منځپانګې
زه په اونۍ کې څومره وزن ضایع کولی شم؟
له اوو ورځو څخه دمخه، د کوم لپاره چې نوي جامې وپلوري، هو، او د دې پیرود لپاره چیرته پیسې ترلاسه کوي؟ دا یوازې د خوب لپاره پاتې ده: "اې، د 3-5 کیلوګرامو وزن وزن څنګه ضایع شو؟" دا معلومه شوه چې هیڅ شی ندی لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. اغیزمن طرزالعملونه او لارښوونې شتون لري چې تاسو به د دې لپاره چې تاسو ته د ګران کلینیکونو د بیا رغونې پرته پرته دا کار وکړئ.
زه په اونۍ کې څومره وزن ضایع کولی شم؟
دا باید ژر تر ژره په پام کې ونیول شي چې تاسو یوازې په ځینې ټاکنیزو محدودو وزنونو کې له زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ. په حقیقت کې په کور کې، 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ، مګر نه 20. نو که تاسو د یوه اعلان سره مراجعه کړې وي چې د پام وړ پایلو ژمنه کوي، تاسو باید په دې باور ونلري.
حتی که چیرې داسې فرصتونه موجود وي، دوی به تاسو ته د زړه پورې پریکړو جوړولو لپاره اړتیا وي: خپل روغتیا ته زیان ورسوي، زیانمنونکي درملونه واخلئ، یا د جراحیې لپاره لاړ شئ، چې د نوی المارۍ په پرتله ډیر لګښت لري او د غیر متوقعه پایلو سبب کیږي. تاسو تمه کولی شئ چې تاسو په اونۍ کې په وزن کې 3-4 کیلوګرام وزن له لاسه ورکولی شئ او وګورئ چې ستاسو غوره خوښې شیان بیا یو څه بیا سم دي.
په لومړي ځای کې کوم ګامونه اخلئ؟
- د مصرف شویو کلورو مقدار کم کړئ. که تاسو مخکې هیڅکله د خوړو د کالوری محتويات ونه لیدل، اوس تاسو باید پیل کړئ. په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکولی شي یواځې تاسو وروسته د غوړ خوړو خواړه ورکړئ. دا د یادولو وړ ده چې چربی د پروټین یا کاربوهایډریټ په څیر ډیر کلونوری توزیع کوي. وروسته له هغه چې د بدن بدن معمولا د کلوری مقدار ترلاسه کوي، نو دا به ذخیره کړي چې ذخیره شي، دا د غوړو زیرمو دی. لږ تر لږه د وریجي خواړو شمیر کم کړئ: د توزيع یا سلاد په برخه کې یو کوچنی مکھن کافی وي. مګر دا هم مهمه ده چې چرګان په بشپړه توګه له خوړو څخه نه وځي، ځکه دوی د بدن په میټابوليک پروسو کې مهم رول لوبوي.
زه څنګه وزن له لاسه ورکولی شم؟ - د مچیو او کنفینډريري په اړه بخښنه وکړئ. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، زموږ د خوښې نزدې د کلیوریک محتوا له مینځه وړل کیږي، نو ځکه چې څوک په اونۍ کې په اونۍ کې وزن له لاسه ورکوي، دا به غوره وي چې دوی پریږدي. شکایات د هیڅ شی لپاره چې د خوږ مړینې په نامه یاديږي د دې لپاره ندي: دا کاربوهایډریټ د دې توان لري چې په سمه توګه د بدن لخوا پروسس شي. دا په دې مانا ده چې خواړه مچۍ د ځنډ پرته د اضافي پونډو په بڼه ځنډول کیږي او تاسو ځان ته اضافه اجازه درکړي، تاسو کولی شئ د 3 کیلو ګرام یا ډیر اضافه شي. په چای یا قافو کې د شکرو شګو اندازه کمه کړئ، او که تاسو غواړئ چې دا څښلو څخه خوند واخلئ، په عمومي ډول د دوی د ناڅاپي څښاک څښل دي.
- د وخت په وخت کې ډوډۍ خپل ځان ته هڅونه وکړئ تر څو د وروستیو خواړو ترتیب د 6 نه تر 7 بجو پورې تنظیم کړئ. کلیکوری، چې د دې وخت څخه وروسته بدن ته ننوځي، بشپړ نشو تکلیف کیدی او د اضافي وزن په بڼه به تاسو ته درسیږي. خپل ځان د شپې نخښې سره مه کوه. د ناببره لوږه به د ګوتو د سکیم شوی دوج په بریالیتوب کې مرسته وکړي، کوم چې د مفید پروټینونو بشپړ سایټ سره د ټیټ کیلوری منځپانګې لري. هغه به د معدې "ضوف" ته اجازه نه ورکوي. سربیره پردې، ډیری وخت د شپې لوږه د ریفکس نه ډیر څه نه دي چې د فرخچال ته د پیر د عادت څخه راځي.
- د پخلی څارنه که تاسو خپل ځان وخورئ، نو خپل اشتها په ساده ډول کم کړئ: د فصلونو، سایټ او مصالحاتو شمیر کم کړئ. سوپ پرته د مالګې پرته، مرچ پرته پرته د سرې - دا شک شته چې تاسو به دا خورا غنم په ډیرو برخو کې وخورئ، مګر هغه مقدار محدود کړئ چې د لوږه پوره کولو لپاره اړین وي. دا طریقه به تاسو سره د 5 کلو ګرامه له لاسه ورکولو سره په اسانۍ سره مرسته وکړي او د بوی په توګه د رڼا احساس وکړي.
د اونۍ لپاره په کور کې د وزن کمولو څرنګوالی
موږ هیله مند یو، زموږ مشوره به تاسو سره په 7 ورځو کې د ښه شکل سره مرسته وکړي. که تاسو دا پروګرام نه ورکوو، نو په یوه میاشت کې تاسو به د 10 کیلو ګرامه تیریدو سره خوشحاله شئ. د خپل ځان تمرین کولو لپاره پیل کړئ او پتلی او جذب احساس کړئ.