هرڅوک په خپل ژوند کې داسې پلانونه لري کله چې د هغه د بدن د ښکلا په اړه فکر کوي. هرڅوک په دې پوهیږي چې د معدې له منځه وړلو څرنګوالی، مطبوعات پیاوړتیا، د تڼیو څخه د ډیرو پونډو څرنګوالی، او نور به څنګه وغواړي. د سپورټ فعالیتونه به د ټولو نیمګړتیاوو سمولو کې مرسته وکړي. مګر ډیری په ساده توګه د سپورټ کلبونو کې برخه نه لري، ځینې یوازې شرمنده احساسوي، نو تاسو کولی شئ په کور کې ورزشي لوبې لوبو کې داسې ډول بدلون راولی.
په کور کې د سپورت لوبې څنګه پیل کول
په سهار کې، د بستر څخه پرته نه، هڅه وکړئ چې لاندې تمرینات ترسره کړئ. خپل لاسونه د غاړو لور ته وغورځئ، ستا په شا پښه کیږدي، خپل گوټونه مو وخورئ. خپل لاس اوچت کړئ، په اوږو او سرونو باندې تسکین کړئ، پداسې حال کې چې د غاړې او السونو عضلات آرام کړئ. د پنځه ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل. بیا، خپل شا ټیټ کړئ او د ورته وخت لپاره آرام کړئ. دا تمرین څو ځله ترسره کړئ.
ستاسو په شا کی ژړا، په اعظمی توګه خپل معدی خپل ځان ته وباسئ. د 15 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل. دا تمرین څو ځلې بیا تکرار کړئ. بیا د اوږدمهاله پښو 30-45 درجو پورته کړئ او په یو وخت کې په دې پوست کې بند کړئ، ټیټ. دا مرحله څو ځله بیا تکرار کړئ. دا سهار تمرینونه به ستاسو د بدن سره د شپې د آرام څخه وروسته تودوخه مرسته وکړي.
د کور تمرين سره مطلوب پايلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو بايد ځيني شرايط وګورئ.
- ټولګي باید منظم وي.
- دا اړینه ده چې د ځان لپاره یو ځانګړتیاوې په انفرادي توګه پراختیا ومومي، ځکه چې د احتمال کمښت د ستونزې برخو کې وي. د مثال په توګه، که تاسو د معدې له منځه وړلو ته اړتیا لرئ، نو تاسو د پښو په عضلاتو باندې د تاثیراتو تمرین ته اړتیا لرئ، خپل شا ته پیاوړتیا، مطابق د بیرته عضلاتو په وزن، او نور سره تمرین کول.
- وزن باید په تدریجي توګه زیات شي.
- همدارنګه د دې تمرینونو د سیسټمیکټیک طبيعت څارنه ضروري ده. د مثال په توګه، تودوخه، د ځواک تمرينونه، د کارت تمرینونه.
په کور کې د ورزش کولو لپاره د تمرین پیچل تاسو کولی شئ ځان ځان یا د یو متخصص په مرسته وده ومومي.
د کور جیم لپاره څه غوره کول
یو بې ځایه شی د ځانګړو سپورتونو یوه برخه ده. دا یوازې آسانه نه ده، مګر دا به تاسو تمرین کولو په وخت کې خوندیتوب چمتو کړي. یو ځانګړی چټی تاسو ته د سقوط، خولې، سپراین او نور ټپیانو څخه ساتنه کوي.
ترټولو ساده لاره چې د کارکونکو او عضلاتو ساتلو کې د کار شرایطو کې ساتل کیږي، او همدارنګه کولریا کموي روانه ده. که تاسو فرصت لرئ، نو بیا د واټ پیرود واخلئ. دا سمبالونکی ډیر ځای نه نیسي، دا کولی شي وزن بدل کړي. د چلولو په جریان کې، دا د هر کيلو وزن وزن نږدې 12 کیلو ګرامه / h.
همداشان ښه تجارت دی. په داسې سمبولیک باندې، د سطحی دوری، د چلولو سرعت، او واټن تنظیم شوی دی.
د عضلاتو په اړه ډیر ښه وزن کیدای شي د تمرین په موټر کې ترسره شي. حتی د لږ لږ سرعت سره، د بدن عضلات په دوامداره ډول بار شوي. کله چې د سمولیټونو، رڼا، د زړه او وینی حرکت وروزل شي.
په کور کې د سپورټونو لوبو لپاره ترټولو لاسرسي وسیله د چټک رسه ده. د هغې په مرسته، تاسو د پوټکي او پښو فشار پیاوړی کولی شئ.
دا په کور کې اړین دی چې د ډومبلین او مختلف وزنونه، د تدریجي بار لپاره. د ډببلبل لاس، گردن، قامونو او سينه په مرسته ښه شوي دي.
د هغو ښځو لپاره چې غواړي ښکلې کمر واخلئ، دا نسکوره ده. دا د پام وړ ده چې دا باید فلزال وي. په یوه ورځ کې د 20 دقیقو لپاره د پوستې سره منظم سبق سره، تاسو به د څو میاشتو وروسته مثبت پایلې ترلاسه کړئ.
په کور کې تمرینونه کولی شي موسیقي ته وړاندې شي، غوره پیژني، د پیرودونکو سره خبرې کول. دا خورا اسانه دی، ځکه تاسو په یو وخت کې سپورت کولی شئ چې تاسو لپاره په اسانۍ سره، په کور کې د هر څه کنټرول کول. مګر مه هېروئ چې هرڅه باید په منځګړیتوب کې وي، د وزن زیاتوالي باید په تدریجي توګه په بدن کې شي، ځکه چې زیان ونه رسوي. که تاسو روغتیایې ستونزې ولرئ، نو دا د ډاکټر سره مشوره د ارزښت وړ ده. شاید د هغه تمرینونو برخه چې تاسو یې پالن کول غواړئ باید د پیچلي پیښو څخه جلا شي.