د خلکو د مرستې په مرسته د اشتیاې کمول څنګه؟

مارک ټینګ ټینګار وکړ چې د خوړو په پرتله به په نړۍ کې نور بورډ نیولی نه وي، که پیداکونکي یې په ورته وخت کې اړتیا او خوښۍ نه وي. د خلکو د درملنې په برخه کې د اشتها کمولو څرنګوالی - دا ټول او زموږ په مقاله کې ډیر څه.

د احساساتو ازموینې

قوي جذبات د هایپووتاموسس کې د لوږې مرکزونه زیانمنوي: دوی د دماغ په ژور کې زیږیدلي دي، په ځانګړې توګه د لیبیا په سیسټم کې چې زموږ چلند کنټرولوي - او هم خورا خواړه! تاسو ته څه پیښ شوي دي ډیر مهم نه دي: د الینوس په پوهنتون کې د ارواپوهنې پایله پای ته ورسېده چې موږ د وینزوزیکي اشتیاې نیولو تجربه کوو، نه یوازې کله چې ناڅاپي وي، بلکې په لوړې روحونو کې هم. دا د کوم دلیل نه دی چې ټول قومونه په میز کې خوشحاله پیښې کوي، نه پخپله هیڅ څه ردوي. او په عادي ژوند کې، ډیری هغه چې خوشحاله وي - ایا دا د حرفوي پرمختګ یا د لاس او زړه وړاندیز دی - په دې خوشحاله څپو کې د لوټوری، د املایت، پیزا ترجیح ورکول. څه شی به تاسو ته په خوشحالۍ کې ځي نو په عمر پورې اړه لري: د 18 - 34 ځوانو میرمنو معمولا جام آلبوم او بسکیوټینټونه، میرمنې د 35 څخه تر 54 پورې د ځینو غیر قابل احتساب میابابولیک بدلونونو له امله د سوپ او پاستا غوره کوي، او له 55 کلونو وروسته دوی ته رسیږي. د غوږو کچالو. د پاڼو ډریوالی په مناسب ګرافونو کې وساتئ او هره ورځ یې د ژوند پیښو ته اشاره کول، د ظاهري وخت او د اشتها ځواک) په پنځه پوټ پیمانه (، د خواړو د ترلاسه کولو ساعتونه، د هغې مقدار، او وزن په سهار او ماښام کې وساتئ. د دغو معلوماتو په اساس، ممکن د وزن په راټیټولو کې د تغیراتو او د لوږې احساس احساس وکړي، د اونۍ، میاشتې په جریان کې بدلون راولي ... په لمړیو دوو اوونیو کې، ووایاست، تاسو به د ډیرو حیرانتیاوو او بی شعور پوهانو درناوی ومومئ،

دوه د دوی د چلند لپاره

دلته د خوړو په چلند کې ځانګړی ساینس شتون لري چې د اشتها په بیلا بیلو والیاتو کې زیاتوالی راځي. هغه معلومات چې د هغې لخوا راغونډ شوي دي، په یوه خوشاله یادښت کې، د خلکو ډیری خلکو ته د اشتغال زیاتیدل، او د فشار نشتوالۍ الندې دي. احساساتي خواړه خوړونکي خواړه جذب نه کوي ځکه چې دوی وږی دي، مګر ځکه چې بې خوبه، اندیښنه، بدبخته، لیوالتیا، ختم شوې، د سر درد څخه رنځ کیږي، په زړه پورې او پریښودل کیږي، میووګ، زړور، ټکول، نه پوهيږئ چې پخپله څه دي واخلئ ... په داسې حالاتو کې خواړو غوږ ونیسئ، د ناخوښۍ فکرونو څخه خنډونه، مزاج لوړول، د احساساتي ستونزو څخه راحت کول، مګر د حاد یا اوږدمهاله فشار وروسته تاسو په ناڅاپي ډول وزن ترلاسه کول. دا د خوراکي توکیو په څیر یو څه دي: د متخصصینو په وینا، ډیری چربی خلک د دوی ستونزې له هغه ځایه چې "الکوليک" څښل "هغوی ضبط کوي." د دې ډول غبرګون لپاره، د دې لپاره اړین دی چې د زېږېدنې څخه ډیری حیرانۍ بخښنه ولرئ او په هغه کورنۍ کې وده وکړي چې ماشومان د ناوړه خوړو له امله هڅول کیږي او د ناوړه چلند لپاره سزا ورکول کیږي، پرته له دې چې ډوډۍ یا نه ډوډۍ پاتې شي. که مور او پلار ستاسو د چلند د تنظیم کولو په توګه خواړه کارولي وي، د پاراشيکسیک اشتپاه علت روښانه دی. تاسو یو قضیه پرله پسې جوړه کړې: بدن اړتیا لري چې تاسو هر ځل د بریالیتوب لپاره خواړه وخورئ او د ژوند په سختو پیښو کې یې له خوا منل شوي. له دې څخه چې تاسو ډیر زیان منونکي او زیانمنونکي یاست، هغه څه چې تاسو خپل احساسات ځان ته وسپاره، ډیر زیات او ډیر په ډیره اندازه به تاسو خپلې ستونزې "جام" کړئ! د خوړو د ترلاسه کولو سره د تجربو تړاو، په ماشومتوب کې ساتل، د یو کس سره د ژوند لپاره پاتې کیږي، ځکه جذباتي خواړه دماغ د نیوروټرمانټرانو څخه یو د سټرایټ او داخلي آرام احساس احساسوي.

