نجونې د ښه کمر سره یو څه خوب کوي او یو ښه مالګه لري؟ نه، د شهري په اړه د فاریري په اړه نه. لږ تر لږه هر یو په کور کې د سينې د لوړولو په اړه فکر کاوه. وزن او لوبې لوبې اکثرا نشي کولی د 1-1.5 اندازې څخه زیات فشار جوړ کړي، او ځینې وختونه د "نهس" د هیلې د حد حد په ځای "یو" ویاړوي. دلته لاره ده - د سینه لپاره ځانګړې روزنه!
آیا زه کولی شم خپل سینونه په کور کې زیات کړم؟ د مور د اناتومي په اړه
مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، تاسو باید په روښانه توګه پوه شئ چې د سينې غړی برخه نه وده کوي. د روزنې څخه، د پوټکي د عضلاتو سر به زیاتوالی ومومي، لږ څه به په دریمه برخه ویشل شي، د سینې حجم به راښکاره شي، مګر تاسو نشو کولی د پلاستيکي جراحی څخه وروسته یو قوي ترلاسه کړئ، مګر بیا هم.
د سينې جوړښت ته پام وکړئ. هغه څه چې په چولی کې دي، دا د غوړونو سره یو ریښتیني غوړ نسج دی، چې د شیدو په جوړولو کې. اوس دوی د "خوب" موډل کې دي او هیڅ حجم مه ورکوئ. څوک چې په عمر کې 3-3 سائز وده کوي، او څوک چې د هغه ټول ژوند "نرس" دی. دا په بشپړه توګه د انفرادي ځانګړتیاوو دی، ستاسو سينه څومره څومره غوښه غواړئ.
اوس په احتیاط سره د پوستکي ګلابي پرت ته وګورئ، چې د غوړ لرونکي زرغون نسب لاندې دي - دا هغه څه دي چې موږ به کار وکړو. په عادي ژوند کې، د حشراتو عضلات په اسانۍ شتون لري، موږ په هر ډول خپل پرمختګ کې ونډه نه ورکوو. د دې دلیل لپاره، لوی سینن د ماشوم د تغذیې دمخه مخکی وویشل شول، او یو کوچنی سړی ښکاري. زموږ دنده دا ده چې د تېروتنې سمه او د کور روزنه لپاره تجربې سره سینه پراخه کړئ.
لاندې انځور په روښانه ډول روښانه کوي چې څرنګه امپلانټان د سينې لخوا پراخ شوي دي، چیرې شکل وضع شوی او څنګه. او تاسو غواړئ چې یو تن د عضلاتو او غوږونو تر مینځ د سږو ککړتیا ولرئ؟ ډیری ډاکټران داسې پروسیجرونه یوازې د اشارو په اړه تصویبوي، د بیلګې په توګه، د سینې سرطان سره، اختطاف. پاتې نور د شیدو پرته د شیدو لوړول دي او عملیات په کور کې کیدی شي.
په کور کې سینې څنګه زیاتیږي؟ فعال کاري ورکشاپونه
د روزنې څخه دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ګرمې کړئ: د سینې مخکې جریان، د کوهیو سرغړونه، السونه، کندز. خپل لاسونه په شا او خوا کې د سر له شا، په لاس او لاندې کې د لاسونو وضعیت بدلول. په عمومي توګه، موږ د فزیکي زده کړو په ټولګیو کې د ښوونځي او زده کونکي کورس ګرمو. او یوازې د اوږدې اوږدې مودې وروسته د اوږدې مودې لپاره روزنې ته پیل کوو. تاسو نه غواړئ خپل عضلات مات کړئ یا ستاسو د اوږو نه مات کړئ؟
د سينې تمرینونه د خپل وزن سره څنګه لوړ کړئ
د سپورت تجهیزات په لاس کې نشته. اندېښنه مه کوه، موږ د ډبرببلونو پرته غوره تمرینات ترسره کړل!
د مځکې څخه او پورتونو کې د مختلفو لاسونو سره
ډیره بې اعتباره ده، ډیری نجونې کمزوري الس ته اشاره کوي. نو څه ستونزه ده؟ د ځوانو پادریانو وتلو او بدن ته بشپړ پیل پیل کړئ. چک شوی: په اونۍ کې د صفر څخه تر 12-15 ځلو پورې د زور کولو لپاره زده کړه - واقعا!
د لاسونو د کلاسیکي ترتیب سره پواسطه
په کور کې ستاسو سین سین ته وده ورکولو آسانه لاره. د پوټکي د عضلاتو لوړې وزن + یونیفورم پمپ کولو ټیسپس او ډیلټوډ عضلات.
پښو د پراخه سترګو سره
دا تخنیک د تیر کال په پرتله خورا روښانه دی د ډلبنو ډلو کار کمولو او په سینم باندی د وزن زیاتوالي سره. د لاس پراخه پراخه ترتیب د پوټکي عضلاتو د پیاوړي پمپ کولو لپاره ډیزاین شوی. د لیوالتیا لرونکو بډو لرلو فرصت مه ورکوئ!
