په عمر کې مهم رول د جینیکیک وړاندیز له خوا لوبول کیږي. او ډیری یې په بهرني فکتورونو پورې اړه لري - د زیانمنو عادتونو، اکولوژي، استوګنې او کار، د ژوند شرایطو شتون. البته، عمر مخ په زیاتیدو دی، مګر تاسو کولی شئ د ځوانانو اوږدولو او د عمر ورو ورو سمدستي ساده تخنیکونه وکاروي.
د ښځو روغتیا اوږد مهاله
خپل مخ د لمر څخه ژغورئ
د غنمو او وخت مخنیوی بڼه څخه د مخنیوی لپاره تر ټولو غوره لاره، د پوست سره د لمر د جذب څخه ساتنه کوي. دا طریقه کار کوي. په ګران ګرام کریم باندې پیسې مه لګئ چې په قوي توکیو کې ایستل کیږي، غوره یې ځان د فلټر سره کریم کوي، دا به پوستکي ځوانان پاتې شي. هغه کریمونه کاروي چې د یو بی بی او UVA د وړو په وړاندې محافظت کوي ترڅو د SPF شاخص لږ تر لږه 15 نه وي. که تاسو د اوړي تودوخه لرئ یا تاسو په ژمي ماښام کې ژوند کوئ، فکر مه کوئ چې لمر ستاسو ستونزه نه ده. په هر ځای کې د لمر عمل یو شان دی، او د بالاخره ورځ دواړه د پوټکي لپاره زیان رسونکي وي.
سترګې د لمر د رڼا څخه ساتل
که تاسو سترګو روښانه روښانه رڼا واچوله، نو دا د مخکینیو موجوداتو او نویو غضبونو د رامینځ ته کیدو لامل ګرځي. د کیفیت لرونکي شیشونو پوښول به د موټرو د مخنیوی کې مرسته وکړي.
خوله مه کوه
البته موږ کولی شو پوه شو چې سګرټ د ځوانانو یو دښمن دی. دا د زړورتیا رنګ او د ډیری وچوالی، د ژورو غنمو جوړول دي. سربيره پردې، سګرټ څکول د پوستکي حجرو د ځان رغونې توان لري، د ټپونو درملنه کموي. او که تاسو د دې لپاره پوره نه لرئ چې د سګرټ څپولو مخه ونیسئ، نو تاسو پوهیږئ چې د سګرټ څکولو له امله، د ویښتو وخت دمخه سپین رنګ کوي او له مینځه ځي.
ښي خواړه کړئ
یو متوازن غذا به ستاسو د روغتیا بڼه او حالت ښه کړي. ترټولو ګټور د مدیترانیا خواړه دی، د زیتون غوړ، مغز، غنم، کب، میوه، سبزيجات لري. د ډیری ساده ساده کاربوهایډریټ او شکر څخه ډډه وکړئ، کوم چې د انسولین په کچه کې د راټیټولو سبب ګرځي، او کولیسټرول د وینې رګونو له مینځه وړلو سبب ګرځي. په کافی اندازه، د اوبو څخه ګټه واخلئ، د پوستکي لندبل لپاره ترټولو غوره لار، دا د بهر څخه نه، مګر د دننه څخه لندبل دی. د خوړو د کلیوریک محتوا کمول د ژوند د اټکل زیاتوالي سبب ګرځي.
د وزن د راټیټولو څخه ډډه وکړئ
دا د وزن اندازه، بیا د وزن ضایع د پوستکي ساګنګ او غاړې ته راځي.
د پوستکي وروسته وګورئ
په دې پاملرنه کې تغذیه، د اوبو رسولو، پاکولو، پاکولو، که اړتیا وي، ځانګړی پاملرنه (د خټکو له منځه وړلو، ویجاړولو او نور) شامل دي. د کاسمیټیکونو کارول چې ستاسو د پوستکي ډول لپاره ډیزاین شوي دي. په آسانۍ سره د پوستکي تطبیق او پوست پاکول. د مخ پوستکی مه ګړئ او یا یې وخورئ، دا به د ډیری پښو او غوږو سبب شي، پداسې حال کې چې پوستکي لوچری له السه ورکړي. تاسو باید د سترګو د پوستکي په چټکه توګه پاملرنه وکړئ. که چیری پوستکی تیل وی، نو تغذیه او رطوبت ته اړتیا نلری، نو اړینه ده چی د سترګو په شاوخوا کی کریم کریم استعمال کړی. په سترګو د سترګو په شاوخوا کې د غنمو غصب کم کړئ، د ریټینول سره د سترګو کریم، یا د نورو ویټامین اې استثناوو سره، لکه رینټیلیل پالوټیټ، ریټینیل لینلېټ کولی شي. دا ډول توکي د سترګو په شاوخوا کې په چټکۍ سره پوست اغیزه کوي، د "الوتونکو پنکونو" نرموي، پوټکي سختوي. د ثابت کارولو سره، د پوستکي حجرو نوي کول، د پوستین لخوا د کولګین تولید هڅول.
په خوب کې مه کوئ
د ښکلا، روغتیا او ذهني فعالیت لپاره، کافی خوب خوب ضروري دی. یوازې د خوب په وخت کې، پوستکي ممکن تر ممکن حد پورې بیرته راستانه شي. کله چې موږ ویده شو، د پوستکي مختلف بیولوژیکي پروسې ترسره کیږي چې د بد ایولوژی، د کار، فشار، باد، لمر له کبله رامنځته شوي زیان له منځه یوسي. د غضبونو، ګودامونو او پوستکي څخه د مخنیوي لپاره، په شا باندې خوب وکړو.
فشار څخه ډډه وکړئ
فشار د بدن په ټولو سیسټمونو بد اغیزه لري. دا امکان نلري چې د عصري ژوند شرایطو کې د فشارونو څخه ډډه وشي. د فشار څخه د خلاصولو لپاره به ستاسو د خوښې فعالیتونو - مشغولیتونه، پوره آرامۍ، د آرامۍ تمرینونه، د تنفس تمرینونه، یوگا سره مرسته وکړي.
دا لارښوونې تعقیب کړئ او تاسو کولی شئ خپل ځوانان وغورځوئ.