په دواړو خواوو کې د غوږونو د غوږونو او غوږونو تر مینځ غوزه - دا طریقه په دماغ کې د آرشیف تولید هڅوي او لوږی وچوي. ګرمه غسل ​​واخلئ، بټ، جم ته لاړ شئ، کله چې تاسو په اعصابو باندې یو څه شیان واخیست: دا ټولې طریقې د سیراتوونین کچې لوړولو کې مرسته کوي. له همدې امله په بشپړ ډول په فزیکي فعالیتونو کې زیاتوالی نه راځي، مګر د لوږی احساس کموي. په ټوله کې، وزن لوړ دی، ستونزمن کار دی: د دې لپاره چې اسانه شي، اعصاب سیسټم د اشتراه د فشار سیروتونین میکانیزم شامل دي. او د ژوندانه د عادي ژوند سره، دا محدودي سیسټم کار نه کوي، نو هغه نور چې تاسو وخورئ، ډیره برخه خپره شوه او د اشتیا زیاتیدل. د اشتها د مینځلو لپاره، د چاکلیټ دوه یا درې چوکۍ وخورئ (غوره غوره کونکي) یا کیکا: دا خوراکي توکي په چټکۍ سره په وینې کې د سیراتوسن کچه پورته کوي.

له تکرار څخه حکمت

د توقیف مخه نیولو بله بله لاره د ګوتو په ځانګړو پوستونو کار کوي: دا مساج د دې المل کیږي چې د سرروونین اضافي خدماتو تولید کړي. د دې لپاره، د لاسونو لپاره د یوګا ابتدايي تخنیکونو د ماسټرولو لپاره کافي دي - د مدرسانو د زیاتوالي په اړه زده کړه. "د پوهه حکمت" د فشار، اندیښنې او بخښنې څخه د دوی لخوا رامینځته کیږي. د ګوتو پیډونه او د ګوتو ګوتې په دواړو لاسونو سره یوځای سره وصل کړئ، بل ګوتې سیده یې کړئ. څو ځلې بیا تکرار کړئ ترڅو چې په زړه کې خوشحاله شي او نه غواړي چې خواړه وخوري.

• "ځمکه پاکه ده". د ګوتو پیډونه او دواړه ګوتو ګوتو سره ویناوئ، بل یې وخورئ او خپور کړئ. دا تمرين وکړئ ترڅو چې تاسو په ګوتو کې تودوخې احساس کړئ او پاک کړئ.
• "د شکی مونی کیپ" د سر درد او ستړتیا څخه راحت کوي. مستقیم منځنۍ او نیمه غاړې نور ګوتې (د لویې برخې پرته) سره یو بل لاس د ګوتو ګوتو سره، د وروستیو سطحو سره یوځای لویه نښلول.
• "سینګ" به د ځان او اندیښنو څخه ځان جلا کولو کې مرسته وکړي. د ښي لاس د څلورو ګوتو سره، د ښي خواګ ګوټی ونیسئ، د ښی لوی پیرونو سره او د منځنۍ ګوتو څخه په تماس کې ونیسئ.
• "د ښځینه سلیمان کمښت" تاسو ته اجازه ورکوي چې د بټۍ په پای کې اشتیا کنټرول کړئ. د ښي لاس ګوتو سره، د ګوتو ګوتې د قاعدې پرضد پاتې برخه. د ښي خوا د ګوتو او ګوتو ګوتو نښلول. د دواړو لاسونو ګوتې مستقیم او آرام دي.

