په دې وروستیو کې پیغام ولولی - د خوړو او وینې ډلې په غیرقانوني ډول سره تړاو لري. د وینې څلور ډلې - څلور مختلف بیلابیل توريونه، په ګډون د ګاسټرونومي غوره توبونه. موږ واقعیا یو. وګورئ، خلک احساس کوي او په بل ډول چلند کوي، او دا د حیرانتیا خبره نه ده. ولې دوه کسان چې ورته شي خوړلي، یو څوک وزن اخلي، او بل یې ورو ورو پاتې دي؟ ولې موږ نه شو کولی د خپل د خوښې وړ میسټ خوند څخه خوند واخلو پرته له ځانه د ځان د خطر سره مخامخ کړئ؟ ولې یوازې د دوو کسانو څخه متاثره شوي چې د انفلونزا ناروغانو سره اړیکه لري؟ ولې موږ فشار راوړو چې توپیر وکړو؟ موږ به ډیری پوښتنو ته ځواب ووایو: "ځکه چې موږ په جینیکي توګه خپرول شوي یو." او دوی حق لري - پرته له دې چې هرڅوک پوهیږي چې د جینیکیک وړاندیز زموږ په وینې پورې تړاو نلري. او په ځانګړې توګه - د وینی ګروپ سره.
ویناو د ژوند ژوندی دی. دا هغه کلیدی کلیدی ده چې د بشر د بدن پراسرار نړۍ ته دروازه پرانیزي. دا بیالبیل ناروغیو، فزیکي او احساساتي روغتیا، ژوند او حتی اوږدمهاله ته مصونیت او مصونیت اغیز کوي. او څرنګه د ظاهري بڼه، د پوستکي رنګ، د ګوتو نښه یا مزاج، او د وینې ګروپونه توپیر لري د یو بل څخه توپیر کوو. هغه خلک چې د وینې مختلف ډولونه لري په بشپړ ډول مختلف اړتیاوې او فرصتونه لري. که څه هم دا غږ ناقانونه نه دی، خو دا واقعیت دی. دا د وینی ګروپ دی چې په پراخه پیمانه زموږ ژوند ټاکي. ساینس پوهانو په دې سیمه کې څیړنې پیل کړې دي، مګر لومړنۍ پایلې د علمي نړۍ کې ریښتینې انقلاب المل شوی. د وینی ګروپ پوهیدل، تاسو کولی شئ د خطرناکو انتاناتو سره د انتان څخه مخنیوی وشي، مطلوب وزن یې وساتئ، د سرطان او زړه ناروغۍ ښکاره کولو مخنیوی وکړئ، د عمر د پروسې کمول.
که څه هم، راځئ د تغذيې په اړه خبرې وکړو. البته، د وینې ګروپ سره سم مناسب تغذیه د ټولو شیانو لپاره تشناب نه دی. خو د ساینس پوهانو لخوا وړاندیز شوي وړاندیزونه د بدن د طبیعي دفاع په بیا رغولو کې مرسته کوي. د دوی په مرسته، بیولوژيک ساعت تنظیم شوی دی، او وینه د خطرناک موادو څخه پاکه شوې - لیکټینز (agglutinins). د دې سپارښتنو په تعقیب، دا د ممکنه پروسیجرونو په جریان کې د حجرو ویجاړول ممکن د ناروغیو په شتون کې، ممکن د دې ناروغۍ سره د مبارزې لپاره د داخلي او داخلي میکانیزمونو جذب ممکن وي. نو موږ د وینه د هر ګروپ لپاره د تغذيې په برخه کې وړاندیزونه وړاندې کوو.
د وینې ګروپ 1 (0).
تر ټولو زوړ او لا تر اوسه د وینې تر ټولو عام ډله چې د خلکو تر مینځ 50 زره کاله مخکې زموږ د دورې څخه جوړه شوې وه. د انسانانو تر ټولو با نفوذه استازي مشخصوي - دا د مشر یا خپلواکه خلکو ډول دی. د وینې د ډلې ګروپ ډیر پیاوړی مدافع او قوي هاضمي سیسټم لري. کمزوری ټکی د زغم نشتوالی دی. او د خوراکی توکو او چاپیریال فکتورونو بدلولو لپاره یو سست تغیر هم. د تیریدو وړ مدافع سیستم د ځینو ځانګړو شرایطو لاندې د خپل حجرو او نسجونو په برید کولو توان لري. په نتیجه کې، د اتوممون د ناروغیو پراختیا) د بیلګې په توګه، روممیتزم (وده کوي. نور عامې ناروغۍ: د وینې، ټیټرایډ، السرسۍ، الرښود سره ستونزې.
