لوبغاړو په چټکۍ سره ستاینه وکړه چې دا ځواک، وړتیا او همغږۍ کې وده کوي او د روزنې عناصر د لوبې لپاره اضافه کوي - او نوښتګر د فزیکي فشار سره سمون کول اسانه دي، او تجربه لرونکي ورزشکاران په بورډ کې نه راځي. د فټبال په اړه تمرین کولو لپاره تاسو یوازې ګټه او خوښۍ راوړي، دا مهمه ده چې د سم انداز اندازه غوره کړئ. ستاسو د بال قطر اندازه کولی شي د فورمول له مخې: د اونۍ اندازه 100 سینټره وي او د انتخاب درستۍ وګوري، په فټبال کې ناست دي: پښې په ګوتو کې خولې دي، په فرش باندې پښې. که ستاسو هډوکي د فرش سره موازي وي - تاسو د اندازې سره غلط نه یاست. که تاسو شک لرئ، د وړو او لوی بالونو ترمنځ انتخاب وکړئ، د فزیکي فزیکي کچې په واسطه الرښوونه وشي. دا د غیر تجربه لرونکي ورزشکارانو لپاره ډیره اسانه ده څو په لوی توپ کې وروزل شي.
د فټبال په اړه پیچلې تجربې تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن ټوله عضلات په کار واچوي، په شمول د ژورې عضلاتو ثبات سیسټمونه، چې معمولا یې کارول ستونزمن دي.
د فوټبال لویه برخه د هغه ډیری برخه ده. د دې مرستې سره تاسو کولی شئ ستاسو د بدن وزن سره ډیری مختلف تمرینونه ترسره کړئ، همداراز د ډبببلونو سره یو ځای رواج، یو خولی، د شاک جذب اخیستونکی. فټبال د روزنې د توازن او همغږۍ لپاره د غوره ګولونو څخه دی، د بطن د فشار عصري کولو لپاره ...
زموږ لخوا وړاندیز شوی پیچلی به د ټول بدن د عضلاتو په کارولو کې مرسته وکړي. دا په اونۍ کې درې ځله وکړئ. ستاسو د فزیکي تغذیې پورې اړه لري، هر یو تمرین 12-20 ځلې وکړئ، 3-4 د 1-1.5 دقیقو ترمنځ د وقف سره چلند کوي. د دوی د تطبیق اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ د فوټبال څخه لږ څه وخورئ.
په فټبال کې ولاړ شئ. د عضلاتو ثبات
د توازن لپاره تمرین. د ښی پښی ګوته د بال په مرکز کې واچوئ، په فټبال کې د لاسونو سره ګلان واخلئ او یو څه مخ په ځاې کېږئ، د ځان د شا او خوا د اوږدې پښې پښې په شا ولاړو. د 5-20 ثانیو لپاره پدې ځای کې ساتل. بیا لاندی باندی پاتی لاندی ټیټ کړئ، ودریږی او په بل ټکی تمرین وکړئ. د بالټبال په تمرینونو کې د مختلفو بدلونونو لپاره یو مهم ناببر دی - اصلي خبره دا ده چې هغه بال راټیټ کړئ چې تاسو ته په ځانګړي ډول سره درناوی کوي.
په بال باندې باندی. د مطبوعاتو کار عضلات.
په فټبال کې، په پورتنۍ برخه کې پښې، د کمر لاندې یوازې بال. په مستقیمه توګه د وسلو مخنیوی، سرپرست او سر پورته کړئ. د بدن په بشپړه توګه ناپاکیږي او په چټکۍ سره غوږ ونیسي، په پیٹ کې انځور کوي او کمر فشار ته راولي. د دویم پړاو لپاره په دوهم پړاو کې ساتل. د پیل ځای ته بیرته راګرځي، بیا تکرار کړئ.
د شاک د جذب مسوده په فټبال کې ناسته وه. د شا د کار عضلات.
د باثباته مالتړ له لارې د شاک جذب کونکي کړئ. په لاسونو کې پایونه واخلئ او په فټبال کې کښیناست. مخ په وړاندې ځي، یو با ثباته موقف لري. د بدن د پورته کولو له لارې حرکت ته پیل کړئ، او څنګه چې دا سیده وي، ستاسو لاسونو سره جشن زیات کړئ. په وروستي ټکی کې، سکاپولا لیرې کړئ. تکرار کړئ
په فوټبال کې پښې تړل. د ران د پښو عضلات کار کوي.
ستاسې په شا ټیټ، پښې په فټبال کې واچوئ، لاسونه په لاسونو کې - په فرش کې. د کالوس لوړ کړئ ترڅو بدن یې د سر څخه پیر ته راوباسي. خپل ځان ته بال رول کول، ورو ورو غوږونه ښی زاویه ته وسوځوئ. بس په ورو ورو د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځېدل، پرته له دې چې غوټۍ تاوان ودرول شي. تکرار کړئ
خپل لاسونه لورونو ته ولېږئ، په فټبال کې ټکر کول. د عضلاتو استحکام ورکوونکي او وړټو عضلات کار کوي.
