د ورزش مصیبت
"د نن ورځې د روزنې په جریان کې، زه په لفظي توګه له منځه تللی وم! او ټول ځکه چې ما په اوبو کې ونه څښلې. البته، ما د جمو څخه د وتلو وروسته ما خپل ځان ته د سپک اجازه ورکړه. مګر اوس تاسو باید دوه ساعته انتظار وکړئ: که نه نو د وزن له لاسه ورکولو اغیزه به و نه شي. " ما د پای تر پایه بندیز پای ته ورساوه، زما ملګري لینچکا په یوه څوکۍ کې ناست وو: هغه په ښکاره ډول ناروغه و. زه باید غریب سړی لومړی وڅښم، او بیا توضیح وکړم چې ولې داسې لوبغالي "خواړه" باید تکرار نشي. په واقعیت کې، د فزیکي پوهاوي په جریان کې دا په اسانۍ سره د څښلو لپاره اړین دي: په یو ساعت کې د بدن روزنه د یو نیم نیم لیټرو مایع ورکوی. وینه ډیریږي، او د بدن لپاره اکسیجن او غذایي مواد رسوي، زړه باید سخت کار وکړي. د بدن تودوخی زیاتوي، برداشت، په برعکس، راټولیږي، په پایله کې موږ چټک او کمزوري یو. ولې، د اوومې پسې روزنې وروسته، موږ په ریښتیا سره وزن له لاسه ورکوو؟ دا ټول د غوړ حجرو په اړه دي. د مایعاتو له مینځه وړل، دوی ټیټوي. مګر اوږد مهاله. د اوبو له ترلاسه کولو سره د دوو ساعته وروسته، دوی خپل پخوانی حجم ته ستانه کیږي. "د اغېزو د حل لپاره" تقریبا ناممکن دی: د فټ ذخیرې څخه د خلاصون لپاره یوازینی لاره په سمه توګه غوره شوي تمرینونه او خواړه غوره کیږي. د اوبو احصایه ضعیف دي: هغه لوبغاړي چې د سیالۍ په جریان کې مايع نلري، د خپلو "څښاک" سیالانو په پرتله 6-12٪ بد حالت ښیي. پایله: څښل! مخکې، د روزنې پرمهال او وروسته وروسته: په دوبي او ژمي کې. په فیزولوژیکي طریقه کې ترټولو باوري باور دا دی چې لږ څه وڅښوي، مګر ډیری وختونه: د شپ څخه یو پیال اوبو ته د هر 10-20 دقیقو د شدید تمرین لپاره. نور نه! که نه نو تاسو د ګیډی په بدخشان کی د پام وړ زیاتوالی او د هر څه لپاره د زړه د پورته کولو او د سټامین کمولو خطر لرئ. د لارې په توګه، اوبه غوره دي ترڅو د غیر کاربون شوي او پاک شوي انتخاب غوره کړي. خوندور نه دی، مګر د کوټې په درجه کې.
Ode تر اتو شیشو
ایا تاسو وږی یاست؟ د څښاک اوبه وڅښئ. که دا تږی وم، نو د نیم ساعت څخه وروسته به د نارنج لرلو تمه واوسو. که تاسو ونه څښئ، تاسو په ناڅاپي توګه تکرار کړئ، ذخیره په یو چټ ډیپو کې وساتئ. فرض کړئ ستاسو وزن 60 کیلوګرامه وي: نو د ورځني مایع معمول دوه لیټره دی. د دې نیمایي نیمایي باید اوبه وي، دویم نیمایي د خوړو څخه ډډه کیږي، کوم چې د لارې په توګه، شیدې او جوس شامل دي. د اوبو غذايي محاسبه ساده ده: په اکثره سبزيجاتو کې، مصنوعي توګه کاربن ډاي اکسايډ له خوا بدل شوي. ژوندیزم باید د ډیرو ډیرو پیسو مصرف، د غیر ضروري کانګ څخه مخنیوی وکړي. دا معلومه شوه چې تاسو څښاک کوئ او په یوځای کیدو سره. او دلته منطق چیرته دی؟ لرې شوي اوبه کولی شي په لیټرو کې وخوري او بیا هم تږیږي. د فیډاککس دلیل د الیکٹروټرو نشتوالی دی. میګنیشیم، زنک، پوتاشیم، کروم د مایع په ښه جذب کې ونډه اخلي، نو تولیدونکي د فلسین د څو پړاوونو وروسته د تریس عناصر سره اوبه راټیټوي. آئيډين، ويټامينونه او داسې نور بيا بيا اضافه کيږي. اوبه د ټیس عناصر سره ټینګ کړئ او تاسو خپل ځان کولی شئ - د لیمو یا بیریانو یو ټوټه شی. یو ګټور بدیل د وچو میوو یوه نقطه ده: دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او د وزن له لاسه ورکولو لپاره زموږ اساسي مرسته ده. دا د غوړیو د ککړتیا محصول څرګندوي. میوه او انګور د 75-97٪ اوبه، غوښې، هګۍ، کچالو 75٪، په شیدې، کریم، کیفیر، د څښاک غوړ - 80-88٪ د مختلفو مختلفو بڼو په بدل کې - 35-45٪.