که تاسو د موټری سره ستونزې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تايرايډ غال په عموم ډول کار کوي. د تايرايډ غلا سره ستونزه د ميټابوليک بې نظمۍ سبب کيږي.
هغه محصول چې د وزن لاسته راوړلو ته وده ورکوي:
- غنم او جوار - میټابولیزم پریشانوي، د انسولین تولید سره مداخله؛
- ریډ لوبیا - د کولوری له مینځه وړل کموي؛
- د غاښونو - میټابولیزم منع کوي؛
- کیبایج، د بروسلز مصرفونه، کڅوړي - د تایرایډ هورمونونو تولید ګډوډوي.
هغه محصولات چې د وزن له لاسه ورکولو کې برخه اخلي:
- ریډ غوښه، پالچ، بروکولي، لیور - د میټابولیزم چټکتیا؛
- آیوډین شوی مالګه او سمندري - د تایرایډ هورمونونو تولید ډیروي.
د وینو ګروپ 1 (0) سره مناسبه خواړه:
خواړه غوښه په دې ګروپ کې په ښه توګه جذب شوي. په هرصورت، د غوښې څخه ګټه مه اخلئ. دا اړینه ده چې د پروټین او کاربوهایډریټ تر مینځ یو توازن وکارول شي ترڅو د سږو اسید ډیر زیات خوشبین السر ته الر پیدا نکړي. سپارښتنې برخې د نارینه وو لپاره 200 ګرامه دي او 150 ګرامه په اونۍ کې د ښځو لپاره 6 ځلې دي. "ګټور" غوښه: غوښین، غوږ، پسه، جگر، زړه. د غوړ، هګۍ، هام، خنزوبو څخه ډډه وکړئ.
مچھلی او سمندري. دا ډیر ګټور دي، ځکه چې د مایع غوړ د وینې په جوړښت کې ګټور اغیزه لري. برسېره پر دې، د کب نفت د الوتونکو او طبعي ناروغیو په وړاندې یو ښه مخنیوی دی) کرور ناروغي (. وړاندیز شوی رقم په هره اونۍ کې د 180 ګرامه څخه زیات په هره اونۍ کې پنځه خدمتونه دي. د کبانو ترټولو ګټور ډولونه: هییرګ، مکریل، هیلبوت، ټراټ، سیلون، سورډین، کوډ. د سالم او کوار څخه ډډه وکړئ.
د هګۍ او شیدو تولیدات. دا مشوره ورکول کیږي چې د وینې د محصولاتو او هګیو د مصرف څخه مخنیوی وشي. که څه هم تاسو د شیدو تولید او هګۍ پرته نشئ کولی، د دوی مصرف باید له حد نه زیات وي: په اونۍ کې څلور هګۍ، په 60 ګرامه پنیر کې درې برخې) غیر جانبدار شیزونه: فټا، موززیلایلا، توف (او په هرې اونۍ کې د شیدو یو د شیدو شیدو. په وړو مقدارونو کې د منلو وړ منټر. ناڅرګنده: سپینه او زرغون پنیر، خټکي کریم، کیفیر، پارمسین پنیر، آیس کریم، ټول شيدو.
سبزيجات. ترټولو ګټورې دي: چرګان، لشین، چکیک، اسټریډش، لیک، لیټ، پیاز، ادمز، زرغون پیاز، کدوین، پالچ، سور مرچ او خواږه کچالو. په هره اونۍ کې د 200 ګرام خام او پخلی سبزيجاتو څخه د 5 څخه زیات خدمتونه وخورئ. له بده مرغه، استثناوې شتون لري. د هغو کسانو سربيره چې د تايرايډ ګلان (برسلز، سپين ګابري، سور، بيجينګ، رنګ) کمزوري کوي، تاسو بايد لږ فنګسي او زيتونونه (لوژيکي غبرګونونه)، کچالو او هګۍ (د رميټ علامتي اعراض)، او همدارنګه جوار، ايکوکواد او روميان.
ميوه ترټولو غوره خوښه د "الکلین" میوه دي (د وینډوس د یو ډلی ګروپ استازو د تمرین له کبله). پدې کې شامل دي: پلا، چیری پلا، انځر. سپارښتنې خدمتونه - له 150 ګرامه څخه زیات د ورځې لپاره 4 ځلې. ډیری ډوډۍ ډډه وکړئ: نارنجونه، تورینینونه، ریري، ربربیریز او د سریبربرز) د ډیری تیزاب له کبله (، خټکي) د خټکي، خټکي (او خټکیو) د سټرایټ شوي غوړ لوی مقدار (. بې طرفه دي.
