دا معلومه شوه چې سمه خواړه او کوچنۍ فزیکي بیه په واقعیا سره تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د ساعت لاسونه د پنځه کاله دمخه ژباړئ! راځئ هڅه وکړو چې د غنمو او اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړو - زموږ پروګرام یوازې دوه اونۍ لپاره طرح شوی.
د ډیری مطالعاتو وروسته، متخصصین بیا بیا په ډاګه کوي چې د عمر زاړه پروسه په مستقیمه توګه د کلورجونو زیاتیدل پورې تړاو لري) کوم چې د هاضمي سیستم زیاتوي او د فزیکي فعالیت نشتوالی. مګر زموږ په ګټه وضعیت بدلولو لپاره په بشپړه توګه زموږ په واک کې دی. برتانوي متخصصین د دې پوښتنې ځواب ورکوي چې " څنګه روغتیا ته زیان رسوي پرته له 2 اونیو کې وزن له لاسه ورکړي ." دوی یو غذا رامینځ ته کړی چې دوی ته د 6 اونیو په اوږدو کې د لسو کلونو لپاره ځوان ښکاري. سره له دې، د پیل لپاره، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو دوه اونۍ پروګرام لږ کم ازموینه وکړو چې دا به تاسو سره په لنډ وخت کې د غوښتل شوي تاثیر ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د دې لپاره بنسټ یو شان دی: په ورځ کې دا اجازه لري چې د 1400 څخه تر 1700 کالیو پورې د انرژي ارزښت سره خواړه وخوري. د محصول انتخاب لپاره مننه، دا د ځان کنټرول کې مرسته کوي او اړتیا ورته اړتیا نلري. تاسو به نه یوازې وزن له لاسه ورکړو، بلکې د نورو انرژیو، جذب او بشپړ انرژۍ احساس هم کوئ. په واقعیت کې د دې غذا ډیری مهمې محصوالت لا دمخه دمخه ستاسو په اذیتر کې دي، مګر ترټولو مهم یې په وخت کې د خوړو لپاره دي! راځئ چې ووایو د کاربوهایډریټ له 16.00 څخه وروسته اجازه نه ورکول کیږي. د فزیکي تمریناتو لپاره، اجازه راکړئ چې په جم کې د تمرین کولو پرته پرته ترسره وکړو، دا به په منظمه توګه پرمخ ولاړ وي، دا به يقیني نه وي چې تاسو د ژوند عادلانه لار بدله کړئ. نو یو نظر وګورئ او ژر تر ژره چمتو شئ چې په آئینی کې ستاسو نوي، ډیر خورا ښکلي غبرګون وګورئ.
غوره انتخاب
د دې غذا اساسي دنده نه یواځې د کلورینونو شمیر کمول بلکې د محصولاتو اړین انرژي ارزښت ساتل هم دي. عصري څیړنې ثابتوي: په غذايي موادو کې د کلوریو شمیره د ژوند اوږدمهال. د کم کیلواری خواړه د عمر زیاتیدو بهیر کموي، د گردانو ناروغۍ خطر، او همدا رنګه د شکر ناروغۍ، ګرتریت، پارسینسن او الزییمر کموي. دا خورا ساده دی: د کلوریانو شمیره لږه برخه د روغتیا او اوږدمهالي لپاره د ترکیبونو څخه ده. او دا نرمه پوستکی، انرژی او ښه خوندیتوب دی.
په ښه شکل کې شه.
25-35 دقیقې په چټک رفتار کې هره ورځ د پوستکي او پوستکي پیاوړي کول. دا شخصیت ډیر ځوان او مناسب دی. اړینه ده چې په اونۍ کې لږترلږه 5 ځله حرکت وکړئ. پدې حالت کې، نه یوازې ستاسو کلوریزونه سوځوي، مګر شا او خوا به پیاوړي شي.
هڅه وکړئ ترڅو هره ورځ د ګامونو اټکل شوي شمیره محاسبه کړئ. د لومړۍ اونۍ په جریان کې، د معمول په توګه لاړ شئ. په دویمه اوونۍ کې، تاسو کولی شئ د 5 ورځو لپاره 1000 ګامونه پورته کړئ. که چیرې تاسو د ځواک زیاتوالی احساس کړئ نو د تګ سرعت به زیات شي. که وغواړئ، تاسو حتی د چلولو لپاره هم ځئ.
بدن په 30 دقیقو پیرو کې 300 کیلوری سوځوي. فشار راکښته کیږي، ځکه چې د زړه وینې په زړه کې وده کوي. د 15 دقیقو لپاره هره ورځ د تګ راتګ سره، د زړه حمل خطر د پام وړ کم شوی. تقريبا 40٪. په عین حال کې، په وینی کې د زیان منونکي کولیسټرول کچه ټیټه ده. کموالی او د مور د شیدو سرطان او د شکر ناروغۍ امکان.
دا تجهیزات مه کوه، لکه څنګه چې روغتیا ته زیان رسوي پرته له 2 اونیو کې وزن له لاسه ورکړئ - یوازې ستاسو په ځواک کې. پرته له هڅې او د پایلو لپاره هیله، یو څوک باید انتظار ونه کړي.
د 14 ورځو لپاره MENU.
د ورځې ورځ.
ناڅاپه: 40 ګرامه انټیلال + مستج، 3 پیس پرنس + 1 نارنج + 4 هستبل + د میوه جوس شیش.
د غرمې ډوډۍ: 1 ایپل + 40 ګرامه پنیر + 4 د هزاره ګانو ټوټې + د پاڼو سلاد.
