یو انتخاب وکړئ
لومړی باید، د یو د بدن د فعال حالت څخه پیل شي. د مثال په توګه، که تاسو وزن کم کړئ، مګر تاسو یو کمزور زړه لرئ، نو یوازې د سست خلکو لپاره "فزیکي" - کلینیکیک، پیلیټس، او نور به تاسو سره یوځای شي. او که تاسو غواړئ د امیاتو عضلات ترلاسه کړئ، مګر تاسو د ریین سره ستونزې لرئ، نو اکا ایروبکس به غوره انتخاب وي. وروسته، لکه څنګه چې تاسو خپل روغتیا ته وده ورکړه، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د نورو ډوله فټیوټونو مهارت ولرئ، کوم چې تاسو ډیر ګران درکوي. یوازې د یوې متخصص په څارنه کې دا کار کولو لپاره مهم شی.
د پایلو انتظار کول
د غرونو ځینې لوبغاړي، چې د چټک اټکل شوي نتیجې پایله نه لري، د ډیری روزنې وروسته اعالن شوي: "دا فزیکي زما سره مرسته نه کوي! "مګر ما ندی خوشحاله کیدی: دا نتیجه یوازې د څو میاشتو څخه وروسته لیدل کیدی شي، منظم روزل شوي چمتو کیږي، او که تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ، د بیلګې په توګه، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله ترسره کړئ، او که تاسو د سپورټ فارم آسانه کړئ، مګر کله چې تاسو په اونۍ کې یو ځل جم ته ځي نو دا بې ځایه ده - دا به هیڅ نتیجه ورنکړي.
هیڅکله مه کوه
هر ډول تغذیه د نبض د اندازې مطابق د وزن ارزیابي ته اړتیا لري. د beginners لپاره - 130-160 په هر دقیقه کې وهل، او وروسته بیا کوچ د پریکړې په اړه پریکړه کوي چې څومره وزن زیاتوي. که چیرې دا فعالیت په جم کې وي نو بیا به وزن غوره شي تر څو تاسو په هره درې ځله کې په هره برخه کې ترسره کړئ. کله چې تاسو په دې هڅه کې دغه تمرين ترسره کړئ، نو تاسو به بیا تکرار شمیره زیاته کړئ یا د زیاتوالي زیاتوالی. ټولګي باید د 45-60 دقیقې څخه نور دوام ونه کړي.
د ضایع او لیاری لپاره: جریان او پوښښ
تمرین یو سست رفتار لري، متحرک تمرینونو ته حرکت کوي. د دوی عمده بوټي په عضلاتو باندې راځي چې سینه، هډوکي، کمر، بکسونه او شاته جوړوي.
اغیزه څه ده؟ عضلات روزل شوي او تڼۍ (د وینې رګونو او زړه په شمول). په ورته وخت کې د دوی ډله لږه شوې. "سوځیدلی" چربی، ډیر وزن ضایع کوي (500 کیلوال / ساعت).
څوک ګټور دي؟ هغه ناروغان چې د سبزیجاتو ویسولر ډیسسټون سره، د ګالاکیډیا د ډیزاکینیا سره، سیلولټ، د پیسو سره د ستونزې سره.
څوک نه دی سپارښتلی؟ هغه کسان چې په دوامداره توګه اختلاط لري، د مصنوعي ملګرتیا شتون، گرتریت، د تری ناروغۍ) په ګډون د اوسټیوچروپروسس (ټیمونه. همداراز د فټس نوعه نه شي کولی لکه د دې په څیر، د مریضۍ، د شکر ناروغۍ، لوړ فشار، د زړه ګوتو اخته ناروغانو سره. دا د نارینه وو په وخت کې د هواییک او شکل کولو لپاره منع دی.
د لوبو خلکو لپاره لوبې: سټیچینګ، پلیلات، کلینیکاکا، ټیزا، یوګا
دا ټول تمرینونه په وخت کې د سست رفتار سره دي چې په هډو کې ساه کړي، پریس او بېرته. اصلي پیل شوی پوست په غال یا ټیټ کې ناست دی. تمرکز د حرکتونو په سم اجرا کولو (ورو ورو مګر یقینا)، مراقبت او ځان کنټرول دی.
اغیزه څه ده؟ داسې تمرینونه عضلات ټیټوي، د نرموالي پراختیا، د عصبي سیسټم پیاوړتیا، د وضعیت ښه والی.
څوک ګټور دي؟ هغه ناروغان چې په سختو ټپونو اخته شوي او د ناروغۍ اخته کیږي. دا په ځانګړی ډول سپارښتنه کیږي چې د تغذیه ډول غوره کړي، لکه دا چې د "ستونزې" سره د خلکو لپاره. ځانګړي تمرینونه - د امیندواره میرمنو لپاره - د راتلونکو میندو لپاره ګټور وي. د اسمارمکسیک لپاره - د تنفس سره کار کولو تمرین. د پیل کونکو لپاره مثالی
څوک نه دی سپارښتلی؟ هغه کسان چې د شدید سرغړونو له امله اخته کیږي.