د ګوتو د پورته کولو لپاره، د فټبال په وړاندې ودریږئ (د پوزې په چوک کې گوټونه) او په نرمۍ سره "بال" په بال کې. د ترلاسه کولو بیلانس او لومړني پوسټ واخلئ: شاټ مستقیم دی، لاسونه د کوچيانو په څنډه کې لږ تاوان شوي او هډوکي نه مومي، حجمونه د بدن په لور روان دي. د پښو او رسنیو په عضلاتو کې تاو تریخ ساتل، خپل لاسونه په لورونو کې لیږدئ، پرته له دې چې د کندز غاړې پورته ډبلبلونه پورته کړي. بېرته د پیل ځای ته ځي او بیا تکرار کړئ. که تاسو د توازن ساتلو لپاره ستونزمن وي، د 15-20٪ په واسطه بال له مینځه یوسي.
د دوببل کشتل، په فټبال کې ناست وو. د مطبوعاتو او خرابو عضلاتو عضلات کار کوي.
د بال فټبال په اړه ډیر ډول ډول تمرینونه شتون لري، مګر دا به ډیر سم وي چې تاسو وټاکئ په سمه توګه کوم چې ستاسو لپاره سم دی. په بکس کې کښیناست، په ښي خوا کې ګونډه واخلئ او خپل اوږد ته یې راوړوئ، خنزیر مخ په وړاندې مخ. ستاسو د ښي لاس سره، بال فشار ولیکئ او په ورو ورو خپل ښي لاس پورته کړئ. د مطبوعاتو په عضلاتو کې د تاو تریخ ساتل، خپل ښي لاس پورته کړئ او د بنچ پریس ترسره کړئ. بېرته د پیل ځای ته ځي او بیا تکرار کړئ. د تمرین تمرین وکړئ بله لاره. د وخت په تیریدو سره هڅه وکړئ چې خپل لاس په بال باندې ولګولو.
په فټبال کې د فټبال بال باندې تمرکز. د عضلاتو ثبات او د ملا عضلات کار کوي.
په ښي لاس کې ګوتې واخلئ، ښي ګوته په بال باندې واچوله او د پروجیکټ بیرته راولوئ، پښه سیده کړئ. د ښي پښې لږ څه د پښو په پلمه ځنډول کیږي او ستاسو د ښي لاس سره یې په ځاې کې. ښي لاس ثابت شوی، خام د بدن په لور دی. په ټيټ شاته کې بندیز. په لاس کې د لاس تړل، د بدن په لور د ګوتو غاړې په ګوته کړئ، د ټول بدن د توازن ساتلو تمرکز. بېرته د پیل ځای ته ځي او بیا تکرار کړئ. د تمرین بشپړولو لپاره بله تمرین وکړئ.
د ډیینګال سره سره د بار څخه تاوان. د مطبوعاتو کار عضلات.
په فټبال کې د انګور پوست واخلئ: په بال باندې شاخونه، په کندز کې یوازې د کندز لاندې. ستا په ګوتو کې ټوټې کړئ او خپل ځان ته ځان ورسوي، د شریخ پورته کول. په دې حالت کې بدن بدن ته لږ څه بیانوي، د کالو کندې پریښودل کوي او ښي لاس ته یې وړي. د دویمې برخې لپاره ساتل، د پیل ځای ته بیرته ستنیدل. د تمرین تمرین وکړئ بله لاره.
په فټبال کې توازن توازن وساتئ. د پښو عضلات، شا او د مطبوعاتو کار.
په فټبال کې ټیټ کړئ ترڅو چې په اوږه کې اوږو او پوړونو کېښودل شي. پښې په ګوتو کې په ښي زاړه کې خولې دي، په فرش باندې پښې. خپل مستقیم لاسونه پورته کړئ، او بیا په ورو ورو د یوې پورتنۍ سره سره فرش ته موازي کړئ. د 5-3 ثانیو لپاره ونیسئ، پروسی کمه نه کړئ. بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ او له بلې سره سره تکرار کړئ.
د دیوال په وړاندې د فوټبال سره ټوپکونه. د پښو عضلات کار کوي.
د خپل بال سره په فټبال کې ودریږئ او په فټبال کې ډک کړئ ترڅو چې دا ستاسو کمر لاندې وي، لاسونه ستاسې په کمر کې، ستاسو پښې په ګوتو کې لږ خولې شوي. په سایټ کې ځای ونیسي، د بال رالول او د هغې لاندې لاندې حوزه د هغې ځای ته چې په هغې کې هپس به فرش ته موازي وي. ګورئ وګورئ، ککړتیا په ټیټ شاته کې وساتئ. د تمرین پیچلولو لپاره، دا په یوه پښه کې ودریدئ.