د ډاکټر اتیکن غذا د ترټولو اغیزمنه او ترټولو غوره ده. د هغې بنسټ د کاربوهایډریټ محدودیت دی. د هالیوډ اکثریت ستوري دا غذا کاروي - جنینیفر لوپز، رینی زیلویجر، جنینیفر انیسټون او ډیری نور.
دلته ډیری اهداف شتون لري چې د ډاکټر اتیکن غذا لخوا تعقیب کیږي. راځئ چې د غذا اصلي موخې وټاکو: د چټک سوځولو لپاره د میټابولیزم بدلول (په بل عبارت، د بدن د ژوند لپاره د انرژۍ مهمې سرچینې داخلي چربی کاروي)، ثبات، او په وینې کې د شکر د مسلسل کچې ساتنه، د خوراکي توکو څخه د بیالبیلو ډولونو له مینځه وړل، او د ډیرو خوږو خواړو ته د روږدي کیدو څخه مخنیوی کول.
د اتکنز غذا تفصیل
دا غذا رښتیا انقلابي ده او په دوه مهمو مرحلو ویشل شوی - یو ملاتړ او د کمولو یو. د کمولو مرحله کې، چې دوه اونۍ دوام لري، یو شخص د میټابولیزم بدلون بدلوي، دا د تغذيې د تغذيې د طریقې لپاره عادت دی. د ملاتړ په مرحله کې، د مطلوب بدن وزن په تدریجي توګه ترالسه کیږي، او همدارنګه په اړین کچه د دې نور ساتنه، پداسې حال کې چې د غذايي موادو تغذیه محدوديتونه نه پلي کوي. که چیرې د بدن وزن کې تکرار زیاتوالی ومومي، نو د غذا ټول سایټ باید بشپړ شي، دا د لومړي ځل لپاره د کمولو پړاو، او وروسته د مالتړ مرحله ده.
د ډاکټر آټیکن غذا اساسي بنسټونه:
- په یوه ورځ کې تاسو باید د 20 ګرام څخه زیات کاربوهایډریټ وخورئ.
- د هغو محصولاتو په کارولو سخت سخت منع کول چې په اجازه لیست کې ندي.
- دا یواځی د لوږی احساس د احساس احساس سره اړین دی، پداسې حال کې چې خواړه په کلوریک مواد او مقدار کې محدود نه وي. د خواړو مینځل باید پای ته ورسیږي کله چې د سنتریشن احساس راشي. دا د یادولو وړ ده چې تاسو نشی کولی خپل ناک د ناکامۍ سره وهلو. که چیرې د لوږ احساس شتون ولري، مګر د خاموش خوړو لپاره وخت شتون نلري، نو دا ممکنه ده چې د هرې محصوالتو لږ مقدار وکارول شي چې د اجازې په لیست کې دی.
- د سبزیجاتو، میوو، انارو او د دوی خواړو د خواړو څخه جلا کول، د نشریاتو لوی لوی محتويات سره. د مچیو د خوړو څخه جلا کول.
هغه محصولات چې اجازه لري په غیر محدود مقدار کې مصرف کړي:
- د کرهنیزو غواګانو او لوبې خواړه، همدارنګه د هغې تولیدات - سایجونه، بیکن، هام او نور. یو مهم او اړین شرط د دې محصولاتو کاربوهایډریټ نشتوالی دی.
- د چرګانو غوښه.
- د کب هر ډول غوښه.
- هګۍ چې په بشپړه توګه پخي شوي کیدی شي.
- تقریبا ټول سمندري، چې د کار کار هایډیټریټ مواد لري.
- د کم کاربوهایډریټ منځپانګې سره شیان.
- هر مشرې.
- سبزيجات او شنه، لندبل، قابلي، چينايي گوبي، ليټ، فينيل، پيپرک، اجماع، تيل، تورانګ، زيتون، لوښه، مميز، مرسي، اګانګ، مرچ، اګري، تيلين، مرين مرچ، تايم.
- د سالار جامې، د سبزیجاتو غوړ شامل دي د لیمي جوس یا سرکا اضافي سربیره، او همدارنګه یو کوچني مصالحې.
