.1 د کوچنیو تختو کارول
دا مهمه نده چې تاسو یو څو اضافی پونډې له السه ورکړئ یا یوازې خپل شکل په شکل کې وساتئ، ستاسو د کمر لپاره غوره الره کولی شئ او روغتیا د کوچنیو لوبو سره لوی لوټی ځای ونیسئ. ساینس پوهانو ثابت کړي چې په هره غسل کې د 30 سینټ قطر قطر سره د پلیونو بدلول د 25 سانتي مترو په اندازه هغه کیلوری چې 22 فیصده مصرف شوي کموي. د پلی کولو ځای، یوازې د ډوډۍ په جریان کې، ستاسو د خواړو څخه په میاشت کې له 5000 څخه زیات د کلورو څخه تیر شوی. دا په حقیقت کې د خوړو لپاره خورا اسانه ده.
.2 هر خواړه باید لږ تر لږه نیمایي د میوو او سبزيجاتو څخه وي.
ډیری تغذیه کوونکي هره ورځ د خوړو 5-9 نوعه تغذیه کوي، مګر د دې قواعدو تعقیب به تاسو د سخت حسابونو سره معامله ونلري. د ناچیو لپاره، تالیه د نیم بکسونو سره ډکه کړئ، او بله نیمه برخه د تازه انګورو یا کښت شوي کیلې سره. د غرمې لپاره، نیم نیم سانډویچ او یو څو میوې وخورئ. د ډوډۍ لپاره، 50٪ ډوډۍ باید سلاد، بروکولي، اسپرګوس، ګلاب او یا بل سبزيجات ونیسي. په دې ډول خواړه، تاسو به په کافی اندازه غذایی مواد ترلاسه کړئ او په ورته وخت کې د مصرف شویو وریجو او کلوریزو اندازه کمه کړئ) البته که چیرې تاسو د ډیری فاس میټیس یا غوړ کریم سره ډک کړئ (.
.3 کله چې په تګ کې خواړه ونه خورئ.
اصلي ستونزه چې په تګ کې د خوړو او خوله کولو سره دا ده چې دا په عمومي توګه د چټک خواړه ویل کیږي. او حتی د چټکی خواړه) کوچنی برګر، کوچنی بوټی او خواړه کولا (حتی د 800 کیلوری لرونکی حتی برخه ده، کوم چی د ښځی په سمه توګه د خوړلو په پرتله ډیر وخت باید په یو وخت کې خړوب شی. کله چې موږ په تګ کې خوري، نو زموږ دماغ د خوړو په څېر خوراکي توکي راجستر کوي، هیڅکله چې موږ څومره کیلوریان ترلاسه کړو، چې د مخنیوي سبب ګرځي.
.4 د حوزې د برش د اجزاوو لیست لږ، غوره.
ډیری روغتیایی او خورا صحیح خواړه یوازې یو جزو دی: بروکولي، پالچ، نیلابیس او نور. د اجزاوو لوی لیست معمولا د شکر، مالګې، ذایقاتو معنی لري. سمه خواړه سمه نه ده.
5. غذایی خواړه باید قیمته نه وي.
تر دې وخته پورې نه پوهیدل د ساینس پوهانو یوې ډلې د بیالبیلو سمه او ګټورو محصوالتو بیو په پرتله مطالعې ترسره کړې چې قیمتونه یې خورا ګټور دي. (دا د هغه پروګرام یوه برخه ده چې د ماشومانو سره د سمه توګه خواړو د پیل کولو په موخه طرح شوي دي. د نادر استثناء سره، د بیې په پرتله د ګټورو تولیداتو انتخاب د لږ ګټورو محصولاتو په پرتله په پراخه کچه نه و. په واقعیت کې، ګټورې محصوالت حتی په بالقوه توګه خورا اقتصادي وي. او دا د وخت په وخت کې د لوبیا په لور د کور سینڈوچ جوړولو په وخت کې د میوو او غاښونو غوښه بدله نه کوي.
6. په ورځ کې لس دقیقې مصرف کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خواړه سم دي.
د خورا غذايي خوړو د پلان کولو لپاره د څو دقیقو وقف کول، تاسو په خپل روغتیا او ستاسو د کورنۍ روغتیا کې پانګونه کوي. له بده مرغه، د دې ستونزې په اړه جدي خلک جدي دي. په لاس اینجلس کې د خوړو د صنعت پوهنتون کې څیړنې ښیي چې په منځني ډول پخپله د شپې ډوډۍ ډک شوي، نیمه تیار شوي محصولات چمتو کولو یا چمتو کولو خواړو لپاره یوازې لس دقیقې وخت نیسي. که تاسو د حاصالتو سره خوند واخلئ، نو په پای کې به تاسو وخت ونیسئ. او مه هېروئ: بشپړتیا، ډایبېز او د زړه ناروغۍ، ټول د ډاکټر او روغتون لیدلو ته الر پیدا کوي، ستاسو د وخت او پیسو ډیره برخه به له ځانه سره وساتي.
