ستاسو د خواړو تولیداتو ته ننوځئ چې د هاضمي پیښو کار ته وده ورکوي. ستاسو په مینځ کې باید هګۍ، شنه او غیر ستوري سبزيجات شتون ولري) پالین، اسپرګوس، د شریدو پاڼو، بروکولي، قابلیت (، د زیتون کیفیت، د غوښې غوښې، او د کنډکینډیکشنونو نشتوالي، په وړو پیسو کې مصدوم مصالحې. دا محصولات باید په سمه توگه مصرف شي، او په وخت کې نه یواځې دا چې اغیز به د پام وړ وي.
ډیری وخت او په ورو ورو سره وخورئ. دا موډل د کمر او پښو په کار کې د کار ناپاکه برخه ده. خوراک "انټرال" - لږترلږه 6 ځله د څښاک د رژیم په نظر کې نیولو سره به - د تبادلې پروسې نورمال کولو او چټکتیا ته اجازه ورکړي. جدي میټابولیزم - د یوې لنډې پیښې او بې شمېره مطبوعاتو ژمنې. د ورځی نیمایی تنګی د ورځی لومړی نیمایی ته ځي، او دویمه - خپل ځان محدود رژیم ته محدودوی.
ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ "بار" کې ولاړ شئ. دا مهمه نده چې تاسو د کمپیوټر اسیر په وړاندې په جم یا په کور کې یاست - د دې اغیزمن تمرین په اړه مه هېروئ. د 15 - 20 ثانیو سره پیل او په تدریجی توګه د وخت اندازه زیات کړئ - څو دقیقو پورې. "Plank" به نه یوازې ستاسو د خوږ تنفس جوړ کړي، بلکې د ټول بدن عضلاتو سر ته رسوي.
خوځل. که تاسو د ځواک روزنې یا ایروبکس لپاره هیڅ ډول هیله نه لرئ - د سفر کولو لپاره خپل وخت واخلئ. اصول اصولو دي: انرژی پسرلي چلن او فاصله - هره ورځ د 15 زره څخه کم ګامونه. د پوټکي عضلاتو لوټمي کشف به په تدریجي توګه د مغزو په عضلاتو باندې د وینې ذخیرې "سوځول" پیل کړي.