ګرم او آرامۍ بوټان، پرته له دې چې په عصري نړۍ کې یو څوک کولی شي په وړو وختونو کې په کوڅو کې لاړ نشي، زموږ پښې د تودوخی بدلونونو لپاره ضروري تحفظ برابروي. په هرصورت، د واضح ګټو سره سره، دا زموږ د بدن په مقاومت کې د کمښت المل ګرځي، د پښو د سرغړونې مخه نیسي، د پوستکي پوټکي ساحې ډیرې ژغورنې ته وده ورکوي. دا ستونزې د روغتیایی بوټو په مرسته حل کیدی شي. داسې روزنه، که سم منظم وي، د انګورو خطر او د پوستکي نور خطر هم کموي. د واکسین کولو کولو درملنه په ډیرو اعصابو او د زړه پورې سیستمونو د درملنې په برخه کې په بریالیتوب سره کارول کیږي.
د یوې سختې سطحې مخنیوی د پښو د پوستکي ترماموریکیکټ فعالیتونو ته زیاتوالی ورکوي، نو بدن یې په آسانۍ سره کولی شي کولی شي ګرم کولو سره موافق کړي. د دې تفریحی فعالیتونو په سیسټمیکیک ډول ترسره کولو کې د پوست ځینې ځنډول د سړې هوا او د درد کمولو ته حساسیت کې کمښت رامنځته کوي چې د پیرود چلولو المل کیږي. ځینې وختونه، په بدن باندې د هغوی د تاثیراتو او د پروسیجر ځانګړتیاوو په پایله کې، دا د اکیوتریا د طریقې سره پرتله کیږي.
روغتیایی بورسوهوزینډی په ټولګیو کې زده کونکي کولی شي د کوچنیانو په لومړیو کې پیل شي. په هرصورت، په لومړي مرحله کې د لویانو لپاره حتی باید د هرې سختې تخنیک لاندې بنسټیز اصول په سخت ډول تعقیب شي: په تدریجي توګه د غونډو دوره او د سړه فکتور شدت زیات کړي، په منظمه توګه روزنه ترسره کوي او د دوی تر منځ د اوږدې وقفې مخه نیسي، د ژوندیزم انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسي او پاملرنه وکړي د روغتیا په حالت کې په هر ډول بدلونونو کې.
کله چې د روغتیایي خوځښت پالن کولو تمرینونه، تاسو باید هم پوه شئ چې د خاورې بیلابیل ډولونه کیدای شي د بدن فیزولوژیکي حالت باندې په بشپړ ډول تاثیر ولري. د بیلګې په توګه، تودوخه شګو یا اسفالټ، همدارنګه سرد واوره، تودوخه یا تیز ډبرې په عصبي سیسټم باندې د قوي حساس اغیز لري؛ د نرمو واښو یا په خونه کې د غالۍ پر ځای د غلا کولو عمل د ځانګړتیاوو له لارې مشخص شوی دی. ژور واښه (د باران یا شنو وروسته) او ښایسته ځمکه د ځینو دلچسپی سبب ګرځي.
مخکې له دې چې تاسو د روغتیایي ګټو په اړه ټولګیو ترسره کولو کې پیل کړئ، دا مشوره ورکول کیږي چې د دې تخنیک لپاره پښو د څو تیرو ورځو لپاره د وچ اوبو سره د مینځلو یا خندا کولو له الرې چمتو کړي. ژر تر ژره د روزنې څخه مخکې، سپارښتنه کیږي چې ځانګړي تمرینات ترسره کړي چې په بوټونو کې د ډیر وخت وروسته د پښې مشغول به ګرم کړي. لکه څنګه چې دا ډول تمرینونه، موږ کولی شو الندې توپیر وکړو:
.1 د پښو بیا کول. مستقیم ودریږئ، پښې یې یو بل سره موازي کړئ، بیا ورو ورو خپل پیرونو ته لاړ شئ او څومره چې ورو ورو ورو. په لومړي لوست کې دا تمرین 10 ځلې بیا تکرار کړئ، او په راتلونکي کې باید تکرار 30 ته لوړ کړئ.
.2 د ګوتو ګړندي کول. هره پښه په بدله کې بنده کړئ، د پلاستيکي بالونو کلپونه وکړئ (د مثال په توګه، د میز ټینس څخه) او بیا پښه پورته کړئ. د پښو حرکتونه په مختلفو لارښوونو کې، پداسې حال کې چې بال یې ترسره کول. په لومړي پړاو کې د دې تمرین موده - تقریبا 1 دقیقې، او د نورو روزنې سره - تر تقریبا 3 دقیقو پورې.
د ګوتو تاوان. د دغو خوځښتونو په سمه توګه سمبالولو لپاره، په کرسی کې کښینئ او خپل ښي پښه په هټۍ کې ستاسو مخې ته واچوئ. بیا تکرار خوځښتونه باید د لوی لوی پیر سره باید په لمړنیو وختونو کې ترسره شي، بیا وروسته بیرته.
دا تمرینونه د پښو او عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د ګوتو د توازن او بې نظمۍ احساس ترلاسه کړي، او د خوندیتوب د پراختیا مخه ونیسي د مخنیوی اقدام وکړئ.
د صحي نفتو سره د روزنې لومړي پړاو په کور کې تر ټولو ښه ترسره کیږي ، د بیلګې په توګه، د سهار تمرينونو کې. په یوه اپارتمان کې په ځانګړي ډول د روزنې لپاره، تاسو کولی شئ یوه پراخه فلیټ باکس وساتئ، چې ډیری ډایټریټونو سره ډک شوي. هره ورځ د دې غونډو د ترسره کولو لپاره هڅه وکړئ، د ورځې د 1 دقیقو څخه پیل او وروسته له څو اونیو وروسته 15 - 20 دقیقو وخت زیات کړئ. برسېره پردې، دا به ډیره ګټوره وي حتی د عادي کورني کارونو لپاره په اپارتمان کې د انټرنټ چلوونکي ډیری وختونو لپاره.
په هرصورت، د ښار څخه بهر په پرانی هوا کې د تګ تمرین کولو غوره لاره، د تودوخې شګو یا نرم ګیا په لور روانه ده. په خاوره کې د خاوری میکانیزیک عمل ته تطبیق او د اوبو سره د خړوبولو له امله د سختو اقداماتو په ترسره کولو سره، د اوړي په وخت کې ممکن د هیواد په سړک کې حتی په مستقیم ډول د اتو پوستونو سره وګرځي. په کافی اندازه د سختوالی سره، د نری رنځ د عمل دوره په ټولیزه توګه محدود نه شي، مګر د هغو خلکو لپاره چې د زړه پورې ناروغیو لپاره زیانمن کیږي، د پیرودلو ناروغۍ موده باید د 15-20 دقیقو څخه زیاته نشي. په ژمي کې، که د تفریحی نفتو په برخه کې ښې سختې او منظمې روزنې شتون ولري، لنډ مهاله چټک (تر 3 دقیقو پورې) تازه برفاب ته اجازه ورکول کیږي.