- د څښاک څخه: ناپاک شوي هیبل چای، معدني او څښاک اوبه، او همدا رنګه هغه څښل چې د شني بدیلو سره خوږ شوي وي چې کاربوهایډریټ نلري.
- د طبیعی سبزیجاتو غوړ. غوره توب زیتون، غوز، لمر ګل او سویا ته ورکول کیږي. دا به غوره وي که غوړي ناامنه وي، او همدارنګه د سرد فشار له لارې ترلاسه شي.
- د حیواناتو اصلي وریجی، په دوی کې ممکن غوړ، طبیعي مکھن شامل وي.
هغه محصولات چې په وړو مقدارونو کې مصرف کیږي اجازه لري:
- هګۍ، زچین، د قابلو بیلابیل ډولونه، اسپرګوس، پالچ، پیاز، روميان، آرشیچونه، شنه مڼه، د بانس ځوان ډزې او آیوکودا.
- خاوره کریم، د سلاد د لباس کولو په توګه کارول کیږي. دا باید په یاد ولرئ چې دا په اړو کڅوړو کې د کاربوهایډریټ منځپانګې په پام کې نیولو او د ورځني نرخ لپاره د محاسبې په حساب کې اړین دي.
- د بورې فرعي ځایونه. په هرصورت، دا اړینه ده چې هغه کسان خارج کړئ چې نوم یې "-OSA" کې پای ته رسیږي، پدې کې شامل دي - سکروس، فینکوز او نور.
- الکول مشروبات یوازې په دویم فاسدیت کې اجازه لري، او د کاربوهایډریټ محتوا هم باید په پام کې ونیول شي.
که موږ د ډاکټر آیککنز لخوا د محصولاتو لست لیږو، نو بیا کولی شو نتیجه وکړو چې دا خورا پراخه ده. که چیرې یو څوک یو څه ځانګړي مهارتونه ولري، نو دا نوې خواړه به هیڅ ډول ناخوشۍ رامنځته نکړي. یو شخص کولی شي په آرامۍ شرایطو کې د داسې خواړو اطاعت وکړي، مګر د دوو اوونیو په جریان کې به هغه وکړای شي نه یوازې خوږ، خو زړه خوږې پخلی وکړي.
عمومي اړتیاوې، که تاسو د ډاکټر آیککنز د خواړو تعقیب ضروري وي اړین دي.
د خوړو د ټول عمر په اوږدو کې، اړینه ده چې څو ملیوټامینونه واخلئ چې معدنیات او ټرافي عناصر ولري. دا ډول غذايي موادو درملنه امیندواری، شیدې ورکول او د شکر ناروغۍ ملټیوټ دي. که تاسو د کولیسټرول کچه لوړ کړی، نو داسې ډول خواړه هم سپارښتنه نه کیږي. له دې امله، مخکې له دې چې تاسو د ډاکټر اتیکس غذا پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې طبي مشوره ترلاسه کړئ.
دا د یادونې وړ ده چې ډیری مسلکی ډیزاینان نا مساوي ندي د داسې خواړو پورې اړه لري. ډیری ډاکټران ډاډمن دي که چیرې تاسو په غیرقانوني ډول وریټ او پروتین وخورئ، مګر په بشپړ ډول د کاربوهایډریټ څخه انکار کولی شي، نو دا ټول کولی شي ناپاکې پایلې رامنځ ته کړي، او دا به روغتیا ته ډیر خطرناک وي.
په هرصورت، تمرین څرګندوي چې د غذایي موادو آټکین ټیټ کولوری دی، چې د بدن وزن کې د پام وړ کمښت المل کیږي، په منځنۍ توګه له 5 څخه تر 8 کیلوګرامه په دوه اونیو کې. دا هغه نتیجې دي چې ډیری وختونه د آیکسین ډوډۍ په کارولو ثبت شوي دي. نو له دې امله، د نورو ډاکټرانو د اعتراض سره سره، د اتکنز غذا په لوېديځو هېوادونو کې خورا مشهوره ده. د نندارې سوداګرۍ ځینې مشهور شخصیتونه په ښکاره توګه استدلال کوي چې د ډاکټر اتیکز د خواړو څخه مننه، دوی د چټک لیدونکي ګوري.