د غذا چمتو کول چې د معادل تیریدو کچه راټیټه کړي. د سوپس، پاکی سره وخورئ، جیلی وڅښئ او د شيدو تولیداتو او شیدو په اړه مه هېروئ. د سبزیجاتو تیلو، ټیټ غوړ کڅوړی، دوری سره سالم ډک کړئ. د فټیو اجزا به د اوږدې مودې لپاره د تغیر احساس احساس کړي. د لندبل، مچلکي غذايي موادو او موسمونو څخه انکار کول: دوی د اشتیا سبب ګرځي. پرځای یې، د سوریه - فرسیل، ډیل، سګرټ، قطار، جیوه، تورخم څخه کار واخلئ.
پرته له اوبو څخه
په سړه موسم کې، تڼۍ یوه نادره پیښه ده. که څه هم د ژمې اوبه کله ناکله بدن ته د اوړی په پرتله لږه اړتیا لري. دا فرعي قطعې نسخې ته وړاندې کوي هغه مواد چې د غوړ متحرک کولو لپاره اړین دي، او د زهرجن موادو غوړوي. برسېره پردې، اوبه د غلط سنتوپیر اغیزه رامنځته کوي او په هغه کې کلورین نه لري. تل د معدني اوبو بوتل واخلئ او له وخته وخته لږ سونا واخلئ. ستاسو هدف هره ورځ 1.5-2 لیټره مايع دی. که تاسو د ورځې سختې شیان د شیشو اته شیان وخورئ "لږترلږه دوه ماسټران هڅه وکړئ. یو په سهار کې، کله چې راوتل شو: د خوب په وخت کې، بدن ډیری ډیریدونکی دی. دویمه برخه د ماښام په څښلو کې د څښلو وړ، د شپې نیم ساعت وروسته: دا اړینه ده چې د بدن سره د میټابولیزم محصول وتلو کې مرسته وکړي.
د سست ژغورنې عمل ساده سیسټم ته مراجعه وکړئ: یوه ټوټه ټوټه کړئ، بیا یې وخورئ، او بیا یې د ګیډۍ، چالان په لیږلو سره، د اوبو یو بسته چپه کړه. خبرداری ورکړئ چې تاسو به پدې مرحله کې د ډوډۍ لپاره څومره وخت ونیسئ، او له دې سرعت سره په اوس وخت کې وخورئ. ژمی د سختی غذا او روژه نیولو لپاره ښه وخت نه دی. د 1400-1600 کیلوری لپاره د خوړو د انرژۍ ارزښت کمول، تاسو به د میټابولیزم سست هم حتی نور هم.
د سست رفتار حرکت
په ژمي کې، بدن د تودوخې او انرژۍ د خوندي کولو طریقه بدلوي، نو ډیری یې غواړي په ژمي کې د زیاتو وزنونو په ترلاسه کولو کې پوه شي. نبض او تنفس سست کوي، د تودوخې خوشې کیدو د پوټکي د ککړتیا کموالي او د پسې کولو کمښت، د میړابولیک پروسې کمښت فعال نه دی، او غذايي توکي په دوبي کې ډیر بشپړ جذب شوي، او په ډیره اندازه د غوټ پرت کې ذخیره کیږي، چې اضافي کلوگرام السته راوړي. ټیک ته لاړ شئ: د نفتو څخه ډیره هڅه وکړئ. د تغذيې پوهان وايي: که چيرې تاسو لږ ترلږه يوه ربع کې د چنګاښ وخت زيات کړي، د استحکام احساس به د اضافه کولو په پرتله مخکې راشي. دا ممکنه ده چې تاسو به د دې ربع یا دریمې برخې حتی د عادی برخه ټکولو وړتیا ولرئ.
کافی رڼا نشته
د روښنايي لنډ وخت، د زیاتو وزنونو ترلاسه کولو خطر لوړ دی. د ورځې رڼا د میټابولیزم فعاله کوي، د بدن سوځیدلی غوړ سره مرسته کوي. د دې میکانیزم د جوړولو لپاره تاسو اړتیا لرئ لږترلږه دوه ساعته په سړک کې مصرف کړئ، او آسمان باید روښانه وي. د چراغ کورونو په شمول د طبیعي رڼا د نشتوالي لپاره، دا ناشونې ده: برقی رڼا د مختلف تمرکز جوړښت لري. موږ دا توپیر نه پوهیږو، مګر بدن نشي غلا کولی: پرته له لمر پرته، دا غوړ سوځوي. مګر په ژمي کې څنګه کیدی شي، کله چې تاسو لمر په سختۍ سره وګورئ؟ د امریکایانو میرمنو مثال تعقیب کړئ. په لښکرګاه کې د کار څخه بیرته راستانه کول، دوی لومړی د ځانګړو ہیڈ فونونو جامې د هالوګین چراغ سره جامې لري چې روښانه روښانه رڼا کوي. ساینس پوهانو ویلي دي چې د کور فوتوتوتراپی غونډې ته د ترسره کولو لپاره، په ورځ کې دوه ساعته وخت لري چې د هزینګین لیمپ په واسطه د لمریزې سپوږمکۍ سره وګرځي، د لوستلو یا سایټ کار کولو سره. د لارې په توګه، په دې رڼا کې دا خورا ګټور کار دی چې ډوډۍ ولري: دا د مخنیوي څخه مخنیوي کې مرسته کوي. په وزن کې د کمښت تمایل به په دریم یا پنځمه ورځ کې لا دمخه وي. د فوتوتیراپی د یوې ناستې په جریان کې، بدن به په جیم کې د یو ساعت د تجربې په توګه د کلاتوري له لاسه ورکړي.