د روغتیا لپاره لیوالتیا: د بریښنا لوبې
دا جم ته ځي. وزنونه د وزن پورته کولو لپاره د وزن روزنه شامل دي - دا د ډبلبیل، وزنونه، د منازعې، بار، او نور دي.
اغیزه څه ده؟ د فزیکی قوت زیاتیدل، د عضلاتو رفع کول رامینځ ته کیږي، اضافي کلوګرامونه له منځه ځي) 460 کیلو ګرامه / ساعت (.
څوک ګټور دي؟ هغه روغتیه خلک چې ښه تغذیه کوي او "سوځول" فشار ته اړتیا لري.
څوک نه دی سپارښتلی؟ ټول هغه کسان چې د ایربکس سره په شکل کولو کې ښکیل نه وي، او همدارنګه هغه څوک چې د سترګو سره ستونزې لري. د بریښنا تولید څخه، د ریٹینه ویش پیل کولی شي پیل شي. هغه کسان چې د ويريزز رګونو څخه رنځ وي، ښايي د ګوتو تنفس ولري.
د سستي کولو لپاره فټس: ایوبیریکیک
دا په اوبو کې د اوږو او غاړو په فزیکي تمرینونو بوخت دي. په دوبي کې دا ډول تمرينونه غوره کړئ. د دوی بنسټ د شکل په شان ورته دی، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د اوبو مقاومت پر مخ بوځي، چې اضافي اضافه کوي. دا ټول د عضلاتو لپاره په مساوي توګه ویشل کیږي. تاسو اړتیا نلرئ چې څنګه تامین کړئ. یوه لویه برخه دا ده چې اکا ایروبکس د دې شکل شکلونو کمولو سره مرسته کولو کې مرسته کوي: د اوبو الندې حرکتونه د پیري سترګې څخه پټ دي، او دا د کوم رنګ سره خلکو ته آرامۍ او آرامۍ ورکوي.
اغیزه څه ده؟ عضلات تیریږي، وضعیت ښه کیږي، اضافي وزن بیرته رخصت شوی (680 کیلو ګرامه / ساعت). د پوستکي، عضلات او فرعي کڅوړي مساج چمتو کیږي. که څه هم، یو منرال شتون لري: که چیرې تاسو په کلورین شوی اوبه سره په یو پول کې ښکیل یاست، پوستکی وچولای شي.
څوک ګټور دي؟ دا د هغو خلکو لپاره غوره فزیکي ده چې غواړي د اوسټیوچروپروسس درملنه وکړي) حتی د Intervertebral Hernia له خوا پیچل شوی (او ارتوسوس. دا د وریاروز رګونو ناروغانو لپاره ګټور دی، ځکه چې د وینې د استقامت خطر کم شوی او د تومببس روټریټ خطر شتون نلري. د غونډو په جریان کې په بدن کې د وینې اندازه وده کوي، د وینې حجم داخلي غړو ته ننوځي، چې میټابولیزم ته وده ورکوي. د دې له امله، اکا آروبیکس د ګوزڼ ناروغانو لپاره خورا ګټور ګڼل کیږي.
څوک نه دی سپارښتلی؟ آساماتیک او ناروغان د خنډونو برونچیت سره. دوی ته اجازه ورکول کیږي چې یوازې د ډاکټر لخوا تایید شوي اکاکو عملیات وکړي، ځکه چې کله ناکله اوبه د سینه کې د تاکت احساس احساسوي. دا تمرین معتبر او ناروغان ټیټ ټایټسونه دي - د طمینیک جھلی خرابیدلی شي.
تر ټولو لوی احساس
ګروکرینز - یو ډول فزیکي، د څارويو حرکتونو ته هڅول. پدې کې د یوګا عناصر شامل دي، کشف او پیلیټونه شامل دي. بنسټ د سپن طبیعی حرکت دی. حرکتونه کولی شي له یو بل څخه بل ته جریان ورکړي او د رقص تاثیرات ورکړي.
سټری رقص - د ډیپلوماټ او سست ښکلی خوځښت حرکتونه، د زده کولو هدف په ښکلی ډول حرکت کول، د سټیټیس رقص. که څه هم دا برخه پخپله قطب نلري او تاسو د جامې پرته ناچیو ته اړتیا نلري.
تای چي - درې لارښوونې لري: نڅا، د جگړې تخنیکونه او د عام روغتیا ښه والی. تمرینونه د دوی په همغږۍ او حتی په ترکیب کې جوړ شوي دي.