دا ممکنه ده چې تاسو د خپل کمر د حجم په اړه اندیښمن یاست چې ستاسو د زړه په اړه اندیښنه ولري. په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ چې د زړه په روغتیا تمرکز وکړو، ځکه چې په زړه پورې ناروغۍ هر کال د بیلابیلو عمرونو د زرګونو میرمنو ژوند اخلي. د زړه روغتیا او د عادي وزن ساتل دوه دندې دي چې لاس په لاس کې ځي، ځکه چې د وینې لوړ فشار سبب کیږي) او دا د زړه ناروغۍ په پیل کې د خطر لوی لامل دی (. منظمې تمرین، همدارنګه د ریشې، فولیک اسید او صحي وریجو خورا غذا، د سټراټیټ او لیږد غوړ محدود محدود محتويات سره چې کولیسټرول زیاتوي. د رخصتۍ په موسم کې موږ د ناوخته ناستې لپاره یو غوره مینځ ته راوړی دی، هغه عناصر چې ستاسو زړه یې په خورا غوره بڼه ملاتړ کوي. نورو ته یادونه وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ د زړه پاملرنه وکړئ، پداسې حال کې چې تاسو ځوان یاست: خپلو ملګرو ته بلنه ورکړئ او د خپل روغتیا لپاره ډوډۍ پورته کړئ!
د سمبول شوي سالم، انګورو او آاروکوډا ترکارۍ
4 خدمتونه
چمتووالی: 7 دقیقې
3 ګوته. د بلامامیک سرګي شربت دوه میړه د نری رنځ نارنج رنګ دوه میړه د شګو شګو مالګه او ځمکه تور مرچ ته چک کوي. شپږ مخلوط لرونکي شنه سلاد؛ 2/3 کپ په نرمۍ سره سور پیاز ککړ شو 100 ګرامه سمه شوې نموني. د اېاروکوډو 1/4 برخه، په ټوټو ټوټو کې پرېښودل؛ 16 ګلابي ګلابي انګور (پرته له پوستکي) یا 11L د انګور رنګ.
د ترکیب چمتو کول:
په یوه لوی کڅوړه کې، د انګورو، نارنج رنګ او شاتو سره ویش مات کړ. ورو ورو د زیتون غوړ اضافه کړئ، وروسته مالګه او مرچ. سالاد او پیاز زیات کړئ او ښه مخلوط کړئ. سالم د ډوډۍ یو اړخ ته کښیناست، او سبزيجات په بل باندې واچوئ. د ډوډۍ په څنډو کې د انګورو او آاروکو غاړو پراخیدل. د یوې برخې غذایي ارزښت (د لیټ 1/4): 28٪ غوړ (5.5 g، 1 g سنفر شوی چربی)، 55٪ کاربوهایډریټ (24 ګرامه)، 17٪ پروټین (7.5 g)، 4 جی ریبر 61 ملی ګرامه کیلوری ، 1 ملی ګرامه اوسپنې، 582 ملی ګرامه سوډیم، 169 کیلو ګرام.
د ګړندۍ تومان، ریکیکوټ پنیس او د روکا سلاد سره ملیکور ډسټ
4 خدمتونه
چمتووالى: 10 دقیقې چمتوالی: 5 دقیقې
1 tbsp. یو د زیتون غوړ؛ 1 tbsp. د نخاعی لشکر یوه ټوټه مالګه او ځمکه تور مرچ ته چک کوي. 4 ټیمونه، "سلیواکا"، په څلورو برخو کښینول کیږي؛ 1/2 1/2 د ټیټ غوټی پنیر "ریکیکو"؛ 1/2 د چرګانو غوړ شوی نیبو زیږون؛ 3/4 د پتلی کټی لیټی پاڼو پاڼی "Ruccola" د 4 ټوټی لرونکو قیمتی ډوډۍ ډوډۍ.
د ترکیب چمتو کول:
د غاښونو څخه پیل کړئ. په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د زیتون غوړ وخورئ، لاسي، مالګه او مرچ لرې کړئ. ټیمونه اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ. د بکسونو په واسطه کڅوړه (کڅوړه) وخورئ او د 5 دقيقو لپاره بیک (تر هغه پورې چې نرم او کرکېږي). په ورته وخت کې، په ورته غوټیو کې، پنیر، د لیمو زین، مالګه او مرچ سره یوځای کیږي. دا مخلوط د ځوړندونو سره تشناب کړئ. ځنګلونه نیمایي ته راوباسئ او د سلاد لرونکي پلمو سرونه پورته کړئ. د تغذیې ارزښت هر ډول (د ځنګل دوه هټۍ): 2٪ غوړ (5 ګرامه، 1 ګرام شوي چربی)، 20٪ پروټین (8 ګرامه)، 51٪ کاربوهایډریټ (20 جی)، 3 جی ریبس، 172 ملی ګرامه کیلوری، 1.5 د اوسپنې میتر، 233 ملی ګرامه سوډیم، 150 کیلو ګرام.