جذباتي خواړه، چې په وینه کې د سرتوسنین کچه لوړه کوي، په حقیقت کې، د طبیعي موادو په توګه کار کوي، چې روږدي وي. که تاسو دا بندیز ولرئ، یو شخص د ټیټ کاربن ډایټ کې وساتئ، هلته د کلاشا لیډر سنډموم شتون لري - د نری رنځ، اندیښنې زیاتوالی، مزاج کمیږي. دا د دې حساسیتونو له کبله دی چې ډیری کار نه کوي: ډیری ځوانې ښځې دوی ته د روحاني تسلیت د راوستلو لپاره پریښودل، او په یقین سره چې دا غوره ودی چې وخورئ، مګر د پتې څخه خوشحاله وي، مګر د ژوند څخه د خوند اخیستلو توان یې له لاسه ورکړ. ستاسو لپاره خواړه - د فشار، اندیښنې، خراب چلند لپاره درمل؟ د رواني ناروغیو څخه غوښتنه وکړئ چې په داخلي ستونزو پوه شي او زده کړه وکړي چې څنګه د کمربند سره موافقت پرته له هغوی څخه ځان خلاص کړي. که خوراک ستاسو د ژوند اصلي او یوازې خوښی وي، ستاسو د ګټو کچه پراخه کړئ، شوق ومومئ. په ژوند کې نورې نورې خوښې دي - ځانونه له دوی څخه بې برخې نه کړي، د ګوتو غلامانو ته. ایا ژر تر ژره نشي کولی چې د مدرسانو په سمه توګه څنګه وټاکل شي؟ د چینایي مراسمو لپاره د مینځلو لپاره: تاسو غواړئ چې په خوند خوله کې واچولئ - د لاس په خام کې یې راوباسئ. دوی به هغه ټکي مساوي کړي چې اشتیاه پاکوي، او خټکی رنګه به روح ته زیان ورسوي.

د لومړي ځل لپاره خواږه

عموما، د لوږې احساس باید د داخلي بیولوژیکي اغیزې لاندې راشي - د وینې د شکر کچه کمه شوې یا د فټس تیزاب اسیدونه او د اشتغال مرکز چې د دې معلوماتو تعقیب ساتي تاسو ته د خپل ځان تازه کولو اړتیا ته یادونه کوي. که تاسو ته اشاره درکړل شي، د ځینو وختونو ریوهایټیا لپاره شتون لري، مګر بیا به تاسو د پاراشيکسیک اشتپاه برید و پوښئ. دا به تیریږي، حتی که تاسو تادیه شوې برخه وخورئ، او تاسو به د راتلونکي کارولو لپاره د خوړو لپاره وهڅوئ. داسې ډول میکانیزم د طبيعت له مخې چمتو شوی و، ترڅو په لومړي وخت کې د یو تن د مړینې څخه مخنیوی وشي کله چې هغه د خوړو په پرتله ډیر وږی و. اوس د هغې چټک زموږ په وړاندې کار کوي، موږ مجبورول چې موږ ته د خواړو په دوران کې د ماتولو او د مصروفې ورځې وروسته د شپې خواړو ته وسوځو، په هغه وخت کې د ډوډۍ ډوډۍ وخت و. د ډوډۍ سره د ډوډۍ شروع وکړئ (کینیا، د چاکلیټ یا کیک یوه ټوټه، یو شیشي شی)، که تاسو په وخت کې نه و نه توانیدلی. دا به په چټکۍ سره د وینې شکر لوړ کړي - یوه اندازه چې به یې د غاښونو اشتباه سره مرسته وکړي. هڅه مه کوه چې خپل مچان وخورئ، د چاکلیټ بار یا آیس کریم سره بشپړ ډوډۍ بدله کړئ: بدن به په جدي ډول د ګلوکوز کم ټیکه هورمون انسولین تولید کړي ترڅو د ګلوکوز د وینې په داخل کې ځان وژغوري. ګلوکوز "تیز" کاربوهایډریټ ته اشاره کوي، چې دا د انسولین په عمل کې په چټکتیا سره نسجونو ته لیږدول کیږي، نو د دې کچې لوړیدل باید لاهم کم شي، د خوږ نخښه وروسته د 30-40 دقیقو په شاوخوا کې د پاراودولوژي ټوپ برید حمله وکړي. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې لوږه تاسو نه ځوروي، بدن د "سست" کاربوهایډریټ سره چمتو کوي، کوم چې په پولنډو، آلو، نورو سبزیجاتو او میوو کې شتون لري. د فرانسوي انسانانو د پیری باسټ د بیان سره د کاغذ شات سره ضمیمه کړئ او هرکله چې لوږه د خوړو د شیانو غوښتنه کوي: "د روح او بدن روغتیا لپاره، قیاس او اشته باید هیڅکله مطمئن نه وي." هڅه وکړئ د لوږی لومړی احساس ته ځواب ووایاست - بیا تاسو کولی شئ خپل ځان محدود کړئ خو خورا لږ خواړه.