غله او پالنه په خواشینۍ سره، د دې ډلې لپاره په ځانګړې توګه د غنمو او پادری سپارښتنه نه ده شوې. بې طرفه ګروپ ټول ډولونه او د غوړي غوړ شامل دي. دوی کولی شي مصرف شي، مګر په غوره توګه په اونۍ کې له 3 څخه تر 200 ګرامه ګاز نه وي.
مصالحې. خورا ډیر ګټور کریري دي، اجماع، سینین مرچ او تیری. دوی د هاضمي ځاې د تنفس په اړه اندیښمن کوي. د کیپرونو، غوښین، نټیمګ، مرچ، وینیلا، سرکا، کیچپ او میرینډیز څخه مخنیوی وکړئ.
څښاک. ګټور اغيزه: د هګيو ټنډونه د چونې او سږ کال جوس، سپي او ګوتې لري. معدني اوبه؛ چیری، انارو او د ونو جوسونه. د څښلو څخه ډډه وکړئ: مڼې او نارنج جوس؛ قافله، تور چای؛ نرم فیضی څښاک قوي روحاني
نور. د زيتون غوړ مثبت اغيزه (په هره اونۍ کې اته ټوټو پټوپونو)، د لمر ګلونو تخمونه او غوښونه پاملرنې ته هڅوي. د مصرف کولو څخه ډډه وکړئ: د کوکنارو تخمونه، مغز لرونکي (پرته د غوزیو لپاره)، لوبیا، غوږونه، د انګورو فلخونه، تودوخې او سپینې ډوډۍ.
ويټامينونه او اضافي توکي. هغه خلک چې د وينې ډلې وي بايد د بدن بدن B او C، همداراز کلسيم، آيوډين، منګنيز سره ويټامينين چمتو کړي. د ویټامین ای ډیره اندازه منفي ده، ځکه چې دا د وینې وړتیا زیاتوي. د جواز د ریښی سپارښتنه انفیوژن. دا په بشپړه توگه د معدنی جریان مغزبی جھلی د دې ګروپ کې په ځینو وختونو کې ځورونې خړوبوي.
فزيکي فعاليت.
په څرګنده توګه، یو غذايي توکی د اړتیا وړ نه دی. هغه خلک چې د وینې لومړی ګروپ لري، د واک په حیث، پیاوړی، روغ او د خوشبینۍ راډیو دی. په هرصورت، دوی باید فزیکي پلوه وي ترڅو په اسانۍ سره د فشار او وزن سره مخ شي. وړاندیز شوي فزیکي تمرینونه: هوایې، تامین، چلول، سایکل چلول، د اوبو لوبې، نڅا، سخته چلوونکي. په عین حال کې، دا د دې لوبو لپاره په اونۍ کې 4 ځلې د 30-60 دقیقو لپاره سره یوځای کول دي.
2 (A) د وینې ډول.
د وینې دا ډله په ځمکه کې، په منځنۍ ختیځ کې، زموږ دوره نږدې 25 زره کاله وړاندې. دا د کوچيانو خونړۍ ډله ده. دوی باید له ځای څخه لاړ شي، د دوی لپاره د ناپېژندل شوي تغذیې په غذا کې د معرفي کولو له لارې د ژوند الرې بدلول. همدارنګه، مسلسل حرکتونو خپل شخصیت بدل کړ او دوی یې ډیر خپلواک کړي. هغه خلک چې د وینې دوه ډوله وینې په اسانۍ سره د خوړو او چاپیریال بدلونونو سره سمون لري. دوی پوه، حساس، جذباتي او حساس دي. اصلي روغتیایي ستونزې د هاضمي او مدافع سیستم سره تړلې دي. دا خلک د باکتریایي انتانونو لپاره زیان لري. په دې ګروپ کې تر ټولو عام ناروغۍ عبارت دي له: د زړه ناروغۍ، سرطان، انیمیا، جگر او د ګلا بلډر ناروغۍ، او همدارنګه د ماشومانو د شکر ناروغۍ.
هغه محصول چې د وزن لاسته راوړلو ته وده ورکوي:
- غوښه - په کمزوری توګه هضم شوی، په اسانۍ سره د وینې په شکل راغونډ شوي، د مایعاتو په جریان کې زهرجن میوو زیاتوي؛
- د شیدو محصولات - د میټابولیزم سره مداخله؛
- ریډ لوبیا - د انزیمز کار کولو سره مداخله کوي، غذایي توکی چې د میټابولیزم اسانتیاوي کوي؛
- غنم - د انسولین عملیات منع کوي، د کلورونو سوځیدنه کموي.
هغه محصولات چې د وزن له لاسه ورکولو کې برخه اخلي:
د سبزیجاتو غوړ - د هضم پیاوړتیا، د مايعاتو د ضایع کیدو مخه نیسي.
