ډار د یو شخص په ژوند کې عادي عامل دی. دا د یو محافظتي میکانیزم رول لوبوي، چې موږ یې د ممکنه خطر څخه خبرداری ورکوو. دا د ځان د ساتنی طبیعی عامل دی. د زېږېدو راهیسې، موږ لا دمخه دوه ډارونه لرو - تیز غږ او د ملاتړ ضایع. د ژوند تجربه ترلاسه کول، په مختلفو شرایطو کې ژوند کول، موږ د مختلفو شیانو څخه ډار زده کوو. اکثرا زموږ ویره زموږ په اغیزمنه توګه ساتنه کوي. د بیلګې په توګه، ډارېږو چې پیسې به په عامه ترانسپورت کې غلا شي، موږ پرسین نور ډیر باوري پټو، موږ بټ په موږ کې ساتو. موږ د سړک د غاړې د قرباني کیدو څخه ډارېږو - موږ هڅه کوو چې ډیری پاتې شئ، په شپه کې یوازې نه ځو. داسې "ګټورې" ویره زموږ له ژوند څخه مخنیوی نه کوي؛ په برعکس، دوی په موږ کې مناسب پاملرنه ځړوي. مګر دا واقع کیږي چې، د یو شی ویره، موږ خپل ځان کنټرول کوو، موږ تاوان یا خپه یاست. د دې ډارونو سره، تاسو کولی شئ او مقابله وکړئ.
ژوره تنفس وکړئ
د انسان د چلښت ځواک په توګه د ناڅاپه ویره احساس، هرڅوک پوهیږي- دا په داسې شرایطو کې رامنځ ته کیږي چیرې چې کوم کنکریٹ زموږ امنیت تهدیدوي. یا دا موږ ته داسې ښکاري چې دا ګواښ دی. اصلی ګواښ، یا عصري، د هغې غبرګون د ورته په څیر دی: د نبض زیاتیدل، د عضلاتو فشار، ژمي پسرلی ... خطر خورا ډیر موږ ته ښکاري، موږ په ډیرې جدي توګه د خراب پایلو په اړه فکر کوو، ډیر ژر ویره ډار ته وده ورکوي. او اوس دلته کافی هوا شتون نلري، سر سر سپین دی، لاسونه او پښې کمزورې دي، او ذهن په ډار کې راټولیږي. موږ ډاريږو چې موږ د خپلو احساساتو له لاسه ورکړو يا ناڅاپه ځو. د دې پیښې څخه د مخنیوی لپاره، موږ به د بدن سره د مرستې لپاره فوری ګامونه واخلو.
لومړی، یو تن باید تنفس عادي کړي. د وحشیانه برید په صورت کې د هالیووډ فلم اتل د کاغذ بکس کې ساه کوي - او سمه یې کوي، ځکه چې کاربن ډای اکسایډ، ایستل کیږي او هوا سره بیا راولي، د دماغ او وینې گردش باندې آرام راځي.
تاسو کولی شئ د یوې کڅوړې پرته ترسره کړئ، یوازې ستاسو په تنفس باندې تمرکز وکړئ. په ژوره توګه معدې تنفس کوي او په ورو ورو د خولې له لارې تنفس کوي ترڅو تنفس لږترلږه دوه ځله د الهام په توګه وي. قوي او ژورې تنفس او تنفسونه به ستاسو په بدن کې د آرامۍ بهیر پیل کړي. په سمه توګه تنفس ته ادامه ورکړئ، او ژر به تاسو وګورئ چې د اعصابو تنفس ډیریږي، زړه به په اسانۍ سره وځیږي، وینې افراطیت ته بیا ځي.
بدن په تجارت کې دی
د ویرې په لمړیو کې، د انسان د موټر چلولو ځواک په توګه، زموږ بدن یو کمپاس شوی پسرلی دی، عضلات د ټیټې کچې ته رسیږي. د عضلاتو بلاکونو د لرې کولو لپاره، د یو با ثباته موقف اخیستلو هڅه وکړئ. په ډیری "ستونزمن" سیمو کې متمرکز کړئ - د یوې قواعې په توګه، دا د پښو، کاندو او بډو دی. احساس وکړئ چې څنګه دوی فشار لري - او هڅه وکړئ تر څو د دې ممکنه حد حد ته لاړ شي. او بیا په ناڅاپي توګه آرام کړئ. په ورته وخت کې، د سپوږمکۍ انجکشن یا د بھاپ بویلر اندازه څرګندوي - هر هغه بصری عکس چې په منظمه توګه ستاسو هڅې ترسره کوي. دلته تاسو تر ټولو زیات فشار سره مخامخ یاست، او تیر تیر لوړ قیمت ته رسیدلی دی. خوشحاله شو - او تیر تیر شو. په ذهني توګه ستاسو د عضلاتو معاینه کول، یو له بل وروسته، لکه څنګه چې د دوی سره "کمپریشن - آرام" کې لوبې کوي.
د ایډرینالین کچه راټیټولو لپاره، هر ډول فزیکي ویش هم ګټور دی. که وضعیت ته اجازه درکړل شي، ځینې ساده تمرینونه ترسره کړئ - ناستې، پښې، لاسونه الس ته راوړي، یا یې لږ تر لږه په ځای کې ټوپ کړئ. یوازې هیر نکړئ چې په ژوره او اسانۍ سره ساه واخلئ! دا ټولې میتودونه، د خالص فزیکي ګټو برسیره، به رواني اغیز راوړي. ستاسو بدن ته پاملرنه کولو سره، تاسو شعور راټیټ کړئ او منفي فکرونه "ځان وچولو" ودروي. نو تاسو به د وېرې څخه ډار شوئ، او دوی به پاتي شي.