په معقول ډول د معدني اوبو سره!
ډیری دا ډول ډولونه د درملو اهدافو لپاره او په یو ټاکلي اندازې کې په سختۍ سره کارول کیږي. په معدني موادو کې د مالګو تمرکز اکثرا اکثره د صحتمند کس لپاره د نارینه اجازه ورکول کیږي، که څه هم دا د هغو کسانو لپاره تعامل دی چې د مختلفو ناروغیو اخته دي. په عمومي توګه له سوډی څخه دا غوره ده چې د تل لپاره پریښودل شي: دا اکسیجن لري. مګر قافله یو اختلافي محصول دی. که تاسو په سمه توګه وخورئ، شیدو پرته او د شیش پاک پاک اوبو سره مینځل، دا به په بدن کې د اوبو ساتنه کې مرسته وکړي. که نه نو دا څښاک "خیر".
د سالټ ټیلر
"نمک سپین سپین دی." بیان، چې د ډیری لپاره د محاصره شوي، په واقعیت کې یو ژور خنډ دی. د مالګې مالګې د روغتیا لپاره اړینه ده. سوډیم کلورایډ په بدن کې واقع شوي مهمو پروسو کې ښکیل دي، د بیلګې په توګه، په عصري حجرو کې د metabolism او برقی تاوانونو کې. د دې کولو لپاره، په هره ورځ 12-15 ګرام مالګه - په هغه کې چې په خواړه کې شتون لري - کافی دی. په لویو مقدارونو کې، مالګه په واقعیت کې د آفتونو سره مخامخ کیږي. دا په نسجونو کې مايع موندل. په پایله کې، د وینو د وینې زیاتوالی او د وینې فشار لوړیدل. دا مايع د رګونو څخه په داخلي ځايونو کې ننوځي، سوزونه رامنځته کوي (د جرابونو او ګاللو نښه چې څو ساعته دوام نه کوي، د ضايع کولو شاخصونه). په هرصورت، د مالګې یوه اضافي - یوه ناڅاپه ناپاکه ده، بدن بدنامه کوي او په چټکه سره ستونزه حل کوي. مګر د اوږد مالګې د بار سره، د هورمونول میکانیزمونو یو ځانګړی عادت رامنځ ته کیږي او د لوړ فشار مینځته کیدو المل کیږي. نو ځکه هغه قاعده چې مالګې تاکید کوي "د لږ لږ لږ."
