.1 د سایج د خوړلو خراب وضعیت ورکړئ، ځکه چې دا د زیانمن ساختماني محصول تولید دی او د سمبوليک او جذب شوي او زیانمن کیفیت لرونکي محصول دی. لګښت. که چیری تاسو د غوښینو غوښینو بڼی سره خوند واخلی کافی اندازه غوښه به ولری.
2. مختلف غله وخورئ. نن ورځ د کورنیو، لوړ کیفیته تیاری چمتو کولو او د غلو لوی انتخاب غوره انتخاب دی. هڅه وکړئ د مختلفو غلو بدیل او هغه طریقه بدله کړئ چې دوی پکا شوي دي. په دې توګه، تمرین به تاسو سره په سهار کې د سایجس پریښودلو کې مرسته وکړي. ډیر ژر به ستاسو د خوږ احساسونه، چې د سیوجونو له امله خراب شوي، به بېرته عادي ته راشي، او بیا به تاسو موافقه وکړئ چې د سوزج په پرتله د تودوز ډیر ګټور دی.
.3 ځینې وختونه په سهار کې هګۍ خورې. د نرمه خوږو هګیو ښه چک ولرئ، هڅه وکړئ چې د وریج شویو هګیو سره د روميانو سره جوړ کړئ، مګر د سایج سره نه. دا ارزانه، لوړ کیفیت ویټامین او پروتین دي. دا اړینه ده چې په منځنۍ کچې هګیو کې خواړه وخورئ، ترڅو په وینې کې د کولیسټرول کچه لوړه شي.
4 - ریی - د پروټین یو ارزانه منبع، کوم چې تاسو د بیلابیلو فزیکي اضافو څخه وروسته بیرته راګرځوي. د پښو پر ځای د شیدې پر ځای تاسو کولی شئ مختلف بیش چمتو کړئ.
.5 که تازه سبزيجات په بیه کې لوړ شي، بیا وروسته په ځوانو وریزو کې لاړ شي.
6. د ملیوټامینونو څخه کار واخلئ، حتی کله چې تاسو د میوو اخیستلو توان لرئ، دوی د کافی ویټامین نلري.
7. مچھلی ونیسئ، دا د وزن کمولو کې مرسته کوي، کولیسټرول کموي. که چیرې تاسو لپاره د مایعانو ګران محصول وپیژندل شي، نو یو نمیده هییر واخلئ. د ویښتو د مینځه وړلو وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې د اضافي مالګې لرې کولو لپاره دې ته پام وکړئ. دا د پخلی شویو سبزیانو سره ښه کیږي.
8. خواړه باید عادي وپلورل شي، د اضافي پیسو پیسې مه اخلئ، د ځینو "ممیزو برانڈونو" محصولات وپلورئ.
9. د اونۍ لپاره یا په یوه اونۍ کې یو محصول او په یوه برخه کې واخلئ، نو تاسو کولی شئ د قیمت، وخت او په ګازو کې وساتل شئ.
10. تاسو باید د لوږه ذخیرې ته لاړ نشو، ځکه چې یو تشه تشخیص خراب سلاکار دی. مخکې له دې، د تولیداتو لست په اړه فکر وکړئ.
د دې لپاره چې په کیفیت کې پیسو مصرف نشي، تاسو سره د کار کولو لپاره خواړه واخلئ، د خپل خواړو څخه تیزه خواړه وباسئ، خپل والټ او خپل ځان مهربان کړئ.
12. د خپل پیسو لپاره د کیمیکل رینجر جوړولو پرته د خوږ سوډا مه وخورئ.
13. د ساده ډوډۍ، تجربې چمتو کولو کې، خپل هیر شوي ریستوران یاد وساتئ.
14. تاسو باید د لوړ کالوری خواړه ورکړئ، دا ډیره ګرانه او ګټوره ده. د غوړ مواد سره 15٪ څخه زیاتو غوړ کڅوړه واخلئ، او که شیدې سکیم وي. د سبزیجاتو تیلو بیه په اصل کې کوچنۍ ده، په کیفیت پورې اړه لري، مګر د بازارموندنې ځانګړتیاو او د هغه موقعیت له مخې چې ټاکل کیږي د بازار په بازار کې ټاکل کیږي. د مکھن کم مصرف، په سلادونو کې د سبزیجاتو غوړ کارول کیږي، او میونیز نه دی. د غوړ شویو غوړونو ارزانه ارزانه او د لرګیو د غوړ په پرتله خورا ارزښتناکه ګڼل کیږي.
15. تکرار مه کوئ، هڅه وکړئ چې لږ خواړه وخورئ. په خپل ځان کار وکړئ، د مور سره یوځای مه مه کوئ. ډیر اوبه وخورئ، ترجیح ورکول پاک کړئ، دا به ستاسو سره مرسته وکړي. نو، د اضافي اضافي پونډو له لاسه ورکولو سره، دا ګټوره ده.
16. تاسو اړتیا لرئ چې په خوړو کې پیسې خوندي کړئ، مګر دا باید ستاسو په روغتیا اغیزه ونکړي. الکولي مشروبات، د کیفیت لرونکي محصولات، ختم شوي، ښکاره او خراب شوي محصولات مه اخلئ. هغه زیان چې تاسو یې له تاسو څخه ستاسو بدن ته رسولی شي د مصرف ګټونکي ګټې په پرتله ډیر لګښت لري. څرنګه چې د روغتیا ګټو سره د خوړو خوندي کول تاسو کولی شئ د مقالې څخه زده کړه وکړو، دا کیفیت لرونکي خواړه، سبزيجات او میوه دي، د څو ویټامینینونو کارول، لږ خوږه او غوړ خواړه نه خورئ، ډیر طبیعی محصولات واخلئ. له دې امله، روغتیا ته د زیان رسولو پرته تاسو تغذيه کولی شئ.