.7 د خپل د خوند غوټیو ته روزنه ورکړئ.
د بیلګې په توګه د 5 کلن او یا هم د تغذیه کونکي په توګه لیدل کیږي، عادت د غذايي ترجیحاتو قوي دليل دی. مګر د خوند غوړ مطابقت لري او کولی شي د نوي او ډیر نازک ذوق او خوندیتوب ستاینه وکړي. کله چې تاسو په خپل غذايي سیسټم کې د سوډیم سره پیکا نیمه تیار شوي خواړه وټاکئ او د خوړو خوړو لوړې روغتیا ته یو ډیر لوړ وی، تاسو باید له یو څخه تر دوو اونیو انتظار وکړئ مخکې له دې چې ستاسو د خوند مقدار ډیری وي. هيله مه کوئ چې د نوو ذائقو او خوړو سره سم سمدلاسه خوښ شئ (او البته دا د ستاسو د ماشومانو څخه تمه نلري). یواځې نوي، درست برتن ته خدمت وکړئ، او ژر تر ژره تاسو او نه ستاسو د رسیدونکي به په یاد ولرئ، ځکه چې دا ټول څه و.
.8 مخکې له دې چې تاسو ډک احساس وکړئ خواړه وخورئ.
د خواړو رفتار کم کړئ. هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې وخورئ. او کله چې تاسو په سلو کې 80 تغذیه ودرول ودروئ. د بندیز وروسته، تاسو شاید احساس کړئ چې "لږ څه" مخکې څو ځلې مخکې دا "بشپړ ډک" دی. مطالعې ښیې چې په آسانه سره د خوړو د ترلاسه کولو اندازه، تاسو کولی شئ په کال کې 10 کیلوگرام وزن له لاسه ورکړو.
9. ټول کورنۍ سره د ډوډۍ لپاره ډوډۍ وکړئ.
که یواځې تاسو او ستاسو ښځه یا د 12 کسانو یو کور، غوښتنه وکړئ چې هر څوک د ماښام د ډوډۍ ساعت درملنه وکړي. لږترلږه احتمال شته چې هغه ماشومان چې د مور او پالر سره خواړه اخلي، زیانمنه خواړه، تکرار، او موټری وي. هغه والدین چې د خپلو ماشومانو سره خواړه اخلي د کورنۍ د ژوند سره ډیر خوښ دي.
د ډیری مطالعاتو له مخې، هغه کورنۍ چې یوځای سره خواړه کوي د هضم اختالفونو، د مخدره توکو کارول، د سګرټو څښلو او الکولو ناوړه ګټه اخیستنه کمه ده. دا ټولې مثبتې اغېزې د کورنۍ د خوړو په توګه د داسې ساده شيانو پایله ده.
10. ته هغه څه دي چې تاسو یې خوري.
ایا تاسو غواړئ د ډیورنډ پوټکی لرئ؟ پوهیږئ چې ستاسو پوټکي د وینې، غذايي موادو او اکسیجن په جريان پورې تړاو لري - کوم چې په پایله کې د صحي وینې رګونو ته اړتیا لري او ستاسو د هډوکي لخوا تولید شوي د وینو سره سره د وینې سرخ حجرو ته اړتیا لري.
ستاسو په بدن کې د ساتلو غوره لاره دا ده چې د مناسبې، مغذې مناسبې خواړه سره سم خواړه وخورئ. ایا د ښکلا سیلون اعلان کولو په شان ښکلي ویښتونه غواړئ؟ بیا تر ټولو لومړی تاسو د صحتمند ویښتو ریښو ته اړتیا لرئ، کوم چې، په پایله کې، یو روغ زړه لري چې د هغوی غذایي موادو سره ډک کړي، او روغ سږې یې د اکسیجن رسه چمتو کوي.
د ذهني وړتیاوو د ښه والی لپاره، ښه، تاسو شاید په اټکل سره اټکل کړئ: ستاسو دماغ ستاسو د زړه، عضلاتو، جگر، گردانو (کوم عضوی) په لومړی طبقه کې وي. ښه ښه لاره ده چې ستاسو روغتیا د مناسبې تغذيې له لارې وده ومومي، کوم چې د غنمو، لوبیا او د پروټین روښانه روښانه سرچینې، لکه مچھلی او سویا.
جولیا سووبولوسیا ، د ځانګړي ځای لپاره