د اوبو او غوږونو افسانه
غوړ 90٪ اوبه دي. دا یو ساینسي حقیقت دی. د یوې میرمنې په بدن کې 25 کاله وروسته ناامني بدلونونه دي: هر کال 250 ګرامه عضلات ډله 500 ګرامه چربی بدلوي! ډیری ډاډه دي: که چیرې تاسو اوبه ونه څښئ، چربی به چټکتیا راشي. په واقعیت کې، اوبه د وزن له لاسه ورکولو کې اصلي مرسته ده. دا د پروټینونو، غوړیو او کاربوهایډریټ ویجاړ محصولات ښکاره کوي. او د دوی سره او اضافي مايع. داسې یو افسانه هم شتون لري چې یو کس بشپړ دی، د هر ډول ناروغیو په وړاندې حساس دي. په بشپړ ډول ریښتیا نه دی: دا ټول د هغو پورې اړه لري چې "چت" یې "آباد" دی. په ناڅاپي توګه، اصلي خطر خورا کمزوری نه دی، مګر داخلي (ویزلیال) چربی چې په لیور او د غوږو غوړ کې راټولوي. په ظاهري ډول، داسې ښکاري چې د پام وړ وي. برسېره پردې، په بدن کې د غوړ د ټولو محتوياتو په اړه د هغې ونډه نسبتا لږه ده: د "زيرمو" 10-20٪. په هرصورت، د بطن بوی فعاله د فاسډ اسید عناصر په وینه کې راوړي، او د لیور المل کیږي چې د ډیرو فشار سره کار وکړي. نور داخلي ارګانونه هم ګومان کوي: غوړ، د ګریانو، پینکریټونو، لوی رګونو، د دوی کار سره مداخله کوي او د میتابولیک پروسې بدلون بدلوي. په پاى کې دا ټولې خوارۍ د شکر ناروغۍ، د زړه حملې او مرګ سره پاى ته رسيږي. لاره د مخنیوی لپاره ستاسو روغتیا ته پاملرنه ده او د کورني چربی اندازه په کمپیوټر یا مقناطیسي عارضه ام انځور کولو کې زده کړه ده. عمومي مفکوره د کمر د فریم د اندازه کولو له لارې ترلاسه کیږي. هغه څوک چې د 85 سانتي مترو څخه زیات وی، په لومړي نمبر کې د خطر سره مخ دي. آیا کوم خنډ شتون لري؟ هو! لومړی، اعصابیږي. د اعصابو ټولې ناروغۍ، او د بطن تودوخه استثنا نه ده. دا د فشار هورمون یو متمرکز دی. دوامداره اندیښنه د کورټیسول د دوامدار پرمختګ سبب ګرځي، د ذخیره کولو او پروسس لپاره کوم چې بدن یو ډول فابریکه رامینځته کوي - یو بطن (موږ به د دې کلمې څخه ډارېږي) د غوړ پرتې. د سپارښت شمیره 2: ډیرې اوبه څښئ. او البته، له دې ټولو سره، تاسو یوازې د تمرین کولو ته اړتیا لرئ، او د مصرف شویو کلورو مقدار کم کړئ. حتی د خوړو خورا خورا معمولي اصالح به مرسته وکړي: د میئونیز - سرګری او سرپرست په ځای) ژغورل: په هر میز کې 100 کیلو ګرامه (، مڼه به د مڼې د جوس جوس بدل کړي (د ژغورلو: 45 کیلو ګرامه). او بالاخره: هڅه مه کوه چې وزن له لاسه ورکړو په چټکۍ سره. که څه هم په یوه اونۍ کی کیلو ډیر حیرانتیا او واقعیت لري، مګر په کوم قیمت کې! دا اړینه ده چې قربانیان کړي، د خواړو کمول: دا به ناامني د فشار سبب کیږي. مګر که تاسو په یوه اونۍ کې 250 ګرام راکمئ، نو تاسو به 12 کلوګرامه پایله ترلاسه کړئ چې نتیجه یې یو کال وروسته لږه وینه وي.
مايع، لاره!
زموږ د بدن حجرو ته په مؤثره توګه کار وکړ، دوی مالګې (سوډا) ته اړتیا لري. په هرصورت، یو نادره نجلۍ د ګرمو کڅوړو یا زیتونو په نظر کې د هغې نمو ندی ورکړې. د دې شیدې مرمۍ، مچۍ، د شيدو سره کافی کیفیت ... دا خورا ډیره بریښي. هر اضافي ګرام مالګې بې وسلې کولو لپاره، حجرې 23 ګرامه اوبه ته اړتیا لري. د ګټورو اوبو تولیداتو کې د هغې لپاره وګورئ.
سبزیجات او میوه
د هندواڼي او کڅوړی: 97٪ د اوبو ټانګونه او زچین: 95٪ د اوبو چرګانو: 65٪ د اوبو پوښښ پنیر: 40٪ د اوبو سره لوبیا: 77٪. بروکولي، ګلدان او عام قابله: په وینې کې د اسټروجن محتوا کم کړئ. پیاز، لیکې، ایوه او لشین: د جینونو سره د زهرجن کولو لپاره مرسته وکړئ. د ناڅاپي ريښه: د معدې حساسيت هڅوي، د وينې وينې وده کوي، ميټابوليزم تيزوي. سرسري تخمونه: فاسټي اسیدونه، omega-3، پروټین او منرالونه (کلسیم، میګنیشیم او زنک). مرچ مرچ: د وینی لوړ فشار، انګینګ او ګیډیولوژیک ناروغۍ خطر کموي.