د رسی له لارې کود کول اسانه دي. د موټر سایکل په پرتله آسانه. او دا خوند دی. دا یو درواغ دی چې موږ یې د عمر سره هیر کړی دی. او یو ټوپک رسی ډیره ګټوره ده!
د یو رسی سره کود کول نه یواځې تاسو ته اضافي اضافه کولو لپاره اجازه درکوي، دوی د ثبات، وده او د تنفسي سیسټم پیاوړتیا، د پښو عضلات او یو څو لوی او کوچنۍ عضلات روزل. د وزن د سوځولو لپاره، د فعالیت په اړه د رسی سره ټولګي په بايسکل، ټینس او تامین باندې تیریږي. په اوسط ډول 70 کیلو ګرامه وزن لري د 720 کیلو ګرامه وزن لري (په هر دقیقه کې 120-140 کودونه).
د رسی ټوپۍ کول هرڅوک او هر ځای کې هر څوک ته د لاسرسۍ لومړني سمولونکی دی. که څه هم، د ظاهري سادگي سره سره، دا په بدن باندې خورا جدي بوخت دی.
د کارونې شاخصونه
کله چې تاسو د چلولو پیل کوئ نو بیا یو سست رفتار یا حتی په چټک حرکت کول غوره کړئ. د رسی سره ټولګي په پیل کې یو لوړ پوړ جوړ کړ. تاسو د 72 rpm څخه کم نشي کولی. د کود د لوړې کچې له امله، د زړه کچه په چټکۍ سره زیاتوالی (د زړه کچه)، او د لمړیو دقیقو لپاره بدن په ایرروبیک رژیم کې کار کوي (د مثال په توګه، په عضلاتو کې د اکسيجن کمښت سره). دا اشاره د مټ په سرعت سره د چلولو لپاره ورته ده. د شپږ دقیقو کود کولو وروسته، د اکسیجن اړتیا او مساوات مساوي دي - وزن د منځنۍ سرعت په چلولو سره مساوي وي.
برسېره پردې، د کښت فریکون د لاسونو میکانیکي کار زیاتوي، چې د چلولو په پرتله 30 ځله لوړه ده. نو له همدې امله، د رسی سره د ځنګل څخه مننه، د زړه د سیستم سیسټم چمتوالی کچه د نورو ورزشونو په پرتله خورا چټکه کیږي چې بدن یې سخت کار نه کوي.
سربيره پردې، د رسي کود د پښو د عضلاتو د ځواک او تغذيې په پرمختګ کې مرسته کوي. چلول، د پرتله کولو لپاره، یوازې د دې عضالتو یواځینۍ برداشت پرمختګ ته وده ورکوي.
برسېره پردې، دا هوایي حرکت د حرکتونو نرمۍ او همغږۍ ته وده ورکوي، د بنیامینګ توکیو پراختیا کوي. په عمومي توګه، دا تمرین په چټکۍ سره روزل کیږي، او په اغیزمنه توګه زموږ د بدن ډیری سیسټمونه، او تر ټولو مهم - د فشار راحت کول دي، ځکه چې کله تاسو ځورول تاسو د خوښۍ هورمونونه تیاروي.
څوک ښه نه ځي
له هغه وخته چې د ټوپک پوښښ شدید دی، د دې سره د معاملو لپاره یو شمیر محدودیتونه شتون لري.
- تاسو نشی کولی په بشپړه توت یا د ماین پاکین په برید کې وسوځئ.
- د کود کولو لپاره کنډینډینیکیزونه هم د زړه ناروغۍ او نور ناروغي دي، په کوم کې چې د نبض یا فشار فشار زیات دی د منلو وړ نه دی.
- دا اړین ندی چې د رسیدو لپاره د رسیدو په برخه کې ښکیلتیا ولري، د مداخلې کارتوګانې یا ملګرتیا سره ستونزې لري، ځکه چې د ځمکې په جریان کې یو شخص د وزن څخه ډیر وزن زیاتوي.
- د ورته وجوهاتو لپاره، هغه کسان چې وزن یې د MI د اندازه کچه ډیره وي باید محتاط وي. د یو قواعدو په توګه، دا ډول خلک د قمار فعالیت فعالیت سرغړونه او د ملګرتیا زیاتوالی لري. له دې امله، مخکې له دې چې تاسو روزنه پیل کړئ، دا د ډاکټر سره مشورتي ارزښت لري.
د ټوپک رسی راټولول، قطر ته پام وکړئ. تر ټولو غوره 0.8-0.9 سینټره ده.
