د ښځو لپاره تمرینونه: تغذیه یوګا

هرڅوک چې په وزن کې د وزن کمولو لپاره پیل کوي، د یو قاعدې په توګه، مخکې له دې چې د لږ فعالیت فعالیت طرزالعمل رامنځته کړي. دا د هغه عضلات کمزوري دي، ناپاک شوي - دا لومړی ده. او د نخاعې او نښې د څو کلونو لپاره د هایپرټینشن تجربه کړې ده، ځکه چې دوی اضافي پونډې اخلي، دا دی، دوی زیات شوي دي - دا دویمه برخه ده. او کله چې دا دوه شرایط د تمرین په وخت کې ناست وو، یو تن ټپی شوی. دا ممکن د هغو ټولګیو په څیر واقع شي چې د وینې خلکو لپاره یو خوندي ځای ګڼل کیږي، پیلیټونه. موږ د یوګا روغتیا لپاره د یوګا په اړه غور کولو لپاره کارول کیږو، مګر، د ارتوپایډیک د ډاکټر له نظره، دا ډیر فیزولوژيک نه دی. په دې کې ډیری خوځښتونه شتون لري، کوم چې خلک د ورځني ژوند په ترسره کولو کې نه کوي، دا دی، طبيعت زموږ د ملګرتیا لپاره داسې نه دی چمتو کړی لکه څنګه چې حرکت وکړي. البته اوږدمهاله روزنه کولی شي مشترکه کیپسول پراخې کړي، او بیا به هیڅ ډول آسیا به ترلاسه نشي. خو ولې فټبال کلب ته راغلی؟ ژر تر ژره خپل ځان د یوګا ترسره کول یا وزن کم کړئ؟ د ښځو، فٹنس یوګا لپاره تمرینونه - د خپرونې موضوع.

د "کارسیٹ" وړاندې کول

مخکینۍ لارۍ د یوګا لپاره یو عام تمرین دی (د سیراماسکر ګرمو پیچلو برخو) برخه، جم، ایروبکس. د ماهر نظر په منځنی عمر لرونکی سړی کې چې په سپورټونو کې ښکیل نه وي، د پوستکي پوستکي چې د سپین طبیعي کرکیله تشکیلوي یو څه حد ته په ځنډ سره مخ شوي. که چیرې هغه په ​​لوی مقدار کې وزنونه او یا ډیر وزن ولري) د لاسونو سره فرش ته د رسیدو هڅه (، نو د لوړې کچې احتمال سره دا کولی شي د حساس جور په واسطه یو حساس انتبایتال ډیسک ترلاسه کړي. د دې لپاره چې ستاسو بدن بدن ته لاړ شي باید ډیر تدریجي وي. او دا ښه نه دی چې د دوی سره په پیل کې، مګر د شا د پښو پیاوړتیا سره. "پل"، "برچ"، "د کندز په لور پل" - د یوګا څخه تمرين کوي، په جمناسټیک کې هم پیلیږي. "برچ" کله چې موږ په خپلو پښو ودرېږو، زموږ پښې عمودی پورته پورته کړه، د پوټکي څخه ټوټې ټوټې کول او د کم عمر لاندې د السونو سره مرسته کول. کله چې موږ خپل سرونه د سر په واسطه کموو - دا د مخه "پل" دی. ښه، "پل" هر څوک د ښوونځي څخه پیژني. خپل تمرینونه خراب نه دي، دوی کولی شي د لوړو پوستکیو، د رحمونو او ګوتو غاښونو حرکت خواته وده ورکړي. په هرصورت، وضعیت د ورته سره ورته دی: که چیرې یو سړی غیر فعال وي، که چیرې د عضلاتي شاستور کوچني ټوټې ټوټې وي او د وړاندیز وړاندیز وي، او په موټرو خلکو کې دا تل تل وي، نو د انټرورټبلال ډیسک د حوزو د ویشلو لپاره خورا اسانه دی.

ښي او چپ

خواوو ته سلا مشورې د یوګا لپاره عامې دي (د مثال په توګه، "د پسې کڅوړې وضعیت")، دوی هم اکثرا د کمر لپاره تمرین کیږي. د ماهر نظر ترټولو غیر طبیعي حرکت هغه وخت دی چې پښې په فرش کې وي، او بدن یې لوري ته ځي، تاو تریخوالې یا مخنیوی کوي. د ټوپک په واسطه د فطرت لخوا په پښو د ګړندۍ ګولۍ حساب شوی نه دی، دا دنده په یوه الوتکه کې بډ او متحد دی. او په دې تمرین کې د جنینسکس په اړه د هایټلوډ شتون شتون لري، چې د پښو په ګډ کې د هډوکو تر منځ د کارملګینینګ استر دی. او که چېرې په دې کې بدلونونه راغلي وي، او د ډیرو خلکو لپاره دا په بشپړه توګه واقع کیږي، نو دوی د مینیوسکس په وهلو سره کله چې دوی د ګډ لپاره غیر طبیعي حرکت کوي. خواوو ته بدن بدنول - د یو کم کمر کمولو لپاره بله لاره. د ماهر نظر د موټرو لپاره د غاښونو د خواوو او خواوو څخه د فطرت لخوا د "موجودو" خوځښتونو لپاره، په ځانګړې توګه د وزن سره. که تاسو دومره پراخه بدیل سره او د اوږدې مودې لپاره، دا د سوځیدنې بهیر د ریالین کالم په کوچنیو ملونو کې صدمه کولی شئ. په عین وخت کې، که چیرې طراح کوچنی وي او لږ لږ تکرار وي، دا تمرین پوره حلال دی.

