استحکام د عضلاتو، لیګامینونو او نښو حرکت، پداسې حال کې چې بدن په آرامۍ کې دی. موږ یواځې لمړۍ ثانوي دومره لوی احساس نه کوو، او وروسته بیا موږ د تجربې لپاره اختصاص شوي وخت پای ته انتظار کوو. دا ولې واقع کیږي؟ ځواب تاسو به په مقاله کې ومومئ. او همدارنګه موږ د ټول بدن لپاره جامد تمرینات چمتو کړي دي.
په عضوي تمریناتو کې عضلات څنګه کار کوي؟
د سټراټيک تمرین بار ، په یاد ولرئ، تاسو په لومړۍ روزنه کې څومره ودرېد؟ هیڅ نوي نه شي کولی دقیقو لپاره یوځل ودریږي، ځکه چې هغه به فرش ته نه ځي. ولې عضلات خورا ستړي شوي دي؟ کله چې تاسو د کیټیلیلیل سره کار کوئ، یو بوټیل یا په وزن کې یوازې په ساده توګه یو متحرک تمرین ترسره کړئ، تاسو تل د دوی د عضلاتو آرامۍ او آرام کولو لپاره تل دویمه خلا ده. جامد روزنه په سمه توګه نه شامله ده، او د وقفیت نشتوالی په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی. سربېره پر دې، احصایې ټول بدن په فعال ډول کار کوي، د ګوتو څخه د سر سر ته راځي. دا د یوګا اساسي قوانین دي، چې د احصایوي تمرینات د ختیځې تمرین بنسټ دی.
د جامد تمریناتو ګټې څه دي؟
لومړی، احصایې یو نرم او متوازن بوټ دی. د عضلاتو او جراحي مداخلو څخه وروسته د مشکوکوټیلال ستونزې، سکوالوزیسس او بیا رغونې پر مهال د خلکو لپاره مثلث. جامد او متحرک تنفس تمرینونه نسجونو کې د عادي ګاز تبادله فعالوي او حتی د وزن ضایع کې مرسته کوي - دا د ټیکنالوژۍ په اړه دي. برسېره پردې، پرته له مناسب تنفس پرته، هیڅ روزنیز پروګرام مناسب ندي، ځکه چې د اکسیډریشن کمولو پروسې د بدن په وینې او نسجونو کې له مینځه وړل کیږي.
دوهم، احصایه د لوبو نیمګړتیاوو سمولو او د سپورت فارم ملاتړ کولو لپاره یوه ښه لاره ده. دریم، جامد تمرینونه د هر شخص لپاره مناسب دی، پرته له عمر، وزن او جنسیت څخه.
یوځای شوي جامد روزنه - موږ د ټولو عضلاتو له لارې پرته له حرکت سره کار کوو!
راځئ چې خپل پیل وکړو، ښایي، زموږ په سر کې او د ګوتو، شا او کندو په عضلاتو کې جامد تمرینونه زده کړئ. او د پنځو دقیقو ګرمو په اړه مه هیروئ چې فشار د بدن چمتو کولو لپاره او د ټیټومیټیز کمولو لپاره.
تمرین نمبر 1 فشار ته مقاومت (15-30 ثانیه)
یوازې 4 ساده سټینیک تمرینونه په بشپړه توګه د رحم د ټولو عضلاتو پیاوړي کول دي. دوهمه زنځير وباسئ، د اوسټوچروپروسس سره مقابله وکړئ او د مخ ښکلا ليکه جوړه کړئ.
یو تمرین د څلورو څخه جوړ شوی، کوم چې په بدل کې د 5 ثانیو وقفې سره ترسره کیږي. د روزنې څخه مخکې، ډاډ ترلاسه کړئ چې عضلات مینځ ته راوړو، سلا مشورې او سرکونکي حرکتونه.
- د پښو لرګي چوکۍ، لاسونه د سر سر په تالا کې. غوټۍ په سمه توګه د سر په شا کې ځای پر ځای کړئ، نه په غاړه کې او نه د سر په سر.
- خپل لاسونه په سر سر کړئ، او د سترګو عضلاتو سره مقاومت وکړۍ او خپل سر بیرته وګرځئ.
د پایله په توګه، سر او سر به په ځای پاتې شي، مګر تاسو به پیاوړی تاوان احساس کړئ.
- تمرین د تیرو کسانو سره ورته دی، یواځې اوس د مخکښ په واسطه فشار راوړي، او د ګوتو عضلاتو مقاومت کوي، لاسونه مو مخ ته اړوي.
د رحم د سیمې دواړه او غاښونه په کې شامل دي.