د سویا محصولات - د هضم او میټابولیزم خرابول؛
سبزیجات - د میټابولیزم چټکتیا، د کولمو پیستیا هڅول؛
- انایپیل - د کولوری انټیټریشن سرعت، د آنسټیټینټ پیستیسالس هڅول.
د (A) د وینې ډلې سره د خلکو لپاره مثالی خواړه:
خواړه د وینې د 2 سره د خلکو لپاره، دا د پام وړ دی چې د غوښې څخه د غوښې غوښې غوښه پریږدي. مثالی خواړه د چرګانو چرګانو (چرګانو، ترکیه) دی. خواړه: په اونۍ کې 3 ځله تر نارینه وو لپاره او 150 ګرامه د ښځو او ماشومانو لپاره. کنډرډول شوي شوي د سړو غوټیو نمونه دي چې د نايتروجن مرکبونو محافظت لري، ځکه چې دوی کولی شي د معدې سرطان واقع شي.
مچھلی او سمندري. د منلو وړ مقدار 250 ه 3-4 ځلې په اونۍ کې دي. د وينې د 2 ګروپونو لپاره خورا ګټور دي: غالۍ، کوډ، مکرر، ټراټ، سلمون (تازه)، سورډينونه او سايزونه) د سينې سرطان غوره درملنه (. ګټور نه دي: کویرار، اینچویز، کیک، ورانګۍ، شریدې، سیستونکي، سمبول شوي سلمین، لوبیان، فلونر او حلبوت) د دریو وروستیو لیکټینونو چې د معدني جریان مغزغیم جبران سره مخ کوي (.
د هګۍ او شیدو تولیدات. د شیدو ډیری تولیدات د هضم لپاره ستونزمن دي. سربيره پردې، د شيدو لوړې کچې د هوايې لارې په منځګړيتوب کې د زياتوالى سبب ګرځي. مګز په بدله کې نه یوازې د آساماتیک علامات زیاتوي، بلکه د انفیکشن واقعیت په ځانګړې توګه د تنفسي انتانونو سره هم مرسته کوي. د وینې د 2 لپاره د خلکو لپاره، دا غوره ده چې د لبنياتو محصولات د سویا شیدو او سویا پنیر، توفیو (لوبیا) سره بدل کړي. مګر که تاسو د شیدو محصولاتو پرته نشئ کولی: کولی او کییر (په اونۍ کې 150 ملیونه 3 ځله)، موززیلایلا پنیر او فیټا پنیر (په اونۍ کې 4 ځله، 60 ګرامه)، د وزو شیدو او وزو پنیر (په اونۍ کې 4 ځله، 60 ګرامه) او هګۍ (په اونۍ کې 3 ځلې). سخته: پنیر د ګندو، مکھن، هګۍ کریم، پاریسین پنیر، د شیدو شیدې، کوټې او آیس کریم سره.
سبزيجات. سبزيجات په کانونو، انزايمونو او انټيائيډينډونو کي ګټور دي. دوی غوره خام خوري، یا په هره ورځ تر شپږو پورې خدماتو لپاره (پخپله 150 ګرامه) پخه شوي. تر ټولو غوره خوښه دي: بیټروټ، بروکولي (مؤثر انټي اییډیډینټ)، گاجر، لوټین (انټيبایټیریل اثر)، اسټریډیشن، لیک، لیټس، پیاز، اکازمي، کدوینټ، پالچ، د بروسلز نښې. د خوړلو څخه ډډه وکړئ: د مرچ ټول ډولونه (معدنی مغزوس)، کچالو، ګوبو، مغزتون، زیتون، زڼی، په خاصه توګه روميان.
ميوه ميوې بايد په دې ګروپ کې په ورځ کې درې ځله وخورئ. وړاندیز شوي میوه: زردالو، انځر (د پوټاشیم لوړ پوړ)، لوبیا، چیری، انګورو، کیی (د ویټامین سی لوی مقدار)، لیمو، ریبس، ممیز، انارو. له دې څخه د مخنيوي وړ مشوره ورکول کیږي: د کیلا، انارو، نارنجونو او ټینګینینز (د معدې درد)، ربرب، ناریل او خټکي.
غله او پالنه دا د سبزيجاتو پروټين ترټولو ښه سرچينه ده. په دې ګروپ کې وړاندیز شوي محصولات: غله جات، په ځانګړې توګه د تودوخې او وريجو، جویه اوړه، پاستا. دوی باید په هره اونۍ کې د 8 سرتیرو په اندازه وخوري (4 ځلې غله، 4 پاستا پاستا)، 1 خدمت کول - 150 g. که امکان ولري، نو تاسو باید پروسس شوي خواړه (نیمه تیار شوي محصولات) وخورئ چې د معدې مقطع جھلی راوباسي. تاسو باید د غنمو د اوړو څخه ډډه وکړو.