انځور

مختلفې ټوټې او پښې د رانونو او بڼو شکل ته د رسیدو غوره لاره ده. دا تمرینونه تقریبا په ټولو پیچلو کې شامل دي. د ماهر نظر د پښو، پښو او هپ ګډونو کې پیاوړي بوټ. دا هغه څه دي چې مخکې له دې د فلو خلکو لخوا زیات شوي دي. ترټولو خطرناک شیبه دومره ټیټه کمه ده، ترڅو د دې برخی کنډک تیز شي. دا د پښو مشتریانو او کارتوګونو ته د سورنیو لیږدول کیږي، او په ځانګړي توګه د منډوکوس سینګونو ته) د تیز په زاویه کې زاویه، د وینوسکس په وړاندې د فرور فشار پیاوړی (. کیدای شي د قوي ګراف کې واقع شي، او د هپ مشتری کې سوځیدنه کیدای شي د پورته پورته کیدو څخه پیل شي. Squats او عاجلې واقعیا ډیر اغیزناک تمرینونه دي، مګر تاسو یواځې دوی ته په خورا احتیاط سره، د وروستي او د تجربه لرونکي ښوونکي الرښوونې الندې دي چې د اعدام مصؤنیت څارنه کوي. مرحله - پلیټ - د ګروپ ایروبکس او غیر قوي تمریناتو نه بدله شوې. د مرحله مرحله یو ګام دی، په سیورونو کې ګرځي د پښو او گوټونو ډیر وزن دی. بشپړ انسان او له دې امله دا ډیریږي، او تصور وکړئ چې دا به د هوا ایروبکس په جریان کې څومره وخت ونیسي! دا د حیرانتیا خبره نه ده که چیرته ملګری د سریزه پروسې سره غبرګون راولي. او دلته یو بل شی دی چې تاسو باید پوه شئ. د پښو مشترکه ثبات ته د کواډیسسپس عضلات د ران (quadriceps) لخوا برابریږي. دا زموږ د بدن ترټولو لوی عضلات دی، چې د ران په مخ کې موقعیت لري. په یو عادي انسان کې، دا په ډیره غریب توګه وده کوي، د هپ په څیر د سپي په ځای، د Quadriceps پراختیا نه وروسته کله چې د کوډریپسپس پرمختیا نه وي، ډیری اپپز نسب شتون لري، نو بیا ټولې نښې فرور ته ځي، چې د هډوکو او ملګریو کې د ټپیانو خطرات زیاتوي. مستقیم گوټونه - په یوګا کې د اړتیاو اړتیا، د سلایو سره، د ناستې او ولای په وخت کې د پښو د ټوټې کولو لپاره. په نېغ په نیغ په نیغه ګوتو فزیکي پوست نه دی. په عادي ژوند کې، یو څوک دا دا نه مني. حتی کله چې تاسو د خپلو پښو سره کښیناست، ستاسو ګوتې لږ ځړول شوي دي. او د ټولو قواوو په څیر، د مخه د ګړندیو د غړو د اوستیوآراتریت لرونکي دي. او غیر طبیعي ننه سیده کولی شي د اوستیوآریتریت پرمختګ ته وده ورکړي، د مینسکیسس راوتل یا د خولې پواسطه (دا د لیګميشن سامان څخه ژوندي پاتې نشي). مګر که تاسو په خورا سخت شدت سره وخورئ، ورو ورو، دا به په ګډونو کې د وینې کوچني مخنیوی ته وده ورکړي.

آرامه

دا ټول معلومات د حیرانتیا وړ دي، نه دا؟ خو اجازه راکړئ د هغه څه درملنه وکړو چې موږ یې د بغاوت پرته زده کړل. ټولې پورته تمرینونه باید په ټولو کې منع نشي، دوی ترسره کیدی شي، مګر یوازې هغه مهال چې یو شخص د دې مودې لپاره چمتو شوی وي. که تاسو یو پیل کوونکی یاست، او هم ناراضه شوی، ستاسو اصلي دنده د ملګرتیا ساتلو او د دې کولو لپاره، د عضلاتو تقویه کول دي. له همدې کبله، دا به ښه وي چې په بشپړ ډول خلک د اوبو د تمرینونو څخه، او "په وچه ځمکه کې راوتل"، د بوټو بیلابیلو ګروپونو کې غوره کړئ او په ورو ورو ورو ورو معرفي شي. په عین حال کې، تاسو یو تجربه لرونکي روزونکي ته اړتیا لرئ چې د خلکو د musculoskeletal سیسټم ځانګړتیاوې پیژني. که تاسو پخپله دا کار ترسره کوئ، دا ښه ده چې لومړی د اتتوپاکاکټ ډاکټر ته راشي او پوښتنه وکړي: "زه څه کولی شم او د فټیو په خونه کې څه نشي ترسره کیدی؟" که دا شتون نه وي، نو تاسو باید هغه تمرینونه غوره کړئ چې په هغه کې په حرکت کې په اسانۍ سره ورکول کیږي. که تاسو د غیر غیر طبیعي احساس احساس کوئ، که تاسو په زور سره په یو موقف کې ګډ کړئ "پیچلي" یا کوچ کی اړتیا لري، دا کار مه کوئ.