څنګه د سواری برخی لرې کول؟ راځئ چې دې پوښتنې ته ځواب ووایاست.
د ستونځو ساحو لپاره ډیر فزیکي تمرين شتون لري، دوی د اغو پینټیاز په برخه کې غوره کوي ترڅو د پسې زیاتوالی ومومي. راځئ چې ځینې تمرینونه په پام کې ونیسو:
- د بستر د سختې غاړې سره، ستاسو په لوري لیږل. پورته پښه، په مستقیم ډول ساتل، ځړول. مستقیم پښه پورته او ټيټه ده. د 10 مروو سره پیل او په څو ورځو کې تر 30 پورې راوړو.
- په فرش کې کښیناست، پښې طلاق شوې او تسلط شوی، کندز ټوټې، لاسونه، په ګوتو کې لږ ځړول شوي، په فرش کې پاتې دي. غوږونو ته داسی ښکاری چی ګوټی ته داسی ښکاری چی د پښو د پښو څخه پښې په عین حال کی فرش ته غزول کیږی. د پورتنۍ برخې سره یوځای، د مځکې سره موازي، د پښو څخه د هپ پورې لیږل، د پوړ د خاورې سره لږ کړئ (لږ). موږ د 3-4 تمریناتو پیل کوو - موږ 8-10 ته راوړو؛
- په مستقیم ډول ودریږئ، پښو او اوږد پواسطه. لاسونه مخ په وړاندې ځي او ستاسو د سر سره ښکته کوي کله چې سرته رسوي، د ملا عضلاتو تمرکز کولو هڅه وکړئ، په غوږ کې راښکاره کړئ، هپس یو بل سره موازي وي. ورو ورو په شا او خوا کې. د تمرین څلورم توکي، 8-10 ته راوړي؛
- په فرش کې ځای کېږئ، د لاسونو څخه وروسته شا ځله، خپل پښې خپرې کړئ. پښې په پورتنۍ او سترګو کې په شا وګرځوئ. موږ د 5-6 تکرار سره پیل کوو، موږ 10-12 ته راوړو؛
- په ځمکه کښیناست او د شا په مقابل کې ځای پرځای کړئ. پښې جلا شوي، په ګوتو کې موجوديت. تمرين وکړئ، په ورو ورو غوږونه او غاړې او غاړو ته وويشل. د 5-6 تمریناتو سره پیل او 10-12 ته راوړل.
راځئ چې د مس مس او ځان مساج په اړه فکر وکړو.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د مساپر ناروغانو تجربه لرونکي، د مسایل ستونزې ستونزې خورا اغېزمنې دي. له بلې خوا، دا د مسؤلیت په جریان کې ده چې د لفف او وینې وینې بهر ته وده ورکول، د وینې سپما د پام وړ زیاتېږي، او دا د میابابولیک پروسې په دې ساحه کې د پام وړ چټکتیا سره مرسته کوي. مساج د غذا ذخیره کولو کمولو کې مرسته کوي، د عضلاتو سر زیروي.
ځان مرمۍ هم کولی شي ښه پایلې ترلاسه کړي، مګر دا طریقه یوڅه نور پیچلې ده. دا ستونزمنې ده، د مساج ځانته بشپړتیا سره، د عضلاتو آرامۍ لپاره. د ځان د مساج اغیزه به کله چې د جمناستیک سره ګډ شي. که تاسو د کلاسیک مساج ټولو اصولو ته د ځان مسؤلیت پټ کړئ، دا مهم دی.
تاسو کولی شئ د شیشې طبي جری سره مساجات وکړئ. د دې مساچ څخه مخکې، دا اړینه ده چې پوستکي د مسایلو تیلو سره وسوځئ او جارو د بدن په سطح سره حرکت وکړئ.
کله چې په تشناب کې مساج، اړینه ده چې بدن د 10-15 دقیقو لپاره تودوخه واچوئ، او بیا د ځان مساج معمولا تخنیکونه کاروئ. د اضافي فنډونو څخه، تاسو کولی شئ د سخت سپنج، ټری تولیه، کارولو څخه کار واخیستل شي، کوم چې د ستونځو ساحو ټیټولو لپاره اړین دی. دا خورا اړین ندی چې اړین تېل، نسخونه یا د بوټو ویجاړولو اوبو ته اضافه کړي. په یاد ولرئ چې هر ډول مساج سپارښتنه کیږي چې د 10 څخه زیات دقیقې مصرف کړي.
د ځان مسؤلیت او مسایلو لپاره هم مقاومت شتون لري. تاسو نشئ کولی مساجات او د پوستکي زخمونو سره ځان وژنه، په حاد ډول ناروغۍ، سخت ژمي ناروغۍ، لوی هییاس.
د سوډری برخی سره مبارزه کولو لپاره یو خورا خورا سخته لاره ده، دا د لیپوسلایل دی. Liposuction د جراحی ځانګړو تخنیکونو لخوا د غوړ حجرو لیږدول دي. د مختلفو میتودونو په کارولو سره لپوساسیم شتون لري لکه لیزر، خلا، الټراسونون.