مصالحې. هغه خلک چې د وینې دوهم ګروپ لري باید مصالحې نه یوازې د خوړو د خوندیتوب لپاره د مصالحې په توګه وګوري. د مصالحې سمبالښت د مدافعتي سیسټم د "امپلیفیر" په توګه عمل کوي. سپارښت شوي مصالحې: لوز، شینګر، سویا ساس او سرسري. مخنیوی وکړئ: مرچ، جیلینټ، هر ډول سرکا، میونیز او کیټپپ.
څښاک. ورځ د یوې ګرمې ګرمۍ، ابی شوي اوبه سره د جوس د نیمې جوس سره پیل کړئ. د جواني جوس د مغز لرونکو جمع کولو له منځه وړلو او هضم ته د ودې په برخه کې مرسته کوي. نور جوسونه، په ځانګړې توګه د القلیین باید په ورځ کې د 5 شیشونو په اندازه مصرف شي. تر ټولو ډیر سپارښتنې دي: زردالو، ګاز، چیری، انګور، پوزه، انار. د نارنج او روميانو جوس څخه ډډه وکړئ.
د هګۍ ټاس چې د کمزورې مدافعې سیسټم پیاوړتیا ته وده ورکوي: چاکلیټ، سپی پیل شوی، د جان جان ویټ، ګوتو او شنه چای. د لويانو لپاره، ښه کيفيت لرونکي سور شراب (يوه ورځ يو ګاز د زړه د ناروغيو خطر کموي) او قهوه، چې د معدي جوس تنفس هڅوي. بئر، قوي الکول مشروبات، تور چای او غیر الکولی مشروب څښاک څښل پریږدئ.
نور . دا باید د مثبت اغیزو یادونه وشي: د زیتون غوړ، چې کولیسټرول کموي (په هره اونۍ کې شپږ ټوټې ټوټې). Peanuts، چې د "سرطان ضد ضد" لیکي. او د لمر ګل، سویا او وریجو هم تخمونه.
ويټامينونه او اضافي توکي. په دې ګروپ کې کلیدي ارزښت دی: د B، C او E، کلسیم، وسپنې، زین، کرومیم او سیلینیم د ویټامینونو. د درملو د دربونو څخه ګټورې دي: بادغیس، اچینایسا، ویلرینان او چامومیل.
فزيکي فعاليت. سپارښتنې تمرینونه: یوگا، تای چی، انرژی چلن، د تمرین تمرینات او هوایی. سپورټ: ګالف، تیاری، نڅا په عین حال کې، تاسو باید دا تمرينونه په 30 - 45 دقیقو کې په اونۍ کې 3-4 ځلې سره یوځای کړئ.
3 (B) د وینې ډلې.
3 د وینې ډله په انسانانو کې نږدې 15 زره کاله مخکې د همالیا په لوړو برخو کې جوړه شوه. دا د متقابل عمل نتیجه ده - د ختیځ افريقا د گرم توپانیا څخه د اقلیم بدلون لپاره د بدن تطابق، د لوړو غرونو سختو شرایطو ته. دا بدلونونه د جذباتي فشار توازن او د معافیت په سیستم کې غوښتنې زیاتې شوې. د وينې د درې ډلو ګروپونه د پياوړې مدافع سيسټم په واسطه مشخص شوي دي، په غذا او چاپېريال کې بدلونونو لپاره ډېر چټک تغيرات، متوازن عصبي سيستم او يو تخليقي شخص.
دوی د دې لپاره حساس دي چې: په عمر، د اوږدمهاله تغذیه سنډوموم، د آمویممون ناروغۍ) د مثال په توګه، لپس erythematosus (، ډیری سکلیروسیس، او ډیری ویروس انتانات کې د شکرې میټوتوتس. مګر دا خلک د تمدن ناروغیو په وړاندې مقاومت لري، لکه سرطان او د ګیټیوزاسیک ناروغۍ.
هغه محصول چې د وزن لاسته راوړلو ته وده ورکوي:
- غنم - هضم او میټابولیزم کموی، د انرژی موادو په توګه د کارولو پرځای، د غوړ ذخیره کول سبب ګرځي؛
- بیتهټ، د غنمو تخمونه، د غوږونو، غوږونو، د میټابولیزم مخنیوی، د هایپوګالیسیمیا پراختیا.
- کارن - د انسولین اغیزمنتیا کموي، د میټابولیزم کمښت.