د شپې څار

موږ د شپې خواړه په لومړي ځل ډکوي، ځکه چې موږ د وخت په جریان کې معمولا د خوړو وخت نلرو، او دویم، ځکه چې زموږ ژوند په فشار سره ډک دی. د هورمونونو د ایډرینال ګالس - کورټیسول، ایډرینالین او نوریپینفیرینر سره د هغوی د مبارزې لپاره د بدن متحرک کول. په هرصورت، دا دریم د سیرټونین تولید منع کوي، کوم چې د اشته خوندیتوب کوي او د خوب کولو ګولۍ په توګه عمل کوي. که تاسو د بې خوبۍ څخه رنځ وړي، خو شپې وخورئ لکه چې په یوه میاشت کې ستاسو په خوله کې خوله نه وه، هڅه وکړئ د ناڅاپي ناورینونو د ناڅاپي غلاوو په وړاندې د احتياطي تدابیر ونیسئ! ایا هغه اندیښنې چې د سرې د محتوياتو په شاوخوا کې راوتلي دي؟ هغه ته لاړ شئ چې د 10 ثانوي قطعې ترسره کولو لپاره. خپل لاسونه د تنفس په پورته کولو سره پورته کړئ او په ورو ورو یې دا ورو وروئ چې دوی په فرخچال کې پاتې شي. هغوی مه پریږده، تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ بیرته ګامونه واخلئ، او یو څه خپل ټنګونه بند کړئ. اراده وکړئ، خپل ګوتې ضایع کړئ، pelvis پورته کړئ او ستاسې ارش کړئ. دا پوست د 10 ثانیو لپاره وساتئ، عضلات کشف او د دریمې اندازې لوړوالی. خپل تنفس مه اخلئ! د فریج چلند وکړئ، لاسونه وساتئ، آرام کړئ. دغه تجربه څو ځلې بیا تکرار کړئ، او د لوږې احساس به ودرېږي. د غلا کیدو دمخه بیا مه پریږدئ - د بستر ته لاړ شئ! د شپې خواړه د مییسیس یا سټینټ سره، د سینټ جان ویټ، د شاتو چاکی او د لیمو نیم جوس رسه) دا دا څښاک نه یوازې د فشار راحت بلل کیږي بلکه په ذخیره کې ذخیره کیږي او یا هم په ذخیره کې ذخیره کیږي (تاسو لږ څه کولی شئ) خوند وخوري). د محدود محدود خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ - دا د شپې د لوږه د زیاتوالي مستقیمه لار ده. په یاد ولرئ چې څومره وزن مو له لاسه ورکړی دی - ناڅاپه یې نه خوري او د غرمې ډوډۍ یې نه خوري یا ډیره لږه خوړه او د هغې په ویاړ یې ویاړ. مګر د ماښام په پیل کې، ستاسو ټولې هڅې غلطې شوې: تاسو بشپړ وو، پخپله پخپله قناعت کول د دې حقیقت سره چې سبا به تاسو بیا پیل کړئ. د خوړو محدودیتونه یوازې زیان راوړي! که تاسو په سهار کې بشپړ ډوډۍ درلوده، نو تاسو به هیڅکله د شپې لهومره ډوډۍ نه وی خوړلی. د کم کیلوری سنیز لپاره ساده ترکیبونه کارول که چیرې تاسو د خوړو لپاره ناخوښه یاست.

