ایربکس په زړه پورې تمرین کوي د زړه د سیسټم اغیزمن کوي، پیاوړتیا یې وکړي، او د زړه ګړندي دل تالام هم مالتړ وکړي. کله چې د ورزش مشقونه ترسره کول، لکه سایکل چلن، تیاری او روان، د اکسیجن بډای وینې وینې د عضلاتو لپاره دوه ګړندي سرعت سره. د وخت په تېرېدو هوایی ډیری خورا مشهور شوی، او په پایله کې یې د نړۍ په کچه د نڅا ایروبیکس د تمرین کولو مرکزونه رامینځ ته کیږي.
د کلاسیکي ایربیک توکیو ایروبکس ګام دی، د هوا ابریک او جاز نڅا. مرحله ایروبکس د لیټیمیک توکیو او توکیو په نوم یادیږی، د ځانګړی پلیټریټ یا د مرحلی مرحلی څخه کار اخیستل کیږی.
د ټولګي ټولګي امر ایبوبکس دی.
په 50 دقیقو کې. د هوایی ټولګیو کلاسونه، 250-400 کیلوریز سوځیدلی. په طبيعي توګه، دلته دا اړينه ده چې په پام کې ونيول شي او د کومې شدت تمرينونه ترسره شي. د ټولګیو اغیزمنتیا ته وده ورکولو لپاره، د دې لپاره اړینه ده چې د لوړ پوټینټ کارولو څخه کار واخیستل شي. د الوتکو مرحله د پیل کولو لپاره کیدای شي د 20 دقیقې پای ته ورسیږي. مګر موده کېدای شي وده ومومي ځکه چې زړه او عضلات د بوټو لپاره کارول کیږي. د هوا عملیات د عمل کولو په بهیر کې، د بدن ټیټه برخه ډیری برخه احساسوي. د ګامونو څخه مننه، د عضلاتو غږ مخ په زیاتیدو دی. د قدم قدم عملی کولو لپاره مثالی موقف یو له هغو څخه دی چې سر یې لوړ شوی دی، کانګونه ښکته شوي، بیرته شاته، بټۍ او معدې خنډونه دي.
مخکې له دې چې تاسو د هوا ایروبکس تمرین پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د تڼیو، شاخونو او نورو عضلاتو ته پراختیا ورکړئ. تاسو د کار کولو بې برخې نه شئ، ځکه. د هغې څخه مننه. زړه د راتلونکو بوټو لپاره چمتو کوي. د تودوخې نه شتون کې، د ټپی احتمال لوړ دی. د هوایی ټولګیو مرحله په چټکه او سست ګامونو بدلولو کې شامل دي. په روزنې کې سکواټان، سږوونه، د پښو لوړول شامل دي.
په پورته بدن کې د وزن زیاتوالی، او همدارنګه د اوږدې مودې عضلات، دا په پلي کولو کې تمرین کولو لپاره اړین دي، په لاسونو کې د رڼا ډبروبلونه ساتل اړین دي. کله چې د هوا طبقو ټولګیو ختم شي، بدن باید بیرته نورمال ته راوړل شي، ترڅو د زړه کچه په تدریجي توګه کمه شي. افراطیتونو ته د وینی د جریان مخه نیولو لپاره، د وینې حرکت کول هم باید بیرته ترمیم شي. عملیات د هوایی ټولګیو د بشپړولو وروسته حالت نورمال کړي، د جذب مخنیوی کې مرسته کوي، کوم چې د عضوي موادو کیمیاوي موادو له امله رامنځ ته کیږي.
د موسیقۍ ټولګي
د ایربکس قدم لپاره مناسب موزیک د دریو پټو پړاونو سره سندرغاړی دی چې پکې 32 بار شامل دي. دلته، د زړه سترګو په هر دقیقو کې د بڼونو شمیر سره مطابقت لري.
د ایربکس لپاره موسیقي باید ډیر چټک نه وي. د موسیقۍ د چمتو کولو او بیارغونې تمریناتو په ترڅ کې، چې په هره دقیقه کې د غلو شمیره له 140 څخه ډیر نه وي. روزنې کې، موسیقی باید ډیر ورو ورو وي، ترڅو د پلی کولو څخه ډډه وکړي او د هغې لپاره یې دومره وخت شتون ولري. د موسیقۍ مننه، تالاب تاسیس شوی او په ټولګي کې تاوان لیرې شوی دی.
مرحله پلیټ
د مرحلې مرحله د لوړ پوړ پلیټ په نامه د سایټ وړ لوړوالی سره ویل کیږي. د معیاري مرحلو پلي کولو لګښت نږدې 50 $ ډالر دی. دا اړینه ده چې د داسې یو سایټ غوره کولو لپاره اړین وي. څوک به د پښو لپاره آرام وي. دا باید ډیر پراخه وی ترڅو دواړه پښې ځای پرځای شي، مګر دا پراخ نه دی چې پښې د پراخو خپرونو اجازه ورکړي. دا پلیټ باید پیاوړی وي، ځکه چې د یوې نازک پلیټۍ څخه به د ښه والی په پرتله ډیر زیان وي. د بوټانو ځانګړی پاملرنه، دا باید آرام وي او د پښو آرټ لپاره ملاتړ چمتو کړئ.