هغه محصولات چې د وزن له لاسه ورکولو کې برخه اخلي:
- شنه سبزيجات، غوښه، هګۍ، د ټیټ شیدو لبنیاتو تولید، لیور - د میټابولیزم چټکتیا؛
- د ریټونو ضد هایپوګالیسیمیا د جواز اخیستلو څخه چائے.
د 3 (B) د وینې ګروپ سره د خلکو لپاره یو مثالی خواړه:
خواړه که څه هم ډیری تغذیه کوونکي د نورو مرغانو خواړه خوړوي، دا سپارښتنې، له بده مرغه، د وینې د درې ډول سره خلکو ته درخواست نه کوي. حقیقت دا دی چې د چرګانو په وینې کې د عضلاتو په ریبرونو کې شتون لري، ډیری لیکچرونه. دا د خلکو د دې ډلې لپاره خورا خطرناک دي. په وینه کې د لیکټینونو راټولول کولی شي د سټاک یا د آومیممون ناروغۍ خطر زیات کړي. تر ټولو غوره غوره دي: وربشی، لوبې او خرابي. خو، البته، سور، هام، زړونه، بیکن او مرغۍ (چرګ، بت، ګاز) باید له منځه یوړل شي. د غوښې نور ډولونه بې طرفه دي او دوی یې خوري. په غذا کې 3 د سرو غوښې او د چرګانو 3 برخه (غوره غوره لوبه) هره اونۍ اجازه لري. د ښځو لپاره - 150 ګرامه، د نارینه وو لپاره - 250 ګرامه.
مچھلی او سمندري. د خواړو ډیره ګټوره برخه، په هره میاشت کې د 250 ګرامو لپاره 5 خدماتو ته سپارښتنه کیږي. په زړه پورې ډولونه عبارت دي له: cod، flounder، halibut، mackerel، salmon، sardines، trout. له ناوړه ګټه اخیستنې څخه ډډه وکړئ: ګرینګانې، کیکبونه، میسزونه، اوسیرونه، سمبول شوي سلمین، دچچکو او لوبو لرونکي.
د هګۍ او شیدو تولیدات. هغه کسان چې د وینې 3 ډوله وینې کولی شي د شیدو بشپړ محصولات خوند واخلي. د حقیقت له امله چې "شیدو" شکر، چې د وینې درې ګروپ برخه ده - D-galactosamine، په شيدو کې شتون لري. سپارښتنې برخې: تر څلورو هګیو پورې، څلور جریان، د شیدو پنځه شیشې، په هره اونۍ کې د 60 ګرامه پنیس 5 خدمتونه. ډیره ګټوره مفهوم: ټولې سپینې شیان، کییر، موززازیلا پنیر، فیټا او وزې پنیر، دانه او شیدو) 2٪ (. له ځانه ډډه وکړئ: نیلي شیان (راکرورت، ګورګونزولا، Dor بلیوز، او نور) او آیس کریم.
سبزيجات . په نړۍ کې ډیری سبزيجات شتون لري چې د وینې د 3 ګروپ سره مطابقت لري: بیټروټ، د ټولو قابلو، ګازو، غوږو، مغیو، اډو، ټول مرچ. وړاندیز شوی رقم هره ورځ د خام او پیاوړو سبزیو پنځه خدماتو (1 خدمت کول = 200 ګرامه). د ډوډۍ څخه ډډه وکړئ: زيتون، کدوین، ایوکودو، جوار، مندی، روميان. نور سبزیان بې طرفه دي.
ميوه په هره ورځ کې تر پنځو پورې خدماتو لپاره 150 سپارښتنې وړاندیز شوي دي. کینیان، انګور، پلونه، کرینبریز، پپیه او انایل تر ټولو غوره دي. د غرونو، انارو او ناریل څخه ډډه وکړئ.
غله او پالنه ګټور خواړه د اوړو، غوړیو او وريجو څخه محصولات دي. همدارنګه سمولینا او پاستا ګټور دي. Ration-8 خدمتونه په هره اونۍ کې 200 g.
مصالحې . تر ټولو غوره غوره: سینین مرچ، کري، اکاډمۍ، اسټریډیشن، اغوستل. په منځګړیتوب کې، تاسو کولی شۍ د چینی څخه ګټه واخلئ او د چاکلیټ څخه خوند واخلئ. ګټور نه دي: لبنان، بادام، انار، کانال، جیلینټ، مرچ او کیچپ.
څښاک . ترټولو ګټورې څښاک د هګۍ تغذیه، د جنجال، ګینګینګ، سګرټ، شراب، بابا، راسبیری، رایس هیپ او شنه چای سره دي. دا لازمه ده چې په ورځ کې د انګورو، پاپیا، انارو او کرینبرس څخه درې شیشانو ته جوش وڅښئ. او هره ورځ 1.5 لیټره د اوبو په اړه مه هېروئ. د توتانو جوس څخه کار واخلئ، کاربن شوي شوي څښاک او روحونه.