- د بدن موقف بدل شوی نه دی. یو لاس د ټن په مینځ کې کم شوی دی او بل یې د غوږ په وړاندې فشار سره مخ کیږي، لکه څنګه چې موږ سرته ورسوو.
- موږ د غاړې د عضلاتو په وړاندې مقاومت کوو.
- موږ لاسونه بدلوو
تمرین # 2 دیوال بدل کړئ! (15-60 ثانوي)
تاسو د دې روزنې په اړه څو ځلې اوریدلي یاست، آیا تاسو په دې باور یاست؟ تاسو هڅه کوئ د دیوال لپاره دیوالونو دیوالونو حرکت وکړئ! د حساسیتونو له مخې، دوی د ډبرببل سره دری طریقې ترسره کړې.
- د دیوال لیدل، د 50 سانتي متره فاصله.
- خپل فوټونه د خپلو اوږو څخه لږ څه واچوئ، خپل لاسونه په قمارونو کې مو وسوئ، لکه څنګه چې تاسو خپل ځان زورولئ.
- په دې پوست کې دیوال کې ودریږئ او هڅه وکړئ چې ډیرې هڅې ترسره کړئ.
د 5-10 تګلارو څخه کار واخلئ، او ستاسو پوزه به فولاد وي، پداسې حال کې چې کنترول به ښځینه پاتې شي.
تمرین لپاره # 3 کوبرا تمرین کړئ
دا ناسم نوم په یوګا کې د "کشتۍ" مقام ته ورکړ شوی، چې د شا، غاړې، وسلو او پښو پوزې اغیزې کوي.
- په نرمه چټکه کې ستاسو معدې لیږدول. په ټوتو کې لاسونه، پښې په گوټونو کې خولې یا مستقیم.
- په عین وخت کې خپل پښې، لاسونه وخورئ او خپل سینه پورته کړئ.
- د 30 ثانیو لپاره په موقف کې ساتل
هڅه وکړئ چې قضیه تر ممکنه حده پورې وباسئ او خپل پښې لوړ کړئ ترڅو د هپ دریم برخه وزن په وزن وي.
د کوبرا روښانه روښانه نسخه
د مطبوعاتو د عضلاتو په نیولو او د کمر تودوخې لپاره لوی.
د پښو لپاره تاکتیک تمرینونه) تڼۍ او رانګانې (
موږ د بیلنس او کلیکیکي رقصونو درسونه یادوو. دا د معتبر جامد تمرینونو څخه ډکې دي، نه یوازې پښې پمپ کوي، مګر دقیق حالت بیرته راګرځوي. اجازه راکړئ.
د تمرین نمبر 4 Plie، squat، په جرابونو باندی (15 ثانیو لپاره)
لکه څنګه چې تاسو د نوم له مخې اټکل شوی و، نو موږ به د لچک وړ ګنډو او پټو پښو لپاره د خپلو رخصتیو تمریناتو سره کار وکړو.
- خپل پښې پراخې کړئ او خپل پوټکی ټیټ کړئ، په خپل هپس کې یو افقی لیک جوړول او بوټ.
- خپل لاسونه ستاسو په وړاندې د توازن لپاره وساتئ. کندز ناول دي، شاته مستقیم دی.
- خپل پیرونو ته ودریږئ او ستاسو د پښو عضلات یې وخورئ.
- د 30 ثانیو لپاره ساتل
اوس موږ ټیټ ټیټ کړو، موږ د بل 30 ثانیو لپاره ولاړ یو او بیرته راستون شو.
تمرين نمبر 5 د ديوال له خوا (1-2 دقيقې)
اې، د اور کولو لپاره چمتو یو، ځکه پښې به د 20 ثانیو تمریناتو لپاره سوځول شي!
- د خپل کور سره دیوال ته دیرش سانتي مترو پورې ولاړ شئ.
- او اوس په یوه چوکۍ کې هوا ته کښینږئ، په دیوال باندې تکرار کول.
- ټوټې او گوټونه په سخته توګه د 90 درجو په زاویه کې وساتئ. په ټک کې لاسونه.
د روزنې په جریان کې، تنفس ته پام وکړئ. ژوره تناسب او د اندازه کولو تنفس.
راځئ چې راشي:
- په بدن کې هر عضلات کار کړی؛
- موږ د انرژۍ چارج ترلاسه کړ
- د تنفس او سیسټم سیسټم ښه شوی دی.
- پرته له پسرلي روزنه
- د عضلاتو فشار
- د سپورټ وسایلو ته اړتیا نلري؛
- بدن جوړ شوی، پتلی او سخت دی!
جامد مشقونه او فعال کاري کارتونه، د مناسبو تغذيې قواعدو څارنه، او په یوه میاشت کې تاسو به په عکس کې ستاسو عکاسی نه پیژنئ!