روښانه رڼا کریم

د افشایې او ډوډۍ خوند واخلئ، یو کوچنی پیاز، د لیزون یو لیتره، د 250 ټیټ موټرو د پنیر او د ګنډو ډوډۍ پتلی ټوټه. شنه او نرمه ټوټه وچ کړئ. د شنو پیاوړتیا او پوټکي سره د ټوپ پیاز او لشین، مخلوط (په مخلوط کې کیدی شي) تر هغه چې یو عادي ډله ترلاسه شي. په ډوډۍ کې د کریم کریم یوه نازکه پرته وغورځوئ او خوند واخلئ!

د شاتو شیدې

تاسو به شيدو شیدو ته اړتیا لرئ، دوه میړه. l. رم او د خوند لپاره لږ څه شی. په کوچني ساټسین کې رم او شاتو مخلوط کړئ، شيدو او تودوخه زیاته کړئ. بیا وروسته د مخلوط سره مخلوط مخلوط کړئ. په ذهن کې وساتئ، ترټولو خطرناکه - د کور څخه وروسته 15 دقیقو وروسته. په ډیره خوړلې خواړه سناویچ، کوکیز، مغز یا چپس کولی شي، البته، له ځوریدلي لوږه ډک کړي، مګر د شپې نږدې کې به اشتیا بیرته راستانه شي. نو مخکې له مخکې، یو آسانه سره راشئ، مګر په ورته وخت کې، بشپړ ډوډۍ. که څه هم د 18 څخه تر 19 ساعتو وروسته سپارښتنه نه کیږي، دا قواع کول ممکن د شپې خواړه - د غذا د رژیم د حتی د ډیرو جدي سرغړونې څخه مخنیوی وشي.

یواځی سلیمان

د داخلي تبادلې ایډریشن دورې پرځای بهر د بهرنی وجوهاتو د نفوذ لاندې د پاراجوکسیک اشتیاه، د دې لپاره چې ویل کیږي. معمول وضعیت: یوازې د خدمت میز ته ولیدل - او سمدستي غوښتل چې خولې ته ولېږل شي؛ د خوندیتوب د اعلان اعلان وکړ - او په پخلنځی کې ودرېد؛ دوی ولیدل چې د دوی د خپلوانو یو تن په عضوي موادو واچاوه، او دوی یې هم وکړل، که څه هم دوی کافي ندي. یا، یوازې د شپې ډوډۍ وه، بیا د "شرکت لپاره" وخورئ. دا ډول خواړه، ساینس پوهان خارجي غږ کوي (د لاتیني خارین-چزوي څخه). یو شخص په دې نه پوهيږي چې هغه څه کوي: ناڅاپي او غیرقانوني پیښې رامنځته کیږي، او تاسو باوري یاست چې د الوتونکو په څیر پیچل کیږي او حیرانوي: اضافی پونډونه کوم ځای څخه راځي؟ که تاسو غواړئ په یوه ښه شرکت کې په میز کې کښیناست، په پلیټ کې رڼا خواړه ونیسئ، د بیلګې په توګه د سبزيجاتو سلالونه، خالي خالي چای څښئ. پخپله لاسونه د پخلنځیو ته رسېږي؟ یو کوچنی پلیټ ستاسو په مخ کې واچوئ او وسایل وساتئ. له کوم ډوډۍ څخه، دا د روميانو یا مارشمي په توګه وګرځوئ، لومړی لومړی یو کوچنۍ برخه وویشئ او بیا یې په خوله کې واستوئ. او غوره زده کړئ چې د بوټسټیکونو څخه کار واخلئ: د هغوی په مرسته تاسو به د کانک په کارولو سره دومره خورا خوړلو وړ نه وي.