نور . سربيره پردې، د دوی غذا نشي کولی د زیتون غوړ (په هره اونۍ کې شپږ ټوټې ټوټې)، سرخ لوبیا، غله او تور ډوډۍ. مګر د سپینې سپینې ډوډۍ، د مرغیو ټوټې، غوږونه، لوبیا، د میوه مکھن، کدو، تخمونو او د لمر ګل غوړ، کوکنار او جوار.
ويټامينونه او اضافي توکي. که تاسو د دې سپارښتنو سره سم خوړئ، نو د دریمې وینې ډله خلک اضافي ویټامین ته اړتیا نلري. معدن، چې اضافي انعکاس ته اړتیا لري میګنیشیم دی. که چیرې د پام او حافظې ناکافي تمرکز شتون ولري، نو تاسو کولی شئ ګینجینګ او جینګګو واخلئ.
فزيکي فعاليت:
ترټولو اغېزمن ټولګي ایروبکس، ټیسس، پیدل کول، تیاری، سایکل چلول، سخته چلن، چلولو، ګالف، تای چائی، یوګا. دا اړینه ده چې د لوبې لپاره لږترلږه 3-4 ځلې د 45-60 دقیقې لپاره ورشي.
4 (AB) د وینې ډلې.
دا ډیر کم واقع کیږي. دا د نفوس یوازې 5٪ کې موندل کیږي او د 2 (A) او 3 (B) وینې ګروپونو فیوژن نتیجه ده. هغه خلک چې د وینې ډول 4 یې د ازادۍ، حساسیت له مخې مشخص شوي دي، دوی خورا غوره ډیپلوماتان دي. له بده مرغه، د دوی مدافع سیستم د ډیرو ویروسونو او باکتریا لپاره خورا "دوستانه" دی، چې په ډیری انتاناتو کې څرګند شوي. د معدنی توکی کم حساس نه دی. په دې ګروپ کې تر ټولو عام ناروغۍ د زړه ناروغۍ، انیمیا او سرطان دی.
هغه محصول چې د وزن لاسته راوړلو ته وده ورکوي:
- غوښه غوښه - دا ده چې د هضم د هضم او هضم کولو لپاره ستونزمن وي، ځکه چې د معدني جریان اندازه څومره لوړه شوې.
- ریډ لوبیا، غنمو - د میابابولیزم او انسولین تولید ګډوډوي.
- کارن - د انسولین عمل کمزوری کوي.
هغه محصولات چې د وزن له لاسه ورکولو کې برخه اخلي:
- توفیو (لوبیا)، سمندري او شنه - د میټابولیزم چټکتیا.
- د شیدو تولیدات - د انسولین تولید ډیروي.
د (AB) د وینې ډلې سره د خلکو لپاره مثالی خواړه:
خواړه په معدې کې ناکافي اسید تولید نشي کولی د غوښې خوړل خورا زیات او په ډیرو لویو کې. سپارښتن شوی نورم په هره اونۍ کې د ټیټ خوړو غوښه غوښه، او دوه سرتیرو ته الوتونکو (1 د نارینه 250 ګرام لپاره خدمت کول، د ښځو او ماشومانو لپاره 150 ګرامه). ترټولو ګټوره وربشی، خرابي او ترکیه دي. د غوښينو، هام، سور، سور، وينسن او ټولې سمې خوړو څخه ډډه وکړئ (په دې ګروپ کې د معدې د سرطان خطر زيات کړئ).
مچھلی او سمندري. سپارښتنه خواړه په اونۍ کې پنځه خدمتونه دي (لږ تر لږه 250 ګرامه هر یو). غوره توب: تونا، کوډ، مکریل، ټراټ، سیلون، سورډینونه او سنیز. لږ کیریبونه، مچلونه، سکویډ، کراوف، حبوبت، کیچلی، سګرټ شوی سلمین او هیرینګ.
د هګۍ او شیدو تولیدات. د شیدو پراخه محصول اجازه لري. په یوه اوونۍ کې تاسو کولی شئ پنځه هګۍ، څلور سایټونه د پنیس 60 ګرام، 4 پیالو دانګ او 6 پیټ شيدو لپاره چمتو کړئ. ګټور محصولات په لاندې ډول دي: برنزا، پنیر، کیفیر، موززازیلا پنیر، دسر او کریم. ټول شیدو، آیس کریم، پاریسین پنیر، نیلې شیان او تیتاب څخه ډډه وکړئ.
