ډیرې ښځې د دوی ټول ژوند د خورا وزن سره مبارزه کوي. د کوم ډول ډول غذا او درملو هڅه نه کوي، څه تمرینونه پخپله شکنجه نه کوي، مګر ټول بې اعتباره دي ... په عین وخت کې، دا پټ راز ساده دی او دا د مایع پلسایټیا نومیالي بالا په یوه جمله کې لیدل کیدی شي: "موږ باید لږ څه وخورو!" او نور ادبي ادبي ژبه وغواړئ چې وزن له لاسه ورکړئ، تاسو باید د تغذيې په وخت کې خپل ځان محدود کړئ. البته، پرته له جنایتکاریزم. نو اوس تاسو به د لسو خواوو زده کړې زده کړئ چې لږ خواړه وخورئ.
.1 د 5 ورځو لپاره وخورئ !کله چې یو څوک وږیږي، نو چمتو دی چې د اړتیا په پرتله ډیری خواړه وخوري. د مخنیوی څخه مخنیوی لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې 5 وخت وخورئ - په وړو برخو کې.
.2 دا اړینه ده چې محاسبه شي چې څومره کلوریان بدن ته اړتیا لري . که چیرې دا روښانه شي چې ډیری کیلوری له سوځیدلو څخه مصرف شوي، تاسو لاهم اړتیا لرئ چې لږ خواړه وخورئ، نو د دې مقالې مطالعه کولو لپاره یو فرصت شتون لري.
.3 اوبه وڅښئ.
کله چې غواړئ خواړه وخورئ، ایروباتیک خپل ځان پوښتنه کوي: "زه واقعیا غواړم خو وڅښم؟" د لوږې احساس، د اوبو یوه ګاز څښل کیږي. تاسو باید تل د اوبو سره اوبه واخلئ او د وخت څخه وخت یې وڅښئ. خو فیض نه !!
4. ناشونی یا ډوډۍ مه اخلئ.
یو ځل بیا: تاسو باید په ورځ کې پنځه ځلې خورئ، پنځه ځله، مګر لږ نه. ناڅاپه په هره طریقه تیریږي، او د شپې ډیری نور هم. وږې مه کوئ! یو وږی سړی ډیر دوه ځله خوري. برسېره، لوږه د میټابولیزم څخه سرغړونه کوي.
5. د کوچنیو تختو څخه وخورئ.
په لوی تخته کې یو څه خواړه یوازې یو څه ښکاري. په کوچنۍ تخته کې د خوړو اندازه لویه ښکاري. تاسو یوازې هڅه کول غواړئ.
6. صحي او سپک رنګ.
د ورځې په جریان کې، تاسو باید ستاسو سره نږدې صحي نخښه وکړئ، که امکان ولري، د نخشو لپاره. هیڅ چپس نه، مچینونه، هیڅ شی ته هیڅ نه. خواړه، د یو ناست لپاره ستاسو سره اخیستل کیږي، ډیری وختونه بچ کوي. دا مهمه نده چې آیا دا د جوش شوي غوښې یوه برخه ده چې د سلاد او شنه یا تازه میوو سره وي.
7. د ډوډۍ د معمول وخت څخه 15 دقیقې مخکې وخورئ.
که چیرې ناڅاپي مخکې د سهار په 8 بجو پیل شي، نو اوس اجازه راکړئ چې په 7:45 کې پیل شي، د 15 دقیقو توپیر به د کمو توکو سره مرسته وکړي.
8. خپل برخه وپوهئ.
د خپل غذايي رژیم د سموالي لپاره تاسو باید لاندې لابراتوار ترسره کړئ. د غوټیو یا مڼو بکسونه واخلئ، یو پلیټ ته واچوئ، اوس یې په پیکج کې ولولئ، کوم څه باید وکارول شي. دا خوندي دی چې ووایاست چې دا به د پیکج په اړتیا کې دوه ځله ډیریږي. له دې امله، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو برخو اندازه وڅارئ.
9. د اړتیا په پرتله ډیری مه کوه.
که چېرته د وزن له لاسه ورکولو هدف وي، نو اړینه ده چې تعقيب شي او څومره خواړه چمتو دي. د اړتیا په پرتله نور ډکولو ته اړتیا نشته. یو کوچنی چال: که چیرې تاسو لاهم ډیری مصرف کړئ، د بیلګې په توګه، د خوړو خوړو آلو ټوله برخه، تاسو اړتیا لرئ چې په خپل پله کې خدمت وکړئ، او پاتې په فرجینګ کې په تالار کې واچول شي. د ژمي ماسډ شوي آلو به ډیر ګرم نه وي.
په کور کې پخلنځی.
که تاسو غواړئ چې لږ خواړه وخورئ نو تاسو باید په کور کې پخلی او خواړه وخورئ. کله چې په کور کې خواړه چمتو شي، نو دا واضح دی چې د ډوډۍ چمتو کول، او په دې باور دي چې خواړه به ټيټ کولوری وي. په دې حالت کې، آن په یوه کیفیت کې یو اسانه سلیزه د غوړ کریمي چټکو سره جامې کیدی شي.
داسې ښکاري چې ساده او اساسي مشوره، مګر د ځینو دلیلونو لپاره دا خورا ستونزمن کار دی! ... په پایله کې یو بل لږ چټک: د وزن ضایع کول. دا کولی شي د عادي ښوونځیو نوټ بوک، یا د LJ-blog په څیر وي. په دې کې به تاسو هره ورځ خپل کوچني بریالیتوبونه ولمانځئ. او د خپل ځان لپاره د یو څه سره انعام ورکړئ. خو خوند نه دی او د بیلګې په توګه، د ښکلا په سالون کې یا هم په یوه لاره کې یا د بل څه په څیر ښکیلتیا. خوشحاله نه یوازې په خوراک کې، بلکې زما په باور!