د احصایې په اساس، د نوي کال رخصتیو په جریان کې د دریمې نجونې په اړه لږترلږه یو کیلو ګرامه، او د ټولو نجونو پنځمه برخه په وزن کې پنځه کیلوګرامه اضافه کوي، کوم چې تاسو موافق یاست، یوه جدي څیره ده.
ترټولو بیړه پوښتنه دا ده چې د رخصتیو په جریان کې، د نوي کال رخصتیو څخه دمخه مخکې د وزن زیات وزن څخه مخنیوی وشي. موږ به هڅه وکړو چې دلته ځواب ووایو.
- په عادي توګه هېر کړئ چې تاسو په سختو غذا کې ناست یاست، ځکه چې رخصتیو کې، ډیری احتمال به تاسو مات کړئ. د سختې کاري چوکاټ له امله به رواني ناخالصه به تاسو ته په ښه چلند کې د مخنیوي مخه نیسي او د وزن له لاسه ورکولو لپاره هڅونې کې برخه نه ورکوي.
- ډیری خلک هڅه کوي څو د لمانځه ځینې ساعته مخکې د ډوډۍ مخه ونیسي، تر څو د ټولو لوښو د ترسره کولو فرصت ولري. ډیری وخت په میز کې تاسو غیر معمولی، غیر معمولی او لوړ کالوری توکیو لیدلی شئ او ځان په کنترول کې وساتئ خورا ستونزمن دی، نو ټوله ورځ د خواړو څارنه وکړئ.
- هڅه مه کوئ چې لویې برخې ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ مختلف ډوله خواړه وخورئ، مګر لږ څه لږ. ستاسو موخه د دې لپاره چې د راتلونکو استعمال لپاره د خورا ممکنه خواړو خوړلو لپاره خوند خوندیتوب څخه خوند واخلئ.
- که تاسو پوهیږئ چې کاري چوکاټ کمزوری کولی شي په اسانۍ سره د خوړو ماتولو ته الر پیدا کړي، بیا وروسته تعریف "ستاسو ځانونه رد نه کوي" تاسو سره نده. هیڅکله به هیڅکله ویره نه وي، او تاسو به ښه نه شئ که تاسو اضافي اضافه وخورئ یا تاسو د څو ورځو لپاره چې تاسو غواړئ خوند واخلئ، مګر که تاسو پوهیږئ چې تاسو د دې لپاره ستونزمن دی چې تاسو د زیتون یوه بله برخه یا د کیک اضافي اضافه برخه واخلئ.
- خپل پلیټ خالي نه مه پریږده. که نه نو ستاسو په شاوخوا کې به خلک هڅه وکړي چې په زړه پورې خواړه تغذیه کړي.
- د پلیټ خالي کولو لپاره سمدستي مه وغزوئ، ورو ورو خوري. هڅه وکړئ د چټکۍ ټول میزونه په چټکتیا سره هڅه وکړئ، تاسو تکرار کولی شئ، ځکه چې د سنتریت سمبول دماغ ته راځي. نو خپل وخت واخلئ او پلیټ ته د "تګلارو" تر مینځ ماتونه واخلئ.
- د هغو نجونو لپاره چې وزن یې له السه ورکوي، د ماشومتوب له واک څخه پیژندل "کله چې زه خورم، زه بوری او ګونګ یم." اړینه ده. تاسو کولی شئ د خبرو په پرتله خبرې وکړئ او ډوډۍ وخورئ، نو هڅه وکړئ چې خواړه ونه خورئ، کله چې تاسو خبرې کوئ او خاموش پاتې شئ کله چې تاسو وخورئ.
- په هر حالت کې، هڅه وکړئ د ټولو شیانو کم انتخاب وکړئ. که تاسو د رخصتۍ کوربه یاست، نو غذایی مغز یا لږترلږه کم کولوری خواړه چمتو کړئ. که تاسو په یوه لیدنه کې وو، نو دا اصل تعقیب کړئ، د شته رینج څخه خواړه او څښاک انتخاب کړئ. الکولي مشروبات لري او که تاسو الکولي څښئ، د سپک چیمپین براټ یا وچ شراب انتخاب کړئ. ډیری کلیزې په خورا پیاوړې او نیمسینی څښاک کې شتون لري، برسیره پردې، دوی اشتیاوي زیاته کوي او کولی شي په ځان باندې کنترول له لاسه ورکړي، له دې امله دوی باید مخنیوی وشي. بسته بندی د میوو سره ښه بدلیږي، دوی خورا ګټورې دي.
- د رخصتیو په اړه د غذايي ارزښتونو له خوا د غذایي ارزښت ارزښت، له دې سره سره د خوړو مصرف شوي مقدار، معمولا د ټولو معیارونو څخه ډیریږي، تاسو باید د ورته سرعت سره انرژی مصرف کړئ چې ورته رسیدلی وي، دا دی، هڅه کوي چې وخت فعال کړي - نڅا، ګرځي، تفریح وکړي په میز کې مه ځه. د فعالیتونو د پروګرام په اړه فکر وکړئ چې تاسو سره د ماښام په زړه پورې او زړه پورې مصرف کې مرسته کوي، او نه یوازې په تیت کې ناست دي. په ورته وخت کې، اړین ندي چې د فعالیتونو لیست کې تلویزیون شامل کړئ - دا یوازې د پلی کولو سره نږدې بې ځایه کیدو کې مرسته کوي؛
- د رخصتیو په اړه د مخنیوی اغیزې لرې کولو لپاره، دا اړینه ده چې غیر فعالې ورځې تنظیم کړئ. او دا خورا ممکنه ده چې د یوې مشهورې طریقې څخه ګټه واخیستل شي - د ممکنه اندازې سره سم د جامې جامې جامې کړئ، چې دا به تاسو سره ډیره خواړه ونه خورئ.
د غوټی کمر یا یو کلک بیلټ یو ډاډمن نښه ده چې تاسو دمخه یې د خوړو لپاره کافی لرئ! که څه هم، که د مړینې څخه وروسته په راتلونکې ورځې کې اضافي پونډونه وښيي، ناامنه کیږي، او قضيه ومني!