مڼه د میپل شربت سره د مسیلي اووري او میوسي سره مغز او وچه میوو سره ګرم شوي
4 خدمتونه
چمتووالی: 10 دقیقې
چمتووالى: 20 دقیقې
4 مڼې "زرد" پرته له کور څخه پرته، هرې 8 ټوټې ته راټیټیږي؛ 5 ګوتو. د میپل شربت 1/2 ټوټه. د خړوب شوي ناڅاپي بڼو شګو؛ 1/2 1/2 د ټیټ غوړ دانت پرته له ډکونکو سره. د 1/4 ټیپ ځمکني غنمو؛ د ځمکی لبنان 1/2 1/2 د مغز لرونکو میوو او وچو میوو سره ټیټ موټ میولی د غوټیو غوټۍ
د ترکیب چمتو کول:
توره توره 200 کیلومتره. مڼې، 3 مېړه. په یوه پین کې د شربت او پخه شتمن شبیه او ښه څښل. تقريبا د 20 دقيقو لپاره کيدل، کله ناکله چې مڼې نرمې وي او د کره کڅوړي او د شربت موټري پرتې پوښل شوي وي. په عین وخت کې، په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، ویسسک دانغ، مصالحې او پاتې پاتې 2 ټوټه وهل. د میپل شربت. پخه شوي مڼې په پراخه کوچنيو تختو کې اچوي. د میویل سره ځاې کړئ، بیا یو مساله ډوډۍ وخورئ. د یوې تغذیې ارزښت (د چرګانو سره 1 مڼې): 11٪ غوړ (3 ګرام، 1 جی سنفر شوی چربی)، 84٪ کاربوهایډریټ (50 ګرامه)، 5٪ پروټین (3 ګرامه)، 5 جی ریشیم، 98 ملی ګرامه کیلسیم، یو ګرام اوسپنه، 53 ملی ګرامه سوډیم، 222 کیلو ګرام.
د پالیسۍ سره، د فاټا پنیر او غوښین سره
4 خدمتونه
چمتووالی: 5 دقیقې
چمتووالی: 23 دقیقې
د زیتون غوړ 2 تثبیت د پسرلی پیاز 8 بڼونه، په کمه توګه مینځل شوي د ټوکر شوي غوږو دوه ډوله ټپونو 280 ګرامه کڅوړه. 3 ګوته. د تازه اجماع شونتیا؛ 60 فاټا فوټي پنیس؛ 1 پیټ ټیټ شیدو شیدو 2/3 cup of cottage cheese؛ مالګه او ځمکه تور مرچ ته چک کوي. 1 لوی هګۍ د لویو هګیو 5 پروټینونه د ټولو غنمو ډوډۍ دوه ټوټې، په ځنګل کې وچې شوې او کیوبونه یې پرې کړل. دوه میړه د کڅوړو کڅوړه.
د ترکیب چمتو کول:
توره توره 200 کیلومتره. په یوه غیر لرګي کڅوړه کې د 25 سانتي مترو سره، تیل غوړ تودوخه لوړ کړئ. د پیاز پیاز او لاسي ټوټې او غوړ وخورئ تر څو پیاز نرم وي. د ژمی څخه د تودوخی لرې کړئ. د سپنا او اجماع اضافه کړئ، وروسته د Feta پنیس. په یوه مخلوط کې، شیدو، کوټی، پنیر، مرچ او مرچ له نرمۍ سره مخلوط کړئ. د هګۍ او هګۍ ګوتې وپوښتئ او بیا ګډ کړئ. دا مخلوط په پالک باندې وچ کړئ او بیا وچ وچ ډوډۍ اضافه کړئ. د 12 دقیقو لپاره کڅوړه پرته له یو لندبل. د قاسب سره د قابلو ټوټې کړئ او تر څو چې دا خړوبونه وخورئ. د تغذیې ارزښت د خدمت کولو لپاره (1/4 کسسلر): 33٪ غوړ (10 ګرام، 3 جی سنفر شوی چربی)، 36٪ کاربوهایډریټ (25 ګرامه)، 31٪ پروټین (21 جی)، 5 جی ریش، 314 میګا ګرامه کلسیم، 4 ملی ګرامه اوسپنې ، 612 ملی ګرام سوډیم، 271 کیلو ګرام.