د حرکت نشتوالی
په اوړي کې دا د اسانتیا لږ تر لږه 10 زره ګامونه ترسره کول آسانه دي، مګر کله چې سړه او باران شي، نو په سړک باندې نه ځي او تاسو په کمپیوټر یا ټلویزیون کې ځړول. په هاروارډ پوهنتون کې ساینس پوهانو (امریکا) اټکل کړی چې هره ورځ، په اسڪرين کې ترسره کیږي، د موټری خطر 12.5٪ ډیروي. مګر په سړه موسم کې موږ په تلویزیون کې په ورځ کې څلور یا شپږ ساعته ناست یو او په عین حال کې موږ دا نندارتون یو څه شی یا ډوډۍ سره ډوډۍ سره ګډولو. په داسې حالاتو کې، خلک د معمول څخه 1.5-2 ځلې زیات خواړه اخلي، ځکه چې دوی پخپل ځان کنترول کوي.
هغه څه چې تاسو یې وخورئ، نور کلوریزونه بدن له خوړو خواړو څخه راټولوي چې تاسو یې خواړه خوړئ، او هغه چا چې غوښه پریږدي. د پروټین خواړو ته غوره توب ورکړئ - کوټی پنیر او ټیټ غوښه غوښه، د بیلګې په توګه د چرګ سینه. دا محصولات به ستاسو سره مرسته وکړي چې د عضلاتو ډله ایز کړي، کوم چې په سړه موسم کې 1-2٪ کموي ځکه چې تاسو یو بې رحمه ژوندانه ته ځي او هڅه وکړئ چې د حرکت نشتوالي لپاره خساره ورکړئ، نه د سپورت مشقونه، مګر د لوږې له امله) عضلات په لومړي ځای کې ).
لږ سبزیجات او میوه
د همغږۍ د ویټامین پیچلونه واخلئ - دوی باید د اووروریک او منحل لیونیلیک اسید، فټ سوځر 1، کارني ټین، کوینزیم Q10 او د ګروپ ویټامین شامل وي او د ریشې په اړه مه هېروئ! هغه د بروکولي، د پاڼي سټیټ، سپینې ګوبو، بروزیل او ګلایي ګڼه، شنه شنه او نور غنم، کنډک، مډیټ، رالپسونه، مڼې، قامونه، وچه زردالو، قیمتي او انځرونو کې بډای شوي دي. (سره له دې چې وروستی ښه نه دی چې باید ښکیل شي: هم کلوریک). تاسو هره ورځ د فایبر لږ تر لږه 25 ګرامه (دوه ټوټوپټو) ته اړتیا لرئ. د دې لپاره اړتیا هم د خوړو مایکرو کریسسټال سیلولوز ځای نیسي، چې د بشپړ معدې احساس کوي. د غوښې او میوو د غوړ، سبزیجاتو او ماسشینو کچالو څخه هر یو (100-150 g) په خدمت کې پنځه تر اتو ګولۍ وساتئ. یا یوازې هره ورځ درې دقیقو مخکې د سیللوز درمل واخلئ، د خوړو 1/3 جامې اوبه، جوس یا کیفیر وخورئ. په سړه موسم کې، موږ کافی سابه او میوه نه لرو، د وینې د سوځولو لپاره اړین ویټامین نلري، او سبزيجات ریش، چې د غلا رول لوبوي. د معدې ډکول، د اوږدې مودې لپاره سیلولائٹ د تغذي احساس احساسوي، مګر نه یوازې د بدن لخوا جذب کیږي بلکه د جذب کمول او د وینې او غوړ جذب کموي، په وینې کې د شکر او کولیسټرول کچه ثبات کوي.
ستاسو کړنې
- د ورځنی نرخ اندازه - 10 زره ګامونه - هره ورځ خواړه د خوړو څخه وروسته، لږ ترانسپورت کاروئ.
- د لیلی په اړه بخښنه وکړئ: د پښو راټولو او ښکته کول یو ډیر ښه فرصت دی چې نور وګرځی او اضافی کلوریز وسوځوي.
- اړین سند ترلاسه کولو لپاره په wheelchair کې دفتر ته مه ځئ، د اضافي مترو د لیږد لپاره هیڅ فرصت وکارئ.
- په دفتر کې د ډوډۍ امر مه کوئ: د تودوخې لپاره ورځی وقف ته اړتیا ده.
- د پښو څخه واخیستل یا د جامو د مینځلو پر مهال د پښو څخه پښه واخلئ.
اوږد شپه
ټول د لمر نه وروسته خوړل شوي بدن په غوړ کې تادیه کوي - دا د فزیولوژي قوانین دي. کله چې دا تیاره تیاره کیږي، مګر ناوخته کیږي، د وخت په وخت کې د خوړو لپاره ډیر وخت پاتې نه دی! او د ژمي په وخت کې د لېږد سره تړل شوي بوريهایسم موسمي بدلون، د لیپټین او خټکین هورمونونو تولید چې د غوږونو په بدل کې د شپې تنظیم کوي، د خوب په ځای، یو څوک خوري. د ماسپښین تر 19:00 پورې د رڼا ډوډۍ وخورئ او د 22:00 څخه وروسته د بست بستر ته لاړ شئ. په ژمي کې، د مورپیو په لاس کې پاتې کیدل په یو ساعت اوږد وي، او یوازې د شپې خوب باید لږترلږه اته ساعته ورکړل شي. هڅه وکړئ چې کافی خوب واچوئ. ساینس پوهانو وموندله چې که تاسو د څلورو څخه تر اوه ساعتونو پورې په قطار کې ویده شئ، یو شخص پخپله د وینې د شکر کچه لوړه کوي، او بدن په شدت سره دا په چټ کې ترجمه کوي، او په سړه موسم کې دا میکانیزم په لفظي توګه د نیم ګرو څخه پیل شوی.