زه بزګر نه یم، مګر زه ډاريږم
ځینې خلک له موږ څخه ویره لري او ځان ځان ښکاره کوي آن که زموږ امنیت په ښکاره توګه هیڅ څه ونه کړي. ووايه، که تاسو د شکمن اجنګ سره په لين کې د اخيستو څخه ډارېږئ - دا د پوهېدو وړ دې. خو که تاسو په اصل کې د لیاروونکو څخه ویره لرئ او په دوی کې د موټر چلولو څخه مخنیوی وکړئ - دا یو مخلص ډار دی. دا ډول حالتونه د فوبیا په نامه یادېږي.
د ناوړه اندیښنو له امله بې وزله، دا خورا ښه ده چې په مستقیم ډول اعتراف وکړئ چې ستونزه شتون لري. هغه څه چې تاسو یې په راتلونکي پورې اړه لري. ترټولو اغېزمن لاره دا ده چې ستاسو ویره ته لاړ شئ او د هغه سره یې "د فطرت" سره لیدنه وکړه. نو د مثال په توګه، خلک د ټولنیز فوبیا (له ټولنې څخه ویرې) د خبرو کولو یا عمل کولو مهارتونو کورسونو ته ځي، چې د اونیو څخه ډارېږي - دوی د "تورزکا" څخه یا د پیراشوټ څخه ځي. داسې قضیه شتون لري چې یو څوک چې د تیریدو څخه ډاریږي، په هوا کې څو ورځې مصرف کړي، له هوایي الوتکې هوایي الوتکې ته بدلون ورکوي. یو څوک یوازې هغه اټکل کولای شي چې هغه څه چې د عصري پیسو او پیسو لګښت یې د هغه لګښت دی، مګر په پایله کې یې د خپل وایوفوبیا تر واک لاندې راوست.
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د داسې بنسټیزو اعمالو لپاره کافي اراده نه لرئ، هڅه وکړئ چې لومړی ذهن زده کړئ. د لفٹ د پورته ذکر شوي ډار واخلئ. په اخلاقی ډول سفر ته بیا کتنه وکړئ، په تفصیل سره یې تصور کړئ. تصور وکړئ چې یو څه ښیې د سفر په پای کې ستاسو لپاره انتظار کېدی. په وخت کې دا انځور په تخنیک کې سوریول، تاسو به د ماډل چلند بڼه ونیسئ، او شعور به دا د فیصلی بشپړولو په سترګه ګوري. بیا ګامونو ته لاړ شئ: په لفٹ کې ولاړ شئ. له تاسو سره یوځای د نږدی نږدی څخه وغواړئ (ښه، که په پروسه کې تاسو غلا یا حیران یاست). بیا یو سفر ځان ته واچوئ - لومړی ته یو فرش، بیا وروسته دوه او نور. د "عملیاتو" وروسته، د ځان لپاره ستا د هڅو ستاینه وکړئ، خپل ځان سره د خوږ شیانو سره، د مثبتو احساساتو د پیاوړتیا لپاره درملنه وکړئ.
او په یاد ولرئ چې ستاسو اصلي موخه په هر څه کې د ډار نشتوالی (یوازې د بورو بوټو او نایجرانو څخه ډارېږي)، مګر په خپل ځان باور. که تاسو د عمل کولو زده کړه وکړئ، د وېرې پرته، نو تاسو یې ګټلي دي.
"زه له هیڅ شی نه ډاريږم!"
ارواپوهنه وايي چې لومړی ډار، حتي، یا بلکه، ډارر، یو ماشوم چې په زیږون کې تجربه کوي، د زیږون کانال څخه تېرېږي. له همدې امله، د اوږدې مودې لپاره دا په دې باور وو چې هغه کسان چې د سیسرین د برخې په مرسته راڅرګند شوي دي د ځانګړو بې برخېۍ له امله توپیر لري. د ژوند په لومړۍ اوونۍ کې، ماشوم باید په یو ځانګړې خاوره چاپیریال کې وي، ځکه چې اوس د هغه په شاوخوا کې د هغه باور راټیټ شوی دی. په ټوله کې، که چیرې د کوچنيانو ستونزې زیاتې شي، نو له موږ سره ویره ډاريږي. د لوبې په بهیر کې، تاسو کولی شئ د مثال په توګه، هغه څه وټاکئ چې ماشوم یې ویره لري، او وروسته، تصویر په کوچنیو ټوټو کې وویشتل، یا یې په تشناب کې غورځول، یا د عادي الره ترتیب کول. مخکې له دې چې تاسو له ماشوم سره مرسته وکړو چې د دوی ویره له منځه یوسي، لږترلږه دا چې دوی به په فوبیا کې وده وکړي.
موږ ولې د ویور فلمونه ګورو؟
ولې په سینماټریګراف کې د وېرې لیوالتیا له لاسه نه ورکول کیږي؟ د منفي تجربې تجربه کولو وروسته، موږ د دې لپاره تکرار نه شو کولی، مګر هر وخت د وحی فلمونو ګورو. د وحی فلمونو څارنه خلک خلکو ته د فشار راوستلو مفکوره لري. د زکات کونکي پروفیسر زوراب کیکیلزیز په وینا، د وحشي فلمونو په یو سړی کې یو داخلي الارم مالتړ کوي، او د دې انځورونو د لیدلو تمرکز په خلکو کې د اندیښمن، شکمنو مفکورې سره تړاو لري. له همدې کبله د ډار فلمونو اصلي تمرین ځوانان او ځوانان دي. او بیا هم، دا د پیښو د ژوندي کولو لپاره ترټولو غوره لار ده چې تاسو په ډیری خوندي چاپیریال کې ویره لرئ. د دوه ساعته لیدلو احساس د ویر احساس، په پای کې ناظر احساس کوي، له دغو احساساتو څخه پاک.