سبزيجات . تازه سبزیجات د ویټامینونو او ټریس عناصر لري، چې د زړه ناروغۍ او سرطان په مخنیوي کې مهم رول لوبوي. دوی باید په هره ورځ 150 G 10 خدماتو کې مصرف شي! په ځانګړې توګه غوره شوي دي، چوکۍ، غوښتي، کڅوړی، کڅوړی، تورپین، لہسن، اجماع، توفیو او خواږو کچالو.
ميوه میوه باید د خواړو یوه برخه وي: هره ورځ تر 150 ګرامه پورې خدماتو ته. په ځانګړې توګه هغه کسان چې ویټامین سی (د انتاناتو او سرطان په وړاندې د مخنیوي یوه وسیله) لري. تر ټولو غوره غوره: چیریري، کرینبیریز، انګور، انګورو، انګور، کیوبا، لیمان، انارو، پلونه. د ډوډۍ څخه ډډه وکړئ: کیلی، نارنجونه، ناریلان، انار، انار او رنګه.
غله او پالنه په حقیقت کې، کوم ځانګړي کنډکونه شتون نلري. هغه کسان چې د وينې 4 ګروپ کولی شي په هره اونۍ کې د انار 4 سایټونه او د پالې 4 خدمتونه (150 ګرامه وزن ولري). غوره توجیه د وريجو او اوړو، چای او ریو ته ورکول کیږي.
مصالحې . سپارښتنه: لیلن، کری، غصب او اسالمیش. د زیاتوالي څخه ډډه وکړئ: شور، لندۍ، کڅوړه، د جوار غوړ، جیلینټ، مرچ، سرکا، کیچپ او وړککوکی.
څښاک . سهار باید د ګازو د اوبو سره پیل شي چې د لیمو نیمه جوس ولري. د ورځې په جریان کې، موږ د شیشو 7 اوبه، د شیانو 3 شیان د گاجر، انګورو، انګور، کرینبریز، چیریري، پپیانا څخه وړاندیز کوو. د هیجان ټیمونه د کیمیا، زنګ، ګینګینګ، جواز ورکولو، سټیریبریری او رایسایپپس سره کم ګټه نه لري. شنه چای او کافي ښه دي. د نارنج جوس، تور تور چا، نرم کاربون شوي مشروبات او روحونو څخه ډډه وکړئ.
نور . د پورته سربېره، تاسو باید د خواړو زیتون غوړ (8 ټوټې ټوټې په اونۍ کې)، د مرغیو، د میوو مکھن، مچان، تغذیه، ډوډۍ او سویا ډوډۍ شامل کړئ. د مڼو بڼک، سور لوبیا، کدوین، د لمر ګلان تخمونه او د کوکنارو تخمونه ډډه وکړئ.
ويټامينونه او اضافي توکي. A نسبتا کمزوری معافیت سیسټم د ویټامین سي، زنک او سیلینیم اضافي اضافو ته اړتیا لري. د بوټو څخه، د قحط، اکچینه، چامومیل او ویلیرین جری خارج کول مناسب اغیز لري.
فزيکي فعاليت.
سپارښتنې لوبې: تای چای، یوګا، ګالف، سایټ چلونکی، انرژی چلن، تیاری، رقص، هوایی، پیدل سفر او د تمرین کولو تمرینونه په اونۍ کې په اونۍ کې 3-4 ځله د 45 دقیقو لپاره.
دا په زړه پوري ده چې موږ له یو بل څخه توپیر کوو. ورته محصولات کولی شي د وینې ګروپ سره د خلکو لپاره مثالی وي، او د وینې ډلې سره د خلکو لپاره ډیر ګټور نه وي. او ټول د دې حقیقت له امله چې د خلکو ځینې ډلې د چاپیریال په مختلفو شرایطو کې ژوند کولو سره موافق دي. په هرصورت، د وخت په تېرېدو، ټول مقاومتونه مخلوط شوي. د افريقا، منځني ختيځ او د هماليه د غرونو مځکه په ټوله نړۍ کې اوسيږي او د هغوي د نيکونو د وينې ځانګړتياوې لري. په راپور کې، د خوړو او وینې ګروپونه په غیرقانوني توګه تړل شوي. البته، دا ستاسو د وینې ګروپ سره سم د غذايي موادو سره سمون کول ستونزمن کار دی. ځکه چې ځینې خواړه چې سپارښتنې یې ندي سپارښتلي اړین ویټامینونه او کوچني استخراجونه لري. مګر داسې ډوډۍ شتون لري چې له تاسو څخه په آسانۍ سره ستاسو د وینې ګروپ سره سم د ګټورو خلکو سره بدله کول یا ځای کولی شئ.