هرڅوک غواړی ښکلی او ځوان وګوری. مګر د وخت کورس غیرقانوني دی، او ژر یا وروسته هرڅوک د مینی سره راځي او د هغه په مخ، د مغز خولې مخ، دوهم چینل، او نور هم غضب پیدا کوي. دا هر څوک د داسې ستونزو سره د حل لارې لارو ته ګوري.
نن ورځ د پلاستيکي جراحی په برخه کې لاسته راوړنې انسان ته اجازه ورکوي چې د پوستکي پوستکي او نورو نیمګړتیاو نښه وښيي، مګر، په لومړي سر کې، دا پروسیجرونه آسانه ندي چې سستی سلیمان ته ورسوي، کوم چې دمخه یې د خلکو ټولو برخو ته لاس رسی نه لري او دوهم، ډیری د دوی څخه خوندي پاتې دي. په نسبي توګه، د پوستکي د عمر د عمر ستونزه د بیلابیلو کاسمونو کارولو له الرې حل کیدی شي، د بیلګې په توګه، د عمر ضد عمرونه. په هرصورت، یو بل میتود شتون لري، کافی او طبیعي خوندي دي، چې کولی شي د مخ د پوستکي لوژیستنې ته بیرته راستانه شي، د غنمو څخه لرې شي او ځوانان اوږد کړي.
ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په ورځ کې 10-15 دقیقې د غاړې او مخ د عصري تمریناتو ترسره کولو لپاره په مهال ویش کې ومومئ. د مخنیوي لپاره یا د جمنازیک جوړونه، د څو لسیزو راهیسې شتون لري، د دې اغیزمنتیا په غوښتنلیک کې ثابتوي. په دې ساحه کې تر ټولو مشهور لیکوالان کیرل مګګیو، سینما ماریا رینک، جوپپون، ریینډوډ بینز او نور دي. د ټولو لیکوالانو میتودونه په یو کې موافق دي - د مخ عضلات د روزنې لپاره مسؤلي دي او دوی د بدن عضلاتو په څیر روزل کیږي. دا به د عضلاتو سره مرسته وکړي ترڅو د ثبات ټینګښت، د مخنیوي څخه مخنیوي او د فلاوبتیا څخه ساتنه وکړي. که تاسو په منظم ډول تمرین ترسره کړئ، د وینې نسجونو کې د وینې گردش وده موندلې، عادي میټابولیزم بیا ترمیم شوی او د پوستکي لوژستیک لوړیږي. د ډاکټرانو په وینا، روزل شوې عضلات درې ځله نور غذايي توکي او اوه عضوي اکسیجن د عضلاتو په پرتله چې د وزن نه راټیټوي. دا د مخنیوی کولو په وخت کې، یوازې د عمر پورې اړونده بدلونونو څرګندونې سره کار کولو لپاره، مګر د پیښې د سببونو سره هم اجازه ورکوي.
د څلوېښتو څخه زیات خلک، کله چې د مخ ستونزې ورسره مخ شي ستونزمن دي، "پیاوړي" پیچلي پیچلي پیښې سپارښتنې کیږي. ځوانان باید د ورته بوخت سره ښکیل نه وي، مګر یو پیچلي ساتل چې د یو چا سره د داسې ستونزو مخه ونیول شي لاهم مشروع دي، په ځانګړې توګه که یو څوک پالن لري چې تر ممکن حد پورې ښکلا ښکاري.
لاندې یو داسې تمرین دی چې د پوستکي پوټکي کې د عمر پورې اړونده بدلونونو لپاره د پروفیلکسس په توګه کارول کیدی شي. د هر تمرین بیا تکرار باید په دوامداره ډول وده ومومي، په پیل کې په لسو کې پیل او په تدریجي توګه 60 ته وده ورکړي. پیچلی سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې دوه ځلې ترسره شي.
د غاړې د عضلاتو پیاوړتیا او د مخ کمربند پورته کولو لپاره تمرینونه.
- ژبه د خولې مرکز ته (په هغه ځای کې چې اپیګلاټیسس موقعیت لري)؛
- خپل خوله وتړئ او د خپلې غاړې عضلات لکه څنګه چې تاسو ډډه کوله؛
- ستاسو د هونډو کنډکونه ټیټ کړئ او ستاسو ګوته څومره ممکنه کړئ؛
- هڅه وکړئ چې ټیټ پوستکی د ناک سره نږدې کړئ؛
- خپل ګوټی په افقی سطح کی آرام کړئ او خپل لاس په لاسونو کې ځای پرځای کړئ. هڅه وکړئ چې خپل لاسونه په خپل لاس کې ودرولئ.
د ګالونو د عضلاتو لپاره تمرين
- ټوټه ټوټه ټوټه کړئ
- یو ګیډۍ تبلیغ کړئ او په بریالي توګه هوا له یو ګای څخه بل بل ته حرکت وکړي؛
- خپل لاسونه په خپلو ګوتو کې خپور کړئ او د خپلو لاسونو مقاومت په رارسیدو سره یې د انفجار کولو هڅه وکړئ.
د خولې د عضلاتو لپاره تمرینونه
- ژبه په یوه خوله کې ستاسو په خوله کې تکرار کړئ؛
- په پایله کې د هر غاښ ژبی سره اړیکه ونیسئ
- د تیوب او فشار سره خپل غوږونه ټوټې کړئ.
- خط "O" ته ووایاست، هڅه وکړئ تر څو هرڅه څومره ممکن کړئ؛
- مخ په وړو ټیټو کچو کې لوړې کړئ، غوږونه ټوټې کړئ او د خولې عضلات کشف کړئ.
سترګو ته نژدې د عضلاتو تمرینونه
- سترګې بندې کړئ او لومړی په دویم ساعت کې وګرځوئ، بیا وروسته په ټکر سره؛
- ډیری وختونه ډیریږي.
- سترګې سترګې پټوي، هڅه کوي چې د دوی شاوخوا شاوخوا اعصاب زیات کړي؛
- د لیدلو لپاره، سترګې سترګې محدودې کړئ، بیا هم ښکته.
- څومره چې ممکنه وي، د هغه سترګې خلاصې کړئ، بیا تر ممکنه حده ټوټه کړئ.
د ناولیو د فولیو په ساحه کې د عضلاتو لپاره تمرینونه
- د خپلو ګوتو سره په خپلو نښو فشار وکړئ او د مقاومت مخنیوی وکړئ، دوی ته یې وده ورکړئ؛
- د پراخه پرانیستې خوله سره، حجمونه په لوړ او واضح ډول د امکان په صورت کې وټاکئ؛
او په یاد ولرئ چې د یوې دوامداره پایلې ترلاسه کولو لپاره، منظم ټولګي اړتیاوې دي، یواځې هڅې نه کوي.