د غرونو څخه پښه
موږ یوازې د نسجاتو عضلاتو لپاره د ډیری پیچلي او تر ټولو اغېزمن کنټرول استازیتوب کوو. په ورځ کې د 15 ساعتو 3 نمونه اجرا کول، ستاسو د ښکلي سترګو لید به په یوه میاشت کې سم واقع شي!
باور نلري چې سینې به ښکلې بڼه ولري؟ دا عکس وګورئ دې نجلۍ یوازې په درې میاشتو کې کار کاوه. پاملرنه: د وزن له مینځه وړلو دمخه، پوزې د سپینيیل غوږونو سره ورته وي، اوس دا لچک لرونکي مڼې دي.
د شیدو د ودې لپاره تمرینونه د ډومببل سره، ویډیو
د تمرین نمبر 1 "پلور"
د تطبیق سمه تخنیک د لوی او کوچني عضلاتو د عضلاتو کارول زیاتوي. په واضح ډول هر حرکت ته کار وکړئ او د ویډیو په اړه د کوچانو اشاره وګورئ.
تمرين # 2 د لاسونو بدلون چې د ډببلبل سره نښلول کيږي
خپل لاسونه په لاسونو کې واچوئ، خپل سينه سمه کړئ. Dumbbells په ځمکه کې نه راځي او د سر څخه ډیره فاصله نه پیلوي - د اوږدې ګډې ګډې لیرې پرتې زیاتې تاوان بې ګټې دی. خپل تنفس وګورئ - په لوړ پوړ کې په بدلونونو لاس پورې کړئ.
پاملرنه وکړئ! د تامیا چابینې څخه د سیسټم لپاره د ګوتو لپاره یوه ګرمه پیچله چې په ډومببلونو کې، د ډیزاین وړ پلیټونه او د خاورې توغندي. تاسو به حیران شئ چې د فټس ټرینر له کومې اغیزمنې تجربې سره کار کوي کوم چې اغیزمن شوي وسایل لري.
سینے زیات کړئ: د اعلاناتو معنی. ایا د کریمام او مشق ماشینونه د تلویزون له هټۍ څخه کار کوي؟
د یو ښه عصري تعقیب په صورت کې، میرمنې بې پروا کار کوي، ډیری پیسې وباسي او روغتیا ته یې زیان ورسوي. ایا د جراحیې او روزنې پرته پرته د ودې او سینې زیاتوالی لپاره ورته وسیله شتون لري؟ موږ به په انټرنیټ او تلویزیونونو کې د اعلانونو له لارې د خلکو دوکه کول وڅیړو.
- د ښځینه سينې د لرې کولو لپاره کریمونه - دروغ. کوم ډول مخلوط چې تاسو یې کار نه کوئ، به د فورم اصلاح نه وي. حد اکثر د عادی لاری کولو اغیزه ده، لکه د غنمو لپاره د کریم سره.
- د سیسټم لپاره زما دوستمولیکټران. هغه څه چې نجونې نه ځي، یوازې نه یوازې د خپلې خوښې وړتیا څخه ځان خلاص کړي. Myostimulators په اعلاناتو کې غوره محصولات دي. په واقعیت کې، دا الکترودونکي د اوسني ټیټ چارج سره دي. دوی ټول سينه له منځه ځي، د سينې عضلاتو ته یې ورکوي، مګر د اعدام اعدام صفر دی. که څه هم دا ولټاژین ډیر کمزوری دی، دا معلومه نده چې "سمولو" د زړه برقی برخی څنګه اغیزه کوي. ستاسو روغتیا خطر؟
- د شکل اصلاح لپاره ځانګړي برشی - د بازار موندنې ضوابطاتو څخه. ښه، څنګه د یوې ټوټې ټوټه ستاسو سينه زیاته کړه؟ نجونې، د سست اعلاناتو له لارې بې باوره مه کوئ!
- EasyCurves سمبالونکی. یو ډول لرګی چې سینه روزي. هو، د ازي کورسونو سره د تمرین اغیزې دي، مګر کوچنی. په ورځ کې 5 دقیقې وکړئ د ډمببل سره پیچلي یا غلا کول او تاسو به 3 ځله غوره نتیجه ترلاسه کړئ.
- جدولونه، خواړه، د سينې د ودې لپاره ضمیمه. دا د ښځو روغتیا لپاره ترټولو خطرناکې لارې دي، د سینې سرطان منځته راوړي! د اماراتو چمتو کول د هورمونونو پر بنسټ دي، نو له همدې امله د ګلانولر نسج پراخېږي او وده کوي. د عمل ټبلونه بدن "فکر" کوي چې تاسو امیندواره یاست، په ځواب کې، د سږ زیاتوالی. هو، او یوازې د "هورمونونو" کلمې ته غوږ ونیسئ - دا معلومه نه ده چې دا ډول ناکامی به د توقیف دغه ډول ماډییران ثابت کړي.
دا سينه د "نچ" څخه د ورزش له امله "اتحاد" ته وده ورکړه
فزيکي زده کړې يوازينۍ لار ده چې د روغتيا ګټو سره په کور کې ستاسو سينې زياتې کړي. دا پیچلې پیښې په اونۍ کې 3 ځلې کوي، او د څو میاشتو لپاره به دا سپا په بشپړه توګه بدله شي. ښه نیکمرغه!