ډوډۍ: د ګریټ شویو چرګانو سینه د ډیل سره، اسپرګوس او لیک.
دوه ورځی
ناڅاپي: 3 پاڼۍ د بوران + 2 تڼی زرغون وریجی + 1 حره د غنمو + 2 پی سیز. 1 کڅوړه + کڅوړه + 2 ح اسپون لرونکی لیټینین، د ټیټ غوړ شیدو او د ژړا د درې دریم ټوپ + د شیش یو جوس.
د غرمې ډوډۍ: د مرغومیو مخلوط چې د ټیټ غوړ پنیر، ترکاریزم، تودوټا + 2 تیتاب + یو کوچنی شیشي سره.
ډنمارک: د ګلد لوبیا او لوبیا سره وړل شوي تونا (Steak).
دریم ورځ.
ناڅاپه: 2 cupcakes د bran + 1 سره د مڼی مکھن شبد + د ژوند دوتنې یو ټبۍ سره د میوو یو وړ تناسب.
ډوډۍ: 40 ګرامه غولې، 40 ګرامه غوښه، د ګوتو سره د پکاو کدو یوه ټوټه، اوزګانو پیاز.
ډنمارک: د ترکیې سینې، غاښونه، مغزتونۍ او د ساکس سلاد + 1 میوه.
څلورم ورځ.
ناڅاپي: املیټ (2 هګۍ او پیاز) + ډوډۍ + یو کوچني شیشي
د غرمې ډوډۍ: پیټا د پنیر سره + د ټیټ شیدو شیدو یو شیش.
ډوډۍ: په شنه ګل لوبیا په غوړ کې میوه + د میوې ترکارۍ د دوه چټکي پوستکي سره.
پنځمه ورځ
ناڅاپي: 1 ډوډۍ د بورن او ټیټ غوړ پنیس + د وچو زردالو، دوهم او انګور + دوه شیان د جوس شیش.
د غرمې ډوډۍ: شنه سلاد + 60 ګرامه کوټی + 1 پیچ + 1 هستبل + د زیتون غوړ.
ډوډۍ: د غوږو سره غوښه + 2 پیاز + شنه شنه لوبیا.
شپږمه ورځ
ناڅاپي: 20 ګرامه بټۍ + 1 چچني شکر + 2 پی سونه بادام + 100 ملی لیتره ټیټ شیدو + د خټکی یو ټوټه د یو تور ټکورتور سره.
ډوډۍ: د چرګ سینه (سانډویچ) + 1/2 د هزلیټ + اییوکواد + 5 پیس + د اوبو کڅوړه.
ډوډۍ
اوومه ورځ
ناڅاپي: دوه شیان شوي هګۍ + د بیکون پټۍ + 1 ټیمټرې په ګرۍ کې 2 + تشناب سره یو څه کوچني شیشې.
ډوډۍ: د چرګ سینه د تورجنګ او لیمو + کچالو، ګوبو او بیکن + د میوه تریاکو سره د ژوند د دوتنې دوه پاڼي سره.
ډوډۍ: د سمندري سوپ.
اتلسمه ورځ
ناڅاپي: د شپې په ورځ
غرمې: د شپې په ورځ
ډنمارک: د پالیس، پیاز او فصلونو سره لیږل (Stew) + د غوږونو 40 ګرامه.
نهمه ورځ
ناڅاپه: د دریمې ورځې په څیر
د غرمې ډوډۍ: 1 غوږو کب نیسي + د 2 غوټیو ډوډۍ د غنمو سره د شنه پاڼې لیټۍ سره.
ډنمارک: د خوند لوبیا، د لیمو جوس سره ګاز، ګاز، د انګورو لپاره پیاز او پیاز.
لسمه ورځ
ناڅاپي: د شيدو سره اخته + د وړو شیانو جوس.
د غرمې ډوډۍ: د 2 هګیو څخه امیټ، تلویزی او روميان + د زیتون غوړ سره سبزيجات.
ډوډۍ: لکه د اوهمې ورځې په څیر ميوه.
پنځلسمه ورځ
ناڅاپي: د دوهم ورځې په څیر.
د غرمې ډوډۍ: د شپې په ورځ + پخته سیب د یو تور ټیکور سره.
ډوډۍ: د دریمې ورځې په څیر.
دولسمه ورځ
ناڅاپي: د کیلا + 1 ټوټې وچې زردالو سره یو کیک + یو کوچنۍ شیدو.
د غرمې ډوډۍ: پالک، برنزا، سګرټ او د انګورو مغز لرونکو (سلاد) + کیلې کیک + د ټیټ شیدو شیدو یوه شیشه.
ډنمارک: د ګازو او پالک سره د سپینو مایع + د ميوې ترکارۍ.
ورځ 13
ناڅاپه: یوه هګۍ + 1 ټبۍ د بلغاری مرچ پیاز + 1 پیتا + 1 ټایټاټ په ګرام کې + یو کوچنۍ شيشي جوس.
د غرمې ډوډۍ: پالک، د انګورو مغز او برریزا (سلاد)
ډنمارک: لکه د دویمې ورځې په څیر.
14 ورځ
ناڅاپه: د دریمې ورځې په څیر.
د غرمې ډوډۍ: د غوږو او چوغیو سره د غوښې غوښې + د نارنج جوس او شاتو سره د میوې ترکارۍ.
ډوډۍ: د چرګ سوپ (1 پلیټ) + 1 سیب د سینمین سره پخېدل.