د رسی سمه اندازه په لاندې ډول تعریف شوې ده: پایونه پورته کړئ او په مینځ کې دوه پښو شي. د تڼۍ په پاسه رسی بیرته واچوئ. په دې حالت کې، لاسي لاسونه باید د پوټکي کچې کچه یا لاندې وي. که رسی لا ډیر اوږد وي، نو د دې حرکتونو کنټرول به نور هم ستونزمن وي، ممکن د دوه ځوانو کودونو ستونزې وي. که دا لنډ وي، تاسو باید هر وخت خپل پښې فشار کړئ.
د جامو کود
په ډیره ښه توګه په کار کولو سره، نو ځکه به د دوامداره تناوب لپاره لږ مداخله وي - رسی به په جامو کې خنډ نشي.
د لوبو لپاره یو ځانګړی چولی وټاکئ، حتی که تاسو کوچنۍ سينه لرئ او د ژوندانه په ورځ کې تاسو یوه چرګ نه خورئ.
تاسو کولی شئ د بورډ تمرین وکړئ، یا تاسو کولی شئ په بوټونو کې. په لومړي حالت کې، تاسو کولی شئ خپل ټیټ پښه آرام کړئ، پداسې حال کې چې په شین رنګ کې شین تل تل سخت وي. له بلې خوا، ښایسته پوسته لرونکي ګوتو سره د ګوتو پیډونه ساتي که چیرې تاسو د سختو سطحو سطحه وغواړئ، او د پښو څخه د پښو ساتنه وکړئ، چې ممکن دردناک وي.
د روزنې لپاره، یو نرم، لږ پسرلي سطح غوره دی. بیا د شاکر بوټ کم شي، او تکرار اسانه کیږي. د باسکټبال پارک، د ربړ شوي سطحې یا غالۍ کولو (مګر ډیر نرم نه!) د دې لپاره بشپړ دی.
څومره ځنګلونه؟
د داسې سمبالولو سره کود کولی شي د هوا عمومې بوټي یوازینۍ ډول وي یا د نورو بشپړولو لپاره وي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر ایربیک تمرین سره، دا بې بنسټه ده چې د قضیې څخه قضيې ته د رسی سره روزنه ورکړي. یو تلپاتې مثبت اغېزه یوازې د ورکشاپونو سیستماتیک کولو او د روښانه مهال ویش څارنه کولی شي.
د ارتباط سیستم سیسټم لپاره، تاسو باید په هره غونډه کې لږترلږه 15 دقیقې او په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله لپاره کود کړئ. او که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول وي، نو تاسو باید د روزنې لپاره د 30 دقيقو لپاره غیر رخصتۍ کې ځاې شئ.
د پیل سره څه؟
کله چې د رسی سره روزنه واخیستل شي، یو لوی بوټ په ټیټونو او شیانو باندې راځي. د ممنوع ټپیانو د مخنیوی لپاره، د پیر او پښو د تریخوالي سره د ناستې دمخه د ځانګړو تمریناتو ترسره کول، د خوس د عضلاتو او آیلیل ټونونو تمرین کولو تمرینونه.
که تاسو د اوږدې مودې لپاره سپورت نه دی کړی، مخکې له دې چې د کود کولو مخه ونیول شي. دا به د بدن لپاره د تمرین چمتو کولو کې مرسته وکړي، په تدریجي توګه د زړه د کچې لوړول او د کار ایروبیک پړاو ته لاړ اسانه شي.
د عضلاتو د تودوخه کولو او د ټپونو څخه د مخنیوي لپاره لږ تر لږه تعدد سره کود کول پیل کړئ. وروسته له دې، دا ټیټه وده کیدای شي.
هیڅکله په ټوله پښه نه ځم، یوازې په ګوتو کې. په هیڅ صورت کې باید هګۍ فرش ته ونه ځي. لاړ شئ تر هغه چې تاسو آرام یاست. که ستاسو لپاره کود کول یو کمزوری تمرین وي، نو بیا به تر هغه وخته وځنډئ چې تاسو د آزادۍ پرته پرته خبرې کولی شئ. لږ تر لږه غوره انتخاب کړئ. د کنترول لپاره، تاسو کولی شئ د 6 سیکونو لپاره د زړه اندازه محاسبه کړئ او 10 یې ضرب کړئ. تر ټولو غوره به وي (220-x) x 0.6. د تنفس او نبس د بیا راټولولو لپاره، د ورزش مخه ونیسئ او د 1-2 دقیقو لپاره ولاړ شئ.