل اقدامات اندازه کولو ته اړتیا نلرئ، تاسو باید په طبیعي "سترګو" او راتلونکې کې باور وکړئ.
د سر، لاس، پوټ پوټ سم سم حرکتونه
کله چې چلېږئ، خپل لاسونه تکرار مه کوئ، دوی په خپلو جیبونو کې مه وساتئ. لاسونه د قدم د تالام مطابق، حرکت کوي. خپل سر مه کړه مه کړه سپين ډیری ټیټ نه دی، یوازې دا هدف ته اړتیا لري.
د بیرته روزنې لپاره تمرینونه
د تمرین نمبر 1. موږ په فرش کې ځای پر ځای یو، موږ خپل لاسونه خواوو ته واړوو. موږ خپل سر پورته کوو، د غاښونو عضلات یې خپور کړو، خپل جرابونه وباسو. پدې پوسټ کې، موږ د 10 ثانیو لپاره ساتو.
د تمرین نمبر 2. موږ په یوه څوکۍ کې ناست یو، موږ به خپل لاسونه زموږ د سرونو تر شا واچوو، راځئ چې مو ګنډو. په دې پوسټ کې، موږ به 10 ثانیو ته دوام ورکړو.
د تمرین نمبر 3. راځئ چې په پښو ولاړ شو. موږ به خپل لاسونه بیرته واخلو او مرمۍ به یې د غاښونو سره ونیسو. راځئ چې یو سست ورو ورو واچوئ او د مخکښ سره مځکه وچ کړئ. اجازه راکړئ د بدن وزن وزن په لیږد ولګوئ. په دې پوسټ کې، موږ به 20 ثانیو ته دوام ورکړو.
تمرین 4. راځئ چې راځئ، موږ به خپل لاسونه د شا په شا وساتو، موږ به یې په "تالا" کې بند کړو. خپل لاسونه ټکول. موږ آرام او لاسونه په هغې بیا واړوو.
د تمرین نمبر 5. موږ غوږ نیسو، راځئ چې یو څوک وګورو، راځئ چې ګنډو. د 15 ثانیو لپاره په دې پوسټ کې حدیث.
د تمرین نمبر 6. موږ په غوږونو، لاسونو لاسونه د بدن په مینځ کې ځوړند ول، خامین غرونه. Pognemsya، خپل لاسونه اوچت کړئ او د څو پوټونو څخه یې د فرش څخه واچوئ. په دې پوسټ کې، موږ به 15 ثانیو ته دوام ورکړو.
د تمرین 7 شمیره. خپل شا وګرځئ، زیاتوالی، د شا د پوټکي فشارول. خپل پښې مه مه مه کوئ او د فرش څخه یې مه وخورئ، لاسونه د ونې څخه مالتړ کوي. راځئ چې په شا کې ودرېږو، ساه واخلم.
هر تمرین 10 ځله تکرار شوی، او ډیر ژر منظم روزنه به مطلوب نتیجه ورکړي، او پخپله به د درست ګیټ ستونزه به له لاسه ورکړي.
دقیق پوهاوي روزنه
ډیری لاری شته چې څنګه دقیق وضعیت زده کړه وکړي او تر ټولو اغیزمنه به ستاسو په سر د کتاب سره روان وي. کتاب په خپل سر کې وساتئ او هڅه وکړئ چې له هغې سره وګرځئ چې دا نه راځي. په لومړي سر کې به ستونزمن وي، مګر په وخت کې تاسو کولی شئ حتی په سر کې یو کتاب سره وسوځئ او بیرته راشي.
تاسو کولی شو یو ښکلی سلیزه کار وکړو، دا کار کولی شي د دې لارښوونو په تعقیب ترسره شي. تاسو به ښکلا او ښایسته شئ او پدې توګه تاسو به د نورو نظرونو ته ځانونه راوباسئ. په عین حال کې، باید یو ښه مزاج او خوښ ښکلا په اړه هیر نکړي، ځکه ښکلا د یوه ناامیده او ناکامه مخ سره مطابقت نلري.